Faʻafefea ona Faʻatonutonu le Matataʻu "Le mautonu" A maeʻa le Po i fafo

Anotusi

• Aisea e tupu ai?
• Popolega lautele
• Mea inu 'ava mālosi
• Aveesea o lagona
• Faʻamaligiina
• Le lava acid Folic
• Faʻaogaina vailaʻau
• Faanoanoa pe popole
• Tali le inu ava malosi
• Leaga moe
• Aisea e le tupu ai i tagata uma?
• Faʻafefea ona feagai ai
• Pulea faʻailoga tino
• Faʻasaʻo lou tino
• Manava loloa - ma le isi
• Taumafai e te manatunatu loloto i ai
• Tuu le po i se vaaiga
• Faʻafefea ona puipuia mai le toe tupu
• Inu atamai
• Saili fesoasoani
• Faʻatonutonuina o le 'ava malosi
• Le faʻaogaina o le ava malosi
• Faʻailoa AUD
• Le pito i lalo

O le fiafia i nai vai inu ma uo i le taimi o le po e tafafao ai poʻo le pati e mafai ona faia mo se afiafi fiafia. Ae o le tautau oe maua i le isi aso? O lena e sili laitiiti malie.

Masalo e te masani i faʻailoga masani o le tino i luga o le tino i luga o le tino - o le tiga o le ulu, niniva, le manaʻoga e fai ni mata tioata i le taimi muamua o le ao.

Ae o le hangover mafai foi ona i ai faʻailoga faʻalemafaufau, aemaise lava lagona o le popole. O lenei mea mataʻutia na lipotia lautele ma e iai foi lona lava igoa: faʻasoesa.

Aisea e tupu ai?

O le atoa manatu o hangover-fesoʻotaʻi popolega e fai lava si fou, ma tagata atamamai e leʻi faʻamaoniaina se tasi mafuaʻaga. Ae e i ai a latou talitonuga.

Popolega lautele

"Tele tagata e faʻaaogaina le ava malosi e faʻamalosia ai le soifuaga lautele," o le tala lea a Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

A faʻapea e te nofo ma le popole, ae maise lava le popolega i agafesoʻotaʻi, atonu e te iloa o se mea inu se tasi pe lua e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻafetauia lagona popole poʻo le popole a o le i faia (poʻo le taimi) o se faʻatasiga.

"Pe tusa ma le lua meainu, poʻo le faʻamalosi o le ava malosi i le 0,055, e ono faʻateleina ai lagona o le malolo ma faʻaitiitia ai le matamuli," o le tala lea a Cyndi.

Ae a amata loa ona mou atu le iʻuga o le 'ava malosi, e iʻu ina toe foʻi le popole. Faʻailoga o le tino e mafai ona tuʻufaʻatasia le popole ma atili ai ona e lagona le leaga.

Mea inu 'ava mālosi

E tusa pe tasi lau inu poʻo le lima, e tatau lava i lou tino ona faʻamaloloina le ava malosi mai lau tino. Lenei vaitaimi detoxification, lea e mafai ona mafaufauina o se agamalu ituaiga o tolopoina, mafai ona oʻo atu i le 8 itula, e tusa ai ma Cleveland Clinic.

I lenei taimi, atonu e te lagona le le mapu, popole, popolevale, poʻo le le fiafia, pei foi o oe pe a o e feagai ma sili atu le oga o le 'ava malosi.

Aveesea o lagona

O se ituaiga o faʻateʻaina lagona e mafai foi ona tupu, e tusa ai ma le Turner.

Na ia faʻamatalaina a faʻapea, o endorphins, o lou tino o vailaʻau tiga ma lagona-lelei homone, e faʻasaʻolotoina i le tali atu i faʻalavelave mataʻutia, o latou tulaga e masani lava ona faʻaititia i luga o se vaitaimi o ni nai aso.

O le inuina o le 'ava malosi e mafua ai foʻi le faʻamalolo o endorphins ma se faʻaupuga mulimuli ane.

