Alu Lima! Fa'amalositino Fa'amalosi Lima

Anotusi

• Faʻataʻitaʻi nei fesoasoani pito i luga o le faʻamalositino mo lima malosi atu. O nei fa'amalositino o le a fa'aali atu ai ou lima fa'a'au'au, ofutino lima ma la'ei.
• Faʻamalositino faʻamalosi tino faʻamalosi tino i le tino ma le cardio mo le lelei silisili o faʻamalositino masani.
• Alu e leai se lima! Tuʻufaʻatasia o Taʻiala o Toleniga
• Fa'atasi le fa'amalositino o le lima pito i luga ma le fa'aa'oa'oga fa'agasolo mo le maualuga o le a'afiaga - ma lima fa'amalosi ma fa'amalo.
• Alu e leai se lima! Cardio & Faʻamalosi Luga Faʻamalositino
• E fa'afefea ona ou seleseleina fa'amanuiaga aupito maualuga o le tu'ufa'atasiga o ta'aloga cardio fa'atasi ai ma le fa'amalositino malosi o lo'u lima ma fa'amalosi lima?
• Cardio Blast Fitness Fautuaga
• E ala i le tuʻufaʻatasia o faiga faʻamalositino faʻamalosi lima ma nei laʻasaga cardio koleniga masani, o le a e faʻaalia ai lima faʻailoga matagofie i le tausaga atoa!
• Iloilo mo

Faʻataʻitaʻi nei fesoasoani pito i luga o le faʻamalositino mo lima malosi atu. O nei fa'amalositino o le a fa'aali atu ai ou lima fa'a'au'au, ofutino lima ma la'ei.

Lima: O le tele o le tausaga matou te teuina ma le saogalemu i latou i lalo o le ufiufi, i matou ofutino lima uumi, peleue ma ofu mafanafana. Ae a o'o mai i le tau mafanafana, o ai e le mana'o i se pea lima ma tauau e mafai ona ia lagona le to'a e fa'aalia, pe i totonu o tane, su'ega ta'ele po'o se fa'aulu fa'alelei?

O le tala fiafia e uiga i lima atonu na momoe mo ni masina e mafai ona e faʻaleleia vave ma saunia mo le vaitau vave, ma Foliga a lua-vaega fesoasoani faʻamalositino:

1. faamalositino malosi lima e faateleina ai le malosi ma le tone e ala i le fausiaina o maso, ma
2. ga'o-fa'asa'o, fa'amu-kalori fa'amalositino cardio e fa'aitiitia ai le ga'o o lo'o siomia ai maso, ina ia e va'ai i o latou foliga.

Faʻamalositino faʻamalosi tino faʻamalosi tino i le tino ma le cardio mo le lelei silisili o faʻamalositino masani.

Ina ia fesoasoani ia te oe e ausia au sini faʻamalositino lima pito i luga, ua matou faʻauluina se tasi o tagata sili ona lelei i taimi uma, o le step-aerobics foafoa o Gin Miller. O lona fatu-pamuina, lima-vaneina taamilosaga toleniga masani masani fesuiaʻi laʻasaga aerobics ma luga-tino ma lima malosi malosi faʻamalositino, ma oe mafai ona faia lenei toleniga i le fale.

"O se toleniga uma-i-le-tasi - cardio ma le malosi," fai mai Miller. "Mo na aso e te fai mai ai, 'E leai soʻu taimi e faʻamalositino ai,' o lau toleniga lea." Pau lava le mea e tatau ona e faia o le tasi le taamilosaga o lenei toleniga: 15 minute. Fai nisi ta'amilosaga fa'aopoopo pe afai o lau sini o le ausia lea o se tulaga maualuga o le malosi po'o le fa'aitiitia tele o le ga'o o le tino.

