Maualuga-Protein Lentil Brownie Recipe ma Walnuts

Anotusi

• Maualuga-Protein Lentil Brownies
• Iloilo mo

O lo'o i ai se mea lilo o lo'o fetolofi i totonu o le lalolagi suamalie e le gata e fa'aopoopoina ai le polotini i mea'ai e te fiafia i ai, ae fa'apipi'i ai fo'i se mea'ai paleni ma isi alava e aunoa ma se eseesega iloga i le tofo. Lentils o le mea'ai sili faalilolilo fou lea e fa'afefe i mea tao tao, ma o le finauga mo le fa'aopoopoina i totonu o fatu e malosi. (Atonu ua uma ona e faʻataʻitaʻia ma meaʻai suamalie avoka pe manaʻo e faʻataʻitaʻi ia 11 meaʻai suamalie leaga faʻatasi ma meaai maloloina natia.) Faatasi ai ma le 9 kalama o porotini i le afa ipu o kuka kulisi-faʻatasi ai ma le tele o uʻamea, folate, ma alava-o na mea ose mea'ai malosi e mafai ona faigofie ona fesuiai mo le ga'o i fua masani. Faʻafesuiaʻi lau pa poloka maualuga-kalori i totonu o le protein- ma le fiber-full brownie midmorning e alu ai oe seʻi oʻo i le taimi o le aoauli.

Maualuga-Protein Lentil Brownies

E 8 brownies

Mea'ai

• 1/2 ipu lentil mumu vela
• 1/3 ipu falaoa aoga uma
• 1/3 ipu koko le suamalie
• 1/4 sipuni ti masima
• 1/4 sipuni tiina tao tao
• 1/2 ipu suka
• 1/4 ipu sua magala
• 1 fuamoa
• 1/4 ipu suauʻu fualaʻau
• 1/3 ipu fefeteina kenati (tuu i le faitalia)

Fa'atonuga

1. Fufulu muamua le ogaumu i le 375 ° F.
2. Fa'aopopo le lentil vela i se mea'ai ma fa'agasolo seia o'o ina kulimi. Fa'aopoopo se sausau vai e manifinifi le paluga pe a mana'omia.
3. I totonu o se pesini tele, tuʻu faʻatasi le falaoamata, koko, masima, ma le pauta tao.
4. I totonu o se isi pesini tele, faʻafefiloi suka, maple syrup, fuamoa, ma le suauu fualaau faisua. Whisk lelei.
5. Faʻaopopo mea mago i mea susu ma faʻagaʻi seʻi maeʻa tuʻufaʻatasia. Fa'aoso i totonu o walnuts tipi, pe a fa'aaoga.
6. Liligi le paluga brownie i totonu o se apa tao ua fa'asu'a lelei. Tuʻu i totonu o le ogaumu mo le 16 i le 18 minute. Ina ia iloa pe ua vela, tuu se naifi i le ogatotonu o le apa. E tatau ona susū ae aua le pipiʻi i le naifi.

Iloilo mo