18 Faiga e Aveʻesea ai le ulu ulu masani

Anotusi

• 1. Inu vai
• 2. Ave ni Magnesium
• 3. Faʻatapulaʻa le Ava Malosi
• 4. Ia lava le moe
• 5. Aloese mai meaʻai maualuga i histamine
• 6. Faʻaaoga Suauu Taua
• 7. Faʻataʻitaʻi le B-Complex Vitamini
• 8. Faʻafilemu Paʻu ma le Compress Malulu
• 9. Mafaufau e ave le Coenzyme Q10
• 10. Faʻataʻitaʻi se Eletise Taumafa
• 11. Inu Kofe Kofe poʻo Kofe
• 12. Taumafai Acupuncture
• 13. Malolo ma Yoga
• 3 Yoga Tuʻu e Faʻafefe Migraines
• 14. Aloese mai le manogi malosi
• 15. Taumafai se Vaifofo Herbal
• 16. Aloese mai Nitrates ma Nitrites
• 17. Faʻasu sina tī tī
• 18. Fai se Faʻamalosi tino
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le tiga o le ulu o se mea e masani ai le toʻatele o tagata o loʻo feagai ma latou i aso uma.

E amata mai le le toʻafimalie i le matua le lavatia, e mafai ona latou faʻalavelaveina lou olaga i lea aso ma lea aso.

E tele ituaiga o ulu tiga o loʻo i ai, ma le feteʻenaʻi ulu tiga o le sili ona taatele. O tiga ulu e tiga ma e tupu i kulupu poʻo "fuifui," ao migraines o se feololo pe ogaoga ituaiga o tiga o le ulu.

E ui lava o le tele o vailaʻau o loʻo faʻamoemoeina i le faʻamamaina o le tiga o le ulu, o loʻo i ai foʻi le tele o togafitiga faʻanatura.

Nei o 18 aoga fale fofo e masani ai ona aveʻesea le ulu.

1. Inu vai

Le lava faʻamalosiʻau ono taitaiina oe e atiina ae se ulu.

O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaititia o le vai i taimi uma o se mafuaʻaga masani o le feteenai o ulu ma migraines (1).

Faʻafetai, o vai inu ua faʻaalia e faʻamalolo ai le tiga o le ulu i le tele o tagata faʻaletonu i totonu o le 30 minute i le tolu itula ().

E le gata i lea, o le le lava vai e mafai ona faʻaleagaina ai le faʻamaʻi ma mafua ai le itaitagofie, ma atili ai ona sili atu le leaga o au faʻailoga.

Ina ia fesoasoani e aloese mai le faʻamamaina o ulu tiga, taulaʻi i le inu lava vai i le aso atoa ma 'ai vai-tele meaai.

2. Ave ni Magnesium

Magnesium o se taua minerale talafeagai mo le le mafaitaulia gaioiga i le tino, e aofia ai le toto suka faʻatonutonu ma neura felauaiga ().

O le mea e malie ai, o le magnesium ua faʻaalia foi o se saogalemu, aoga fofo mo le ulu tiga.

Faʻamaoniga fai mai o le magnesium deficit e sili ona taatele i tagata e masani ona tiga le ulu o le ulu, faʻatusatusa ia i latou e le (4).

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o togafitiga ma le 600 mg o le oral magnesium citrate i le aso na fesoasoani e faʻaititia uma ai le tele ma le ogaoga o le ulu o le ulu (, 5).

Ae ui i lea, o le aveina o le magnesium faʻaopopo e mafai ona mafua ai digestive itu aʻafiaga pei o manava tata i nisi tagata, o lea e sili ai le amata i se laʻititi fualaʻau pe a togafitia tiga ulu ulu.

Oe mafai ona maua magnesium faʻaopoopoga i luga ole laiga.

3. Faʻatapulaʻa le Ava Malosi

E ui o le inu ava malosi atonu e le mafua ai le tiga o le ulu o le toʻatele o tagata, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le ava malosi e mafai ona faʻaosofia ai migraines pe a ma le tasi vaetolu o latou e masani ona tiga le ulu ().

O le ava malosi ua faʻailoa mai foi e mafua ai le vevesi ma faʻaputuga ulu i le tele o tagata (,).

O se vasodilator, o lona uiga e faʻalauteleina alatoto toto ma faʻatagaina le toto e tafe saoloto.

Vasodilation ono mafua ai le ulu ulu i nisi tagata. O le mea moni, o le ulu tiga o se masani masani aʻafiaga o vasodilators pei o le toto maualuga vailaʻau ().

E le gata i lea, o le ava malosi e galue o se diuretic, mafua ai le tino leiloa suavai ma electrolytes ala masani urination. Lenei leiloa leiloa mafai ona taitaiina atu i le faʻamagoina, lea e mafai ona mafuaʻaga pe faʻateleina tiga ulu ().