Oe le a matauina o le lima toning faamalositino e le tutusa tutusa tuai toleni faamalositino; nai lo le tulituliloaina o vaega maso ta'itasi, e te galue i ni vaega maso i le taimi e tasi. "Ou te fiafia e toleni le tino o le tagata i le auala e minoi ai," o le tala lea a Miller. "E te atiaʻe le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi, ma e sauni lou tino mo nai faʻalavelave faʻafuaseʻi e tulaʻi mai i lea taimi ma lea taimi."

I le faʻaitiitia o le gaʻo, ia manatua e manaʻomia lou susunuina o kalori nai lo le mea e te 'ai. E le gata la i le tu'ufa'atasia o lenei fa'amalositino lima pito i luga ma isi ta'aloga masani, atonu e mana'omia lou toe iloilo au masaniga 'ai.

I le itulau e sosoo ai, su'e nisi fa'amatalaga mo le malosi, ina ia mafai ona e tu'ufa'atasia fa'amalositino fa'amalosi lima ma fa'amalositino la'asaga e fa'atele ai au fa'amanuiaga o toleniga - ma lagona le mautinoa ma foliga matagofie i ou ofu lima lima!

[ulo = Alu e aunoa ma lima! Mulimuli i fautuaga fa'aletino a le Shape mo ta'aloga sili ona lelei e fa'amalosi ai lima.]

Alu e leai se lima! Tuʻufaʻatasia o Taʻiala o Toleniga

Fa'atasi le fa'amalositino o le lima pito i luga ma le fa'aa'oa'oga fa'agasolo mo le maualuga o le a'afiaga - ma lima fa'amalosi ma fa'amalo.

Mulimuli i toleniga a Gin Miller mo le faʻamalieina o lima ma o le a e mautinoa e te mautinoa i ou ofu o le taumafanafana. "O le ae maua ni maso uumi, paee, malolosi o le a mausali, mautu ma mautu," o le tala lea a Miller. O le mea e sili ona lelei, ina ia maua nei taunuuga toning lima, e te le tau fa'aaluina itula ma itula o nei aso matagofie o le taumafanafana.

Le fuafuaga

O le ta'aloga fa'a matagaluega o lo'o mulimuli mai e tusa ma le 15 minute e fa'amae'a ai le 1 taimi. E te fesuia'i 1 seti o fa'amalositino malosi lima (8-15 toe fai, lea e 30 sekone i le 1 minute) ma le 2 minute o le la'a. E mafai ona e faia se mea poʻo laʻasaga uma laʻasaga o loʻo faʻamatalaina ile "Cardio Blast."

E amata

Faʻalua ile vaiaso fai 1-3 faʻamalositino taʻamilosaga, faʻalagolago i lou taimi ma le malosi maualuga. Ave a itiiti mai 2 aso malolo i le va o matagaluega toleniga. Afai na e fa'amalositino mo le 3 masina pe itiiti ifo, amata ile 1 le matagaluega. Alualu i luma i le 2 taimi e te toʻamalie i le faʻamalositino malosi faʻamalositino faʻapea foi ma laa masani. Afai o oe o se masani faʻamalositino, faia a itiiti mai 2 taamilosaga i sauniga taʻitasi. Afai e le lava le taimi, fai le 1 matagaluega ma filifili nisi o laa sili atu ona malosi mai la matou lisi, e pei o le Runs poʻo le Over the Top.

Mauaina-luga ma malulu-lalo

Amata ma fa'ai'u au ta'aloga masani i se la'a masani mo le itiiti ifo i le 5 minute: La'a i luga o le tulaga ma lou vae taumatau, sosoo ai ma lou agavale. Laa i lalo ma lou vae taumatau, ona tauagavale lea. O 30 sekone uma, sui lou vae ta'imua. Faʻamaeʻa lau toleniga i le faʻaloaloaina o au tele maso vaega, aofia ai o ou ogavae, pulu, tamaʻi povi, tua, tauʻau ma lima. Taofi faʻasolosolo mo le 15-20 sekone e aunoa ma le osooso.

mamafa

Fa'aoga 3-5-pauna dumbbells i lima ta'itasi mo le fa'amalositino o lima pito i luga e aofia ai le mamafa.

