6 Aso Taʻitasi Hacks e Fesoasoani Pulea Maualuga-Faagaioiga Popolega

Anotusi

• 1. Faʻailoa au faʻailoga mo latou lava
• 2. Faia uo ma lou fefe
• 3. Toe fesoʻotaʻi ma lou tino
• 4. Fai sau mantra, ma faʻaaoga i aso uma
• 5. Aʻo sau faʻalavelave ia oe lava
• 6. Fausia se 'au fesoasoani
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega

A e suʻe i le "overachiever" i le lolomifefiloi, e te ono maua loʻu ata i le mea e tatau ona i ai le faʻauigaina. Na ou ola aʻe i se pitonuu o Uosigitone, D.C., ma o aʻu o se oloa o lona saoasaoa, toetoe lava o le televave o lona saoasaoa. Na ou alu i se kolisi pito i luga ma faauu Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Ma, mo oʻu tausaga faigaluega uma, sa ou matua lelei lava i galuega uma sa ou faia. E masani na ou muamua taunuu ma o le mulimuli foi na tuua le ofisa. O aʻu lisi o mea e fai o mea ia na sili ona faʻatulagaina (ma sili ona lanu-faʻailogaina). O aʻu o se 'au taʻaalo, o se failauga lautele faalenatura, ma ou te iloa na o le mea e fai atu ai pe faia e faʻamalie ai tagata o siomia aʻu.

Leo foliga lelei, a ea?

Vagana 99.9 pasene o aʻu paʻaga ma supavaisa e leʻi iloaina na ou ola foʻi ma le lautele o le atuatuvale faʻamaʻi. O le popole e aʻafia ai le 19 pasene o tagata matutua i Amerika i tausaga taʻitasi. E ui o le aisa e nisi i le popole, ae o aʻu e unaʻia aʻu i le miliona maila i le itula. O laʻu ituaiga popolega o le "maualuga-gaioiga," o lona uiga o aʻu faʻailoga ua ufitia i le soona fai, soona mafaufau, ma le soona galue.

Mo se taimi umi, ou te leʻi iloaina o le galue malosi ma le popole tele na faʻavaivaia aʻu i lalo. Na foliga mai o ni uiga lelei, ae le o ni faʻailoga o se faʻaletonu, o le mea lena e matua faigata ai lava ona vaʻaia.

"Leai
afaina pe o le a loʻu galue malosi poʻo loʻu mitamita foʻi i mea ua ou ausia, le popole
o le vaega o loʻu faiʻai o le a suʻesuʻe, faitio, ma lagolagoina aʻu. ”

Ae faʻatasi ai ma le popole tele-faʻagaioiga, leai se manuia e lava lava e faʻafilemuina le fefe. I tua atu o faʻatinoga atoatoa uma ma le leai se aoga poloketi sa i ai se mauga o le popole. Sa ou pagatia i le tausalaina na ou le lava mea na faia, pe na ou le vave faia, pe na ou le faia lelei lelei. Sa ou nofo mo le faʻamaoniga a isi ma faʻaaluina le tele o itula e taumafai ai e faʻatino i se tulaga le mafaia na faia e loʻu lava popolega. Tusa lava pe o le a loʻu galue malosi poʻo loʻu mitamita foʻi i mea ua ou ausia, o le vaega popole o loʻu faiʻai o le a suʻesuʻe, faitio, ma lagolagoina aʻu.

Ae sili ai ona leaga, na ou pagatia i le le leoa. Ou te leʻi taʻuina i laʻu aufaigaluega poʻo supavaisa. O loʻu fefe i le faamasinoga ma le le malamalama sa tele. Pau lava le auala na ou iloa ai faʻafitauli ma aʻu faʻamaoniga o le taumafai teisi malosi ma aua le faifai lemu.

O le popole na i ai i le nofoa avetaavale mo le 10 tausaga muamua o laʻu galuega, aveina au i se tietiega matautia ma le faifai pea ma le tele maualuluga ma sili atu maualalalo ... O le nofoaafi alu ese o le nofoaafi i le lua tausaga talu ai ina ua ou mauaina loʻu alu ifo i se tele faaletonu o le mafaufau.

Faʻafetai i togafitiga, vailaʻau, ma le anoanoaʻi tele o le galue malosi, ua ou mauaina e talia ma anaina le moni o loo ou ola ma le maualuga-gaioiga popole. O le aso ua ou amanaʻia oʻu mafaufauga ma amioga masani ma faʻaoga tomai aoga e faʻalavelave ai pe a ou lagona ua ou faʻasusu i totonu o le popole vortex.

O isi ono olaga osofaʻi na sau saʻo mai loʻu olaga aafiaga.