I le taimi muamua la, o le inu ava malosi atonu e foliga mai e fesoasoani e faʻavaivaia ai soʻo se tino poʻo se lagona tiga o loʻo e lagonaina. Ae o le a le faia ia alu ese.

O le tuʻufaʻatasia o le faʻaititia o endorphins ma le iloaina o loʻo i ai pea ou faʻafitauli o lo o i ai se fua mo le lagona faʻaletino tino ma faalelagona.

Faʻamaligiina

E tele mafuaʻaga ua ala ai ona umi lena laina faletaele i le pa. Tasi o le inu e faʻafaigata ai ona urosa tagata sili atu nai lo masani. Ma le isi, e ui lava i au taumafaiga silisili, masalo e te le inu tele i le vai e pei ona tatau ai a o e inu.

O le tuʻufaʻatasia o nei mea e lua e mafai ona mafua ai le leai se vai. fautua mai lenei mea e mafai ona saofaga i le popole ma isi suiga i lagona.

Le lava acid Folic

O le le lava o meaʻai saʻo e mafai foi ona aʻafia ai faʻailoga o lagona. A i luga o tagata matutua ma le faʻanoanoa poʻo le popole e fautua mai se fesoʻotaʻiga i le va o maualalo tulaga o le folic acid ma nei tulaga.

E mafai foi e le ava malosi ona faʻasusu i lau folic acid, e mafai ona faʻamatalaina ai le mafuaʻaga e te le lagonaina ai le pei o oe i le aso e sosoʻo ai.

E tele foi ina aʻafia tagata i meaʻai e ono faʻaosofia ai lagona popole.

Faʻaogaina vailaʻau

Nisi vailaʻau, aofia ai ma nisi popole ma vailaʻau teteʻe-inflammatory, ono fesoʻotaʻi ma le 'ava malosi. O au vailaʻau atonu e tau le aoga, ma e te ono lagona le popole, le mapu, pe le atuatuvale.

O ni vailaʻau e iai foʻi le aʻafiaga o isi aʻafiaga, e aofia ai ma le le manatuaina o mea e te manatuaina, poʻo ni faʻafitauli ogaoga i le soifua maloloina o le tino e pei o papala poʻo faʻaleagaina o totoga.

Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau, siaki le igoa ia mautinoa ia saogalemu le inu 'ava malosi a o e inuina. E faʻapena foi mo soʻo se vaitamini, vailaʻau faʻaopopo, ma isi vailaʻau e le mafai ona faʻatauina.

Faanoanoa pe popole

E fesoasoani le ava malosi e tuʻu i lalo lou taofi, e atili ai ona e mapu ma faʻamalie pe a maeʻa ni vaiinu. "Ae o le sili atu ma le tolu meainu mafai ona amata faʻaletonu le paleni, tautala, mafaufau, fefulisaʻiga, ma le faamasinoga," fai mai Turner.

O lena aʻafiaga i lau faʻaiuga ma mafaufauga e mafai ai ona e faia pe fai ai ni mea e te le masani ai. A e manatuaina (pe taumafai e manatua) le mea na tupu i le aso na sosoʻo, atonu e te lagona le maasiasi poʻo se tiga o le salamo.

Ma afai e te le o mautinoa atoatoa le mea na e faia, oe ono lagona le popole ao e faʻatali mo au uo e taʻu atu ia te oe le mea na tupu.

Tali le inu ava malosi

O isi taimi e taʻua o le inu 'ava malosi, o le le faʻatagaina o le ava malosi e mafua ai le tele o faʻailoga e foliga tutusa ma faʻailoga o le atuatuvale, e aofia ai:

• niniva
• televave le tata o le fatu po o le tata o le fatu
• tiga o le ulu
• lelava

O isi faʻailoga e aofia ai le fia moe poʻo le fiafia tele ma le mafanafana, paʻu susu, aemaise lava i ou foliga ma lou ua. E mafai foʻi ona tofo i faʻailoga e uiga i le lagona, e aofia ai ma lagona o le popole.

Leaga moe

O le faʻaaogaina o le ava malosi e mafai ona aʻafia ai lou moe, tusa pe e te le inu tele. Tusa lava pe ua e maua le tele moe, atonu e le o le sili ona lelei uiga, lea e mafai ona tuua ai oe lagona sina teʻi.

