Manava Naps: O lau Taʻiala i le Mauaina Sili Atu Tapunia-Mata

Anotusi

• O penefiti o le malosiaga ua leai se aoga
• O ai e tatau ona moe?
• Faʻafefea e le moe moe faʻatusatusa i le kofe?
• Le moe lelei lelei
• Fausia le sone moe lelei atoatoa
• Taimi lelei
• Mafaufau i le kafeini
• Afai o oe o se sifi tagata faigaluega, faia naps masani

Nisi o pisinisi lauiloa ma faʻalapotopotoga lauiloa i fafo atu - mafaufau Google, Nike, NASA - ua iloa o le tisa mafai ona fesoasoani faʻamalosia le galueaina. O le mafuaʻaga lena o le toʻatele o loʻo teu faʻafaigaluega i nap pods ma suia avanoa o konafesi i potu moe.

"O le manatu o le nati e mo naʻo tamaiti aʻoga e matua le moni lava," o le tala lea a Raj Dasgupta MD, o se polofesa o le pulmonary ma moe vailaʻau i le Iunivesite o Saute Kalefonia.

I le mea moni, o malosiaga manava ofa ofoina atu le anoanoai o penefiti soifua maloloina, mai le fesoasoani e faʻamama avega i le faateleina mataala.

Ae faʻapefea, saʻo, e tatau ona e alu e faʻaopopo ni mana i lau taimi masani? Siaki la matou taʻiala i le paʻu o le paoa, i lalo ifo, e iloa ai pe faʻafefea ona mafai ona e puʻeina se sili atu tapunia-mata.

O penefiti o le malosiaga ua leai se aoga

O se moe lelei e mafai ai ona toe maua le faiʻai, faʻamautuina le manatuaina o mea, o le aveʻeseina o vailaʻau oona e faʻaputuputu i le aso atoa, ma le paʻu o le malosi, fai mai Camilo A. Ruiz, DO, faʻatonu fomaʻi i le Choice Physicians Sleep Center i South Florida.

"E i ai le tiʻetiʻe mo matou e saili moe i se taimi o le ao," o lana tala lea. A o faʻagasolo lenei faiga, e te manumalo ia te oe, ma faʻamoe oe i le po. "O le aitia i le tipiina o le mafai ona tatou toe setiina lena mea faʻaosooso ma faʻamoemoe mafai ona galue i se maualuga tulaga," Ruiz faaopoopo.

I tagata le lava moe, tagata suʻesuʻe fautua mai naps faateleina mataala, galue faatinoga, ma aʻoaʻoina tomai, faaopoopo Dr. Dasgupta. O isi suʻesuʻega e maua ai le malosi o mea e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuia o le tino.

O ai e tatau ona moe?

Leai tagata uma manaʻomia moe. Mo le tasi, tagata ma le insomnia le tatau moe, faʻamatala Michael Breus, PhD, o se laupapa-faʻamaonia moe moe faʻavae faʻavae i Manhattan Beach, Kalefonia. A faʻapea e te maua i le le lava o le moe, e mafai e le moe i le ao ona faʻamaeʻaina ai oe lagona e pei e te le manaʻomia tele le moe i le po, ono faʻateteleina ai lou tulaga.

"Afai o loʻo lelei sau moe moe ma faʻagaioia lelei i le ao, e foliga mai e le manaʻomia le moe," o le faʻaopopo lea a Dasgupta.

Ae o le mea lea e puʻeina: E sili atu nai lo tagata Amerika e le maua le aofaʻi fautuaina o le fitu itula o le moe i le po. Ma, atonu e te le o moe pei o lou mafaufau.

"E toatele tagata o fai mai," Ou te manatu ou te moe lelei, 'ae afai na e faia se moe suesue ia latou, o le a latou maua taua mafuaʻaga moe, "fai mai Ruiz.

Afai e te maitauina lau gaosiga amata amata ona amata, e le mafai ona faʻagasolo faʻamatalaga i se vave e te mafaia i le taeao, pe e te masani ona moemiti pe lagona e pei o i ai se "puao" e le mafai ona e galue ai, e mafai ona e manuia mai le moe moe , Na faaopoopo mai Ruiz.

Faʻafefea e le moe moe faʻatusatusa i le kofe?

E ui e tele isi mea faʻamalosia e faʻamalosia ai iina, pei o le kofe, e leai se mea e sili atu nai lo le moe, o faʻamatala mai e Ruiz. O le moe e toe faʻaleleia lelei mo faiʻai ma le tino.

E fesoasoani foi e teteʻe atu i le moe aitalafu, lea e mafai ona fesoasoani i le alualu i luma o le tumau maʻi ma faʻaletonu lagona, e tusa ai ma le, i le faʻaopopoina i le maualalo malosi ma maualalo gaosia.

"Matou te momoe mo se mafuaʻaga - e malolo ma toe faʻaleleia," fai mai Ruiz.

“O le kofe ma isi mea e faʻaosofia ai e puʻupuʻu, e le pei o le moe, e mafai ai ona faʻaavanoa se lua pe tolu itula o le mataala. [E] sili atu nai lo mea e te mafaia mai le kofe. "

Le moe lelei lelei

Ina ia faʻaatoaina le moe moe, e tatau ona e faʻaatoaina lau taimi. O se suʻesuʻega e masani ona taʻua i le 1995 e le NASA, o le 26 minute le umi na moe ai, o le "suamalie lea" mo le moe, faʻaleleia atili le mataala i le 54 pasene ma le 34 pasene na faʻatinoina.

