Lelei o Taʻavale Taʻavale, O Taʻavale Carbs Leaga - Faʻafefea ona Fai Filifiliga Saʻo

Anotusi

• O a Carbs?
• "Atoa" vs "Faamamaina" Carbs
• Low-Carb Diet E Sili Mo Nisi Tagata
• "Carbs" E Le o le Mafuaʻaga o le puta tele
• Carbs E Le "Taua," Ae Tele Carb-O loʻo iai Meaʻai e sili atu le maloloina
• Faʻafefea ona fai ia filifiliga saʻo
• Low-Carb E Sili Mo Nisi, Ae O Isi E Sili Ona Galue I Le Tele o Carbs

Carbs e sili ona feteenai i nei aso.

O taʻiala mo meaʻai o loʻo fautua mai ai tatou te maua le afa o a tatou kalori mai meaʻai.

I leisi itu, o nisi fai mai o carbs mafua ai obesity ma ituaiga 2 suka, ma o le tele o tagata e tatau ona aloese mai ia latou.

E i ai finauga lelei i itu uma, ma e foliga mai o meaʻai o le gaʻo i le gaʻo, e faʻamoemoe tele i le tagata.

O nisi tagata e sili atu le lelei i le paʻu o le karapeti i lalo, aʻo isi e lelei naʻo le tele o karapisi.

Lenei tusitusiga ave a auiliiliga vaʻai i carbs, latou soifua maloloina aʻafiaga ma pe faʻapefea ona e faia filifiliga saʻo.

O a Carbs?

Carbs, poʻo gaʻo gaʻo, o ni molemoni ia o loʻo iai le carbon, hydrogen ma le oxygen atom.

I meaʻai, "carbs" e faʻasino i se tasi o le tolu macronutrients. O le isi lua o porotini ma gaʻo.

Meaʻai suka e mafai ona vaevaeina i tolu autu vaega:

• Suka: Suamalie, filifili pupuu-filifili meaʻai maua i meaʻai. O faʻataʻitaʻiga o kulukose, fructose, galactose ma sucrose.
• Starches: O filifili uumi o kulukose glucose, ia e iʻu lava ina gagauina i lalo i le kulukose i le digestive system.
• Alava: E le mafai e tagata ona faʻalaeina le alava, e ui lava o siama i le digestive system e mafai ona faʻaaoga ai nisi o ia vailaʻau.

O le autu mafuaʻaga o gaʻo i le taumafataga o le maua ai le malosi. Ole tele ole kalapu e gagau lalo pe liu kulukose, e mafai ona faʻaaogaina ole malosiaga. E mafai foi ona liua le Carbs i le gaʻo (teuina le malosi) mo le faʻaaogaina mulimuli ane.

Fiber o se tuusaunoa. E le tuʻuina saʻo mai le malosi, ae na te fafagaina siama faʻauo i le digestive system. O nei siama e mafai ona faʻaaogaina le alava e gaosia ai gaʻo gaʻo e mafai e isi o tatou sela ona faʻaaogaina o le malosi.

O suka suka e faʻavasegaina foʻi o gaʻo. Latou te tofoina suamalie, ae masani ona le maua ai le tele o kalori.

Karbohidate o se tasi o le tolu macronutrients. O ituaiga autu o meaʻai gaʻo o suka, suka ma fiva.

"Atoa" vs "Faamamaina" Carbs

E le o carbs uma e faia tutusa.

E tele ituaiga eseʻese o meaʻai o loʻo maua ai le suka, ma e matuaʻi eseese i latou aafiaga ile soifua maloloina.

E ui lava o karapeti e masani ona taʻua o le "faigofie" vs "faigata," O aʻu lava ia e maua le "atoa" vs "faʻamamaina" ina ia sili atu le malamalama.

O karapini atoa e leʻo faʻataʻitaʻia ma o loʻo iai le alava e masani ona maua i totonu o meaʻai, aʻo karasini ua faʻamamaina na gaosia ma faʻateʻa esea le alava masani.

