10 Meaʻai Sili-Arginine Maloloina

Anotusi

• Vaaiga aoao
• O le a le mea e fai e le arginine?
• 1. Turkey
• 2. sulugatiti puaa
• 3. Moa
• 4. O maukeni
• 5. Soybeans
• 6. pinati
• 7. Spirulina
• 8. susu
• 9. Chickpeas
• 10. Lentil

Vaaiga aoao

Arginine o se ituaiga o amino acid e taua mo le faʻatonutonuina o le tafe o le toto.

Amino acid o le fausiaina poloka o polotini. O polotini e faʻaaluina i amino acids ona mitiia ai lea i le tino. E mafai ona aveʻesea ma tuʻufaʻatasia i auala eseʻese e faia ai ni polotini eseese e manaʻomia e lou tino.

E mafai e lou tino ona faia ia amino acid na o ia lava, ae o isi, e manatu e taua tele amino acids, e tatau ona sau mai meaai e te ai.

Mo mea taumafa, o amino acid ua vaevaeina i ni vaega se tolu:

• Le aoga: E mafai e lou tino ona gaosia ia mea i ni aofaʻi talafeagai e faʻamalie ai manaʻoga o le tino.
• Taua: E le mafai e lou tino ona gaosia nei mea, o lea e manaʻomia ai ona e aumaia mai meaʻai.
• Semi-taua: O nei amino acids e le manaʻomia i lalo o tulaga masani, ae ono i ai i ni tulaga faapitoa.

Arginine o se semi-taua amino acid aua e masani ona manaʻomia mo le tuputupu aʻe o tamaiti, ae le manaʻomia mo soifua maloloina tagata matutua.

E mafai foi e lou tino ona faia le arginine i se faʻaopopoga i le aumaia mai meaʻai, o mea la e seasea tupu. Ae ui i lea, o se tagata i taimi o mafatiaga ma vave tuputupu aʻe mafai ona le lava i le arginine pe a fai o le tino gaosiga e le ausia ona manaʻoga.

O le a le mea e fai e le arginine?

Ole mea lea e fai e le arginine mo lou tino:

• faia nitric oxide, lea faʻalauteleina ma malolo alatoto ma alatoto, faʻaleleia atili le tafe toto
• fesoasoani faʻamalolo manuʻa
• fesoasoani fatugaʻo i le aveʻeseina otaota
• faʻamalosia le puipuia o le tino

E ave e tagata le arginine o se meaʻai e fesoasoani e faʻafetauia ai fatu faʻamaʻi, angina, ma le erectile faʻaletonu, faʻapea foi ma le faʻamalosia o le tino, faʻamaloloina o manuʻa, ma le lipeaina o aano.

E i ai ni faʻamaoniga o le faʻateleina o le arginine taumafaina e ono aoga mo le togafitia o nei tulaga uma. Peitaʻi, o le aveina e avea o se faʻaopopoga e ono i ai ni aʻafiaga e pei o le le fiafia i le manava ma le manava tata.

Ole lapopoʻa o tui e ono iai foʻi ni mea e ono lamatia ai tagata e inuina isi vailaʻau pe iai foʻi ma ni maʻi.

O le tala lelei o le mauaina o le arginine mai le maualuga-protein meaai e saogalemu ma maloloina. Ma talu ai o le arginine e faia mai isi amino acids, o meaʻai maualuga-protein i le lautele fesoasoani fesoasoani faʻateleina arginine maualuga.

Faʻamalosia lou arginine faʻaaogaina i nei 10 meaai:

1. Turkey

Oe o le a mauaina le sili ona maualuga arginine i pipi pipi. O le tasi susu vela e 16 kalama! E le gata o le pipiʻi o se sili punaoa o polotini, o loʻo iai le maualuga faʻatulagaina o isi meaʻai e pei o B vitamini ma omega-3 gaʻo gaʻo.

2. sulugatiti puaa

O le Pork loin, o leisi meaʻai maualuga-protein, e sau i le latalata lona lua ma le arginine mea o 14 kalama i le ivi asoaso. O se tasi foi o pito sili ona paʻu o le puaa, o lea e maualalo ai le gaʻo. Faʻaaoga se marinade e faʻaopopo ai le tofo e aunoa ma le sili atu gaʻo.

3. Moa

Moa o le isi lauiloa ma maloloina auala e maua ai porotini. O le lona tolu-sili sili ona lelei punaoa o arginine. E tasi le susu o le moa e 70 pasene o lau polotini fautuaina i aso uma ma toeititi 9 kalama o le arginine. Siaki nei fualaʻau moa-agalelei moa.

4. O maukeni

O meaola a manu e le naʻo le pau lea o le auala e maua ai le protein ma le arginine. Tasi ipu o maukeni fatu e toeititi 7 kalama. O fatu maukeni o loʻo avea ma puna sili o minerale uʻamea ma metala paʻepaʻe. Taumafai e faʻaopopo i latou e pei o se crunchy salati topping poʻo se vaega o se auala fefiloi.

5. Soybeans

Tasi ipu o soybeans vela e 4.6 kalama o le arginine. Soybeans o se sili sili punaoa o le minerale potassium ma magnesium. Taumafai i latou o se maloloina meaai mama isi.

6. pinati

O le ipu pi ua i ai le 4.6 kalama o le arginine, e ui lava e te le manaʻo e 'ai se ipu atoa i le taimi e tasi e nofo ai ona o nati e maualuga gaʻo. Nai lo lena, salalau le ipu i fafo ma ni nai kuata kuata tautua i le vaiaso atoa. I se faʻaopopoga ia latou polotini mea, o pinati o se lelei mafuaʻaga mo vitamini B-3 ma E, folate, ma niacin.

7. Spirulina

Spirulina o se ituaiga o limulimu lanumeamata-lanumeamata e tupu i le sami. E masani ona faʻatau o se pauta ma faʻaaoga e faʻaopoopo ai meaʻai i mea lamolemole. O le tasi ipu o le spirulina e 4.6 kalama o le arginine faʻatasi ai ma le maualuga o le calcium, iron, potassium, ma le niacin. Ae ui i lea, mo fua lamolemole e te ono faʻaaogaina se sipuni o spirulina, lea e tuʻu ai le numera o le arginine i le 0.28 kalama.

8. susu

Talu ai o latou o mafuaʻaga o polotini, oe mafai foi ona maua arginine mai susu oloa e pei o susu, sisi, ma yogurt. O le tasi ipu susu e tusa ma le 0.2 kalama, ma le 4 aunese o le sisi cheddar e aofia ai le 0.25 kalama.

9. Chickpeas

Chickpeas, poʻo garbanzo beans, o se sili lelei auala e maua ai porotini ma alava, aemaise pe a fai e te le 'aʻai aano o manu. O le ipu e tasi o kuka ua vela o loʻo iai le 1.3 kalama o le arginine, 14.5 kalama o porotini, ma le 12.5 kalama o meaʻai. Fai tamai moa ma curry pe fesoasoani ia te oe lava i se hummus!

10. Lentil

Lentil o se tasi maloloina mea tot source mafuaʻaga o alava ma polotini. E le o se mea e ofo ai lou maua ai foʻi o le arginine i totonu ia latou: e tusa ma le 1.3 kalama i le ipu. O le tasi ipu lentil o loʻo iai foʻi le 63 pasene o lau meaʻai ile aso e manaʻomia ai le alava. Taumafai nei fua suamalie lentil.