4. Ia lava le moe

O le le lava o le moe e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina i le tele o auala, ma ono ono afaina ai le ulu i nisi tagata.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi faʻataʻitaʻiga faʻatusatusa ulu masani masani ma le ogaoga ia i latou na maua le itiiti ifo ma le ono itula o le moe i le po ma i latou na momoe umi. Na maua ai o i latou na le maua se moe sili atu na tele ma masani ma tiga tiga ().

Ae ui i lea, o le tele o le moe ua faʻaalia foi e faʻaosofia ai le tiga o le ulu, ma avea ai le maua saʻo o le malologa taua mo i latou o loʻo vaʻavaʻai tiga masani (12).

Mo faʻamanuiaga silisili, fuafua mo le "suamalie nofoaga" o le fitu i le iva itula moe i le po ().

5. Aloese mai meaʻai maualuga i histamine

Histamine o se vailaʻau maua masani i le tino e faia se sao i le puipuiga, digestive ma neula sisiva ().

E maua ai foʻi i nisi o meaʻai pei o kisi ua leva, meaai faʻafefeteina, pia, uaina, iʻai ulaina ma meaʻai ua faʻamaloloina.

Suesuega fautua mai ai o le faʻaaogaina o le histamine e ono mafua ai migraines ia i latou e malamalama i ai.

O nisi tagata e le mafai ona faʻaaoga faʻapitoa histamine ona ua latou faʻaleagaina le faʻatinoina o le enzymes nafa mo le talepeina i lalo ().

O le tipiina o le histamine-rich meaai mai meaʻai atonu o se aoga auala mo tagata e masani ona tiga ulu ().

6. Faʻaaoga Suauu Taua

O suauʻu taua e matua faʻatumuina vai o loʻo iai ni mea manogi mai ituaiga eseese o laʻau.

E tele a latou penefiti faʻasoifua maloloina ma e masani ona faʻaaoga i luga, e ui lava o nisi e mafai ona aʻafia.

Peppermint ma lavender taua suauʻu e aoga tele pe a e maua i le ulu.

Faʻaaogaina le peppermint taua suauʻu i le malumalu ua faʻaalia e faʻaititia ai faʻailoga o le feteʻenaʻi ulu tiga (17).

I le taimi nei, lavender suauʻu e aoga tele i le faʻaititia o migraine tiga ma fesoʻotaʻiga faʻailoga pe a faʻaogaina i le pito i luga laugutu ma manavaina ().

Faʻatau le peppermint suauʻu ma lavender suauʻu lugalaina.

7. Faʻataʻitaʻi le B-Complex Vitamini

B vitamini o se kulupu o le vai-soluble micronutrients e tele ona taua matafaioi i le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te saofaga i le neurotransmitter synthesis ma fesoasoani e liua meaai i le malosi (19).

Nisi B vitamini ono i ai se puipuiga puipuiga faasaga i ulu.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le B vitamini faʻaopopoga riboflavin (B2), folate, B12 ma pyridoxine (B6) e ono faʻaititia ai tiga tiga o le ulu (,,).

B-complex vitamini o loʻo i ai uma le valu o le B vitamini ma o se sefe, aoga-aoga auala e masani ai ona togafitia tiga tiga ulu.

B vitamini e manatu e saogalemu e ave i se tulaga masani, aua o latou vai soluble ma soʻo se sili atu o le a tafiesea e ala i le miaga ().

E mafai ona e mauaina vitamini B i luga ole laiga.

8. Faʻafilemu Paʻu ma le Compress Malulu

O le faʻaaogaina o se malulu malulu mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou tiga faʻailoga.

O le faʻamaluluina o le ua poʻo le faʻamau i le ua poʻo le ulu e faʻaititia ai le mumu, faʻagesegese ai le faʻataʻavaleina o neula ma faʻapipiʻiina ai le toto, o mea uma ia e faʻaititia ai le tiga o le ulu ().

I se tasi suʻesuʻega i 28 fafine, o le faʻaaogaina o se malulu gel pack i le ulu na matua faʻaititia ai le tiga o le migraine ().

Ina ia faia se malulu malulu, faʻatumu se taga susu i le aisa ma afifi i se solo vaivai. Faʻapipiʻi le faʻamau i tua o le ua, ulu poʻo malumalu mo le tiga o le ulu.

9. Mafaufau e ave le Coenzyme Q10

O le Coenzyme Q10 (CoQ10) o se vailaʻau e gaosia e le tino e fesoasoani ai i le faʻaliliuina o meaʻai i le malosiaga ma gaioiga o se vailaʻau malosi (26).

