Faʻafefea ona Faaleleia Lau Malosi Malosi

Anotusi

• Faʻamalositino sili mo le faʻaleleia o le malosi o le uumau
• Afifi solo
• Faʻafefea ona fai:
• Faʻapaʻu lima
• Faʻafefea ona fai:
• Maliu tautau
• Faʻafefea ona fai:
• Faifaatoaga a ave
• Faʻafefea ona fai:
• Faʻapipiʻi uu mau
• Faʻafefea ona fai:
• Ipu moli
• Faʻafefea ona fai:
• Faʻafefea ona e fuaina le uʻuina o le malosi?
• Ole a le averesi ole malosiʻau mo aliʻi ma fafine?
• Aisea e taua ai le uʻuina o le malosi?
• Faʻaaogaina taua

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Faʻaleleia atili le uʻuina o le malosi e tutusa lona taua ma le faʻamalosia o vaega tetele o maso e pei o biceps ma glutes.

O le malosi o le uʻuina o le maumaututū ma le saogalemu oe mafai ona uʻuina mea, ma le mamafa o mea e mafai ona e uʻuina.

Seʻi o tatou o i totonu o faʻamalositino maualuga mo le faʻaleleia atili o lou malosi uumau, faʻafefea ona fuaina, ma le a le faʻamatalaga saienisi e uiga i le mafuaaga e taua ai.

Faʻamalositino sili mo le faʻaleleia o le malosi o le uumau

E i ai tolu tele ituaiga o uumau le malosi e mafai ona e faʻaleleia atili:

• Tuʻimomomoina: Lenei e faʻasino i le malosi o lau uʻuina o loʻo faʻaaogaina ou tamatamailima ma lou alofilima.
• Lagolago: Lagolago e faʻasino i le umi e mafai ai ona e uʻuina se mea pe tautau mai se mea.
• Faʻi: O lenei e faʻasino i le mausali e mafai ona e omia se mea i le va o ou tamailima ma lima matua.

Afifi solo

• Ituaiga o uu: tuʻimomomoina
• Mea faigaluega manaʻomia: solo, vai

Faʻafefea ona fai:

1. Faaseʻe se solo i lalo o le vai seʻia susu.
2. Uu ia pito taʻitasi o le solo ina ia faalava i ou luma.
3. Uʻu uʻu ma faʻagaioia lima taʻitasi i itu faʻafeagai ina ia e amata afifiina le vai mai le solo.
4. Ufi le solo a le mafai ona e toe maua se isi vai mai ai.
5. Faʻasusu solo le solo ma faʻasolosolo ou lima ile isi itu ina ia mafai ona e galueina uma ituaiga o puʻuina o le crush.
6. Toe fai sitepu 1 i le 5 a itiiti mai e 3 taimi.

Faʻapaʻu lima

• Ituaiga o uu: tuʻimomomoina
• Mea faigaluega manaʻomia: pologa pologa poʻo le tenisi polo, uu faiaoga

Faʻafefea ona fai:

1. Tuʻu se tenisi poʻo se faʻamamafa polo i lou alofilima.
2. Oomi le polo e faaaoga ai ou tamailima ae le o lou limamatua.
3. Faʻapipiʻi pei ou te mafaia, ona faʻamatuʻu atu lea o lau uu.
4. Toe fai lenei pe tusa ma le 50-100 taimi i le aso e vaʻaia ai maitauina ni faʻaiuga.

Maliu tautau

• Ituaiga o uu: lagolago
• Mea faigaluega manaʻomia: toso i luga le pa poʻo se mea faʻasolosolo malosi e mafai ona taofia ai lou mamafa

Faʻafefea ona fai:

1. Uu i luga o le toso-toʻoto luga ma ou alofilima ma tamailima agai i luma luga o le pa (a lua faʻaloilima uu).
2. Sii oe i luga (pe sisi i luga ou vae) ina ia oe tautau mai le pa ma ou lima aʻiaʻi atoatoa.
3. Piimau mo le umi e te mafaia. Amata i le 10 sekone pe afai o oe o se atoatoa amata ma faʻateleina lou taimi i le 10-sekone increment e oʻo atu i le 60 sekone a o e maua sili atu le mafanafana i le faʻamalositino.
4. O le taimi lava e te toʻa lelei ai i le uuina o lenei, luʻiina oe lava e ala i le piʻo o ou lima i le 90-tikeri tikeri ma pipiʻi e oʻo i le 2 minute.

Faifaatoaga a ave

• Ituaiga o uu: lagolago
• Mea faigaluega manaʻomia: dumbbells (20-50 pauna faʻalagolago i lou tulaga faʻamalieina)

Faʻafefea ona fai:

1. Uu le dumbbell i itu uma o lou tino ma lima taʻitasi, ma ou alofilima faʻasaga agai i lou tino.
2. Vaʻai saʻo i luma ma tausia se tulaga faʻatu i luga, savali pe tusa o le 50 i le 100 futu i le tasi itu.
3. Toe foʻi i tua ma toe foʻi ile mea na e amata ai.
4. Toe fai 3 taimi.

