Le Mea Moni e Uiga i Fertility ma le matua

Anotusi

• Iloilo mo

E masani ona matou manatu o le taulai atu i le olaga atoa i taumafa paleni o le matou ala sili lea. Ae tusa i se suesuega fou lomia i le Taualumaga a le National Academy of Sciences, o le fa'aogaina o le fua faatatau o macronutrients tatou te 'ai i lo tatou olaga atoa e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le fausiaina ma le umi o le olaga.

I le suʻesuʻega, na tuʻuina ai e le au suʻesuʻe ni isumu e 858 i luga o se tasi o taumafataga eseese e 25 ma vaega eseese o polotini, karate, gaʻo ma kalori. I le sefululima masina talu ai le suʻesuʻega, na latou fuaina ai isumu tane ma fafine mo le manuia o la latou fanau. I itupa uma e lua, na foliga mai ua faʻaumiina le ola i luga o se fuafuaga maualuga-carb, maualalo-protein, aʻo faʻamalosia galuega faʻanatinati i meaʻai maualuga-protein, maualalo-carb.

O lenei suʻesuʻega e fou pea, ae o saienitisi aʻafia aofia ai atonu o se sili lelei metotia mo toe fanau manuia nai lo togafitiga nei. "Aʻo faʻateleina ona faʻatuai e fafine le fanauina o fanau, ua faʻateleina ai foʻi le manaʻoga mo fesoasoaniga faʻatekonolosi fesoasoani," o le tala lea a le tusitala o Dr. Samantha Solon-Biet mai le Charles Perkins Center i le Iunivesite o Sydney."Faatasi ai ma nisi suʻesuʻega, e mafai ona faʻapea, nai lo tamaitai e le atoatoa le faʻaogaina o le faʻaogaina vave o auala faʻafefe IVF, e mafai ona faia se isi fuafuaga e suia ai le fua o meaʻai macronutrients e faʻaleleia ai le fausiaina o tamaʻitaʻi. tulaga sili ona ogaoga."

Ina ia fesoasoani ia matou i le tuʻuina atu o meaai paleni, matua, ma le fanautama i se vaaiga, sa matou feutanaʻi i nai tagata atamamai.

Aisea e maua ai le polotini mo le maitaga?

E talafeagai le faʻaleleia o le fualaʻau o le polotini, e tusa ai ma le fomaʻi o meaʻai Jessica Marcus, R.D. "E tatau ona sili le mafaufau o le protein i le taimi o le pepe, aua e manaʻomia mo le fausiaina o sela ma aano ma taua i le tuputupu ae o fetal," o lana tala lea. "O le mea moni, o se tina e 'ai lelei kalori ae le lava le polotini e mafai ona tele le mamafa o ia lava ae iu ai i se pepe e maualalo lona mamafa. aano o manu, susu ma iʻa. "

A'o mana'omia le polotini atonu e sili atu ona fa'ailoa a'o e taumafai e ma'itaga, e tele lava mea tatou te le iloa. "O le a ou lapataʻia fafine e aua neʻi amata 'ai 20 steaks steaks faʻatolu i le aso," o le tala lea a Liz Weinandy, MPH, RD, LD, o se fomaʻi i fafo i le Ohio State University Wexner Medical Center o loʻo aofia ai foʻi le faitau aofaʻi o le OB / GYN. "Afai e manaʻo se fafine e faʻateleina teisi i totonu o le protein, e lelei-ae taulai atu i le 'ai o meaʻai paʻu e leʻo faʻaogaina tele. fuamoa o moa, na o ni nai taimi i le vaiaso. " (Ma aloese mai i nei 6 Meaʻai e Le Faʻatapulaʻaina I Maeʻa.)

E iai nisi mea'ai po'o vaega o mea'ai e fa'aleleia ai le fa'ato'aga?

Fai mai Marcus ma Weinandy, o le taulai atu i le paleni e sili ona aoga. E foliga faigofie, ae o le tele o tamaitai e le o iai. "O mea'ai toto e pei o fualaau faisua fou, fualaau 'aina, ma fatu atoa e tatau ona avea ma faavae o taumafa," o le tala lea a Marcus. "Latou te maua uma-star prenatal vitamini, minerale, ma phytonutrients e pei o le folate mo le puipuia o faaletonu neural tube, uʻamea e lagolago ai le faateleina o le toto, calcium mo le fausiaina o ponaivi ma le faatonutonuina o le vai, ma le vaitamini C mo le atinaʻeina o nifo ma ponaivi."

O le taulai atu i ga'o autu atonu e aoga foi. "O le gaʻo gaʻo o susu e pei o le susu atoa ma yogurt e ono faʻatuputeleina ai foi le fanauga," o le tala lea a Weinandy. "O lenei e feteʻenaʻi ma le poto masani ma taiala o loʻo i ai nei, o tagata uma, e aofia ai ma fafine o loʻo taumafai e to, e tatau ona faʻaaogaina le gaʻo o le gaʻo poʻo le gaʻo o susu. O nisi tagata popoto e talitonu o loʻo i ai vaega o loʻo maua i le gaʻo o susu atoa e aoga tele mo le fafagaina."