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le avea o le CoQ10 faʻaopopoga atonu o se auala lelei ma masani e togafitia ai le tiga o le ulu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi suʻesuʻega i le 80 tagata na faʻaalia ai o le aveina o le 100 mg o CoQ10 faʻaopopoga i le aso e faʻaititia ai le migraine taimi, ogaoga ma le umi ().

O le isi suʻesuʻega e aofia ai le 42 tagata na masani ona feoaʻi migraines na mauaina e tolu tui 100-mg o le CoQ10 i le aso atoa na fesoasoani e faʻaititia ai le migraine taimi masani ma faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻi migraine pei o le niniva ().

CoQ10 faʻaopopoga o loʻo avanoa i luga ole laiga.

10. Faʻataʻitaʻi se Eletise Taumafa

O suʻesuʻega e taʻu mai ai o le le onosaʻi i meaʻai e mafai ai ona oso le ulu i nisi tagata.

Ina ia iloa pe o se meaʻai tatau mafua ai masani ulu, taumafai se faʻateʻaina meaai e aveʻesea ai meaai e sili ona fesoʻotaʻi ma lou tiga faʻailoga.

O le sisi matua, ava malosi, sukalati, fualaʻau 'aina ma le kofe o se tasi lea o meaʻai e masani ona lipotia mai e faʻaosoina ai tagata e iai le migraines ().

I se suʻesuʻega laititi, o le 12 vaiaso e aveese ai taumafa na faaititia ai le numera o le ulu o le ulu o le ulu na masani ai tagata. O nei aʻafiaga na amata i le fa-vaiaso faʻailoga ().

Faitau atili iinei e uiga i le pe faʻafefea ona mulimulitaʻi lelei i le faʻateʻaina o taumafataga.

11. Inu Kofe Kofe poʻo Kofe

O le inu i vai inu o loʻo iai caffeine, pei ole ti poʻo le kofe, e ono maua ai se mapusaga pe a oʻo ia oe se tiga o le ulu.

Caffeine faʻaleleia atili le lagona, faʻateleina mataala ma constricts toto toto, uma e mafai ona i ai se aafiaga lelei i ulu tiga faʻailoga ().

E faʻapea foi ona fesoasoani faʻateleina le aoga o vailaʻau masani faʻaaoga e togafitia ai ulu tiga, pei o ibuprofen ma acetaminophen ().

Peitaʻi, ua faʻaalia foi ona aveʻesea le caffeine e mafua ai le tiga o le ulu pe a fai e masani ona inu e le tagata le tele o kafeini ma faʻafuaseʻi ona taofi.

O le mea lea, tagata e masani ona tiga ulu tatau tatau ona nofouta i a latou caffeine faʻaaogaina (33).

12. Taumafai Acupuncture

Acupuncture o se metotia o Tuʻufaʻatasi Saina vailaʻau e aofia ai le tuʻuina o manifinifi nila i le paʻu e faʻaosofia ai faʻapitoa manatu luga o le tino ().

O lenei faiga ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o tiga o le ulu tiga i le tele o suʻesuʻega.

O se toe iloiloga o 22 suʻesuʻega e aofia ai le sili atu ma le 4,400 tagata na mauaina o le acupuncture sa aoga tele e pei o masani ai migraine vailaʻau ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le acupuncture na sili atu le aoga ma le saogalemu nai lo le topiramate, o se vailaʻau anticonvulsant na faʻaaoga e togafitia ai migraines masani ().

Afai o loʻo e sailia se auala masani e togafitia ai le tumau o le ulu, acupuncture atonu o se aoga filifiliga.

13. Malolo ma Yoga

Faʻataʻitaʻiina yoga o se sili lelei auala e faʻamamaina ai mafatiaga, faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi, faʻaititia le tiga ma faʻaleleia atili ai lou tulaga lelei atoa o le olaga ().

O le aveina o yoga e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le malosi ma taimi o ou ulu.

O le tasi suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le yoga therapy i tagata e toʻa 60 e iai le migraines masani. O le tiga o le ulu ma le malosi na faʻaititia i latou o loʻo mauaina uma le yoga therapy ma le tausiga faʻaleaganuʻu, pe a faʻatusatusa ia i latou o loʻo mauaina na o le tausiga masani ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o tagata na faia yoga mo le tolu masina na i ai se taua faʻaititia o le ulu tiga taimi, ogaoga ma fesoʻotaʻiga faʻailoga, faʻatusatusa ia i latou e le faʻataʻitaʻia yoga ().

3 Yoga Tuʻu e Faʻafefe Migraines

14. Aloese mai le manogi malosi

Malosi manogi e pei o latou mai mea manogi ma fufuluina oloa mafai mafua ai nisi tagata e atiaʻe ulu.

