Lenei o le Moni Faʻauigaina o le "Lelei Moe moe"

Anotusi

• 1. E te le galue i lou moega
• 2. E te moe i le 30 minute pe lalo ifo
• 3. Oe ala i luga e le sili atu ma le tasi i le po
• 4. E te le ala i luga mo le sili atu ma le 20 minute i le po
• Iloilo mo

Ua e faʻalogo i lea taimi ma lea taimi: O le lava moe o se tasi o mea sili e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina. Ae a oʻo mai i le puʻeina o zzz's, e le na o le numera o itula e te ulufale ai i le moega. O le uiga lelei o lau moe e tutusa lona taua e pei o le aofaʻi-o lona uiga ia maua lau mea manaʻomia valu itula e le afaina pe a fai e le "lelei" moe. (O le masani masani lenei faʻafitauli. Tasi vaetolu o fafine e le lava le lelei tapunia-mata, e tusa ai ma lata mai faʻamaumauga mai le CDC.) Ae o le a tonu le mea "lelei" moe uiga? Saienisi tali: O le National Sleep Foundation (NSF) talu ai nei faʻasalalau se lipoti, lomia i totonu Moe Maloloina, lea na faʻataoto mai ai faʻailoga taua o le lelei tapunia-mata.

"I taimi ua tuanaʻi, sa matou faʻamatalaina le moe e ala i ona le lelei le taunuʻuga e aofia ai le le fiafia i le moe, lea na aoga mo le faʻailoaina o faʻavae faʻavae," o le tala lea a le tagata saofaga o Maurice Ohayon, MD, Ph.D., o le faatonu o le Stanford Sleep Epidemiology Research Center, i se pepa faʻasalalau. . "E manino lava e leʻo le tala atoa. Faʻatasi ai ma lenei taumafaiga, ua tatou i ai nei i se sili atu ala i le faʻamalamalamaina o le moe soifua maloloina."

Lenei, o le fa vaega taua o le "moe lelei le moe" pei ona fuafuaina e le poto masani i le moe.

1. E te le galue i lou moega

Faʻafetai i telefoni feaveaʻi ma telefoni, o matou moega ua avea ma de sofa. Ae o Netflix pia ma feʻau i lau uo mamae e le faitauina o se mea e toe faʻaleleia ai lou tino. Ua fautuaina e le NSF a itiiti mai o le 85 pasene o le aofaʻi o taimi e te faʻaaluina ai i lou moega e faʻaalu lava snoozing. Afai e tatau ona e faʻaogaina lau telefoni i luga o le moega, faʻataʻitaʻi nei togafiti e 3 e faʻaaoga ai tekinolosi i luga o le moega ma moe lelei.

2. E te moe i le 30 minute pe lalo ifo

Toeitiiti tasi vaetolu o tagata e umi atu nai lo le afa itula e momoe ai i po taitasi, e tusa ai ma le palota faaletausaga a le NSF Sleep in America. O le umi o lenei taimi e faʻaalu ai i fafo o se tasi lea o faʻailoga iloga o le le lava o le moe ma isi moe faʻaletonu, latou faʻamatala mai. Tele mea e mafai ona aʻafia ai lou gafatia e moe moe-popole, faʻanoanoa, faʻamalositino latalata i le taimi e moe ai, le lava le faʻamalositino i le ao, susulu o le la, ma 'ai meaai le lelei i le afiafi, naʻo nai igoa. Ma e taua le iloa o le a le mea o loʻo taofi oe i luga ma faʻaleleia. (Siaki nei mea taufaʻaseʻe ono e ono fafagu ai oe.)

3. Oe ala i luga e le sili atu ma le tasi i le po

E leai se mea e sili atu ona le fiafia nai lo le moe i le taimi tonu ma le faʻasolosolo lemu ese atu i le dreamland ... na o le alafaʻi i le vaeluaga o le po. Nisi faʻalavelave e leai sau pule, pei o se pepe tagi poʻo lau pusi nofo i luga o lou aluga. Ae afai o loʻo e ala i luga e aunoa ma se mafuaʻaga alualu i luma pe faigofie ona fafaguina e masani leo le sili atu ma le tasi i le po, o se faʻailoga o lou moe olaga ua tiga.

4. E te le ala i luga mo le sili atu ma le 20 minute i le po

A e ala i le vaeluaga o le po, o le a le umi e te ala ai? O nisi tagata e mafai ona toe moe faʻatonu i le moe peʻa uma ona mautinoa o le faʻateʻia o leo e leʻo se gaoi, ae o isi o loʻo feoaʻi ma liliu mo le toega o le po. Afai e sili atu nai lo le 20 minute e te toe moe ai, poʻo le a lava le mafuaʻaga na e ala ai, o lau lelei o le moe e ono tigaina. Taumafai nei fesoasoani e toe moe vave. Ma afai e le aoga na mea, siaki le lisi lea o mea sili ona lelei mo fesoasoani masani i le moe.

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