HIIT: o le a lea mea, penefiti ma faʻafefea ona fai i le fale

Anotusi

• Faʻamanuiaga o HIIT
• Faʻafefea ona fai le HIIT faʻamalositino
• HIIT i le fale
• 1. Squat
• 2. Burpee
• 3. Siaki oso
• 4. Tamoʻe i luga o le tulaga ma tuli maualuga

HIIT, e lauiloa foi Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga poʻo le maualuga o le faʻatupulagaina o toleniga, o se ituaiga o toleniga faʻataunuʻuina ma le faʻamoemoe o le faʻatelevaveina o le metabolism ma, faʻapena, faʻalauteleina le susunuina o gaʻo, e ese mai le avea foʻi ma toleniga e faʻalauteleina le faʻaleleia o le faʻamalositino tino.

E mafai e le HIIT ona tuʻuina atu ni faʻaiʻuga se tele i le le lava o le taimi toleni talu ai o le faʻamalositino e tatau ona faia i se tulaga maualuga. I se faʻaopopoga, e taua le faia o toleniga i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se faʻaleaʻoaʻoga faʻamalositino, e faʻaititia ai le ono afaina o manuʻa, ma e taua ai le tagata ona mulimulitaʻi i meaai talafeagai mo le faʻamoemoe, aua o lenei auala e mafai ai ona maua lelei iʻuga ma sili atu penefiti.

Faʻamanuiaga o HIIT

Ina ia mafai ona maua le penefiti o le HIIT, e taua le faʻaaloalo o le tagata i taimi malolo ma gaioiga ma faʻatino le gaioiga a itiiti mai faʻalua i le vaiaso. O aoga taua o lenei ituaiga o gaioiga o:

• Faateleina metabolism;
• Faʻafiafia i le gaʻoa gaʻo gaʻo, faʻaititia le pasene o le tino gaʻo;
• Faʻaleleia le faʻamalositino;
• Faʻaleleia o le cardiorespiratory mafai;
• Faatonutonu toto toto;
• Faateleina le okesene

I se faʻaopopoga, pei o isi gaioiga faʻamalositino, HIIT faʻalauiloaina foʻi se lagona o le soifua manuia, faʻateleina lagona, faʻaleleia musele tumau, faʻaititia le popole ma le popole ma faʻalauteleina le faʻamalosia o le immune system. Aʻoaʻo e uiga i isi penefiti o le faʻamalositino.

Faʻafefea ona fai le HIIT faʻamalositino

HIIT toleniga mafai ona fesuisuiai e tusa ai ma le sini a le tagata ma, o le mea lea, o le aofaʻi o seti ma taimi o le faʻataunuʻuina ma malologa mafai foi ona eseese. E masani lava, o loʻo faʻailoa mai o le faʻamalositino faia i le maualuga malosi tatau ona faia mo le tusa o le 30 sekone i le 1 minute ona tatau ai lea i le tagata ona malolo mo le taimi tutusa, lea e mafai ona pasi, o lona uiga, taofi, pe faʻagaoioia, lea tutusa faamalositino gaioiga e faia ae i le maualalo malosi.

O faʻamalositino HIIT e tatau ona faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se tagata poto faapitoa i aʻoaʻoga, aua e taua le faia i le fatu talafeagai, e i le va o le 80 i le 90% o le maualuga o taimi, ona o le auala lea e manaʻomia ai e le tino ona puʻeina atili. okisene e faʻatino ai le gaioiga, ma mafua ai le faʻateleina metabolism. E ui lava ina sili atu faʻaaogaina i aerobic toleniga, tele lava tamoʻe ma uila, HIIT mafai foi ona apalai mo anaerobic faamalositino, pei o le mamafa toleniga.

I se faʻaopopoga, HIIT mafai ona faʻaaogaina i le faʻatinoina aʻoaʻoga, lea e faʻamalositino galue ai maso uma i le taimi e tasi, o loʻo faʻatinoina i se maualuga maualuga ma faʻaleleia atili faʻaletino tino. O le isi ituaiga faʻamalositino e faʻaaoga ai faʻavae o HIIT o le crossfit, aua o faʻamalositino e faʻatinoina maualuga i taimi feʻaveaʻi o le gaioiga ma le malologa, ma o le faʻamoemoe e faʻaleleia le cardiorespiratory mafai ma faʻamalositino faʻamalositino. Aʻoaʻo atili e uiga i le crossfit.