1. Faʻailoa au faʻailoga mo latou lava

“Mafaufauga
o maʻi o vaega ia o meaola, ma ou te taumafai e manatua e mafaufau i loʻu popole
pei ona ou faia i se isi lava tulaga faʻaletino. E fesoasoani lea ia te aʻu e aveese loʻu popole
e uiga i oʻu lagona i le pasi. ”

E te iloa faʻailoga o le popolevale maualuga-faʻagaioiga? Afai e te le faia, faamasani ia latou. A e faia, malamalama ma faʻailoa mai le auala latou te aʻafia ai. O le popole e tui ai o tatou faiʻai i le soʻona ova o le toto. “Aisea, aisea, aisea ua ou lagona ai faapenei?” O nisi taimi, e i ai lava se tali faigofie: "Aua tatou te popole." O le mafaufau loloto i se filifiliga faigofie, o le sauniuni mo se fonotaga, poʻo le soʻona faia o se talanoaga e masani ona le o lona uiga o se mea e sili atu nai lo le o loʻu popolevale o loʻo tupu.

O maʻi o le mafaufau o vaega ia o meaola, ma ou te taumafai e manatua e mafaufau i loʻu popole e pei ona ou faia i se isi lava tulaga faʻaletino. O lenei fesoasoani ia te aʻu e tipi ese loʻu popole e uiga i oʻu lagona i le pasi. Ou te faapea ifo ia te aʻu lava, “O loʻo ia te aʻu le popole ma e le afaina lena.” E mafai ona ou taliaina o lenei aso ua fai si faigata tele ma faʻataua loʻu malosi nai lo le auala e mafai ai ona ou fesoasoani ia te aʻu lava.

2. Faia uo ma lou fefe

Afai e i ai lou popole, o le fefe o lau uo. Atonu e te le fiafia iai, ae o se vaega o lou olaga. Ma e faʻaosofia ai le tele o mea e te faia. Ua e tu e suʻesuʻe le natura o lou fefe? Na e faʻafesoʻotaʻia i tua i ni mea na tutupu i taimi ua tuanaʻi atonu e taʻu atu ai ia te oe e te le o atamai poʻo le alualu i luma ua lava? Aisea ua e matua taulai ai i le faʻamaoniga a isi?

I loʻu poto masani, o le popole e le mafai ona le amanaʻia pe faʻafoliga ese. Faatasi ai ma le fesoasoani a se fomai, na ou tu e vaai oʻu foliga fefe i loʻu fefe. Nai lo le fafagaina i le sili atu popole, Sa ou galue ia malamalama poʻo fea na aumai ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona ou iloaina o loʻu fefe e le o le tele o mea e uiga i le i ai o se fetuunaiga faʻaaliga taua tele e faatatau i loʻu manaʻomia e alofagia ma taliaina. O lenei iloa ua aveʻesea nisi o le paoa ua ia te aʻu.

O le taimi lava na amata ai ona ou malamalama i ai, o loʻu fefe na amata ona faʻaitiitia le taufaafefe, ma na mafai ai ona ou faia ni faʻalavelave matuia i le va o le faʻavae o loʻu fefe ma le auala na ou amio ai i le galuega.

3. Toe fesoʻotaʻi ma lou tino

“Ou te alu
savali i fafo, o isi taimi o laʻu malologa malologa. Ou te faamalositino. Ou te faia yoga. Ma o afea
Ou te lagona loʻu pisi tele ma le lofituina… Ou te faia pea nei mea. Aua ou te manaomia
latou, tusa lava pe mo le 10 poʻo le 15 minute "

O le popole e tutusa lava le taua ma le mafaufau. Tagata e iai le popole tele ile mafaufau e ola i o latou ulu ma faigata ona gagau le taʻamilosaga ole mafaufauga fefefe male lagona. Sa masani ona ou faʻaaluina le 10 i le 12 itula i le ofisa i aso uma, ma aua le faʻamalosi tino. Na ou lagona le pipii, i le tino ma le mafaufau. O se vaega taua o le auala ou te feagai ai ma aʻu faʻailoga i aso nei o le toe fesoʻotaʻi ma loʻu tino.

Ou te manava loloto i le aso atoa, aso uma. Pe ou te i ai i se fonotaga, i laʻu komepiuta, pe tietie atu i le fale i le auala, o le a mafai ona ou manava lemu, loloto e faataamilomilo sili okisene, malolo oʻu maso, ma tuu i lalo loʻu toto. Ou te faaloaloa atu i laʻu kesi. Ou te savali i fafo, o isi taimi o laʻu malologa i le aoauli. Ou te faamalositino. Ou te faia yoga.

Ma pe a ou lagona le pisi tele poʻo le matua lofituina… Ou te faia lava nei mea. Aua ou te manaʻomia i latou, tusa lava pe mo le 10 pe 15 minute. O le i ai o se soifua maloloina sootaga ma loʻu tino aveina aʻu mai loʻu ulu ma auala loʻu popole popole i se sili atu itu lelei.

4. Fai sau mantra, ma faʻaaoga i aso uma

Ua ou aʻoaʻo pe faʻafefea ona toe talanoa i loʻu fefe. Afai o lena leo le-laʻititi i totonu na amata ona taʻu mai ia te aʻu ou te le o lava lelei pe e manaʻomia foi ona ou faamalosia aʻu lava, ua ou atinaeina ni nai fasifuaitau e toe fai atu i ai:

"O ai aʻu i le taimi nei ua lava lelei mo aʻu."