E ui o suʻesuʻega i gaʻo o loʻo vave ma taumatemate, oi latou o loʻo vaʻavaʻai e totō atonu e manaʻo e mafaufau i ai. "Afai o loʻo mulimulitaʻia e se tamaʻitaʻi se taumafataga maloloina, lua i le tolu tuʻuina o meaʻai susu gaʻo atoa i le aso e aoga le taumafai," o le tala lea a Weinandy, o loʻo lapatai mai e ono le aoga pe afai e te le 'ai i se isi meaʻai paleni. . "E le gata i lea, o le tele o gaʻo maloloina e mafai foi ona lagolagoina le maʻitaga. Aemaise lava, o omega-3 o loʻo maua i avoka, iʻa gaʻo, suauu olive, ma nati ma fatu o se amataga lelei. O le suia o gaʻo itiiti le soifua maloloina i nei gaʻo maloloina e lelei. " (Ia maua se malamalamaga sili atu i nei Fertility Myths: Separating Fact from Fiction.)

O meaai paleni sili atu taua mo le fausiaina a o tatou matutua?

E taua le manatua o le fanautama e taʻitasi, ma tumutumu i tulaga tulaga ese mo tatou uma. "Ua maeʻa lena, ua atili ai ona faigata le maʻitaga," o le tala lea a Marcus. "O le tele o mea e mafai ona tatou faia e tausia ai se tino maloloina, o le sili atu foi lea o lo tatou avanoa. E ui e le mafai ona tatou pulea le faagasologa o le matua, e mafai ona tatou pulea mea tatou te 'ai ma tuʻuina atu i le tino le faʻavae saʻo e fausia ai sela maloloina ma aano, seti se faavae malosi mo se maitaga manuia."

Talu ai e masani ona fa'aitiitia le fa'ato'aga a'o tatou matutua, o le faia o filifiliga atamai i aso uma e taua tele a'o va'ai fafine e si'i fanau i se taimi mulimuli ane o le olaga. "E foliga mai o mea uma e uiga i le soifua maloloina e sili atu ona taua i le fausiaina aʻo tatou matutua," o le tala lea a Weinandy. "O le mautinoa ia lava le moe, gaioiga masani ma le faʻaitiitia o le faʻalavelave faʻaopoopo i le 'ai o se paleni ma le soifua maloloina o meaʻai e taua uma i lo tatou soifua maloloina lautele, aisea la e le o ai mo le maʻitaga foi?"

Fai mai Weinandy, o le taʻiala sili ona aoga mo le faʻaleleia o le fausiaina i le matutua o le fanautama o le mulimulitaʻi i le soifua maloloina atoa. mamanu. "Ou te manatu o loʻo matou suʻeina i taimi uma se meaʻai poʻo ni meaʻai e faʻaopoopo pe aveese mai a matou meaʻai, ae o loʻo misi le vaʻa," o lana tala lea. "Ou te manaʻo i tamaʻitaʻi o soʻo se tausaga, ae maise lava i latou o loʻo taumafai e maʻitaga, e vaʻai i le ata lautele ma ia mautinoa o loʻo latou mauaina le tele o fualaʻau ma fualaʻau, tele o fualaʻau atoa, gaʻo maloloina, ma isi. O isi taimi tatou te maua ai I le itu lea, tatou te viliina a tatou uili ae le tele se mea e faʻaali mai ai. "

O le a se mea e mafai ona e faia nei?

E tusa ai ma le tala a Marcus ma Weinandy, o laasaga nei e mafai e fafine ua maʻitaga ona faia:

• Ia taula'i i le faiga o mea'ai maloloina lelei ma lava le polotini, tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua, o le tele o saito atoa, leki ma ga'o maloloina e pei o i'a, nati, avoka ma le suauu olive.

• Ia mautinoa e fesuia'i au mea'ai ina ia 'alofia ai le le lava o vaitamini ma minerale, ma e te le 'ai tutusa i lea aso ma lea aso.

• Filifili mo taumafataga masani ma meaʻai mama e faʻavae i polotini, alava, ma gaʻo maloloina, e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai le toto suka i le toto. E fesoasoani lea e fa'amautu le maualuga o le inisalini, ma fa'atupuina ai se fa'asologa o le maualuga o le homone maloloina i le tino atoa.

• E mafai ona fesoasoani le vailaʻau o le prenatal e faʻatumu ai ni meaʻai ua le aoga. Fa'ata'ita'i se vaitamini e fa'atatau i mea'ai ona e foliga mai e sili atu ona fa'asusu.

O le filifilia o le tele o meaʻai e faʻaaoga lelei, e lelei tele.

• Faʻaalu i le taimi e tatau ai ona 'ai lelei, talu ai e aafia ai e le gata i lou fanautama ae o le tuputupu aʻe o le pepe i le manava ma ina ua uma ona fanau.

• Aua e te fa'atauva'a i au mea'ai. O nai mea'ai "junk" e le maalofia ma lelei.

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