Mea'ai Moni Soifua Maloloina & Mailei Mata'utia

Anotusi

• O mea'ai fa'alesoifua maloloina nei e fa mo lau taumafa paleni paleni:
• Paʻu paʻu o le tino # 1. Aua le faʻamamafa naʻo kalori.
• Paʻu paʻu o le pauna # 2. Aua le faʻatumu i luga o zero meaʻai.
• Fautuaga mo le pa'u o le mamafa # 3. Aua le fa'ateleina alava.
• Paʻu paʻu o pauna # 4. Aua le filifilia se fuafuaga e le mafai ona e nofo ai.
• Iloilo mo

O mea'ai fa'alesoifua maloloina nei e fa mo lau taumafa paleni paleni:

Paʻu paʻu o le tino # 1. Aua le faʻamamafa naʻo kalori.

Aua le faʻavae lau polokalame mamafa-pa'ū faʻavae i le fia o kalori e te faʻaaogaina, ma le sini o le maualalo, le sili atu. Ua faʻaalia i suʻesuʻega e le mafai ona e faʻamalieina uma au meaʻai i lalo o le 1,800 kalori ile aso. Ua faʻailoa mai foi i suʻesuʻega, o le 'ai na o ni nai kalori e mafua ai ona faifai lemu lou metabolism, o lona uiga la e te tau laʻititi ni meaʻai e tausisi ai lou mamafa. Le iʻuga: O loʻo e 'ai laʻititi, ma o ou alofa faʻataʻitaʻi e le faʻavaivai.

Paʻu paʻu o le pauna # 2. Aua le faʻatumu i luga o zero meaʻai.

Na'o le ta'u mai o le "le'ai ga'o" po'o le "leai se suka" e le faapea e lelei mo lou sulugatiti. O meaʻai lauiloa e pei o keke araisa, kuki e leai se gaʻo ma mea inu e leʻo iai ni meaʻai e tau faʻamalieina ai oe pe maua ai foʻi le malosi mo au toleniga. O le a le mea e sili atu, o mea lelei e leai ni ga'o e masani ona fa'atumuina i le suka, o le mea lea e mafai ai ona maualuga a latou mea caloric, pe a le maualuga, nai lo a latou pa'aga ga'o. Faʻataʻitaʻiga: E tolu kuki sukalati masani e 11 kalama o suka ma 140 kalosi, ae tolu kuki faʻaititia-gaʻo e 12 kalama o suka ma 120 kalori. E le tele se sefe mo lou sulugatiti! O le mea e sili ona leaga, atonu e fa'aosoosoina oe e te 'ai atili ona e te manatu ua fa'aitiitia lau 'ai.

Fautuaga mo le pa'u o le mamafa # 3. Aua le fa'ateleina alava.

Afai o loʻo e naunau e faʻaalu le pauna ae le masani i le 'ai o le tele o fiber-rich meaʻai, oe te manaʻo e faʻateleina lau inuina o fualaʻau, fualaʻau ma fatu atoa. Afai e te le faia, e mafai ona e mafatia i le fulafula, ma'i ga'o po'o le manava manava, lea e mafai ona fa'aumatia ai lou tino vai ma mea'ai taua. Amata lemu, fa'aopoopo se tasi pe lua pi, cereal maualuga-fibre, fualaau 'aina fou ma fualaau faisua i vaiaso ta'itasi se'ia o'o i le ono i le 11 saito o saito atoa ma le valu i le 10 o fualaau 'aina ma fualaau faisua i aso uma.

Paʻu paʻu o pauna # 4. Aua le filifilia se fuafuaga e le mafai ona e nofo ai.

O se taumafa paleni paleni e pei o le la. E tatau ona e faʻaaogaina i aso uma pe a e manaʻo e faʻaauau pea faʻamanuiaga. Afai o se taumafataga e ogaoga (naʻo le tasi meaʻai pe ooti ese uma vaega meaai), faigata (manaʻomia tele o tricky meaai tuʻufaʻatasia) pe leai se tumau malosiaga (oe fiaʻai i taimi uma) e le lelei mo oe -ma o le a le mafai lava ona e pipii i ai.

Saili le tele o meaʻai maloloina meaʻai mo lau paleni paleni meaʻai i le Shape lugalaina!

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