Ave lau Abs & Butt i luga o le Polo: Le Fuafuaga

Anotusi

• Iloilo mo

Fai nei faʻamalositino 3 pe 4 taimi i le vaiaso, faʻatinoina ni seti e 3 o le 8-10 reps mo faʻasologa taʻitasi. Afai e te fou i le polo po'o Pilates, amata i le 1 seti o faamalositino taitasi faalua i le vaiaso ma fa'agasolo malie. Taulai i le lelei o lau gaioiga.

Ia mautinoa e aofia ai faʻamalositino malosi i luga o le tino i lau polokalame toleniga, faʻatasi ai ma le 30-45 minute o le cardio gaioiga 3 pe 4 taimi i le vaiaso.

6 lilo o le paoa Pilates

O a'oa'oga malosi fa'aleaganu'u e masani ona aofia ai le galue fa'atasi o au maso, ae na faia e Joseph H. Pilates se fa'ata'ita'iga e togafitia ai le tino o se iunite tu'ufa'atasi. O nei ta'iala o lo'o atagia mai ai le fa'atonuga o le fa'atonuga i le lelei o gaioiga nai lo le aofa'i.

1. Manava Manava loloto e faʻamama lou mafaufau, faʻaleleia le taulaiga ma faʻateleina lou malosi ma le malosi.

2. Faaiuga Va'ai faalemafaufau i le gaioiga.

3. Fa'atotonugalemu Mafaufau o gaioiga uma e afua mai i totonu o lou totonugalemu.

4. Faʻamatalaga saʻo Fa'amautu lou fa'aogaina ma taula'i i mea o lo'o faia e vaega uma o lou tino.

5. Pulea Saili ia i ai le paoa i luga o au gaioiga. Galulue ma se polo o se luitau faʻapitoa talu ai o nisi taimi e foliga mai ei ai sona lava ia mafaufau.

6. Fa'agaioiga tafe/pao Su'e se saoasaoa fa'alelei ina ia mafai ai ona e faia gaioiga ta'itasi ma le fa'alelei ma le alofa.

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