O faʻataʻitaʻiga o kalala atoa e aofia ai fualaʻau, fualaʻau aina, legum, pateta ma fatu atoa. O nei meaai e masani ona maloloina.

I leisi itu, o kapoti faʻamamaina e aofia ai mea inu suamalie suka, sua o fualaʻau, pai, keke papaʻe, papaʻe pasta, paisa paʻepaʻe ma isi.

Ole tele o suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai, o le faʻamamaina o le faʻaaogaina o le gaʻo o le gaʻo o le gaʻo, e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli tau soifua maloloina pei o le lapoʻa ma le ituaiga 2 suka (,,).

Latou te matele i le faʻatupuina o fualaʻau i le toto suka tulaga, lea e mafua ai i se mulimuli ane paʻu e ono faʻaosofia ai le fiaʻai ma manaʻoga mo sili maualuga-karava meaai (, 5).

Lenei o le "suka suka faasee" o le tele o tagata e masani ai.

O meaʻai gaʻo o le gaʻo o le gaʻo e masani ona le lava meaʻai. I nisi upu, o latou "gaogao" kalori.

O le suka faʻaopopo o se isi tala atoa, o latou o le sili ona leaga karbate ma fesoʻotaʻi ma ituaiga uma o faʻamaʻi tumau (,,,).

Peitaʻi, e leai se aoga e faʻaleagaina uma ai meaʻai oona ona o le soifua maloloina o latou aafiaga.

O fualaʻau taumafa uma o gaʻo o loʻo tumu i meaʻai ma fiva, ma aua neʻi faʻatupuina ia fao ma faʻasusu ile maualuga ole suka ile toto.

E selau ma selau suʻesuʻega i gaʻo maualuga o gaʻo, e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau uma o loʻo faʻaalia mai o le 'aʻai o ia mea e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina metabolic ma le maualalo le aʻafiaga o faʻamaʻi.

E le o carbs uma e faia tutusa. O karapeti faʻamamaina e fesoʻotaʻi ma le puta tele ma faʻamaʻi faʻafetaui o le toto, ae o meaʻai gaʻo o le gaʻo i karbate e sili atu le maloloina.

Low-Carb Diet E Sili Mo Nisi Tagata

Leai se talanoaga e uiga i carbs e maeʻa e aunoa ma le taʻuaina o meaʻai maualalo o karate.

O nei ituaiga o meaʻai e faʻatapulaʻaina ai gaʻo, aʻo faʻatagaina le tele o polotini ma gaʻo.

I luga o le 23 suʻesuʻega ua faʻailoa mai nei, o meaʻai maualalo o le karbbb, e sili atu lona aoga nai lo le tulaga masani o le "low-fat" taumafa na fautuaina i tausaga ua tuanaʻi.

O nei suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o meaʻai maualalo ole karbita, e mafua ai le tele o le paʻu o pauna ma mafua ai le faʻaleleia atili o ituaiga soifua maloloina, e aofia ai le HDL (o le "lelei") cholesterol, o le toto triglycerides, suka o le toto, toto maualuga ma isi (, 16,,,).

Mo tagata e maua i le puta tele, pe maua i le metabolic syndrome ma / poʻo le ituaiga 2 suka, o meaʻai maualalo e mafai ona maua ai ni ola.

Lenei e le tatau ona manatu mama i ai, aua o taimi nei o sili ona tele faʻafitauli tau soifua maloloina i le lalolagi, nafa ma miliona o maliu i le tausaga.

Ae ui i lea, talu ai ona o le maualalo-gaʻo meaʻai e aoga mo le paʻu o pauna ma tagata ei ai ni faʻafitauli faʻasolosolo, e mautinoa e le o le tali lea mo tagata uma.