Afai e te nofo ma le popole, oe masalo e masani i lenei taʻamilosaga e tupu pe leai ni ava malosi: O ou popole faʻailoga faʻasolosolo sili atu pe a le lava lau moe, ae o na lava faʻailoga e faigata ai ona maua se moe lelei po.

Aisea e le tupu ai i tagata uma?

Aisea e ala ai nisi tagata ina ua maeʻa le meainu lagona le malolo ma sauni mo le aoauli, ae o isi e nonofo pea afifi i se ie afu, lagona le mamafa o le lalolagi? O ni suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai o tagata matamuli tagata e ono tele se aʻafiaga e maua i le atuatuvale ma le faʻatali.

O se suʻesuʻega a le 2019 na suʻesuʻe ai i le 97 tagata ma le fesuisuiaʻi o tulaga o le matamuli na feinu faʻatasi. Na fai atu le au suʻesuʻe i le toʻa 50 o tagata na auai e feinu e pei ona masani ai, ae o isi e toʻa 47 na auai e tatau ona mafaufau lelei.

Na fuaina e le au suʻesuʻe le maualuga o le popolevale muamua, i le taimi, ma le uma ai o le inupia poʻo le taimi lelei. O i latou na inu ava malosi na vaʻaia sina faʻaititia o popolega faʻailoga pe a inu. Ae oi latou na matua matamuli na masani ona sili atu le maualuga o popolega i le aso na sosoʻo.

E iloa foʻi le 'ava malosi e faʻatupuina ai le popole, ma e ono atili ai ona osooso lou maʻi faʻaletonu peʻa iai se popolega e te amata ai.

Faʻafefea ona feagai ai

Afai e le o lau taimi muamua lenei i le popolevale tietiega, oe ua i ai se pusa mea faigaluega o le faʻatautaia auala. Ae atonu e te le o lagonaina i le savali, faia yoga, po o le tusiina o tala e uiga i ou lagona pe a fai ua e tiga tiga tiga po o le potu vili pe a e minoi.

Pulea faʻailoga tino

O le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga e ono tele sona sao i le faʻanofo. Lagona faʻamalositino lelei o le a le faʻamaeʻaina atoa le popolevale, ae mafai ona faʻaauupegaina lelei oe e foʻia tuʻuga mafaufauga ma popolega.

Faʻasaʻo lou tino

Amata i le tausiga o au masani faʻaletino manaʻoga:

• Faʻamago Inu tele vai i le aso atoa.
• Taumafa sina taumafataga māmā o meaai vaivai. Afai o loʻo e feagai ma le niniva, o mea e pei o le broth, soda crackers, bananas, po o le toast mago e mafai ona fesoasoani uma e faʻaleleia lou manava. Taulaʻi mo soʻo se mea atoa, meaʻai paleni e te manaʻo e 'ai, ma aloese mai gaʻoa pe gaosi meaai. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia nei meaʻai faʻalava.
• Taumafai e fai sau moe. Afai e faigata ona moe, taumafai e taele, fai ni musika malolo, pe faʻasuina ni suauʻu manaʻomia mo le aromatherapy. Faʻalelei lou nofoaga moe ina ia mafai ona e malolo, tusa lava pe le mafai ona e moe moni.
• Taumafai le toʻafilemu tiga le toʻamalie tiga. Afai o ia te oe le tiga tiga o le ulu poʻo maso tiga, ibuprofen poʻo isi nonsteroidal vailaʻau-faʻafomaʻi (NSAIDs) mafai ona fesoasoani faʻafaigofie tiga. Tau lava ia mautinoa ia aua neʻi sili atu nai lo le fualaʻau fautuaina. O le tuʻufaʻatasia o le 'ava malosi ma le NSAID e mafai ona iʻu ai i le manava palapala, o lea atonu e te manaʻo ai e amata i se laʻititi laʻititi ma vaʻai pe aoga pe a o le i inu.

