10 Togafitiga i le Fale mo Faʻamaʻi Manava gaʻo

Anotusi

• Fofo masani mo faʻamaʻi o le ate
• 1. Faʻaitiitia le mamafa
• 2. Taumafai i taumafataga a le Metitirani
• 3. Inu kofe
• 4. Ia e toaga
• 5. Aloese mai meaʻai ma suka faʻaopopo
• 6. Sini maualuga le suka
• 7. Taumafai se supa omega-3
• 8. Aloese mai le iloaina o mea o loʻo afaina ai le ate
• 9. Fesili i lau fomaʻi e uiga i faʻaopopo vitamini E
• 10. Taumafai fualaʻau ma mea faʻaopopo
• Togafitiga faafomai
• Le pito i lalo

O faʻamaʻi o le ate o le ate o se tulaga e mafua ai ona gaʻo le gaʻo i le ate i le aluga o taimi.

E lua ituaiga o faʻamaʻi gaʻo ole ate: ava malosi ma le le inu ava. O le 'ava malosi gaʻo i le ate e mafua mai i le tele o le inu' ava malosi. E le fesoʻotaʻi le maʻi o le ate o le mafaufau le mama (NAFLD) ile inu 'ava malosi.

E ui o le mafuaʻaga o le NAFLD e le o iloa, e sili atu ona taatele i tagata e i ai:

• puta lapoʻa
• ituaiga 2 suka
• maualuga suka
• toto maualuga

E leai nei ni vailaʻau e avanoa e togafitia ai le NAFLD. Meaʻai ma olaga ituaiga suiga o ni auala sili ona aoga e togafitia ai lenei tulaga.

Ma, o a ituaiga o taumafataga ma suiga olaga e mafai ona fesoasoani i lenei tulaga? Faitau pea e aoao atili.

Fofo masani mo faʻamaʻi o le ate

A iai sau NAFLD, ia manatua e leʻo meaʻai uma ma mea faʻaopopo e maloloina mo lou ate. E taua le faʻatalanoaina o isi togafitiga faʻafomaʻi ma lau soifua maloloina aʻo leʻi faʻataʻitaʻia.

1. Faʻaitiitia le mamafa

O le American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) 's 2017 taʻiala faʻailoa mai le paʻu o le mamafa o se vaega taua o le faʻaleleia atili o le NAFLD alualu i luma ma faʻailoga.

Ua fautuaina e le taʻiala tagata o loʻo iai le NAFLD leiloa i le va o le 3 ma le 5 pasene o latou tino mamafa e faʻaititia ai le gaʻo gaʻo i le ate.

O loʻo taʻua mai foi o le leiloa i le va o le 7 ma le 10 pasene o le mamafa o le tino e mafai ona faʻaleleia atili ai isi faʻailoga o le NAFLD, e pei o le fulafula, fibrosis, ma maʻila

O le auala sili e faʻaalu ai le mamafa ma faʻatumauina o le uia o nai laʻasaga agai i lau sini i le aluga o taimi. O le anapogi ma le soona 'ai e masani ona le gafataulimaina, ma e mafai ona faigata i lou ate.

Ae e te leʻi amataina se polokalame o le pauna mamafa, e taua lou talanoa ma lau fomaʻi e vaai pe talafeagai mo oe. E mafai ona atiaʻe e le fomaʻi o meaʻai se fuafuaga o meaʻai e fesoasoani ia te oe e ausia ou pauna pauna mamafa ma fai filifiliga lelei i meaʻai.

2. Taumafai i taumafataga a le Metitirani

Suesuega mai le 2017 fautua mai o le Metitirani taumafataga ono fesoasoani e faʻaititia le gaʻo gaʻo, tusa lava pe leai se mamafa paʻu.

O le taumafataga a le Metitirani e fesoasoani foi e togafitia tulaga e masani ona fesoʻotaʻi ma le NAFLD, e aofia ai le maualuga o le toto, toto maualuga, ma le maʻisuka ituaiga 2.

O lenei taumafataga 'ai e taulaʻi atu i ituaiga o meaʻai e faʻavae i laau, e aofia ai fualaʻau fou ma fualaʻau ma fualaʻau, faʻatasi ai ma gaʻo maloloina. O se aotelega puʻupuʻu o meaʻai e taulaʻi i ai:

• Fualaʻau ma fualaʻau. Taumafai e 'ai i ituaiga eseese: Taumafai fualaʻau, apu, moli, faʻi, aso, mati, meleni, lanumeamata lanumeamata, broccoli, pepa, pateta suamalie, kāloti, squash, kukama, eggplant, ma tamato.
• Legume. Taumafai e faʻapipiina pi, pi, lentils, uaua, ma tamaʻi pipi i lau taumafataga.
• Gaʻo maloloina. Faʻaaoga suauʻu maloloina, pei o le sili atu suauʻu olive taupou. Nati, fatu, avoka, ma olive e iai foʻi le maualuga o meaʻai e maloloina.
• Iʻa ma aanoanoanoanoano. Filifili mo iʻa faʻalua i le vaiaso. O fuamoa ma moa paʻeʻe, pei o le paʻu moa ma le pipi, e lelei pe a feololo.
• Fatu atoa. Faʻamamaina fatuga ma sirio e leʻi faʻagaioia, pei o le falaoa saito atoa, araisa enaena, atoa poloka, couscous, atoa-saito pasta, poʻo le quinoa.

