Le 3-Aso Faʻalelei i le Faʻamaloloina o le ulu e aunoa ma vailaʻau

Anotusi

• Taofi tiga o le ulu ae latou te leʻi amata
• Aso 1: Ua amata le tiga o le ulu
• O a ma mea e le 'ai
• Le mea e fai
• Faʻafefea ona moe
• Aso 2: Faʻafetauiaʻi mea tutupu ma tiga
• O a ma mea e le 'ai
• Le mea e fai
• Faʻafefea ona moe
• Aso 3: Taulaʻi i lou soifua maloloina
• O a ma mea e le 'ai
• Le mea e fai
• Faʻafefea ona moe
• Agai i luma

Taofi tiga o le ulu ae latou te leʻi amata

E tolu mea matou te iloa e uiga i le ulu ulu:

Muamua, sili atu ma le afa o tagata matutua e le itiiti ifo ma le tasi le tiga o le ulu i le tausaga, e tusa ai ma le.

Lona lua, o tiga o le ulu e masani ona le iloa lelei ma e leʻi togafitia.

Ma lona tolu, e fai lava si faigata ona maua vave, faʻataʻitaʻia-ma-moni toʻomaga e aveʻesea tiga umi-taimi.

Afai o loʻo e sailia ni fesoasoani vave fesoasoani, e 18 a matou fofo masani. Peitaʻi, afai o le mapusaga na saunia e mo na o sina taimi, atonu e te manaʻo e vaʻai totoʻa i lou olaga. O le tiga o le ulu e mafai ona mafua mai i le anoanoaʻi o mea, e aofia ai le fulafula, siama o le sinus, pe naʻo kenera.

O le togafiti ia faʻamaloloina atoa (toeititi uma) ou tiga o le puipuia lea o se tasi mai le tupu i le muamua.

Lagona lagona ile tasi itu ole ulu ma maua isi faʻailoga ole tino? E mafai ona avea ma migraine. O le mea masani, o migraine fesoasoani e mafai ona fesoasoani i le ulu, ae atonu e le aoga i seisi auala. Afai o loʻo e feagai ma ni tiga tetele, e taua lou talanoa i lau fomaʻi pe faʻafefea ona puipuia ma togafitia i latou.

Afai la, afai ua e sauni e toe maua lou aso, aua le toe vaʻai. Mulimuli i lenei tolu-aso lipea e faʻamamaina atoa le tiga o le ulu mai lau faʻasologa ma taofi lau isi muamua ae leʻi amataina.

Aso 1: Ua amata le tiga o le ulu

E tupu le tiga o le ulu pe a e le mafaufauina i latou. O mea masani a le tiga o le ulu e aofia ai le manino - pei o le atuatuvale ma le tele o le 'ava malosi - ae e mafai foi ona mafua mai i le leai o se vai, leaga o le tulaga, le lava o le moe, pe oʻo foi i manogi malosi poʻo manogi.

O a ma mea e le 'ai

Aloʻese mai soʻo se meaʻai e te masalomia o loʻo e aliaʻi pe le faʻapalepale i ai. O le le faapalepaleina o meaʻai, pei o le gluten poʻo le histamine e le faʻatagaina, e ono afua ai le tiga o le ulu.

Faʻasu sina vai lauti. Ginger ma feverfew uma i ai gafatia mo togafitiga po o le puipuia ulu ulu. Faʻafiafia i se tasi o nei mafanafana lauti lauti atonu o le mea tonu lea e te manaʻomia e maua ai le mapusaga.

Tumau hydrated. Fautuaga i le tele o vai e tatau ona e inu ai i le aso e fesuisuiaʻi, ae ia tausinio mo le valu 8-aunese ipu tioata i le aso. Tauave ma oe se fagu vai e mafai ona toe faʻaaogaina e faʻamama ai pea i le alu, ma ia mautinoa o loʻo e faʻavaivai i taimi o toleniga faʻapea foi.