O lenei ua i ai le lima toning faamalositino lalo, alu i le isi itulau mo tuʻufaʻatasia laʻasaga faʻamalositino masani e faʻatele ai lau cardio toleniga.

[Faʻauluulu = Faʻatasia faʻamalositino cardio toleniga i le faʻamalositino malosi lima ma alu i lima.]

Alu e leai se lima! Cardio & Faʻamalosi Luga Faʻamalositino

E fa'afefea ona ou seleseleina fa'amanuiaga aupito maualuga o le tu'ufa'atasiga o ta'aloga cardio fa'atasi ai ma le fa'amalositino malosi o lo'u lima ma fa'amalosi lima?

O nisi nei o fautuaga fa'alesoifua maloloina e mafai ona e mulimuli ai, e tu'ufa'atasia ai le cardio ma lou lima pito i luga fa'amalositino masani e toe fa'aleleia ai lou fatu a'o vane ou lima.

Cardio Blast Fitness Fautuaga

Afai na e faia se vasega laasaga, o nisi poʻo nei taʻaloga uma e ono e masani ai. (A leai, o le toe faia ma le pao o nei minoi e faigofie ai ona latou mulimuli.) O gaioiga ia e te faia mo le 2 minute i le va o seti taʻitasi - taulaʻi i le tasi pe palu faʻatasi.

1. Faʻafeiloaʻi tulivae e siʻi i luga ma toe fai
   Sitepu luga taumatau tulimanu o le sitepu ma vae taumatau, siʻi tulivae agavale. Laa i lalo ma le vae agavale ma toe fai i le tulimanu agavale. Toe fo'i i le tulimanu taumatau ma fai si'isi'i tuli soso'o e 3 (ua ta'ua o le toe fai). Toe foʻi i siʻi tulivae toʻatasi ma toe fai i le isi tulimanu. Fa'aauau ona fesuia'i.
2. V-laasaga ma 3 so'o eletise
   Sitepu lautele ma i luma o le tulaga ma vae taumatau, ona lautele ma luga luga tulaga ma vae agavale. Laa i lalo i le foloa ma vae agavale, ona aumai vae taumatau i lalo e feiloai agavale. Fai ni oso oso 3 i luga o le foloa. Toe fai.
3. Su'ega pito i tua
   Tu i luga o le sitepu i le ogatotonu o le tulaga. Lunge i tua ma vae taumatau, paʻi i vae o le vae i le foloa. Ona sui lea o lunge ma vae agavale. Fa'aauau ona fesuia'i.
4. Tamomoe
   Nai lo le laa, tamo'e i luga o le faasitepu ma le vae taumatau, sosoo ai ma le agavale. Ona laa i lalo ma le vae agavale ona sosoʻo lea ma le taumatau.
5. Liliu laa
   Laa i luma o le tulaga ma vae tauagavale i le itu tauagavale, vae taumatau i le tulimanu taumatau. Laa i lalo ma vae agavale, liliu autafa i le sitepu. Ona tataʻi vae taumatau i le foloa. Toe fai le sitepu, feauauai. Ina ia faʻateleina le malosi, oso i luga o le laasaga ma oso i luga o le fola i lalo ole paʻi.
6. I luga o le pito i luga
   Tu i lou itu taumatau i le tulaga, laa i luga ma vae taumatau; aumai vae agavale i luga ma oso i luga sitepu ma vae agavale, sii tulivae taumatau. Laa i lalo i le isi itu ma le vae taumatau, sosoo ai ma le agavale. Toe fai, toe foi mai i luga o le laasaga.

E ala i le tuʻufaʻatasia o faiga faʻamalositino faʻamalosi lima ma nei laʻasaga cardio koleniga masani, o le a e faʻaalia ai lima faʻailoga matagofie i le tausaga atoa!

Iloilo mo