I luga o le 23 suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai, o meaʻai maualalo ole karbohidate e aoga tele mo le paʻu o pauna ma e agaʻi atu ai i le faʻaleleia o le soifua maloloina metabolic.

"Carbs" E Le o le Mafuaʻaga o le puta tele

Faʻatapulaʻaina gaʻoina (carbs) e mafai ona masani (a itiiti mai se vaega) suia le lapoʻa.

Ae ui i lea, e le o lona uiga o carbs sa mafua ai o le lapoʻa i le mea muamua.

O lenei mea moni o se talafatu, ma o loʻo i ai le tone o faʻamaoniga e faʻasaga i ai.

E ui lava e moni o faʻaopopo suka ma karapeti faʻamaonia e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le lapoʻa, o le tutusa le moni i alava-mauʻoa, atoa-meaai mafuaʻaga o gaʻo.

E fia afe tausaga o 'aʻai e tagata meaʻai o meaʻai taʻutaʻu. O le lapoʻa tele na amata mai i le 1980, ma o le maʻisuka ituaiga 2 na mulimuli mai mulimuli ane.

O le tuʻuaʻia o faʻafitauli fou o le soifua maloloina i se mea ua leva na tatou 'aʻai, e matua leai lava se uiga.

Manatua o le tele o faitau aofai na tumau pea i se soifua maloloina sili atu a o 'ai i le maualuga-karbeta taumafa, pei o le Okinawans, Kitavans ma Asia araisa' ai.

O le mea na latou tutusa uma ai o le latou 'aʻai o mea moni, e leʻi faʻagasoloina meaai.

Peitai, faitau aofai o tagata e 'aʻai tele o faʻamamaina gaʻo ma meaʻai gaosi e masani ona mamaʻi ma le maloloina.

O tagata na 'aʻai karapoti talu mai le taimi ao leʻi oʻo mai le faʻamaʻi o le lapoʻa, ma e tele faʻataʻitaʻiga o faitau aofai o tagata na tumau pea i le soifua maloloina lelei aʻo' aʻai maualuga i karapeti.

Carbs E Le "Taua," Ae Tele Carb-O loʻo iai Meaʻai e sili atu le maloloina

Tele o le maualalo-carbers fai mai o carbs e le o se taua meaʻai.

E moni lenei mea. E mafai e le tino ona galue e aunoa ma le tasi kalama o karatei i meaʻai.

O se talafatu e manaʻomia e le faiʻai le 130 kalama o le gaʻo i le aso.

A tatou le 'ai meaʻai oona, vaega o le faiʻai e mafai ona faʻaaogaina ketone mo le malosi. Nei faia mai gaʻo (20).

E le gata i lea, e mafai e le tino ona gaosia le kulukose laʻititi e manaʻomia e le faiʻai e ala i le gaioiga e taʻu ole gluconeogenesis.

Ae ui i lea, talu ai o carbs e le "taua" - e le o lona uiga latou te le mafai ona aoga.

Ole tele ole meaʻai e maua ai le karate e maloloina ma maloloina, pei ole fualaʻau ma fualaʻau. O nei meaʻai o loʻo i ai ituaiga uma o aoga aoga ma maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

E ui lava e mafai ona ola e oʻo foʻi i le zero-carb diet, atonu e le o se filifiliga sili ona lelei aua o loʻo e misia mea totō meaʻai na faʻaalia e le saienisi e aoga.

O karbohidate e leʻo se mea e aoga tele. Peitaʻi, o le tele o meaʻai meaʻai i karbasi o loʻo tumu i mea aoga aoga, o lona uiga o le aloese mai ai o se manatu leaga.

Faʻafefea ona fai ia filifiliga saʻo

I le avea ai o se tulafono lautele, gaʻo o loʻo i totonu o latou natura, alava-mauʻoa foliga e maloloina, ae o na ua toʻesea a latou alava e leai.

Afai o se atoa, tasi elemeni meaʻai, atonu la o se maloloina meaʻai mo le tele o tagata, tusa lava poʻo le a le gaʻo gaʻoina.

