Soifua Maloloina Lisi Pisinisi

Anotusi

• taeao pisi? O manatu lelei nei ma faigofie e saunia ai le taeao maloloina.
• Faitau pea mo nisi mea'ai lelei e fa'aopoopo i lau lisi o le taeao maloloina.
• Tatala le taeao vave ma alu i fafo le faitotoʻa vave ma nei maoaʻe-faigofie soifua maloloina taeao manatu.
• Fa'aauau le faitau mo le sili atu ona faigofie e saunia ai manatu maloloina o le taeao.
• Iloilo mo

taeao pisi? O manatu lelei nei ma faigofie e saunia ai le taeao maloloina.

Taeao o pisi, ae afai i lou faanatinati e alu ese mai le fale e te faalagolago i keke kofe-faleoloa mo le malu taeao-pe faamisi atoa le taumafataga-e le gata ina e maua le avanoa e te lagona ai le paie a o lei oo i le aoauli, ae o oe foi. fa'atulaga oe lava e tau ma lou mamafa. I se faʻaopopoga i le maualuga o kalori, muffins, bagel, ma isi gaʻo oona na te faʻatumuina faʻavavevave ma lolovaia ai lou tino i le suka (suka suka). Ole mea lena e oso ai le oso o le inisalini, e faʻaititia ai le kulukose, e oʻo atu ai i le fufuiina o le malosi ma faʻafouina le fiaʻai i ni nai itula mulimuli ane. O se meaʻai lelei ile taeao e toe fafagu ai lou metabolism ma faʻatonutonu lou fia 'ai ile aso atoa. O le mea moni, o le 78 pasene o tagata e tausisi i meaai lelei o meaʻai masani a le taeao, e tusa ai ma le lipoti mai le National Weight Control Registry. Ae faapefea lau faasologa pisi? Aua popole. O laʻu fesoasoani mo meaʻai i luga ole laiga e faʻatagaina oe e 'ai poto ma galue pea i le taimi saʻo.

• Liliu i le oseti (ma siaki a matou meaʻai manaia oatmeal) Na maua e tagata su'esu'e a Ausetalia o le oatmeal o se tasi lea o mea'ai e sili ona fa'amalieina, e sili atu i le fa'amalieina e pei o le croissant. Ae ina ia faʻamalie lou fia 'ai ma faʻamalie ou tofo, faʻataʻitaʻi atoa groat groats (faʻatau atu tele i faleoloa masani-meaʻai) i le nofoaga o masani masani taʻavale oats. Oat groats alu i le 45 minute e kuka ai; saunia se lapoʻa tele ma faʻamago ia oe mafai ona aumai se tautua e galue i taeao uma e toe faʻatumu ai i le microwave. Ina ia fa'aopoopo le tofo ma mea'ai fa'aopoopo, taumafai la'u fua o le chai oatmeal.

Faitau pea mo nisi mea'ai lelei e fa'aopoopo i lau lisi o le taeao maloloina.

[header = E sili atu manatu maloloina o le taeao: Taumafai e fai mea'ai o le aoauli i le taeao?]

Tatala le taeao vave ma alu i fafo le faitotoʻa vave ma nei maoaʻe-faigofie soifua maloloina taeao manatu.

• Toe su'esu'e fuamoa vela malo E maualuga le fa'atumuina o porotini (6 kalama), o le fuamoa e tasi e na'o le 78 kaloli. Sauni ni nai fuamoa fa'avela a'o le'i o'o i le taimi (e o'o i le vaiaso e fa'apipi'i ai i totonu o le pusaaisa) ma pu'e se tasi a'o e alu i fafo o le faitoto'a. 'A'ai na'o ia ma sina masima ma sina pepa, pe 'oti fa'afa ma fa'ae'e i luga o se muffin English whole-wheat.
• Fai le saito atoa e feaveai Faʻafefiloi se fualaʻau saito atoa e sauni e ai ma fualaʻau mago ma nai nati i totonu o se palasitiki taga. Munch i luga ia mago i totonu o le taʻavale, pe maua ia ma susu poʻo yogurt i lau kesi.
• Fai meaai o le aoauli mo le 'aiga o le taeao E te le manaʻomia ona 'ai i meaʻai masani i le taeao ile taeao Afai e le lelei le sisi, paʻu poʻo le pipi i luga o le saito atoa - poʻo meaʻai faapena, alu i ai. E oo lava i mea'ai o le afiafi anapo o se filifiliga!
• Tago ia fasipepa Faʻosoosoina e suamalie faʻatau atu i le mea e te tu ai mo lau kofe taeao? Fa'apipi'i se fasi fasi falaoa fa'ato'a uma ua fa'afefiloi ma le pinati po'o le pata almond ma sina meli i totonu o se taga sanuisi (gau'u afa ina ia fa'aitiitia ai le gaogao). E sili mamao atu filifiliga nai lo keke keke. Faʻaopopo, e tumu i le polotini, o lea e te le manaʻo ai e faʻasolosolo solo le masini faʻatau atu e saili nisi mea e leai se mea i se itula.

Motugaafa: PB&J i luga o saito atoa o se vave maloloina i le taumafataga.

Fa'aauau le faitau mo le sili atu ona faigofie e saunia ai manatu maloloina o le taeao.

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