5 Auala e Faalautele ai le Gluteus Medius

Anotusi

• Faʻamafanafanaina
• Manatu mafanafana
• 1. Koluse vae vae
• Fautuaga
• Fesuiaʻiga
• 2. Nofo
• Motugaafa
• Fesuiaʻiga
• 3. Ata 4 faaloaloa
• Motugaafa
• Fesuiaʻiga
• 4. Tuʻu itu itu
• 5. Fofo ou mata
• Faamanuiaga mo le glutes
• Le aveeseina
• 3 Yoga Faʻapipiʻi mo Maʻa Mauʻumau

O le gluteus medius o se maso faigofie galo. Faʻapipiʻiina ma le tetelē tele maso, o le medius na te faia le pito i luga ma le itu o lau pusi.

O le gluteus medius o le maso e nafa ma le tosoina o le vae (aveʻese ese) mai lou tino.

O le faʻaaluina o le taimi e faʻaloaloa atu ai lenei musele e oʻo mai ma le tele o penefiti, e aofia ai le tatalaina o fusi mau.

O suilapalapa mau e mafai ona faʻatapulaʻaina lau gaioiga ma e oʻo foʻi i tiga tumau o lou tua.

E ala i le faʻaaogaina o nei gluteus medius fola e faʻalua e pei o suilapalapa tatala, oe o le a faʻaali atu au pupula (ma suilapalapa!) Sina alofa.

Faʻamafanafanaina

E taua le faʻamafanafanaina o ou maso aʻo leʻi faʻalauteleina, a e maise pe a fai e fufusi. O se faʻaloaloa sauniga mafai fesili tele o ou maso, pei o soʻo se malosi faamalositino.

E te ono iloa foʻi e faigofie ona alu loloto i nisi o faʻasologa.

Manatu mafanafana

Oe mafai ona auai i ni nai malamalama cardio ma toe fai gaioiga:

• momoʻe
• savali
• osooso jacks

O leisi manatu o le faʻaloaloa vave pe a maeʻa le taele vevela pe taʻele.

E leʻo se mea lelei le faʻaloloa ae o ou maso e "malulu." I le faʻamafanafanaina muamua, e fesoasoani e puipuia ai mai le manua poʻo le faʻalavelave.

1. Koluse vae vae

Amata i lenei faigofie faʻaloaloa e alu mea. Ole auala lea e fai ai:

1. Nofo i luga o le eleele vae-vae, ma lou vae agavale tuu i totonu o lou taumatau taumatau. O lou vae taumatau o le i luma o lou agavale lae.
2. Faʻaloaloa ou lima, tuʻu lemu lou tino i luga o ou vae kolosi.
3. Uu le falolo mo le 30 sekone.
4. Toe fai le faʻaloaloa ma lou vae taumatau tuu i totonu o lou agavale agavale.

Fautuaga

Afai e te manaʻo e faʻalolotoina le faʻaloaloa, tuʻu i lalo lou tino i ou vae sili atu. E mafai foi ona e faʻaloaloa atu ou lima i le mamao.

Ina ia faigofie atu lenei faʻaloaloa, aua le tuʻu i lalo i lalo. Pe faʻaaoga se poloka e faʻalagolago ai ou lima i luga.

Fesuiaʻiga

Mo se loloto loloto i totonu o le auvae, nofo ou vae i se tulaga pepe.

E aofia ai le saofai ma alofivae o ou vae e oomi faʻatasi ma ou tulivae matala i itu uma, ma ou ogavae i fafo e oʻo atu i le eleele.

2. Nofo

Tutusa ma Pigeon Pose, lea e masani ona fautuaina e faʻatino le gluteus medius i le faʻaloaloaina, o le Z-sit e toʻesea le tele o le le faʻamafanafana e mafai ona maua e tagata i le Pigeon Pose, ae o loʻo avea pea ma lelei suilapalapa tatala.

Ole auala lea e fai ai:

1. Amata i le nofo lelei i luga o le eleele.
2. Aumai lou tulivae tauagavale i le 90-tikeri tulaga i luma o lou tino (e tusa ma le mea e faʻatagaina e lou tino).
3. Fai le mea lea i lou vae taumatau, agai i tua o lou tino.
4. E mafai ona e nofo saʻo i lenei tulaga pe faʻalagolago lou tino i luma i lou vae i luma.
5. Uu le gaioiga mo le 30 sekone, ona toe fai lea i le isi itu.

Motugaafa

Mo lenei faʻatinoga, faʻaaoga lau manava e alu loloto i totonu.