Faatasi ai ma lenei i lou mafaufau, e mafai ona faʻavasega tele sili atu karapeti o le "lelei" pe "leaga" - ae ia manatua o nei mea ua naʻo ni taʻiala lautele.

E seasea lava ona uliuli ma paʻepaʻe mea i meaʻai.

• Fualaʻau: Uma uma. E sili le 'ai i fualaʻau eseese i aso uma.
• Fua atoa: Apu, faʻi, strawberry, ma isi
• Legume: Lentil, fatugaʻo fatu pi, pi, ma isi.
• Nati: Almonds, kennuts, hazelnuts, macadamia nati, pinati, ma isi
• Fatu: Chia fatu, maukeni fatu.
• Fatu atoa: Filifili fatu e matua moni lava, pei o mama mama, quinoa, enaena araisa, etc.
• Tubers: O pateta, pateta suamalie, ma isi.

Tagata o loʻo taumafai e faʻatapulaʻa gaʻo gaʻo tatau ona faʻaeteete i fatu atoa, legume, tubers ma fualaʻau maualuga-suka.

• Mea inu suamalie: Coca cola, Pepsi, Vitamini, ma isi mea o mea inu suka o nisi ia o mea le maloloina e mafai ona e tuʻuina i lou tino.
• Sua o fualaʻau: Ae paga lea, o fualaʻau suamalie e ono i ai ni metabolic effects pei o suka-suamalie meainu.
• Areto papaʻe: O mea ia e faʻamamaina o le gaʻo o loʻo maualalo i mea aoga ma leaga mo le ola maloloina. E faʻatatau lea i le tele o falaoa avanoa.
• Pastries, kuki ma keke: Nei foliga mai e maualuga tele i suka ma faamamaina saito.
• Aisi kulimi: Tele o aisa kulimi e maualuga tele i le suka, e ui e iai tuʻusaʻoga.
• Candies ma sukalati: A e ai i sukalati, filifili le lelei sukalati pouliuli.
• Farani falai ma pateta chips: O pateta atoa e maloloina, ae o falai falai ma pateta chips e leai.

O nei meaʻai atonu e lelei i le feololo mo nisi tagata, ae o le tele o le a sili ona lelei e ala i le aloese mai ia latou i le tele e mafai ai.

Carbs ia latou natura, alava-mauʻoa foliga e masani ona maloloina. O gaosi meaʻai faʻatasi ma suka ma karapeti ua faʻamamaina e matuaʻi le maloloina.

Low-Carb E Sili Mo Nisi, Ae O Isi E Sili Ona Galue I Le Tele o Carbs

E leai se tasi-tele-fetaui-uma fofo i meaai paleni.

O le "silisili ona lelei" gaʻo gaʻo i le gaʻo e faʻalagolago i le tele o mea, pei o tausaga, itupa, soifua maloloina faʻamalositino, faʻamalositino, meaʻai tu ma mea e manaʻomia e le tagata lava ia.

Afai e tele lou mamafa e leiloa, pe i ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina e pei o le metabolic syndrome ma / poʻo le ituaiga 2 maʻisuka, atonu la o oe o le karapoti mafaufau.

I lenei tulaga, faʻaititia le faʻaaogaina o le gaʻo o le gaʻo e mafai ona i ai ni manino, sefe o le ola.

I leisi itu, afai o oe na o se soifua maloloina tagata taumafai e tumau maloloina, ona leai ai lea o se mafuaʻaga mo oe e 'alo ese mai "kalapu" - na o le pipiʻi i le atoa, tasi meaʻai meaʻai i le tele e mafai ai.

Afai e masani ona e paee ma / pe faʻamalosi tino, ona mafai lea ona e sili atu le lelei faʻagaioiga ma le tele o kalapu i lau taumafataga.

Eseese faʻateʻa mo eseese tagata.