HIIT i le fale

E ui ina masani ona faʻataʻitaʻia i faletaʻalo, HIIT mafai foi ona faia i le fale, pe a fai o le taʻiala lelei e se tagata aʻoaʻoga faʻamalositino, ona o lenei auala e mafai ai ona faʻaititia le ono aʻafia o manuʻa.

I le fale, e manaia le faʻatinoina o faʻamalositino e faia i le mamafa o le tino lava ia, pei o squats, tagata gaoi, osooso jacks ma tamoʻe luga o le 'upega tafaʻilagi, mo se faʻataʻitaʻiga. Ina ia mafai ona mauaina penefiti, e taua le faʻamalositino o loʻo faʻatinoina i se maualuga maualuga ma o le gaioiga ma taimi malolo e faʻaaloaloina. O lea la, o nisi o faʻamalositino e mafai ona faia o:

1. Squat

O le squat o se faigofie faʻamalositino e mafai ona faia gofie i le fale i le maualuga malosi. Ina ia faia le squat saʻo, oe tatau ona faʻatulaga ou vae faʻasaga i luma, tauʻau lautele ma faʻatino le gaioiga, pei o oe o le a nofo i luga o se filifili poʻo nofoa.

Ina ia faʻateleina le malosi o le faʻamalositino, e tatau ona faia e le tagata le tele o faʻataʻitaʻiga i le 30 sekone, mo se faʻataʻitaʻiga. Ma, oe tatau ona malolo mo le taimi tutusa ma toe fai le faʻamalositino, taumafai e faia le tutusa aofaʻi o squats pei o muamua.

2. Burpee

O le burpee o se faʻamalositino faigofie e mafai ona faia i le fale e aunoa ma le faʻaaogaina o masini. Lenei faʻamalositino aofia ai o le vave gaioiga o le taʻoto i lalo ma ala i luga, e taua le uai atu i le ala e ala ai i luga ina ia leai se tulaga lamatia o manuʻa, ua fautuaina e faatino ai mo le tusa o le 30 sekone i le 1 minute, malolo i le taimi e tasi ma toe fai le faʻamalositino.

O le mea lea, ina ia faia le faʻamalositino, e tatau i le tagata ona tu ma tuʻu i lalo le tino i le foloa, faʻalagolago lima i luga o le foloa ma togi vae i tua. Ma, o le tagata e tatau ona nofo i le tulaga laupapa ma siʻi ese le foloa, faia se laʻa osooso ma faʻaloaloa o latou lima luga. E taua le faʻatinoina o lenei faʻamalositino vave ma faifai pea, ae aunoa ma le leiloaina o le tulaga o le gaioiga.

3. Siaki oso

Lenei faʻamalositino, taʻua foi o osooso jacks, fesoasoani e faʻateleina le fatu tata, o se faʻamalositino sili mo HIIT. Ina ia faʻatinoina ni oso oso, e tatau i le tagata ona tu ma vae tapuni ma lima faʻasaga i le ogavae ona tatala lea ma tapuni vae i le taimi e tasi e faʻatutuina lima i luga aʻe o le ulu ma toe foʻi i le amataga tulaga. Ina ia faia lenei gaioiga, e tatau i le tagata ona osooso laitiiti.

4. Tamoʻe i luga o le tulaga ma tuli maualuga

O le tamoʻe i luga o le mea e mafai ona suia le tamoʻe i fafo poʻo luga o le solofanua pe a le mafai ona e tuua le fale. Ina ia faia lenei ituaiga o tamoe, na o le tagata e tatau ona tu i le tasi nofoaga ma faatino gaioiga o se tamoe, ae aunoa ma le sifi. I se faʻaopopoga, e taua le siʻitia o tulivae, ona o lenei auala e sili atu le faʻamalosia o faʻamalositino, faʻateleina le tata o le fatu, faʻateleina le okisene o loʻo faʻateleina le metabolism.

O lenei faʻamalositino e tatau ona faʻataunuʻuina mo le 30 sekone i le 1 minute, ia tausisi pea i le pao lava e tasi, ona tatau ai lea ona malolo le tasi mo le vaitaimi e tasi ma, ona, toe faʻatinoina lea o le gaioiga.