3. Inu kofe

E tusa ai ma le, kofe ofoina atu le tele o puipuiga puipuiga mo le ate. Ae maise lava, e faʻaosofia ai le gaosiaina o le ate o le enzymes talitonuina e teteʻe i le fulafula.

O le suʻesuʻega lava e tasi na lipotia mai i tagata e iai le NAFLD, o le inuina o le kofe masani e faʻaititia ai le afaina o le ate.

Taumafai e inu lua i le tolu ipu kofe i le aso e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le ate. O le kofe uliuli o le filifiliga pito sili lea, aua e le aofia ai ni gaʻo poʻo se suka faʻaopopo.

4. Ia e toaga

E tusa ai ma suʻesuʻega mai le 2017, o le NAFLD e masani ona fesoʻotaʻi ma se olaga faʻafifilemu. I se faʻaopopoga, o le le faʻagaoioia e lauiloa e fesoasoani i isi tulaga e fesoʻotaʻi ma le NAFLD, e aofia ai maʻi fatu, ituaiga 2 suka, ma le puta tele.

E taua le tumau malosi pe a iai sau NAFLD. E tusa ai ma le, o se lelei sini e fanaina mo le tusa ma le 150 minute o le feololo le malosi faamalositino i le vaiaso.

E lata ile 30 minute, 5 aso ile vaiaso. E te le tau tau taʻalo i se taʻaloga pe alu foʻi i le faletaalo e lava au faʻamalositino. E mafai ona e savali saʻo ile 30-minute savali, 5 aso ile vaiaso.

Pe, afai e oomiina oe mo le taimi, oe mafai foi ona solia i lalo i ni saoasaoa 15-minute savali, faalua i le aso, 5 aso i le vaiaso.

Ina ia amata faʻamalositino, taumafai e tuʻufaʻamalosi tino faʻamalositino i lau masani o aso uma. Savalivali i le faleoloa, savali le maile, taʻalo ma lau fanau, pe alu i luga o faasitepu nai lo le lifi i soo se taimi e te mafaia.

O faʻatonuga e fautuaina foʻi le faʻaititia o le aofaʻi o taimi e te nofo ai i le aso.

5. Aloese mai meaʻai ma suka faʻaopopo

O suka suka e pei o fructose ma sucrose ua fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o le NAFLD. Suesuega mai le 2017 faʻamatalaina pe faʻafefea ona fesoasoani nei suka i le faʻaputuputu gaʻo i le ate.

Tele mea tausalaina aofia ai faleʻoloa-faʻatau ma faʻatau pisinisi faʻagaioia, pei o:

• tao tao, pei o keke, kuki, Donuts, keke, ma pai
• lole
• aisi kulimi
• serealia suka
• meainu suamalie
• meainu taʻaloga
• mea inu malosi
• mea suamalie suamalie suamalie, pei o yogurts manogi

Ina ia iloa pe o se afifi meaʻai aofia faʻaopopo suka, faitau le faʻatumu lisi luga o oloa oloa. Upu e faʻaiʻu i le "ose," e aofia ai le sukarosa, fructose, ma le maltose, o suka.

O isi suka e masani ona faʻaopopoina i meaʻai e aofia ai:

• tootoo suka
• maualuga-fructose sipuni sipi
• suamalie suamalie
• fualaʻau suavai faʻatatau
• meli
• molemasi
• syrup

O leisi auala e taʻu atu ai le tele o le suka i totonu o meaʻai o le faitau lea o le faʻamatalaga o mea paleni ma vaʻai i le aofaʻi o kalama o suka o loʻo tautua mo lea mea - o le maualalo, o le sili atu.

6. Sini maualuga le suka

E tusa ai ma le, NAFLD faʻafaigata ai i lou tino ona pulea toʻatasi cholesterol. Lenei mafai ono faʻaleagaina NAFLD ma faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu.

Taumafai e faʻatapulaʻa lau taumafaina o ni ituaiga gaʻo e fesoasoani e faʻatonutonu lau kololo ma togafitia le NAFLD. O gaʻo e aloese mai ai:

• O gaʻo lololo. Nei o loʻo maua i aano o manu ma susu atoatoa gaʻo.
• Gaʻo lololo Trans gaʻo e masani ona maua i gaosi tao taoina, masi, ma falai meaai.

