Meaʻai maloloina e faʻamalieina ai lou nifo nifo

Anotusi

• Iloilo mo

Ua fai mai o le oona e na o se tikeri o le tartness. I le filosofia Ayurvedic, o se ituaiga o vailaʻau faʻafomaʻi e tupuga mai i Initia, e talitonu tagata faʻataʻitaʻi o le oona e sau mai le lalolagi ma le afi, ma e aofia ai meaʻai e masani ona vevela, malamalama ma susū. Fai mai latou, o le pa'u oona e fa'aosofia ai le ga'ina, fa'aleleia le ta'amilosaga, fa'ateleina le malosi, fa'amalosi le fatu, fa'ama'ai lagona ma fafaga ai le tino taua. O su'esu'ega a papalagi ua fa'aalia ai o tagata e fiafia i mea'ai tart po'o mea'ai oona e masani ona fiafia i lanu susulu, e sili atu le fiafia i mea'ai ma sili atu le malosi o tofo. O oe o se tasi oi latou? Afai o lea, e mafai ona e maua lau faʻaleleia e aunoa ma le faʻalagolago i lole gaosi poʻo meaʻai e iai mea faʻapipiʻi. O filifiliga lelei nei e fa e fetaui ma le pili:

Tart Cherry

E ese mai i le malepelepe i le vaitamini C ma le antioksidan, o nei maataua matagofie o se tasi o natura sili ona malosi faʻamalieina tiga. I se tasi suʻesuʻega, sa faʻataʻitaʻia ai e saienitisi o le Iunivesite o Vermont le aoga tele o le sua o le keri tart i le puipuia o faʻailoga o le faʻamalosi tino o le musele. O mataupu na inu i le 12 aunese o le sua sua faʻafefiloi poʻo se placebo faalua i le aso mo aso e valu, ma e leʻi iloa e le au suʻesuʻe poʻo le au suʻesuʻe po o le a le meainu o loʻo taumafaina. I le aso lona fa o le suʻesuʻega, na faʻamaeʻa ai e tamaloloa se faasologa o toleniga faʻamalosi malosi. Malosiaga, tiga ma maso vaivai na faamaumauina muamua ma mo le fa aso ina ua maeʻa le toleniga. Lua vaiaso mulimuli ane, na maua ai le vai inu faʻafeagai, ma na toe faia le suʻesuʻega. Na maua e le au suʻesuʻe, o le leiloa o le malosi ma le maualuga o le tiga na sili atu le paʻu i le kulimi vai kulimi. O le mea moni o le gau o le malosi e averesi 22 pasene i le placebo vaega faʻatusatusa i le naʻo le 4 pasene i le cherry group.

Faʻafefea ona 'ai:

O cherries fou ma tart o loʻo i totonu o le vaitau i le faaiuga o le taumafanafana, ae e mafai ona e seleseleina faʻamanuiaga i masina uma. Vaʻai mo taga o ato, o loʻo feololo i totonu o le fualaʻau ma filifili ituaiga ae le o iai ni mea faʻaopoopo. Ou te fiafia e liu suavai, manogi i luga ma le kinamoni, pulupulu, ginger ma moli moli ma sipuni le paluga i luga o laʻu oatmeal. O le a e mauaina foi le 100 pasene tart sua sua fagu fagu i le tele o soifua maloloina faleoloa.

Grapefruit piniki

E tasi le fualaʻau fualaʻau e sili atu ma le 100 pasene o mea e te manaʻomia i aso uma le vitamini C ma le pigment e maua ai le lanu piniki matagofie mai le lycopene, o le vailaʻau malosi lava lea e tasi o loʻo maua i tamato. Lycopene e fesoʻotaʻi ma le puipuiga mai faʻamaʻi fatu ma kanesa prostate. Ponesi: ua faʻaalia le moli piniki e tipi le "leaga" LDL cholesterol ile 20 pasene ile 30 aso. Tasi le tusi o le lapataiga - o nisi vailaʻau ono aʻafia i le grapefruit, o lea afai o loʻo e faia ni fualaʻau mautinoa ia talanoa i lau fomaʻi poʻo le tagata poto vailaʻau e uiga ono mafai ai fualaʻau / fualaʻau.

