Le ta'aloga Gigi Hadid mo le taimi e te mana'o ai e te va'ai (ma Lagonaina) pei o se Supermodel

Anotusi

• Luga o le vae i luma ma Lunge Luma
• Dolphin Inchworm e Siʻi ai vae
• Laupapa ma Sagittal Punches
• Iab-Iab-Cross-Slip-Mau
• Grand Pliés ma Siʻitia Povi
• Uppercut Burpee
• Iloilo mo

E leai se masalosalo na e faʻalogo ile supermodel Gigi Hadid (faʻataʻitaʻiga mo Tommy Hilfiger, Fendi, ma lana tala fou, o foliga o le Reebok's #PerfectNever campaign). Matou te iloa na alu i lalo ma mea uma mai yoga ma ballet i le saini Gigi Hadid toleniga: fusuaga. O le mafuaaga lena na matou maua ai le faiaoga o Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy e tuʻufaʻatasia lenei faiga masani o le tino e faʻafefiloi mea uma e manaʻo ai Gigi i se taʻaloga. (E te fia iloa ana mea lilo i le taumafataga? E te le mateina le soifua maloloina meaʻai na ia tuputupu aʻe ai.)

Faʻafefea ona galue: Faʻamalositino taʻitasi mo le aofaʻi o taimi ua faʻamaonia. A maeʻa loa au faʻamalositino uma, malolo mo le 90 sekone. Taumafai e fai 4 seti. Lagona le mu.

Luga o le vae i luma ma Lunge Luma

A. Tutu fa'atasi vae ma lima i luga o sulu.

B. Lue vae taumatau i luga, vae faʻasolosolo ma tulivae saʻo, i le maualuga o le suilapalapa (pe maualuga atu, pe a mafai). A o le vae e piʻo i lalo, vave laa i luma i totonu o le taumatau vae lua.

C. Toso ese le vae taumatau e toe foi e amata.

Toe fai mo le 30 sekone i itu taʻitasi.

Dolphin Inchworm e Siʻi ai vae

A. Amata i le tulaga dolphin plank tulaga: maualalo laupapa ma alofilima oomi faʻalaugatasia luga o le foloa ma tamatamai lima tusi agai i luma.

B. Tuʻu tauʻau i luga o tulilima, savali vae agai i lima seʻia oʻo ile 12 inisi le mamao. Sii le vae agavale i le maualuga e mafai ai, ona toe tuu lea i luga o le foloa. Toe fai i le vae taumatau.

C. Savalivali vae i fafo i le lumanaʻi tulaga laupapa.

Toe fai mo le 30 sekone.

Laupapa ma Sagittal Punches

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga.

B. Sii i luga le lima taumatau ma tu'i sa'o i luma ina ia o'o atu le biceps i tafatafa o le taliga. Toe foʻi i le laupapa maualuga. Toe fai i le itu agavale.

C. Faʻaauau le feauauai, taofi mau ma suʻe suʻe suʻe. (E faʻalelei: Faʻapaʻu ifo i tulivae poʻo tulilima.)

Toe fai mo le 60 sekone.

Iab-Iab-Cross-Slip-Mau

A. Amata i se tulaga sauni ma vae agavale laitiiti i luma o vae taumatau ma moto puipuia foliga.

B. Jab faalua i le lima tauagavale, liliu torso i le taumatau ma atoa faaloaloa atu tauagavale. Toso tuʻulima tauagavale e leoleo foliga i le va o tuʻi.

C. Punch le lima taumatau i luma, pivoting luga o le vae taumatau ma liliu torso agai i luma (koluse).

D. Toso i tua le lima taumatau e leoleo ai foliga, liliu le tino i le taumatau, ma faanoʻunoʻu ni nai inisi e pei o le 'alo ese mai se tuʻi.

E. Lue le moto taumatau i tua e tuʻi mai le itu taumatau, lima faʻatupuina se matau foliga. Vaai faalemafaufau i le tu'i e tu i le itu taumatau o se taga tu'i.

Toe fai mo le 60 sekone.

Grand Pliés ma Siʻitia Povi

A. Amata i le lautele o vae ma tamaʻi lima tusi faʻasino i 45 tikeri, lima uʻu lautele i le tauʻau maualuga i le T tulaga.

B. Lalo i lalo i totonu o se plié o ogavae e tutusa ma le foloa. Faʻatumauina le tulaga lea, siʻii luga mulivae e faʻatupu tamaʻi povi, ma faʻataʻamilomilo lima i luma ma luga.

C. Ma faʻamau i luga mulivae, oomi i tamatamaivae vae e faʻasaʻo vae, ona tuʻu i lalo mulivae ma lima i le T.

Toe fai mo le 60 sekone.

Uppercut Burpee

A. Tutu faatasi ma vae. Tuu lima i luga o le foloa i luma o vae ma oso vae i tua, tuʻu i lalo le tino i le foloa.

B. Fetaomi le tino mai le foloa, alu i totonu o le laupapa, ma oso vae i luga i lima. Vave oso i se tulaga sauni, vae agavale laitiiti i luma o le taumatau ma moto puipuia foliga.

C. Faia se pito i luga ma le agavale, tago atu i le moto lalo ma luga ma biceps ma autu faʻaaogaina. Pivote le tino i le itu taumatau ma tuli le suilapalapa agavale i luma. Faia se pito i luga ma le lima taumatau, faʻasolosolo tino ma tietie taumatau taumatau i luma. Toe fai i le lima tauagavale, ae o le lima taumatau.

D. Tuu lima i luga o le foloa e amata ai le isi burpee.

Toe fai mo le 45 sekone.

Iloilo mo