Fesuiaʻiga

Afai e te lagona le toʻamalie i se sili atu alualu i luma filifiliga, oe mafai i taimi uma sifi i Pigeon Pose.

3. Ata 4 faaloaloa

E tele naua fesuiaʻiga i lenei itu, ma avea ai o se atoatoa lelei mo lenei maso. Ole auala lea e fai ai:

1. Amata nofo i se tulaga faʻatulagaina ma lou tuasivi le faʻaituʻau.
2. Kolosi lou vae agavale i luga o lou taumatau. Tuu le tasi lima i luga o lou tulivae ma le isi i lou tapuvae.
3. Faʻamau i luma lou tino i se tulaga lelei.
4. Taofi lenei tulaga mo 5 manava.
5. Faʻamatuʻu lou vae i tua i le amataga tulaga, ma toe fai i le isi itu.

Motugaafa

Manatua e faʻamalolo ou maso a o e faʻaloaloa. Atonu e te leʻo iloaina o loʻo e faʻaseʻeina latou.

Fesuiaʻiga

Oe mafai ona faia lenei faʻamalositino i le supine tulaga (taʻoto i lalo). O se taimi lelei tele lena e faʻaoga ai se fusi faataamilo i lou vae piʻo poʻo le siisii ​​i luga e fesoasoani ia te oe i le faʻaloaloa.

E mafai foi ona e faʻafaigofie le gaioiga e ala i le tuʻu o ou vae i luga o le puipui. A e faia lea, shimmy pei o le mafanafana agai i luma i le puipui e pei ona e mafaia, seʻia o ou suilapalapa e tu saʻo i luga o ou tulivae.

A e manaʻo e luʻi lou paleni, taumafai e tu. Aumai ou vae i le tulaga 4 tulaga, ona faʻasolo ifo lea ou tulivae i lalo e pei o oe o nofo i se nofoa le vaaia.

4. Tuʻu itu itu

O lenei gaioiga o le a faʻaloaloa atu foi lou pito i luga tino. Ole auala lea e fai ai:

1. Faʻaaoga se puipui mo paleni, tu ma le tasi itu o lou tino i le puipui.
2. Kolosi lou vae mamao mai le puipui i luma o le isi.
3. Tuu le tasi lima i luga o le puipui ma le isi i luga o lou suilapalapa. Ona faʻaseʻe ese lea o lou pito i luga mai le puipui, ma tulei lou suilapalapa i le puipui.
4. Taofi mo le 20 i le 30 sekone, ona toe fai lea i le isi itu.

5. Fofo ou mata

Tausi mo au glutes ala i le faia o se fofo pe faʻaaogaina se foam faasee e fofo maso o lenei vaega.

Ia faʻatutu lau gluteus medius ma le foam roller, faʻasolosolo laʻititi lou tino i lalo i le itu ma le pito i luga o lau puputa aʻo e nofo i luga o le foam roller.

A leai sau foam foam, e mafai ona e faʻaaogaina se polo tenisi poʻo le lacrosse.

Faamanuiaga mo le glutes

Faʻaalu se taimi e faʻaloaloa atu ai le gluteus medius e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le tiga i lou:

• lalo i lalo
• sulugatiti
• tulivae

A le faʻagaoioia glutes ona o le umi o le gaioiga poʻo le soʻona faʻatinoina o galuega, isi eria ono avea i luga o le glutes 'galuega o le faʻamautuina o suilapalapa.

Talu ai fufusi suilapalapa mafai faia faapitoa yoga poses faigata, lenei o le a fesoasoani foi ia te oe i lau yoga masani.

Le aveeseina

E te faʻaaogaina au glute mo mea uma lava: savali, tamoʻe, ma sili atu. Lenei mafai ona faigofie ona tau atu i suilapalapa mau.

O nei faʻaloaloa faia se sili faʻaopopoga i soʻo se cooldown. I le faʻaopopoina o le faʻaloaloa atu o le gluteus medius, latou te fesoasoani foi e faʻamama le suilapalapa mau. O lenei mea e maua ai le sili atu le lelei o gaioiga ma mafai ai ona faʻaititia le tumau o tua tua.

E mafai foi ona fesoasoani e faʻafaigofie ai nisi yoga poses.

Tau lava ina e manatua, aua le vave faʻaloaloa lou tino. O le faia o lea mea e ono mafua ai le manuʻa.

3 Yoga Faʻapipiʻi mo Maʻa Mauʻumau