Masani e afaina ai lou soifua maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

E maua oe i se fulū fulū i taimi uma o paʻu, ave i aso uma multivitamin ma uta i luga o le metala paʻepaʻe i le taimi lava e amata ai le sniffles. Ae afai e te manatu ua lava na e tausia oe maloloina, ua e sese. "O lou soifua manuia faaletino e afaina i le toetoe lava o itu uma o lou olaga," o le tala lea a Roberta Lee, M.D., o le faatonu faafomaʻi o le Continuum Center for Health and Healing i Beth Israel Medical Center i Niu Ioka. "O le a le tele o lau moe i le po, o le a le maualuga o lou faʻalavelave faʻalavelave, pe faʻafefea ona e taulimaina le ita, mea e te faia pe le 'ai - o nei mea uma e i ai se aafiaga loloto i le aoga o lou puipuiga."

Ma o lau puipuiga - o se fesoʻotaʻiga lavelave o thymus, spleen, lymph nodes, papaʻepaʻe toto ma sela - e faʻateʻa ai siama ma siama ma fesoasoani ai i lou tino e feagai ma soʻo se osofaʻiga o faʻamaʻi. A faʻavaivaia lena faiga, e le gata ina faigofie ona e maua i maʻi ma maʻi, ae le mafai foi ona e tauina latou pe a oʻo i se tulaga, fai mai Lee.

O le mafuaaga lena e matua taua ai le foia o mausa leaga ma lagona le lelei i le taimi nei e malepe ai le puipuiga. Ina ia e amata, ua matou tuʻufaʻatasia se lisi o mausa e ono e faʻaleagaina ai lou gafatia e nofo lelei, faʻatasi ai ma fautuaga ile auala e faʻaleleia ai ma tuʻu oe i luga o le auala i le soifua maloloina tumau.

"O le a ou faia le fomaʻi nifo i le vaiaso fou."

Immune-system saboteur: Faatuai

O se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Carleton i Ottawa, Ontario, Kanata, na iloa ai o tagata e faatuai i o latou olaga i aso faisoo, na latou tuu ese foʻi togafitiga faafomaʻi ma e sili atu le leaga o le soifua mālōlōina nai lo ē e lē faatuai. "O le vave ona e feagai ma se faʻafitauli o le soifua maloloina, o le sili atu foi lea o le iʻuga," o le tala lea a le tusitala suʻesuʻe Timothy A. Pychyl, Ph.D. O le faʻatuai poʻo le le amanaʻiaina o togafitiga, e pei ona masani ona faia e le tagata faʻatapulaʻa, e ono faʻaumiina ai lou maʻi - ma e mafai ona faʻavaivaia ai lou tino puipuia, ma atili ai ona afaina oe i isi maʻi.

Puipuiga faʻamalosia: O tagata faatuutuu e masani ona aloese mai galuega e foliga mai e lofituina; O la latou sini o le faʻafefeina o le faʻalavelave o le feagai ai ma se mea i lena taimi, o le tala lea a Pychyl. Ina ia mafai ona faʻatonutonu lau "to-do", na ia fautuaina le fesuiaʻi mai le faʻatutuina o sini i le faʻatinoina o faʻatinoga - i se isi faaupuga, nai lo le mafaufau tele ata ("E le mafai ona ou maʻi - e tatau ona ou i totonu tulaga maualuga mo laʻu tuʻuga i le vaiaso fou! "), Na o le taulai lava i lau isi sitepu (" O le a ou faia se fomaʻi tofiga i lenei aoauli ").

"Ou te manaʻo e paʻu vave le 10 pauna, o lea e faʻatapulaʻa ai aʻu i le tolu taumafataga laiti i le aso."

Saboteur fa'a-Imumu: O se meaʻai maualalo tele-kalori

O se taumafataga e matua paʻu lava i kalori e le maua ai le tino i meaʻai e manaʻomia, ma a aunoa ma le lava mea taumafa, e faʻaletonu le faʻagaioiga o sela, ma faʻaleagaina ai le puipuiga o le tino, faʻamatala e Cindy Moore, MS, RD, o se failauga i Cleveland mo Amerika. Dietetic Association ma le faatonu o le togafitiga o meaʻai i le Cleveland Clinic Foundation. "O le faʻaitiitia tele o kalori e le o se auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa. Naʻo se meaʻai faʻapitoa ma faʻamalositino e mafai ona faia lena mea, "o le faʻaopoopo lea a Margaret Altemus, MD, o se polofesa lagolago o le mafaufau i le Cornell University's Weill Medical College i Niu Ioka, o loʻo faʻapitoa i le Tali a le tino i le popole. O le a le mea e sili atu, le le lava o nisi vitamini (aemaise lava nisi B vitamini) mafai mafua ai faʻailoga o le faʻanoanoaga, lea na fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fatu ma isi faʻafitauli tino.