O se suʻesuʻega na aʻafia ai le 400 tagata na aʻafia i le ulu o le ulu poʻo le popolevale, na iloa ai o manogi malosi, aemaise lava mea manogi, e masani ona faʻaoso ai le ulu ().

Lenei hypersensitivity i manogi e taʻua o le osmophobia ma taatele ia i latou e masani ona migraines ().

A e manatu e te ono mataala i mea manogi, aloese mai mea manogi, asu sikaleti ma mea manogi manogi tele e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou avanoa e maua ai se migraine ().

15. Taumafai se Vaifofo Herbal

O ni vailaʻau e aofia ai le feverfew ma le butterbur e ono faʻaititia ai le tiga o le ulu.

Feverfew o se fugalaʻau totoina o loʻo i ai aneti-faʻafitauli meatotino.

O nisi suʻesuʻega fautua mai o le avea o feverfew supplement i tui o le 50-150 mg i le aso e ono faʻaititia ai le tiga o le ulu taimi. Peitaʻi, o isi suʻesuʻega ua le mafai ona mauaina se penefiti ().

O le aa o le butterbur e sau mai le laʻau tumau e tupuga mai i Siamani ma, pei o feverfew, ei ai aʻafiaga anti-inflammatory.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le aveina o le butterbur extract i tui o le 50-150 mg e faʻaititia ai le tiga o le ulu i tagata matutua ma tamaiti ().

Feverfew e masani ona manatu e saogalemu pe a fai e ave i le aofaʻi fautuaina. Ae ui i lea, butterbur tatau ona togafitia ma le faʻaeteete, talu ai le faʻamamaina fomu e mafai ona mafua ai le afaina o le ate, ma o aʻafiaga o lona umi-faʻaaogaina e le iloa (, 46).

Feverfew e avanoa i luga ole laiga.

16. Aloese mai Nitrates ma Nitrites

Nitrates ma nitrites e masani ona faʻasao meaʻai faʻaopoopoina i aitema e pei o vevela taifau, sosisi ma bacon e tausia latou fou e ala i le puipuia o siama tupu.

Meaʻai o loʻo iai latou ua faʻailoa mai e faʻaosofia ai le tiga o ulu i nisi tagata.

Nitrites ono faʻaosofia le tiga o le ulu e ala i le mafua ai le faʻalauteleina o toto toto ().

Ina ia mafai ona faʻaititia lou aafia i nitrites, faʻatapulaʻa le aofaʻi o aano o manu gaosi i lau taumafataga ma filifili oloa leai ni nitrate i soo se taimi e mafai ai.

17. Faʻasu sina tī tī

O le aʻa o le ginger e aofia ai le tele o mea aoga, e aofia ai vailaʻau oona ma vailaʻau e teteʻe ai le toto (48).

O se tasi suʻesuʻega i le toʻa 100 o tagata na maua ai migraines masani na iloa ai o le 250 mg o le pauta ginger na aoga tele e pei o le masani ai o le ulu o le ulu sumatriptan i le faʻaititia o migraine tiga ().

E le gata i lea, e fesoasoani le taofi i le faʻaititia o le niniva ma le puaʻi, o faʻailoga masani e fesoʻotaʻi ma le tiga o le ulu ().

E mafai ona e aveina le efuefu efuefu i le capsule form pe faia se lauti mamana ma le fou ginger aʻa.

18. Fai se Faʻamalosi tino

O se tasi o auala sili ona faigofie e faʻaititia ai le tiga o le ulu i taimi uma ma le ogaoga o le auai lea i faʻamalositino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le toʻa 91 na mauaina le 40 minute o le tietie uila i totonu e tolu taimi i le vaiaso na sili atu lona aoga nai lo le faʻamamaina o metotia i le faʻaititia o le tiga o le ulu ()

O le isi tele suʻesuʻega aofia ai sili atu ma le 92,000 tagata faʻaalia o le maualalo tulaga o faʻamalositino gaoioiga na manino fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le ulu ().

E tele auala e faʻateleina ai lau tulaga o gaioiga, ae o se tasi o auala sili ona faigofie o le faʻateleina o le aofaʻi o sitepu e te faia i le aso atoa.

Le Laina Lalo

Tele o tagata e le lelei aʻafia i le tele o le ulu tiga, faia taua e saili natura ma lelei togafitiga filifiliga.

Yoga, faʻaopopoga, suauʻu manaʻomia ma suiga o meaʻai o mea masani uma, saogalemu ma aoga auala e faʻaititia ai le tiga o le ulu.

E ui o metotia faʻaleaganuʻu pei o vailaʻau e masani ona manaʻomia, e tele lava auala masani ma aoga e puipuia ma togafitia ai tiga o le ulu pe a fai o loʻo e suʻea se auala e sili ona atoatoa.

Faitau lenei tala i le Sipaniolo.