Faʻapipiʻi uu mau

• Ituaiga o uu: piniki
• Mea faigaluega manaʻomia: 2 mamafa peleti (a itiiti mai 10 pauna taʻitasi)

Faʻafefea ona fai:

1. Tu i luga saʻo ma uu se tasi o papatusi mamafa i lou lima, oomiina le pito i ou tamatamailima ma lima matua.
2. Faʻasolo le peleti mamafa i luma o lou fatafata, faʻatumauina le pipiʻi uu.
3. Uu le mamafa ipu ma lou isi lima faʻaaoga le tutusa paʻu uu ma aveʻese lau isi lima mai ia, aveese mai le tasi lima i le isi.
4. Tuʻu i lalo le lima ma le mamafa ipu i lalo i lou itu.
5. Siʻi i luga le lima ma le mamafa ipu tua i luga o lou fatafata ma toe ave le mamafa ipu toe i le isi lima ma le tutusa uu uu.
6. Toe faia le faʻafesuiaiga lea 10 taimi, 3 taimi i le aso, e vaʻai ai iʻuga.

Ipu moli

• Ituaiga o uu: piniki
• Mea faigaluega manaʻomia: 2 mamafa peleti (a itiiti mai 10 pauna taʻitasi)

Faʻafefea ona fai:

1. Fafafa palapala lua i luga o le eleele mafolafola. Faʻaaoga se nofoa i luga poʻo luga.
2. Tuʻu i lalo ma uʻu ia papatusi i lou lima taumatau i le va o ou tamailima ma lima matua, ina ia i ai ou tamailima i le tasi itu ma lou limamatua i le isi.
3. Tu i luga ma uu papatusi i lou lima mo le 5 sekone.
4. Tuʻu i lalo papatusi i le nofoa maualuga poʻo luga, ona toe siʻi aʻe lea i luga peʻa maeʻa ni nai sekone.
5. Toe fai i le 5 i le 10 taimi, a itiiti mai 3 taimi i le aso, e amata ai ona vaʻaia iʻuga.

Faʻafefea ona e fuaina le uʻuina o le malosi?

E i ai ni ulugaliʻi eseese taliaina auala o le fuaina o uu malosi:

• Handgrip dynamometer: Uu le dynamometer i luga ma lou lima i le 90-tikeri tulimanu, ona oomi le fusi fua metotia i le malosi e te mafaia. Matamata i lenei vitio mo se faʻaaliga.
• Fua fua: Toso i lalo le fua i le tasi lima i le malosi e te mafaia, ma le mulivae o lou lima i luga o le fua o le fua ma ou tamailima afifi faataamilo i le pito i lalo. Matamata i lenei vitio mo se faʻaaliga.

• handgrip dynamometer
• fua fua

Ole a le averesi ole malosiʻau mo aliʻi ma fafine?

Na taʻua e se Ausetalia le averesi o le malosi o le malosi o numera mo aliʻi ma fafine i soʻo se vaega o tausaga:

Taumafai fuaina uma lima ina ia mafai ona e vaʻaia le eseʻesega i le va o lau puleʻaga ma le le-paʻulima lima.

Lau fusi malosi fua mafai ona eseese faʻavae i luga o:

• lou malosiʻaga maualuga
• le tele na e faʻaaogaina ai ou lima i le aso atoa
• lou soifua maloloina lautele (pe o e lelei pe maʻi)
• pe o iai sau faʻavae e mafai ona afaina ai lou malosi

Aisea e taua ai le uʻuina o le malosi?

E aoga le malosi o le uumau mo galuega eseese o aso uma, e aofia ai:

• amoina ato ato
• siitia ma amo tamaiti
• siʻi ma amo ato ato ma lavalava faʻatau
• sua le palapala poʻo le kiona
• aʻe i maa po o puipui
• lavea le peʻa i le pesipolo poʻo le pasipolo
• sasau se raketi i le tenisi
• sasau se kalapu i tapolo
• minoi ma faʻaogaina se laʻau i le hockey
• fagatuaga poʻo le tauivi o se paga i se martial arts gaioiga
• pasi i se averesi vasega papupuni, lea e manaʻomia le aʻea ma tosoina aʻe oe i luga
• siʻi mamafa mamafa, aemaise i le faʻamalosiina
• Faʻaaoga ou lima i totonu o le CrossFit

O se suʻesuʻega i le 2011 na maua ai, o le uʻuina o le malosi o se tasi o malosiʻaga faʻamataʻu o le malosi atoa o maso ma tumau.

O se suʻesuʻega i le 2018 na maua ai, o le uumau o le malosi o se valoʻaga saʻo o le faʻatinoina o le mafaufau i tagata uma i le lautele o tagata ma i latou na maua i le schizophrenia.

Faʻaaogaina taua

O le uʻuina o le malosi o se vaega taua o lou malosi atoa ma mafai ona fesoasoani e faʻatumau uma lou tino ma lou mafaufau ia ofi.

Faʻataʻitaʻi ia faʻamalositino ma faʻaopopo foʻi sau oe lava mea, mo se faʻasologa lelei o faʻamalosi tino e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina.