O se Taiala mo le Ola ma le Maʻi suka ma le Cholesterol maualuga

Anotusi

• Togafitiga ma le puleaina ole Cholesterol maualuga
• O le maʻisuka ma le maualuga kolesterol e masani ona tupu faʻatasi
• 1. Matamata au numera
• 2. Mulimuli i faʻatonuga mo le soifua maloloina
• 3. A uma se taumafataga, savali
• 4. Manava teisi malosi i le lima taimi i le vaiaso
• 5. Sii i luga ni nai mea mamafa
• 6. Fuafua taumafataga maloloina
• 7. Vaʻavaʻai totoe mo lou soifua maloloina
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

Togafitiga ma le puleaina ole Cholesterol maualuga

Afai ua faʻamaonia oe ile maʻi suka, e te iloa la e taua tele le puleaina o lou suka suka. O le tele o lou mafai ona taofia nei tulaga i lalo, o le maualalo o lou ono ono maua i le fatu fatu faʻamaʻi ma isi soifua maloloina faʻafitauli.

O le maua i le maʻisuka e te maua ai i se maualuga maualuga lamatiaga mo le atiaʻe maualuga kolesterol. Aʻo e maitauina au numera suka i le toto, matamata foʻi i au numera o le toto.

Lenei, matou faʻamatalaina pe aisea e masani ai ona aliaʻe faʻatasi nei tulaga e lua, ma pe faʻafefea ona e puleaina uma uma ma auala faʻalelei olaga.

O le maʻisuka ma le maualuga kolesterol e masani ona tupu faʻatasi

A faʻapea e maua uma oe i le maʻisuka ma le maualuga o le suka, e le naʻo oe. O taʻua e le American Heart Association (AHA) o le maʻisuka e masani ona faʻaititia ai le maualuga o le HDL (lelei) ma faʻatupuina ai triglycerides ma le LDL (leaga) tulaga o le cholesterol. O mea uma ia e lua e faʻateleina ai le aʻafiaga o le fatu ma faʻamaʻi.

O se faʻamanatu:

• O le maualuga ole LDL kolisi i lalo ole 100 milligrams / deciliter (mg / dL) e manatu e sili.
• 100-129 mg / dL e latalata ile lelei.
• 130–159 mg / dL ua faʻateleina le laina tuaoi.

O le maualuga o le toto maualuga e ono matautia. Cholesterol o se ituaiga o gaʻo e mafai ona fausiaina i totonu o alatoto. I le aluga o taimi, e mafai ona faʻamaʻaʻaina e fausia ai se maaʻa maaʻa. O lena mea e faʻaleagaina aʻa, ma malolo ai ma vaiti ma taofia ai le tafe o le toto. O le fatu e tatau ona galue malosi e pamuina le toto, ma le aʻafiaga o le fatu faʻamaʻi ma stroke oso i luga.

E leʻi i ai uma tali a le au suʻesuʻe ma o loʻo faʻaauau pea ona tauivi ma faʻafefea ona fesoʻotaʻi le maʻisuka ma le maualuga o le kolesterol. I se suʻesuʻega na lomia faasalalau i totonu, na latou maua ai o le suka i le toto, inisalini, ma le kolisi e fesoʻotaʻi ma le tasi i le isi i le tino, ma e aʻafia uma foʻi. Latou te leʻi mautinoa pe faʻafefea.

I le taimi nei, o le a le mea taua o lou mataala i le tuʻufaʻatasiga i le va o le lua. Tusa lava pe e te taofiofia le maualuga o le suka i lou toto, e ono alu pea i luga lou maualuga o le LDL cholesterol. Ae ui i lea, oe mafai ona faʻatonutonu uma ia tulaga ia i vailaʻau ma mausa masani lelei.

O le autu faʻamoemoe o le faʻaititia o lou lamatiaga o le fatu fatu ma stroke. Afai e te mulimuli i nei fesoasoani e fitu, o le a e tuʻuina atu i lou tino mea e manaʻomia e tumau maloloina ma ola ai.

1. Matamata au numera

Ua e iloa e taua le vaʻai i lou toto suka tulaga. Ua oʻo i le taimi e te matamata ai foʻi i au numera o le cholesterol. E pei ona taʻua muamua, o le LDL cholesterol level o le 100 pe itiiti ifo e lelei. Usitaʻi i faʻatonuga a lau fomaʻi ile faʻatonutonuina ole maualuga ole suka ile toto.