Peitaʻi, o tagata atamamai e matele lava ina latou malilie soʻo se mea mai le 20 i le 30 minute ua lava e selesele penefiti e aunoa ma le tuʻuina ia te oe lagona faʻanoanoa pe a ala. Ma aua neʻi galo e seti se faʻailo ina neʻi e alu i talaatu o le faʻamalama.

Ole mea lea e taua ai le umi ole moe: ole moe e tupu ile taʻamilosaga. O le taʻamilosaga masani e amata i mama laʻasaga o le moe e taʻua o le le vavevavega o mata (NREM) moe ma iu ai ina lavea se loloto loloto laʻasaga o le moe e taʻua o le REM moe.

Lenei taʻamilosaga tupu i le toe faia aoe moe, taamilosaga taʻitasi tumau pe tusa o le 90 minute. O le moe loloto o le REM e taua tele mo le soifua maloloina lautele ma le soifua manuia-o le taimi e galue ai lou tino e toe faʻaleleia le malosi, faʻateleina le sapalai o le toto i maso, ma faʻamalosia le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o aano ma ponaivi.

A e moe, peitaʻi, e te manaʻo e aloese mai ai.

E mafua ona afai e te ala aʻe mai le moe REM, oe ono ono maua le moe inertia, le mea e te tuua ai lagona le fiafia ma le le mautonu. A e ui i lea, na o le 20 minute e te moe ai, e te ala aʻe i sina mama o la moe ma lagona ai le faʻafouina.

Ae i tala atu o le umi e te moe ai, e i ai isi auala e faia ai se malosi moe sili atu ona lelei. Amata i nei metotia e fa.

Fausia le sone moe lelei atoatoa

O se potu pogisa, malu, filemu e talafeagai lelei mo le moe, o le faamatalaga lea a Dasgupta. Afai e le mafai ona e faʻatonutonuina le malamalama, vevela, poʻo le pisapisao na o oe, ua fautua mai Dasgupta e fai se matapulepule, aveʻese ese isi ie pei o ofu mafanafana, ma mafaufau i se paʻepaʻe papaʻe polokalama.

E te manaʻo foi e aloese mai faʻalavelave, o lona uiga o le tapeina o lau telefoni mo ni nai minute poʻo le tuʻuina o se aoga tuai "aua le faʻalavelave" i luga o lou faitotoʻa.

Taimi lelei

I le va o le 1 i le aoauli ma le 3 i le afiafi o lou tino paʻu paʻu ma o loʻo i ai le tulaʻi i tulaga o le moe homo melatonin. O lenei tuʻufaʻatasia e te moe ai, o le mafuaʻaga lea e lelei ai le taimi e moe ai, faʻamatala e Breus.

E ui e masani ona e le manaʻo e moe pe a uma le 3 poʻo le 4 i le afiafi. - e ono aʻafia ai le lelei o lau moe i lena po - afai o oe o se lulu po, vave moe i le 5 poʻo le 6 i le afiafi mafai ona fesoasoani ia te oe mana i le vaveao afiafi, faaopoopo Ruiz.

Na taʻua foi e Ruiz, o le tipiina o le itula pe lua ao le i taua se mea taua - o se mea e faia i le lautele pe o se galuega faigata i le galuega - e mafai ona faalauiloa ai le mataala ma le mafaufau.

Mafaufau i le kafeini

O le tofoina o se kofe ae e te leʻi moe, e foliga mai e le fetaui, ae talu ai o le kafeini e tusa ma le 20 i le 30 minute e kiki ai, o le i ai o sina mea e faʻamalosia ai ae e te leʻi moe e mafai ai ona e ala mai ma le faʻaopoopoina o le mataala, faʻamatala Dasgupta.

Afai o oe o se sifi tagata faigaluega, faia naps masani

Afai o oe o se fomaʻi, tausimaʻi, tagata fuimu, pe o e galue i se isi galuega e valaʻau mo itula i fafo atu o le averesi 9 i le 5, avanoa o lau moe e faʻalavelaveina. O le faʻaaogaina o taimi malolo e galue ai i nai malosiaga e mafai ai ona fesoasoani e faʻatele ai lau moe.

"Afai o oe i taimi uma moe-le lava, napping i luga o se faasologa e mafai ona fesoasoani i lou tino ia fai ma masani ai," fai mai Dasgupta. O le a e tuputupu aʻe e te mafaufauina se moe i le va o le 1:20 ma le 1:40 i le aoauli, mo se faʻataʻitaʻiga, ma mafai ona toe faʻafouina le tino ma le faiʻai a o loʻo gagauina atili le pupunia o mata i taimi masani.

O Cassie Shortsleeve o se tusitala tutoatasi tutoatasi i Boston. Sa galue o ia i le aufaigaluega i le Shape ma Men's Health ma saofaga i taimi uma i le fasiotiga o lolomiga lolomiga ma numera lolomiga e pei o le Soifua Maloloina o Tamaitai, Condé Nast Traveller, ma le isi mo Equinox. I le tikeri i le Igilisi ma tusitusiga fatufatuaʻi mai le Kolisi o le Koluse Paia, o ia i ai se naunautaiga mo lipoti i mea uma soifua maloloina, olaga, ma femalagaaiga.