Manava loloa - ma le isi

Loloto, lemu manava e mafai ona fesoasoani ia te oe malolo ma faatelegese se tuuga po o tata fatu.

Manava i totonu ao faitau i le fa, ona manava lea ao faitau i le fa. Fai lenei mo ni nai minute, seia e matauina le tata lemu o lou fatu. E mafai foi ona e faataʻitaʻia le metotia manava 4-7-8.

Taumafai e te manatunatu loloto i ai

E mafai ona e mafaufau loloto a o e nofo pe oʻo foʻi i le taʻoto i le moega, pe a fai e te le oʻo i le tu saʻo. E mafai ona fesoasoani e amata i sina manava loloto, o lea ia pepelo pe nofo i tua, moeiini ou mata, ma taulai atu i ou mafaufauga ma ou lagona, tino ma faalelagona.

Aua le taumafai e faʻamasino ou mafaufauga, aloese mai ia latou, pe tatalaina i latou. Na ona matauina latou pe a latou o mai i luga o lau mataala.

Tuu le po i se vaaiga

O le tele o taimi, o le tele o le faʻanofo e popole i mea e te ono fai atu ai pe na faia a o inu. Ae ia manatua, o le a le mea moni mo oe e ono moni mo isi tagata uma.

I nisi upu, atonu e le naʻo oe na fai mai pe faia se mea e te salamo ai. E mafai foi e leai seisi na maitauina sau tala poʻo le mea na fai (pe ua galo ia te ia).

O le taulaʻi i le mea na tupu e atili ai ona leaga ou lagona. Afai o loʻo e iai ma sau uo vavalalata, e te ono lagona le faʻamafanafanaina pe a e talanoa ia latou. Ae mo sina taimi, atonu e fesoasoani le faʻaaluina o ni nai minute ma iloilo ou mafaufauga.

O le a le mea e sili ona e popole ai? Aisea? O isi taimi, talanoa oe lava i mea e te fefe ai ma luʻiina lena fefe mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatautaia.

Faʻafefea ona puipuia mai le toe tupu

O le leaga o le faʻamalosi, e tusa lava pe leai se faʻaletonu, e mafai ai ona e toe manaʻo e toe inu. Ole auala na e tasi e aloese ai mai faʻafitauli o le valea ile lumanaʻi, ae e iai isi mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai lou ono aʻafia ile faʻatamaia o le 'ava malosi.

Inu atamai

O le isi taimi e te inu ai:

• Aloese mai le inu i luga o se manava gaogao. Fai sina meaai māmā pe māmā ae e te leʻi fuafuaina e inu. Afai e le faʻatumuina oe, mafaufau foi i le i ai o sina tamai meaai mama a o e inu. Lagona le tiga o le fiaʻai ae e te leʻi moe? Taumafai e toe alu i se isi tamaʻi meaʻai mama.
• Faafetaui le ava malosi ma le vai. Mo inu uma e te maua, tulitatao ma se ipu vai.
• Aua le vave inu. Pipiʻi tasi vai inu 'ava i le itula. E i ai se masani e gulp inu i lalo? Taumafai e fai sina inu vaiinu i luga o papa e sili atu ona fetaui mo le tuiina.
• Seti se tapulaʻa A e i ai i le taimi ma fiafia ai, oe ono maua se lagona lelei atoatoa e inu pea. Ae o na vai inu e iʻu lava ina maua oe. Mafaufau e faʻatulaga se tapulaʻa mo oe ae e te leʻi alu i fafo. Ina ia fesoasoani ia te oe e pipii i ai, mafaufau paʻaga ma se uo ina ia mafai ona e taofia le tasi i le isi tali atu.

Saili fesoasoani

Inu 'ava' e le masani ona leaga pe faʻafitauli. E leai se mea leaga i le faʻamamāina i nisi taimi poʻo le tautau foʻi mai lea taimi i lea taimi. Ae o le faʻafaigofie e faigata tele mo nisi tagata nai lo isi.

A faʻapea e te masani ona lagona le popole i le maeʻa ai o le inu, atonu ua oʻo i le taimi e te alu ai i tua ma toe iloilo mea.