Fa'aola puipuia: Fai le mea sili e te faia e fai ai se vaaiga sili atu ona moni o lou tino. "O le tele o fafine e mananaʻo e 10 pe 15 pauna paeee nai lo le mea masani mo latou, ma masani ona tuʻuina atu lo latou soifua maloloina o se iʻuga," fai mai Altemus. Tusa pe leai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, taumafai i taimi uma e 'ai paleni meaai ma meaai mama e maua ai lava kalosi e faʻamalosia oe malosi.

Ina ia iloa le itiiti ifo o kalori i aso taʻitasi e te manaʻomia (le aofaʻi e le tatau ona e pa'ū i lalo), ua fautuaina e Moore le faʻaaogaina o lenei fua faʻatatau vave: Vaevae lou mamafa i pauna i le 2.2, ona faʻatele lea o lena numera i le 0.9; faatele le numera e maua i le 24. Afai e te nofonofo, faatele le numera na e maua i luga i le 1.25; afai e te agamalu, faʻatele ile 1.4; ma afai e te agavaʻa galue, faʻatele ile 1.55. Mo se fafine e 145 pauna lona mamafa, o le fa'atatau o le: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. Faapea a o ia e agamalu, o le a ia faʻateleina 1,423 i le 1.4, lea e faʻaliliuina i le maualalo o 1,992 kalori i le aso.

O le le lava o le malosi ma le fa'aletonu pe mama ma'i masina o fa'ailoga ia e ono le lava lau 'ai. E mafai ona fesoasoani le foma'i o mea'ai ia te oe e fuafua lelei au mea'ai ina ia lava lou kalori ma mea'ai a'o ave'ese pea pauna faaopoopo; mo se faʻasino, valaʻau le American Dietetic Association i le (800) 366-1655 pe asiasi i le eatright.org.

"Ou te faigaluega mo le 10-itula aso, ou te alu i vasega i le afiafi ma ou teuteuina loʻu fale - ou te lagona ua pa le ulu!"

Saboteur fa'a-Imumu: Faʻafitauli faigata

O sina fa'alavelave e mafai moni lava ona fa'aleleia le fa'aogaina o le tino; e lagona e lou tino le atuatuvale, ma oso ai i luga lona vailaʻau (aka immunoglobulin: proteins e tau ai siama, siama ma isi osofaʻi) faitau e totogi - a itiiti mai mo se taimi le tumau.

Ae o le faaumiumi o le popole e tau atu ai i le paʻu o sela, lea e faʻavaivaia ai lou teteʻe atu i siama, na taʻua e Lee, o le na faaopoopo mai e tusa o le tolu pe sili atu aso o le ogaoga o mafatiaga e mafai ona faateleina ai lou ono afaina o le manatuaina o mea, faaletonu masina, osteoporosis ma maʻi suka.

Fa'aola puipuia: E eseese tali a tagata uma i le atuatuvale; o le a se mea e pei o se avega lofituina i le tasi fafine ono foliga mai o tamaʻi pateta i leisi. A faʻapea ua e lagona le lofituina, lelava pe naʻo le taufefe i lalo, oe masalo o loʻo e feagai ma le le maloloina o le mafatiaga. O le oso a'e o se ma'i tumau e pei o le psoriasis po'o le sela e mafai fo'i ona fa'apopoleina. O lea la e taua tele le faia o laasaga e aveese ai lou olaga mai tulaga - o se galuega leaga, o se mafutaga leaga - e mafua ai le tele o le popole poʻo le popole.

"E lima itula ou te moe ai i le gasologa o le vaiaso - ae o le a ou faia mo le faaiuga o le vaiaso."

Immune-system saboteur: Le lava le malologa

I le taimi o le moe, e toe faʻaleleia lou tino puipuia ma toe faʻaleleia ia lava. Ae a e faʻasolosolo i au z, ua e toʻesea lou tino mai lenei toe faʻafouina sili ona manaʻomia, fai mai Lee. O le mea moni, o le suʻesuʻega 2003 i le tusi o talaʻaga Psychosomatic Medicine na maua ai o tagata na misia le po e momoe ai ina ua uma ona maua le tui o le hepatitis A na maua ai ni vaega laiti o siama nai lo tagata na malolo lelei na maua foi le tui, ona momoe ai lea i le latou masani masani moe.