Ole tele ole suiga ole olaga ua lisiina atu luga - e aofia ai le paʻu ole pauna, tumau malosi, ma le taliaina o meaʻai ole Metitirani - e mafai foi ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lau suka. Atonu e faatonuina foi e lau fomaʻi vailaʻau mo le maualuga kolesterol.

7. Taumafai se supa omega-3

O nisi ituaiga gaʻo e mafai ona aoga i lou soifua maloloina. Omega-3 gaʻo gaʻo o gaʻo polyunsaturated gaʻo o loʻo maua i meaai e pei o iʻa gaʻo ma nisi nati ma fatu. Ua lauiloa latou i ai penefiti mo le soifua maloloina o le fatu, ma ua fautuaina mo tagata e maua i le NAFLD.

O le 2016 iloiloga o suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai, o le inuina o se vailaʻau o le omega-3 e mafai ona faʻaititia ai le gaʻo o le ate ma faʻaleleia ai le maualuga o le toto.

I le toe iloiloga, o aso uma omega-3 vailaʻau amata mai 830 i le 9,000 milligrams. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le tele e tatau ona ave.

8. Aloese mai le iloaina o mea o loʻo afaina ai le ate

Nisi vailaʻau mafai ona tuʻuina tele faʻalavelave i lou ate. O nisi o nei vailaʻau e aofia ai le ava malosi, vailaʻau e le mafaitaulia, ma nisi vaitamini ma faʻaopoopoga.

E tusa ai ma le, sili atu le aloese uma mai le 'ava malosi pe a fai oe maua NAFLD. E ui o le feʻaveaʻina o le 'ava malosi e ono i ai ni penefiti i tagata soifua maloloina, e le o mautinoa pe a faʻapea o penefiti e faʻatatau foi i tagata e iai le NAFLD.

I se faʻaopopoga, talanoa i se fomaʻi poʻo se vailaʻau mo vailaʻau ae le i inuina ni vailaʻau, vitamini, poʻo ni vailaʻau faaopoopo, aua o nei mea e ono afaina ai lou ate.

9. Fesili i lau fomaʻi e uiga i faʻaopopo vitamini E

Vitamini E o se vailaʻau e mafai ona faʻaititia ai le fulafula e ala i le NAFLD. E tusa ai ma le, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e malamalama ai poʻo ai e mafai ona faʻamanuiaina i lenei togafitiga ma faʻafefea.

I le latou taʻiala 2017, ua fautuaina ai e le AASLD se inumaga i aso uma o le 800 iunite faavaomalo o le vaitamini E i le aso mo tagata e iai le NAFLD e le maua i le maʻisuka ma ua faʻamaonia le le inu ava malosi o le steatohepatitis (NASH), o se ituaiga ua leva o le NAFLD.

E i ai lamatiaga fesoʻotaʻi ma lenei togafitiga. Talanoa i lau fomaʻi e suʻesuʻe pe talafeagai le vaitamini E mo oe ma pe mafai ona fesoasoani i lau NAFLD.

10. Taumafai fualaʻau ma mea faʻaopopo

O fualaʻau faʻamaonia, vailaʻau, ma mea manogi na faʻaogaina e fai ma isi togafitiga mo le NAFLD. O loʻo faʻaalia mai e i ai faʻamanuiaga lelei i le soifua maloloina o le ate e aofia ai le lega, susu tuitui, resveratrol, ma le ti green.

Manatua o nei e le faʻamaonia togafitiga faʻafomaʻi mo NAFLD, ma ono i ai ni aʻafiaga. E taua le talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi aveina ni fualaʻau ma mea faʻaopopo mo le NAFLD.

Togafitiga faafomai

E leai ni togafitiga faʻamaonia i le taimi nei mo le NAFLD, e ui lava e i ai nisi i atinaʻe.

O se tasi o ia togafitiga o le pioglitazone, o se vailaʻau masani lava ona faatonuina mo le maʻisuka ituaiga 2. O le AASLD's 2017 taʻiala ua fautua mai ai o le pioglitazone e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le ate i tagata e maua ma e aunoa ma le maʻisuka ituaiga 2.

E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia e fai ina ia malamalama ai ile saogalemu uumi ma le aoga o nei togafitiga. O lona iʻuga, o lenei vailaʻau e fautuaina mo naʻo tagata ua faʻamautuina le NASH.

Le pito i lalo

Olaga ma meaʻai suiga o taimi nei o sili ona aoga togafitiga togafitiga mo NAFLD. O le paʻu o lou tino, o lou tino malosi, o le tipiina o suka, o le taumafa i se taumafataga maloloina, ma le inu kofe o nisi ia o auala e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le NALFD.

Afai o loʻo ia te oe lenei tulaga, ia mautinoa ia e galue vavalalata ma lau fomaʻi e atiaʻe se fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga e talafeagai mo oe.