Le Soifua Maloloina Faʻamanuiaga o le Suauʻu Avoka

Anotusi

• O le a le Suauʻu Avoka?
• Le Soifua Maloloina Faʻamanuiaga o le Suauʻu Avoka
• Faʻafefea ona Faʻaoga Suauʻu Avoka
• Iloilo mo

O loʻo tele nei suauʻu kuka i luga ole faleoloa supamaketi i nei aso ua mafai ai ona mimilo lou ulu. (O le vaevaeina o 8 Suauʻu Soifua Maloloina Fou e Kuki Faʻapea e tatau ona fesoasoani.) Tasi le tamaititi fou i luga o le poloka, avoka suauʻu, e aoga pe a vaʻai totoʻa i ai.

O le a le Suauʻu Avoka?

E tai pei o le suʻesuʻeina o le suauʻu olive, o le suauʻu avoka e faia i le oomiina o le aano o avokati pula (aveʻese le paʻu ma le fatu), ma faʻaputu le suavai manaia. O le suauʻu o loʻo i ai se lamolemole, silky uiga ma se sili agamalu tofo e faʻamalieina isi meaai e aunoa ma lofituina i latou. Manaia tele, e le moni tofo pei o se avoka.

Le Soifua Maloloina Faʻamanuiaga o le Suauʻu Avoka

E pei foi o le fualaʻau e sau ai, o le suauʻu avoka e maualuga tele i le monounsaturated fatty acid (MUFAs) ma le vitamini E. Ua faʻaalia mai suʻesuʻega e mafai e le MUFAs ona fesoasoani e faʻaititia le faʻamaʻi o le fatu ma faʻaititia le maualuga o le toto. O se taumafataga paleni e aofia ai gaʻo poto e mafai foi ona fesoasoani e faʻatumau ai lou umi, o le mea taua mo le faʻamamaina o le mamafa. Vitamini E, o se vailaʻau malosi, fesoasoani i le faʻamalosia o lou tino puipuia ma ono mafai foʻi ona fesoasoani i le soifua maloloina paʻu ma mata.

Faʻafefea ona Faʻaoga Suauʻu Avoka

E mafai ona faʻaaogaina le suauʻu avoka i soʻo se mea e te faʻaaogaina ai isi suauʻu kuka, pei o le suauʻu olive. Ia manatua e maualuga atu le asu o le asu nai lo le suauu olive, lea e sili atu ona talafeagai mo kuka vevela e pei o le falai, falai, poʻo le taoina. Faʻaopopo le suauʻu avoka i salati salati, faʻaaoga e teuteu ai mo supo, faʻasusu i fualaʻau vevela, pizza poʻo falaoa, pe faʻaputu iʻa poʻo moa. E mafai foi ona faʻaaoga e fai ma sui o le suauʻu fualaʻau i mea tao tao pe i popukoni nai lo le pata.

Iloilo mo