Su'eina o le Paleni Sa'o

Anotusi

• Iloilo mo

Na fa'ailogaina a'u e lo'u aiga ma uo o lo'u olaga atoa o lo'u olaga atoa, o lea na ou manatu ai e le mafai ona ou pa'u mamafa. Sa ou 'ai soo se mea ou te manao ai e aunoa ma le gauai atu i le ga'o, kalori po o meaai paleni, o lea a o faasolo atu i le 155 pauna lo'u mamafa i luga o lo'u faavaa 5-futu-6-inisi, sa ou faatalitonuina au lava ia na o lo'u ponaivi tele.

E leʻi oʻo i le 20 o ou tausaga, ina ua ou feiloaʻi i le tamaloa ua avea nei ma loʻu toʻalua, na ou iloa ai ua ou matua le atoatoa. O loʻu toʻalua e taʻalo afeleti tele ma e masani ona fuafuaina a matou tafaoga i uila vilivae, faaseʻe poʻo savaliga sopo. Talu ai sa ou le malosi e pei o ia, sa le mafai ona ou tulituliloa ona sa faigofie tele lo'u fememea'i.

O le manao ia sili atu le fiafia o a ma tafaoga faamasani, na amata ai ona ou faamalositino i le faletaalo e faatupulaia ai lo'u malosi fatu. Na ou faʻaaogaina le taʻavale, e masani ona fesuiaʻi i le va o le savali ma le tamoe mo le afa itula. I le taimi muamua, sa faigata, ae na ou iloaina a ou tumau ai, o le a ou alualu i luma. Na ou aʻoaʻoina foʻi le taua o aʻoaʻoga malosi faʻatasi ai ma galuega cardio. E le gata o le siiina o mea mamafa e faamalosia ai aʻu ma faʻamalo oʻu maso, ae o le a faʻaleleia ai foi loʻu metabolism.

Ina ua amata ona ou faamalositino, sa ou faaleleia au masaniga taumafa ma amata ona 'ai fualaau aina, fualaau faisua ma fatu. Na ou leiloa le 5 pauna i le masina ma na ou maofa i loʻu alualu i luma. I faaiuga o vaiaso, na ou iloa ai e mafai lava ona ou o faatasi ma lo'u toalua pe a matou o i savaliga sopo pe tietie uila.

A o ou latalata atu i laʻu sini mamafa o le 130 pauna, sa amata ona ou fefe o le a le mafai ona ou faatumauina. O lea na ou tipiina ai laʻu kalori i le 1,000 kalori i le aso ma faʻateleina laʻu taimi toleniga i le tolu itula i le vasega, fitu aso o le vaiaso. Leitioa a, na paʻu loʻu mamafa, ae ina ua ou paʻu ifo i lalo i le 105 pauna, na ou iloaina ou te leʻi ola maloloina. Sa leai so'u malosi ma sa ou lagona le faanoanoa. E oo lava i loʻu toʻalua na fai mai ma le agalelei e sili atu loʻu foliga lelei i pupuni ma sili atu le mamafa i loʻu tino. Sa ou faia ni suʻesuʻega ma iloa ai o le matelaina o aʻu lava ma le soona faamalositino e tutusa lava le leaga ma le soona 'ai ae le o le faamalositino. Sa tatau ona ou sailia se paleni maloloina, paleni lelei.

Na ou tipi i lalo au faʻamalositino i le tasi itula faʻalima i le vaiaso ma vaelua le taimi i le va o toleniga mamafa ma faʻamalositino cardio. Na faasolosolo malie ona ou 'ai le 1,800 kalori i le aso o meaai maloloina. Ina ua mavae le tausaga, na ou toe maua le 15 pauna ma o lenei, i le 120 pauna, ou te alofa ma talisapaia uma oʻu pipi.

O le aso, ou te taulaʻi atu i mea e mafai ona fai e loʻu tino, nai lo le mauaina o se mamafa faapitoa. O le fa'ato'ilaloina o o'u fa'afitauli mamafa ua fa'amalosia ai a'u: O le isi, ua ou fuafua e fa'amae'a se tatatolu talu ai o le tietie uila, tamo'e ma le aau o o'u tu'inanau. Ou te tulimatai atu i le fiafia - Ou te iloa o le a avea ma se mea ofoofogia na ausia.

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