Ia mautinoa e siaki lauisi numera i le taimi o lau taʻaloga fomaʻi tausaga. E aofia ai ma lau triglycerides ma le toto maualuga tulaga. Ole toto maloloina e 120/80 mmHg. O le AHA fautua mai o i latou e maua i le maʻisuka e fanaina le toto i lalo ifo o le 130/80 mmHg. Aofai triglycerides tatau ona lalo ifo i le 200 mg / dL.

2. Mulimuli i faʻatonuga mo le soifua maloloina

E i ai nisi lauiloa ituaiga olaga filifiliga e manino faʻaititia le lamatiaga o le fatu fatu faʻamaʻi. Atonu e te iloa uma nei, ae ia e mautinoa ia e faia mea uma e te mafaia e mulimuli ai ia latou:

• Tuʻu le ulaula pe 'aua le amata ulaula.
• Ave uma au vailaʻau pei ona faʻatonuina.
• Faʻatumauina se mamafa maloloina, pe faʻaitiitia le mamafa pe a e manaʻomia.

3. A uma se taumafataga, savali

I le avea ai o se tasi e maʻi suka, ua uma ona e iloa o le faʻamalositino o le ki mo le faʻatumauina o le maualuga o le suka i lou toto.

O le faʻamalositino o le ki foi lea mo le puleaina o le kolesterol maualuga. E mafai ona fesoasoani e faʻateleina le maualuga ole HDL cholesterol, e puipuia mai faʻamaʻi ole fatu. I nisi tulaga, e mafai foi ona faʻaititia le maualuga o le LDL cholesterol.

Masalo o le faʻamalositino sili ona aoga e mafai ona e faia e fesoasoani ai e faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto o le savali lea pe a uma ona 'ai se' aiga.

O se suʻesuʻega a Niu Sila na lolomiina i le Diabetologia, na lipotia mai ai le faaleleia atili o le suka i le maualuga o le suka na "maofa tele" ina ua savavali tagata auai ina ua maeʻa le taumafataga o le afiafi. O nei tagata na aʻafia na sili atu le faʻaitiitia o suka i le toto nai lo i latou na o le savali i soʻo se taimi latou te mananaʻo ai.

O le savali e lelei mo maualuga kolisi. I se suʻesuʻega 2013 na lomia i le Arteriosclerosis, Thrombosis, ma le Vascular Biology, na lipotia mai e le au suʻesuʻe, o le savali na faaititia ai le maualuga o le kolesterol i le 7 pasene, ae o le tamoe na faaitiitia i le 4.3 pasene.

4. Manava teisi malosi i le lima taimi i le vaiaso

I se faʻaopopoga i le savali peʻa maeʻa le taumafataga, e taua foʻi le faia o faʻamalositino aerobic mo le tusa o le 30 minute i aso taʻitasi lima taimi i le vaiaso.

I le 2014 suʻesuʻega iloiloga lomia i totonu, tagata suʻesuʻe iloa o le feololo-malosi aerobic gaioiga mafai ona tutusa le aoga e pei o maualuga-malosi ituaiga pe a oʻo mai i le faʻamautinoaina lelei maualuga o le kolesterol.

Taumafai e faʻaaoga se savali malosi, tiʻetiʻega uila, aau, poʻo se tenisi i lau masani. Alu i faasitepu, tietie i lau uila e te faigaluega, pe o faatasi ma se uo e taalo i se taaloga.

E aoga foi le faamalositino faʻamalositino mo tagata e maua ile maʻi suka.

O le 2007 suesuega na lomia faasalalau i lipoti na fesoasoani e faaititia ai le maualuga o le HbA1c i tagata auai ma le maʻisuka ituaiga 2. O le isi suʻesuʻega na lomia i le Diabetes Care na maua ai o le faʻamalositino toleniga na fesoasoani e faʻaititia le sulugatiti ma le HbA1c tulaga.

5. Sii i luga ni nai mea mamafa

A o tatou matutua, tatou te masani lava ona leai se maso maso. E le lelei lena mo lo tatou soifua maloloina lautele, pe mo le soifua maloloina ole fatu. Oe mafai ona teteʻe i lena suiga e ala i le faʻaopopoina o nisi mamafa toleniga i lau vaiaso faʻavasega.

Na taʻua muamua e le au suʻesuʻe i le suʻesuʻega o le maʻisuka, o le toleniga o le teteʻe, poʻo le toleni mamafa, o se auala lelei e faʻatonutonu ai le toto.