Auala e 'ai:

Ou te fiafia i le vine ‘e pei ona iai’ pe tao i le ogaumu. Na'o le afa, tipi teisi le pito i lalo (ina ne'i taamilo solo), ma tuu i totonu o le ogaumu i le 450 farenheit ma aveese pe a foliga enaena le pito i luga. I la'u tusi fou, ou te fa'auluina le fuala'au tunu ma le vao feta ma nati tipi, ma fa'afefiloi ma masi saito atoa e fai ma mea'ai suamalie.

Yogurt masani

Afai ua e masani i ituaiga suamalie suamalie, e mafai ona fa'afefeteina lou gutu, ae pipii i ai ma o le a fetuutuunai ai lou tofo. E aoga tele le suiga talu ai o 6 aunese o le 0 pasene pasene e maua ai le itiiti o kalori, sili atu porotini ae leai se faʻaopopo suka. O se tasi aoga taua a yogurt o loʻo i ai probiotics, o le "faʻauo" siama e fusia i le sili atu digestion, puipuiga, ma le faʻaitiitia o le pupuga. E feso'ota'i fo'i ma le pulea o le mamafa. Na lomia e le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Tennessee se suʻesuʻega faʻamaonia lea na tuʻuina atu ai i tamaloloa ma fafine lapopoa i se taumafataga faʻaititia-kalori e aofia ai le tolu vaega o le yogurt i aso taitasi. Pe a faʻatusatusa i tagata tausami o loʻo tuʻuina mai i ai le aofaʻi tutusa o kalori, a e laititi le leai o ni oloa susu, na leiloa le 61 pasene e sili atu gaʻo o le tino ma le 81 pasene sili atu gaʻo manava ile tolu masina le umi. Na latou fa'atumauina fo'i maso e fa'aleleia atili le metabolism.

Faʻafefea ona 'ai:

E i ai le miliona auala e fiafia ai i yogurt talu ai ona sili ona agavaʻa. Faʻaopopo fualaʻau manogi e pei o le kalala vela, tipi faʻapaʻu, pasili ma chives o se fufui ma crudites, po o gaugau i fou ginger ginger poʻo le mint ma vaega vaega sitaili faʻatasi ai ma fualaʻau fou, toasted oats ma fasi fasi almonds. Alu fuala'au pe'ā e mafaia, o lona uiga o le yogurt e faia mai povi e leai se hormone ma e leai ni fa'ama'i fa'ama'i na fafagaina i mea'ai e leai ni vaila'au. Oi, ma tala fiafia mo i latou e tatau ona aloese mai le susu-o le siama aoga lava e tasi o loʻo faʻaaogaina e fai ai yogurts susu ma le niu, ina ia mafai ai ona e seleseleina faʻamanuiaga.

Sauerkraut

O lenei ipu fa'afefete ta'uta'ua e maualuga ile vaitamini C ma o lo'o iai ni mea e mafai ona fa'ato'i ai le kanesa. Ae afai o le manatu o le faaopoopoina o le sauerkraut i lau ipu e liliu ai lou manava, alu mo lona tausoga e leʻi faafefeteina - o se suʻesuʻega e tasi na iloiloina ai meaʻai a tagata malaga mai Polani na iloa ai o fafine e 'ai a itiiti ifo ma le tolu sau i le vaiaso o kapisi mata po o sauerkraut e matua maualalo lava le lamatiaga. o le kanesa o le kanesa o le lamatiaga faʻatusatusa ma i latou na o le tuʻufaʻatasi tasi vaiaso tautua.

Auala e 'ai:

O le Sauerkraut e lelei tele e fai ma tope mo pateta tao tao, i'a, po'o se fa'aopoopoga i se sanuisi saito atoa. Ae afai e te fiafia i kapisi tuai faigofie, fiafia i ai i le vineka-faʻavae coleslaw pe faʻapipiʻiina o se topping mo uliuli pi poʻo iʻa tacos.

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o se fa'atonu sao sao o le SHAPE ma faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a New York Times o Cinch! Faʻatoʻilaloina Faʻanana, Faʻapaʻu Pauna ma Leiloa Inci.

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