Fa'aola puipuia: Faamoemoe mo le valu itula o moe i le po, o le tala lea a Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., faatonu o le Sleep Disorders Center i Niu Ioka University School of Medicine i Manhattan. "O nisi fafine e manaʻomia le sili atu pe laʻititi nai lo lena; faʻataʻitaʻiga seʻia e mauaina le aofaʻiga e tuua ai oe lagona lelei-malolo i le aso atoa," na ia fautua mai ai. Taofi le inu kafeina pe tusa o le aoauli, ma fuafua e aloese mai le ava malosi ia le itiiti ifo i le tolu i le fa itula ao le i moe, aua e mafai uma e lua uma faʻalavelave i le tulaga lelei o lau moe.

Afai ua lava lau moe ma e lagona lava le vaivai i le aso, talanoa i lau foma'i; atonu o lo'o e mafatia i se ma'i le'o moe --e pei ole moe ile moe (fa'alavelave le ea i le taimi o le moe) po'o le ma'i le mapu-vae --e mafua ai le ala.

"Ou te fiafia e faʻamalositino - E fitu taimi i le vaiaso na ou lavea ai le faletaalo, lua itula i le taimi."

Immune-system saboteur: O le galue malosi

O le faamalositino mo le 30 minute i aso uma ua faʻaalia e faʻaleleia ai le gaioiga i sela paʻepaʻe, lea e faʻafefe ai siama ma siama. Ae o le galue umi tele - ma faigata tele - e mafai ona i ai se isi faʻafitauli: O lou tino amata ona iloa le ogaoga gaioiga o se tulaga o le popole, ma lau immunoglobulin faitau pa'ū. "Iva sefulu minute poʻo le sili atu o le faʻamalositino malosi e mafua ai le paʻu i le puipuia o le tino lea e mafai ona oʻo atu i le tolu aso," o le tala lea a Roberta Lee. "Atonu o le mafuaaga lena o le tele o tagata malafoni e iu ina mama'i pe a uma a latou tuuga" -- e ui lava e tutusa lava mo i tatou e le o ni tagata afeleti faapolofesa. E le gata i lea, o taimi uumi o faamalositino e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o vitamini, lea e mafai ona oʻo atu ai i maʻi.

Puipuiga faʻamalosia: Afai e te fuafua e alu malosi i le taimi atoa e te galue ai, faʻatapulaʻa au sauniga i lalo ifo o le itula ma le afa. “Ia magafagafa,” o le tala lea a Lee. "Taumafai e ofi i totonu o le afa itula i le itula o le cardio moderate-intensity, ma afai e te manaʻo e faʻaauau pea, 20 minute o le mamafa." Afai e te fiafia faʻaaluina taimi faʻaiuga vaiaso i le faletaalo, ia mautinoa o lau toleniga aofia ai se gaioiga e maualalo le aʻafiaga ma le malosi - pei o yoga, Pilates poʻo faigofie aau.

"Na matua faʻa ita lava loʻu uso ia te aʻu ina ua ia fesili mai pe ua ou maua ni pauna. Ou te leʻi talanoa ia te ia i le lua masina."

Saboteur fa'a-Imumu: Taofi le ita

O se suʻesuʻega na lolomiina i Saienisi o le mafaufau maua ai a toe faʻamalosi mafaufau o tagata na auai i se tulaga na manuʻa ai se isi tagata ia i latou, ma faʻaosofia ai lo latou le fiafia i lena tagata, na latou maua ai le oso o le toto maualuga ma le faʻatupulaia o le tata o le fatu ma lagona le lelei - o faʻailoga masani o le mafatiaga, lea e fesoʻotaʻi ma faafitauli o le tetee atu i le tino. E ui e leʻi suʻesuʻeina le aʻafiaga umi o nei faʻaʻailoga, "e mafai ona oʻo atu i se faʻalavelave faʻaletino," o le taumatematega o le tusitala suʻesuʻe Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., o se polofesa lagolago o le mafaufau i le Hope College i Holani. , Mich.

Puipuiga faʻamalosia: Faamagalo, faʻamagalo, faʻamagalo! Ina ua taulai atu tagata auai i le Kolisi Hope i le faamagalo atu o le tagata na faatiga ia i latou, sa manino ma vave ona aoga: Na latou toafilemu ma lagonaina ni lagona lelei ma sili atu ona pulea.

Ua faamamafa mai e Witvliet o le faamagalo atu i isi e aofia ai le manatuaina o le mea na tupu e aunoa ma le ita i ai -- ae le faapea e galo ai le mea na e le fiafia ai. "E le o se mataupu o le faʻapalepale, faʻamalie poʻo le faʻatagaina o amioga a seisi. Ma atonu e le talafeagai le faʻaleleiga pe a fai o le tagata na faʻasauā ia oe na faʻamaonia e saua pe le faʻatuatuaina foi," o faʻamatala mai ai e Witvliet. "O le ki o le faʻamaoni faʻamaoni i ou lagona tiga, ona faʻamamaina lea o soo se mea tiga po o le tauimasui i lena tagata."

Iloilo mo