Amata le inuina o le vitamini B-2. Vitamini B-2 (riboflavin) ono mafai foi ona fesoasoani e puipuia le ulu, faʻapitoa migraines. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata na inuina le vaitamini B-2, e le lava le tiga o le ulu i le masina.

Le mea e fai

Taumafai se malulu (pe vevela) faʻapipiʻi. mafai ona aoga mo le togafitia migraines, ae o nisi - pei o le vevesi ulu - ono tali lelei i le vevela. Afai e te le fiafia i le tasi nai lo le isi, taumafai fesuiaʻi i le va o le lua.

Saili au mafuaʻaga. O le faʻamamaina o lou tiga e faʻamoemoe i lau mea amata, o lea e taua ai le iloa o latou ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona feagai ma latou:

• Taumafai e moe umi mo le 30-minute e vaʻai pe o le tiga o le ulu e moe pe faʻafitauli popole.
• Moeiini ou mata e suʻe ai pe o le malamalama poʻo le faʻalavelave o le mata e mafua ai ona e tiga.
• Fofo le tua o lou ua poʻo le alalaupapa o lou isu e iloa ai pe o lenei mea e faʻamamaina ai se lagona tiga o le ulu.

O le taimi lava e te maua ai le mea fesoasoani, tusi se tusi.

Taulaʻi i le faʻamalositino malamalama. O le le lelei o le tulaga o se mea masani a le tiga o le ulu, o lea o le faʻauluina o le malamalama e faʻalauteleina i lou aso e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou tulaga, faʻaitiitia ai le popole, ma faʻamoemoe o le a faʻaititia ai lou ulu i se tulaga lamatia i se taimi umi.

E tusa ai ma le faʻamatalaga a le American Migraine Foundation, o mea e masani ai ona tutupu e aofia ai suiga o le moe, faʻamamafa o aso uma, vaitaimi masina, ma suiga o le tau ma femalagaiga. Atonu e le mafai ona e alo ese mai le tiga o le tau, ae o le mataalia e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai latou aafiaga i lou olaga i aso uma.

Faʻafefea ona moe

Na e faʻalogo muamua ile mea lea: tagata matutua (18-64) e masani ona manaʻomia le fitu ile iva itula moe ile po. E ui e foliga mai o oe faia lena i le averesi, o le i ai o le vaiaso mafai ona fesoasoani i lou ulu.

Faʻataʻitaʻi le tumama lelei i le moe. E le naʻo le maua o le moe - ae o le mauaina o le lelei moe. Ua fautuaina e le National Sleep Foundation le tipi ese o mea faʻaosofia aʻo leʻi moe, faʻatuina se masani masani e moe ai, ma fausia ai se siʻosiʻomaga malolo mo le moe.

Tago lou ua. O le vave po o le ulu o le ulu e ono mafua mai i maso maso mai le le lelei le moe. Mo ulu ulu, o le moe i lou tua e sili ona lelei - pau lava le mea o lou ulu e lagolagoina lelei - ao moe i luga o lou manava o le mea e leaga ai, le lelei mo le ua tiga.

Aso 2: Faʻafetauiaʻi mea tutupu ma tiga

Afai o loʻo e feagai ma tiga masani o le ulu, ua oʻo i le taimi e ave ai lau tali i tua atu o faʻavae. Muamua, taulaʻi i le faʻatonutonuina o mea faʻaoso e fesoasoani e aveʻese ono tiga ulu ae latou te leʻi amataina. Mai iina, e uiga uma i le faia o le mea e fesoasoani ia te oe ia lagona le sili ona lelei.

O a ma mea e le 'ai

Aua le inu kafeini. Taumafai e aloese mai le inuina kafeini. Suesuega fautua mai o le tele o kafeini (poʻo le mulimuli ane o le kafeina toʻesea) mafai ona avea ma se fua mo se leaga ulu ulu.

