Le Soifua Maloloina penefiti o Corned Povi ma Kapisi

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A e mafaufau i mea'ai Irish, masalo e te mafaufau i aano o manufasi ma pateta mamafa, faʻatumu e fai ai se taumafataga sili atu mo lau uo tama nai lo oe. Ae o le mea e ofo ai, o le tele o ipu masani a St. Patrick's Day e sili atu ona lelei i le soifua maloloina, ma tuʻuina atu i ai ituaiga vitamini ma minerals. Ma i lenei aso o mea lanu meamata uma, faʻamanatu maloloina le Aso o Sagato Patrick ma nei ipu Aialani!

Povi Faalata. Maualuga i polotini, zinc, B-vitamini ma thiamin, a 3-oz. o le tautuaina o povi kulimi e 210 kalori. Pei o soʻo se povi, e maualuga i le gaʻo, ia faʻatapulaʻa lau vaega ma fiafia i mea uma!

Kapisi. E le mafai ona e maua ni povi pipi e aunoa ma se kapisi! E ui lava o kapisi atonu e le foliga mai e lelei e pei o le fai mai o le broccoli poʻo Brussels sprouts, o le mea moni, o se sili lelei puna o vaitamini C ma folic acid, o se vaitamini taua mo fafine. E maualuga foʻi i le fiber, e fesoasoani e faʻatumu ai oe!

Pateta. O pateta i nisi taimi e maua ai le rap leaga ona o le maualuga i karapeti, ae o pateta o se meaʻai faʻafaigata lelei atoatoa mo lassies ola. O pateta o loʻo iai ni polotini ma kalisiu, faʻatasi ai ma le uʻamea, potassium, zinc ma vitamini C. Ia mautinoa ia 'aʻai le paʻu ia maua ai le tele o faʻamanuiaga tau le soifua maloloina, e aofia ai ma le fiber!

Guinness. O lenei pia uliuli a Aialani na maua - pe a faʻaaoga faʻalelei - e faʻaititia ai le ono afaina o le toto lea e mafua ai le faʻamaʻi o le fatu ma faʻaleleia ai le tafe o le toto ma le mamafa, e pei ona taua e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Wisconsin. E le gata i lea, o le ituaiga pia e maualuga i flavonoids, o antioxidants. O le a tatou faʻapaʻiaina lena mea!

O se Aso malolo fiafia ma soifua maloloina St. Patrick's Day mo tagata uma!

O Jennipher Walters o le Ofisa Sili o Pulega ma o ia foi na faavaeina ia upega tafailagi soifua maloloina FitBottomedGirls.com ma FitBottomedMamas.com. O se faia'oga fa'apitoa, faiaoga o le olaga ma le puleaina o le mamafa ma le faia'oga fa'amalositino, o lo'o ia umia fo'i se MA i le soifua maloloina tusitala ma e masani ona tusi e uiga i mea uma o le malosi ma le soifua maloloina mo fa'asalalauga eseese i luga ole laiga.

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