“O loo ou faia le mea sili ou te mafaia.”

“Ou te le atoatoa ma ou te alofa ia te aʻu lava mo le ituaiga tagata ua ou i ai.”

"E tatau ona ou vaʻaia lelei aʻu lava."

O lenei mea faigaluega e sili ona aoga pe a oʻo mai i le feagai ai ma se luʻi faʻailoga o le maualuga-gaioiga popole: atoatoa. O le i ai o se mantra o le faʻamalosia, ma e aumaia ia te aʻu le avanoa e faʻataʻitaʻia ai loʻu lava tagata ma faʻafetaiaʻia ai le popole i le taimi e tasi. Ou te manatua e i ai loʻu leo ​​ma o le mea ou te manaʻomia e taua, aemaise lava pe a oʻo mai i loʻu mafaufau maloloina.

5. Aʻo sau faʻalavelave ia oe lava

“Ina ua ou
amata ona tau mafaufau ma siaki i tua ma luma, tua ma tua, ou te tu. Ou te faia aʻu lava
savali ese mai soʻo se mea e mafua ai ona oso loʻu popole. ”

O popolega e aveʻesea ai le atuatuvale, pei o se lapoa aisa o le kiona e alu ifo i lalo. O le taimi lava e te iloa ai au faʻailoga, oe mafai ona aʻoaʻo pe faʻavea pe a aliaʻe mai, ma laa ese mai le ala ae e te leʻi faʻaseʻe i luga.

E faigata tele ia te aʻu ona faia ni filifiliga, pe o latou fuafuaina le polosiua poʻo le pikiina mai o se fualaʻau e fufulu ai le masini fufulumu. A amata loa ona ou mafaufau ma siaki i tua ma luma, tua ma luma, ua ou tu. Ua ou savali ese mai soʻo se mea ua tupu ai loʻu popole.

O le tasi mea faigaluega ou te faʻaaogaina o le timer. A alu le taimi, ou te tuuaʻia aʻu ma ou savali ese. Afai na ou maua se faapitoa popole vaiaso i le galuega, ou te le mulimuli i lena ma se siamu-tumu i le faaiuga o le vaiaso. Atonu o lona uiga o le fai atu "Leai" ma le le fiafia i se tasi, ae ou manaʻomia le faʻamuamua loʻu lava lelei. Ua ou iloaina gaoioiga i fafo atu o le galuega e malu ai mo aʻu, ma ou te faʻaavanoaina le taimi mo aʻu e faia ai.

O le aʻoaʻo pe faʻafefea ona fetuʻunaʻi oʻu lava lagona ma amioga i le tali atu i le popole na ki i le puleaina o aʻu faʻailoga, ma ua faʻaititia ai loʻu tulaga atoa o le popolevale.

6. Fausia se 'au fesoasoani

O se tasi o mea sili na ou fefe ai o le taʻuina i tagata i le galuega e uiga i loʻu popole. Sa ou fefe e taʻu atu i tagata na siomia aʻu na ou fefe - talanoa e uiga i se le lelei mafaufauga mafaufauga! O le a ou pa'ū i totonu o se uliuli-ma-paʻepaʻe mafaufauga mafaufauga a le o le taʻuina i se tasi pe taʻu atu i tagata uma. Ae talu mai lena taimi ua ou iloa e i ai le soifua maloloina i le va.

Sa ou aapa atu i nai tagata i le ofisa na ou lagona le toafimalie i ai. E aoga tele le mafai ona talanoa i se tasi pe lua tagata pe a fai o oe o se aso leaga. O lenei na aveina se aofaʻiga tele o omiga mai ia te aʻu, ona ua ou le toe malosi i aso taʻitasi ma se sili atu tagata tagata o le lelei. Fausiaina o se laititi fesoasoani vaega o le muamua sitepu agai i le fausiaina o se sili moni aʻu, uma i laʻu galuega ma loʻu lava olaga.

Na ou iloaina foi o loʻu matala na galue i auala uma e lua, aua e leʻi umi ae ou iloaina foi o le a o mai aʻu uo ia te aʻu, ma na ou maua ai se lagona fiafia e uiga i laʻu filifiliga e tatala.

Uma ono o nei olaga hacks mafai ona tuʻufaʻatasia i totonu o se aoga tele-gaioiga popolega mea faigaluega pusa pusa. Pe ou te i le galuega pe i le fale pe i fafo ma uo, E mafai ona ou faʻaaogaina nei tomai e tuu ai aʻu i tua i le nofoa avetaavale. O le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻataʻitaʻia le popolevale e le tupu faʻavave, o se mea tatou te Ituaiga A e mafai ona maua ai faʻatamaia. Ae ou te mautinoa a ou tuʻuina sina vaega o lena malosiʻaga malosi i loʻu lava lelei, o lona iʻuga o le a lelei.

Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega

O le olaga o Amy Marlow e tele lona faʻanoanoaga ma o le le lava o le popolevale, ma o ia o le tusitala o le Blue Light Blue, o le na faʻaigoaina o se tasi o matou blog sili ona faʻanoanoa.