Faʻatonutonuina o le 'ava malosi

"Afai o le faʻaaogaina o le ava malosi e mafua ai se faʻafitauli, o lona uiga o se faʻafitauli," o le tala lea a Turner. I lana faʻataʻitaʻiga, na te aʻoaʻo le faʻatatau i le 'ava. Ole auala lea e mafai ona fesoasoani ai i nisi tagata e 'aloʻalo ese mai le leaga o aʻafiaga o le' ava malosi.

"O le faʻalelei e masani ona laʻititi ifo ma le lua meainu i le taimi mo fafine ae tolu mo aliʻi," o lana tala lea. "O lenei aofaʻiga e faʻatagaina ai tagata e fiafia i le faʻamalieina o aʻafiaga o le 'ava malosi aʻo le i faʻaletonu tino."

Na ia faʻailoa mai foʻi, o le faʻaaoga lelei o le 'ava malosi e aoga pe a e:

• iloa pe aisea e te inu ai 'ava malosi
• atiaʻe isi auala e faʻafetauia ai ma faigata tulaga
• tausi lau inu 'ava malosi i se tulaga saogalemu

Ia manatua o lenei auala e le aoga mo tagata uma.

Le faʻaogaina o le ava malosi

O le faʻaaogaina o le ava malosi e mafai ona faigata ona faʻatautaia naʻo oe lava. Afai e te iloa o le faʻalelei e le galue, mafaufau e aapa atu mo faʻaopopo fesoasoani. Oe ono feagai ma faʻafitauli o le tagofia o le 'ava malosi (AUD).

Faʻailoa AUD

Faailoga aofia ai:

• le mafai ona taofi le inu pia, tusa lava pe e te taumafai
• o loʻo tele pe ogaoga le manaʻoga i le 'ava
• manaʻomia le tele o le 'ava malosi e lagona ai le tutusa aafiaga
• faʻaaogaina o le 'ava malosi i ni auala le saogalemu pe le faʻatuatuaina (a o aveina le taʻavale, matamata i tamaiti, pe i le galuega poʻo le aʻoga)
• iai ni faʻafitauli ile aʻoga poʻo le galuega ona o le inu 'ava malosi
• i ai faʻafitauli faʻafuaseʻi ona o le inu ava malosi
• tipiina i tua au masani faʻafiafiaga ma faʻaaluina tele taimi inu

E faigofie lava ona paʻu i totonu o le taʻamilosaga o le inupia e faʻaititia ai le popolevale faʻailoga, na o le toe foʻi mai la latou sefulu sefulu i le taeao e sosoʻo ai. I le tali atu, oe ono inu tele e feagai ai ma le popole. O se faigata taʻamilosaga e malepe na o oe, ae o se fomaʻi mafai ona fesoasoani ia te oe galue i ai.

"I le sauniga, o loʻo ou mafaufau tagata faʻatau e uiga i se popole-faʻaosooso tulaga e ono latou faʻaaoga ai le 'ava malosi," o le faʻamatala lea a Turner. "Ona tatou solia lea o le tulaga i lalo, i lea laasaga ma lea laasaga, ma saunia se isi auala e taulimaina ai."

Le lava sauni e faia lena laʻasaga? O nei laina laina laina e ofoina atu le 24-itula leai se aoga, e le faalauaiteleina.

• American Addusion Nofoaga vevela: 888-969-0517
• Vailaau Faʻasaua ma le Mafaufau Soifua Maloloina Auaunaga Pulega laina: 1-800-662-HELP (4357)

Le pito i lalo

Pei o isi hangover faʻailoga, hangxvery atonu o se pasi faʻaletonu. Ae o nisi taimi o se faʻailoga o se mea sili atu ona matuia. Afai e faʻaauau pea lou popole, pe afai e te lagona e te manaʻomia e sili atu le inu ava malosi e faʻafetauia ai, mafaufau talanoa i se fomaʻi poʻo se tausi soifua maloloina.

A leai, seti ni tapulaʻa mo oe ma mautinoa ia faʻamuamua meaʻai, vai, ma moe i le isi taimi e te inu ai.