Ole Faiga Fa'atosina ile Fale e Fa'aola lelei ai lou Puta

Anotusi

• Iloilo mo

Mafaufau i le telefoni atu ia te ia mo lau toleniga i aso uma? Aua le alu i le nofoa i le taimi nei. Lenei masani o le a maua ai au kiki (ma lunges) i-na o le pau le mea e te manaʻomia o le 20 minute e faʻasao. E mafai ona fesoasoani le gaioi o Barre i lou paleni, fa'aiti'i ma fa'amalosi ou ogavae, ma fa'alogoina lou manava i ni gaioiga laiti, fa'atonutonu. Faʻaaogaina na o se nofoa ma mama lima mamafa, o lenei pa puipui toleniga ua fuafuaina e leo ma vaneina lou tino atoa.

Afai e te fiafia i lenei vitio, ia mautinoa e siaki le Sarah Kusch's Tight in 28, o se polokalame taʻaloga ua fuafuaina e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa ma fausia le malosi atoa o le tino.

Meafaigaluega Manaomia: Dumbbells mama, se pa'u tetee, se nofoa ma se fala faamalositino.

Amata i se mafanafana malosi mo ni nai minute, ona amata lea o le 20-minute taʻaloga masani i lalo ona sosoo ai lea ma se malologa puupuu.

• Liʻo Tasi: Amata ile pelvis tilts ma feauauai mimilo crunches i luga o le foloa.
• Liʻo Lua: Suia i luga o sumo lele, sumo lunge fesuiaʻiga ma sumo i luga atu oomi ma tamaʻi mamafa mamafa.
• Faʻataʻitaʻiga Tolu: Amp mea i luga ma le faʻapipiʻiina o tuʻi, faʻapipiʻi-lele, tamoʻe lima ma lunge pa, ma lunge kickbacks ma laʻititi mamafa mamafa.
• Circuit fa: Luga uma ese ma teteʻe fusi itu itu faʻaʻumiʻumi vae.

E tusaGrokker

E te fiafia i nisi vasega vasega e fai ai toleniga i le fale? E fia afe o malosi, yoga, mafaufau loloto, ma maloloina vasega kuka o loʻo faʻatali mo oe ile Grokker.com, le faleoloa tasi i luga ole laiga punaoa mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina. Fa'aopoopo SHAPE tagata faitau maua se faʻapitoa paʻu-sili atu i le 40 pasene le pa'u! Siaki i latou i le aso!

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