Tipi i lalo meaʻai le aoga, meaʻai faʻaopopo (pei ole MSG), ma mea suamalie faʻafoliga. O nisi meaʻai e mafai ona faʻaosofia ai le tiga o le ulu ma migraines, o lea e taua ai le faʻatapulaʻaina o au taumafa o nei meaʻai, aemaise pe a fai e te sili atu i le ulu ulu. O le 2016 toe faʻaiʻuina o le MSG ma le toʻesea o le caffeine o mea ia e masani ai ona tiga ai ulu, ae o le aspartame, gluten, histamine, ma le 'ava malosi na ono faʻaosoina foi.

Ave le magnesium. Magnesium o se taua minerale mo o tatou tino, ma o se tasi suʻesuʻega fautua mai ai o le i ai le magnesium le lava e mafai ona taitai atu ai i le ulu. Ae o le tele o le magnesium o loʻo iai foʻi ona itu, o lea talanoa i le fomaʻi ae e leʻi utaina.

Afai ua maeʻa ona e 'ai se taumafataga soifua maloloina lelei ma masalosalo o le tipiina o lapisi meaʻai e le aoga, faʻataʻitaʻi le faʻaumatia meaʻai. A e le mautinoa poʻo a meaʻai e ono fesoasoani i lou ulu, aveʻese ni meaʻai e te masalomia ona faʻasolosolo ona toe faʻafoʻi tasi mai i le taimi.

Le mea e fai

Aloese mai gaoioiga faʻatiga. E ui e aoga le faʻamalositino mama mo ulu o le ulu, o faamalositino faigata e pei o le tamoʻe poʻo le siʻi mamafa e mafai ona atili leaga ai.

Taumafai e faʻaaoga suauʻu manaʻomia. O le tufatufaina o suauʻu manaʻomia e mafai ona fesoasoani i le togafitia o le ulu. E ui e eseese suauʻu eseese penefiti, uma peppermint ma lavender taua suauʻu ua lauiloa mo le fesoasoani faʻaititia le ulu. Aloʻese mai le faʻamamaina o suauʻu, ona o le tuʻufaʻatasia o vailaʻau ono mafua ai aʻafiaga e pei o le paʻu i le paʻu.

Faʻaitiitia le tiga o le ua. Tuʻu atu i lou ua sina alofa e ala i le faʻaloaloa atu o le mau. Taumafai e faʻaofi nei yoga poses mo ua ua. E mafai foi ona e oomiina le tua o lou ua ma fofo lemu ina ia faʻaitiitia ai le feteʻenaʻi.

Faʻafefea ona moe

Faʻaaoga se solo solo. Afai o loʻo e taofiina le mauaina o se aga masani agaʻi i luma, o le afeina i luga o le solo i totonu o se ogāumu ogāumu ma tuʻu i lalo o lou ua mafai ona fesoasoani i ou maso malolo ma faʻamama ai le feteʻenaʻi.

Faʻamalosia lou lelei moe. Afai o loʻo e tauivi e moe, taumafai e inu se tasi o nei fua o susu e felanulanuaʻi ma meaai suamalie pe a o leʻi moe. Manaʻomia nisi fesoasoani e sasa ai le le moe? Taumafai e aloese mai faʻamalositino i le afiafi, tipi ese le kafeini i le taeao o le aso, ma faʻaititia lau taimi o tipi.

Aso 3: Taulaʻi i lou soifua maloloina

Afai ua tolu aso ma o loʻo tumau pea le tiga, e tele atu mea e mafai ona e faia e iloa ai au mafuaʻaga. E i ai foi laʻasaga e mafai ona e faia e toe fausia ai lou tino faʻavae puipuiga e fesoasoani puipuia pe faʻamamaina le isi ulu tiga.