I se suʻesuʻega 2013 na lolomiina i totonu o le, na maua ai e le au suʻesuʻe, o tagata e masani ona iai se polokalame siisii ​​o le mamafa, e sili atu le lelei o le HDL nai lo i latou e leʻi faia.

O le toleniina o le mamafa e aoga tele mo i latou e maʻi suka. I se suʻesuʻega 2013 na lolomiina i totonu, na maua ai e le au suʻesuʻe, o toleniga tetee na fesoasoani i tagata auai e fausia maso. Na faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele ma faʻaititia metabolic tulaga lamatia mo i latou e maua i le maʻisuka.

Mo le soifua maloloina lautele, e sili le tuʻufaʻatasia o toleniga teteʻe ma lau faʻamalositino aerobic. Na lipotia e le au suʻesuʻe, o tagata na tuʻufaʻatasia uma ituaiga faʻamalositino, na faʻaleleia atili le maualuga o le suka i le toto. O i latou na faia naʻo le tasi poʻo leisi e leʻi.

6. Fuafua taumafataga maloloina

Atonu ua uma ona e faia suiga i au taumafataga e fesoasoani ai e faʻaititia le maualuga o le suka i lou toto. O loʻo e faʻatonutonuina le aofaʻi o kapisi o loʻo e 'ai i taumafataga taʻitasi, filifili meaʻai laʻititi i luga ole faʻailoga glycemic, ma le' ai pea i nai meaʻai laiti.

Afai o ia te oe foi maualuga maualuga kolisi, o lenei taumafataga o le a aoga pea mo oe, ma naʻo nai laʻititi suiga. Faʻaauau pea ona faʻatapulaʻa gaʻo le maloloina pei o meaʻai mumu mumu ma susu atoatoa gaʻo, ma filifili nisi gaʻo fiafia i le fatu pei o mea na maua i aano manufasi, nati, iʻa, suauʻu olive, avoka, ma fatu lino.

Na ona faʻaopopo atili o lau alava i lau taumafataga. E sili ona taua le faʻatumu o le alava. Fai mai le Mayo Clinic, e fesoasoani e tuʻu i lalo le LDL cholesterol.

Faʻataʻitaʻiga o meaʻai o loʻo iai le alava soluble aofia ai oats, bran, fualaʻau, pi, lentils, ma veggies.

7. Vaʻavaʻai totoe mo lou soifua maloloina

Tusa lava pe o e faʻaeteete i le faʻatonutonuina o lou suka i le toto ma lou toto o le toto, o le maʻisuka e mafai ona aʻafia ai isi vaega o le tino i le aluga o taimi. Lona uiga e taua le tumau i luga o vaega uma o lou soifua maloloina a o e alu.

• Ou mata. Ole maualuga ole kolisi ma le maʻi suka e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina, ia e mautinoa la e te vaai i lau fomaʻi mata i tausaga uma mo le siakiina.
• O ou vae. O le maʻisuka e mafai ona aʻafia ai neula o ou vae, ma faʻaititia ai. Siaki masani ou vae mo ni paʻu, papala, poʻo le fulafula, ma ia mautinoa o soʻo se manuʻa e faʻamaloloina e pei ona tatau ai. Afai latou te le faia, siaki lau fomaʻi.
• O ou nifo. E i ai ni faʻamaoniga o le maʻisuka mafai faʻateleina lamatiaga o pulu papala. Vaʻai masani i lau fomaʻi nifo ma faʻataʻitaʻi le faʻaeteete i le tautala.
• Lou tino puipuia. A o tatou agaʻi atu i luma, e faasolosolo lava ina vaivai le tatou tino tetee. O isi tulaga e pei o le maʻisuka e mafai ona atili faʻavaivaia ai, o lea e taua ai le faia o ou tui pe a e manaʻomia. Taui lau fulū i tausaga taʻitasi, fesili e uiga i tui puipui o le shingles peʻa atoa lou 60, ma fesili e uiga i le pamuina o le niumonia peʻa atoa lou 65. Ua fautuaina foi oe e le tui puipuia o lou hepatitis B i le taimi lava na maeʻa ai lou maʻi suka, pei o tagata suka e maualuga atu le maualuga o le hepatitis B.

Le aveeseina

O le maʻisuka ma le maualuga o le kolesterol e mafai ona tupu faʻatasi, ae e iai auala e faʻatonutonu uma ai ia tulaga. Tumau i le soifua maloloina soifua maloloina ma le vaʻavaʻaia o lou tulaga maualuga o le kolesterol pe a e maua i le maʻisuka o auala taua o le puleaina o tulaga uma