Le Toleniga Malosi Maualuluga e Vaneina ai se Tino Superhero

Anotusi

• Tulai a Turki
• La'au oso Pusa
• Faʻasolosolo Plyo Push-Ups
• Teteʻe Burpee
• Tuaoi Lateral
• Kiki Asini
• Iloilo mo

Pe o lo'o e luelue se fasipepa fa'apipi'i mo Halloween po'o Comic Con pe na'o lou mana'o e vane se tino malosi ma sexy e pei o Supergirl lava ia, o le a fesoasoani lenei ta'aloga e te lagona ai le malosi AF ma vaneina lou tino e tusa ai. O le aliʻi atamai o loʻo faʻaaloalogia e Rebecca Kennedy, o Barry's Bootcamp faiaoga ma o loʻo siʻomia ai le tamaʻitaʻi o le tino malosi. (Naʻo le siaki o lana taʻaloga faʻamalosi ma le taʻaloga o le Olimipeka e vaʻai atili ai i ona tomai.)

Faʻafefea ona aoga: Uʻu se kettlebell, se sitepu, ma se fala. Faia le muamua vili mo 30 sekone, ona malolo lea mo le 30 sekone. Toe fai ma alu i le isi vili. Toe fai le taamilosaga faatolu e maua ai se tino e agavaa mo malosiaga sili.

Tulai a Turki

A. Amata taoto i le agavale itu (i le fetal tulaga), uu le kettlebell i uma lima.

B. Lolo i tua ma oomi le mamafa i luga ma lima uma. Tuʻu lima agavale (ma le kettlebell) faʻaloaloa ma agavale vae faʻamafa luga o le eleele ma tulivae faʻasino i luga. Fa'aloaloa le vae taumatau ma le lima fa'asaga i luga o le eleele.

C. Sau i luga i le tulilima taumatau a'o tietie atu i le mulivae agavale, ma fa'aauau le mata i le lima matua. Fa'amaumau le totonu, sau i luga i le lima taumatau.

D. Tulia i le agavale vae e sau i luga i se tulaga alalaupapa, atoa faʻalauteleina suilapalapa. Faʻamau le vae taumatau i lalo o le tino ma tuʻu i luga tulivae e fausia ai se faavae mautu. Sau i luga i se tulaga lunge (aumai le mulivae taumatau i ou tua) ma le lima taumatau ile suilapalapa. Aveese mata mai le logo ma vaʻai saʻo i ou luma.

E. Faʻamaeʻa le gaioi e ala i le tu saʻo i luga, uu le mamafa i luga o le tino ma tausisi i le autu faʻatasi ma le tutoʻatasi tuasivi. Toe faʻafoʻi le gaioi e toe foʻi i le amataga tulaga.

Fai 5 sui i itu taʻitasi. Malolo mo le 30 sekone, ona toe fai lea.

La'au oso Pusa

A. Amata i se tulaga faasquat, tamatamai vae i ni nai inisi le mamao mai le nofoa.

B. Alu i luga i le eleele i se squat tulaga i luga o le nofoa. Taofi mo le tasi le sekone, ona toe oso lea i lalo i le fola, ma tulaueleele i se tulaga faasquat.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone, ona malolo lea mo le 30 sekone. Toe fai.

Faʻasolosolo Plyo Push-Ups

A. Amata tootuli pe a ma le futu le mamao mai le nofoa. Faalagolago i luma ma tuu lima i luga o le nofoa i se tulaga tulei i luga, tausia se tutoʻatasi tuasivi.

B. Lalo i lalo i se tulei-i luga, ona pa ese lea o lima e tulei ese le tino mai le nofoa. Fanua ma lima i le tulaga tutusa ma vave tuʻu i lalo i se tulei-luga mo le isi sui. Ina ia faʻafaigata atili ai, faʻatino le gaioiga lava e tasi i le tulaga atoa o le laupapa nai lo i luga o tulivae.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone, ona malolo lea mo le 30 sekone. Toe fai.

Teteʻe Burpee

A. Amata i le tulaga laupapa ma lima i luga o le foloa faʻatatau i lalo o tauʻau ma vae i luga o nofoa.

B. Alu vae i lalo i le eleele, ona squat ma vave oso i luga, lima faaloaloa luga. Eleele, tuu lima i luga o le foloa, ma oso vae i luga o le nofoa e toe foi e amata.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone, ona malolo lea mo le 30 sekone. Toe fai.

Tuaoi Lateral

A. Amata ona tu i vae vae-lautele lautele, vae tulivae, ma lima i se sauni tulaga i luma o le pusa.

B. Lue lima ma oso i le mamao e mafai i le taumatau, tulaʻi ma tulivae vaivai. Toe fai. Ona faatino lea o osooso e lua e alu i le isi itu.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone, ona malolo lea mo le 30 sekone. Toe fai.

Kiki Asini

A. Amata i le tulaga urosa tulaga i uma uma fa ma tauau i luga tapulima ma tulivae ni nai inisi mai le foloa.

B. Pa mai vae ma kiki mulivae agai i le pito, taumafai e faʻalautele sulu i luga o tauau ma tapulima.

C. Faʻasolosolo lemu i tua e amata.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone, ona malolo lea mo le 30 sekone. Toe fai.

Iloilo mo