O a ma mea e le 'ai

Aloese mai le aisa kulimi. O le faʻamamaina o le faiʻai e mafai ona fesoʻotaʻi ma le tiga o le ulu, o lea afai e te togafitia oe lava i meaʻai faʻaisa, taumafai e tipi i tua mo sina taimi e iloa ai pe o se mea na faia se eseesega.

Faʻaopopo fualaʻau anti-inflammatory i lau taumafataga. A faʻamamafaina oe, e mafai ona tupu le faʻafuaseʻi - o lona uiga e le fesoasoani le ulu i le taʻamilosaga. O le mafuaaga lena e taua ai le aloese mai meaʻai e mafai ona atili ai ona afaina le pupula. Taumafa i meaʻai pei o le lanumeamata, lau lauulu ma fualaʻau. Latou te i luga uma o le "tiga-saogalemu" lisi lisi o meaʻai, ma o latou foi o ni meaʻai e teteʻe ai i le mafaufau e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le mafatiaga.

Taumafa i meaʻai laiti ma fai soo. O le lafoa o taumafataga pe 'ai faʻaletonu e mafai ai ona faʻaletonu ma lou toto suka. Ina ia tausisi i le maualuga o lou kulukose, 'ai e le aunoa i le aso atoa.

Le mea e fai

Taulaʻi i lau oe lava tausiga. O taimi masani e ono oʻo mai ai le tiga o le ulu, ma e masani ona mafua mai i le popole. Taumafai e tusi se fofō, sauniga o le acupuncture, poʻo seisi gaoioiga faʻamalolo.

Faʻataʻitaʻi yoga filemu. Ua taʻu mai ile suʻesuʻega e ono fesoasoani le yoga ile faʻateleina ole tino ole melatonin, e faʻatonutonu ai le moe. Afai e te manaʻomia le fesoasoani moe, taumafai e faʻaopopo nisi o nei yoga poses mo le le moe.

Faʻafefea ona moe

Faʻataʻitaʻi le ua o le alofi lagolago. Aso tolu ma faitau ma le ulu tiga? Atonu ua oʻo ile taimi e teu ai se aluga fou. O se tamaʻi mea na iloa e faʻalelei alualu i luga ia lelei le moe nai lo o masani aluga, ae o le mea taua o le sailia o se aluga e faʻamau ai pea lou ua.

Aua neʻi galo e faʻataʻitaʻia lelei moe masani. Ave le moe tumama i se sitepu atili i le aveʻese eletise i totonu o le potumoe. Ua fautuaina e le National Sleep Foundation le 'aloʻese mai le taimi faʻataʻitaʻi i le itula ae leʻi moe, faʻapea foi ma le taumafai e alu i le moega ma ala i le taimi tutusa i aso uma (e oʻo lava i faaiuga o vaiaso).

Agai i luma

Mo le toʻatele o tatou, o le tiga o le ulu e foliga mai e le maalofia, ae le o lona uiga e tatau ona tatou faʻatagaina latou e faʻavaivaia.

E oʻo lava i nai suiga laiti - pei o le mautinoa e ala i le taimi tutusa i aso uma - ono ono i ai se afaina tele i luga pe o le a e tumau pea i mafatiaga mai taimi masani ulu. Ma manatua, o migraines e le tutusa ma ulu o le ulu, pe a fai latou te puipuia oe mai

Ma, i le iuga, o le a le mea taua o lou mauaina o le atoatoa lelei ulu tiga ma auala puipuia e aoga mo oe.

Jandra Sutton o se tusitala, tusitala, ma agafesootai fiafia tagata fiafia. E naunau tele o ia e fesoasoani i tagata ia ola fiafia, soifua maloloina, ma ola i ni olaga. I lona taimi avanoa, e fiafia o ia e siʻi pauna, faitau, ma soʻo se mea e faʻatatau i le aisa kulimi. Pluto o le a avea pea ma paneta i lona loto. E mafai ona e mulimuli ia te ia Twitterma Instagram.