Faʻafefea Amanda Seyfried Maua i Foliga mo I Taimi

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Hollywood manaia Amanda Seyfried e le o se mea fou i tafaoga faamasani e matua aulelei alii ta'ita'i - i luga o lau mata ma fafo. I lana fou gaioiga gaioiga faʻaosofia flick I le Taimi, o ia o steamin 'luga o le lapoʻa tele ma lana hubba hubba co-star Justin Timberlake.

E faʻapefea la ona lalelei e le teine ​​lalelei ma le pupula ona mata e fai lona ofu mo le vao ma ona foliga leaga? O le mea e lelei ai, o le tuʻituʻi taleni sa le tau manaʻomia e lava i taimi mo I le Taimi…aua sa galue o ia ma le faiaoga lauiloa o Harley Pasternak mo nai tausaga talu ai!

O iʻuga ofoofogia ua faʻaalia. Ua uma ona aoaoina tagata uma mai Halle Berry, Lady Gaga ma Megan Fox i le Jennifer Hudson ma Milla Jovovich, o le lisi o tagata fa'atau a Pasternak e faitau pei o se itulau IMDB. O le talenia faiaoga e mautinoa lava na te iloa ana mea pe a oʻo i mea uma soifua maloloina ma le malosi.

Ina ia faatumauina lona tino malosi, malosi ma matagofie, o Seyfried sa mulimulitaia le Polokalame 5-Factor a Pasternak. "E galue malosi lava o ia ma foliga mai e ofoofogia. Na te iloa le mea e manaʻomia ma e le manaʻomia le faʻaaluina atoa o le taimi i le faletaalo," o le tala lea a Pasternak.

I luga o le Pasternak's 5-Factor Diet, e ai faʻalima i le aso Seyfried: 'aiga o le taeao, o meaʻai mama, aoauli, meaʻai mama ma meaʻai o le afiafi. O le meaʻai māmā o le 'afa lea o le' aiga. O taimi uma lava e 'ai ai, e lima mea taua: o se polotini e maualalo le ga'o, o se ga'o maloloina, fiber, ga'o maloloina (po'o le leai o ni ga'o leaga) ma se meainu e leai se suka.

Le vaega sili? A e mulimulita'i i le polokalame a Pasternak e tulimata'i i'uga, e tasi le "aso e leai se totogi" i le vaiaso, lea e te 'ai ai "so'o se mea e te mana'o ai, tusa lava pe e te mana'o ai, i so'o se taimi e te mana'o ai!" Pasternak fai mai.

I se faʻaopopoga i lana soifua maloloina fuafuaga peleni, Pasternak tagata faʻatau e toleni ma lana malosi 5-Factor Hollywood Workout. O le toleniga e fa'aogaina ai se metotia fa'amata'u e ta'ua o le "supersetting," lea e te faia ai fa'amalositino se lua i tua e aunoa ma le malolo i le va. O lenei mea e faʻapuʻupuʻu ai le toleniga (tusa o le 25 minute i le aso, 5 aso i le vaiaso) ae ia faʻaauau pea le maualuga o le tata o lou fatu, o lea e te susunuina atili ai kalori.

O le mea lea na matou matua'i pamu atoa ina ua fa'aalia e Pasternak se fa'ata'ita'iga o le 5-Factor Workout a Seyfried, iinei:

Oe o le a Manaʻomia: O se maea oso, o se seti o dumbbells, o se fala fola, ma se nofoa fa'ata'oto fa'asaga.

Auala e galue ai: E te faia ni toleniga se 5 i le vaiaso, taʻi 25 minute le umi ma vaevaeina i lima lima-minute vaega. E tofu faia ma taʻamilosaga, ma le aofai o sui, seti, ituaiga faʻamalositino ma teteʻe tulaga e tatau ona suia i aso uma.

"Ina ia suia pea lou tino, e tatau ona sui pea lau polokalama," o le tala lea a Pasternak.

VAEGA 1

5 minute o le fa'amafanafanaina o le cardio

Le mea e fai: Faʻaoso le maea, savali, taʻamilosaga, o le sitepu faʻaaʻe pe faʻaaoga se cardio masini faʻatulagaina i se tulaga maualalo. Naʻo le minoi!

Vaega 2

5 Minute o A'oa'oga Malosi i luga o le Tino: Pi'o-I luga o laina o le Dumbbell

Fa'afefea ona fai: Nofo i le pito o le nofoa uuina se dumbbell i lima uma. Punou i luma i le sulugatiti - tuʻu lou papatua mafolafola - seia oʻo i lou tua toeititi tutusa i le fola (o lou fatafata e tatau ona sau i lalo latalata i ou ogavae pe a mafai). Tuu ou lima faʻamau saʻo i lalo, ma alofilima faʻasaga le tasi i le isi. Toso lemu ou tulilima i luga i le maualuga e te mafaia, faʻapipiʻi ou lima i ou itu. Taofi, ona tuʻu lemu lea i lalo latou i lalo seʻia toe saʻo ou lima. Toe fai.

Motugaafa: O le aofaʻi o le mamafa e tatau ona faʻavae i luga o mea e mafai ona e maeʻa i le iʻuga o le seti. Aua le alu i talaatu o ou tapulaʻa ae luʻiina oe lava!

Vaega 3

5 Minute o Aʻoga Maualalo Malosi-Maualalo: Tolotolo Lunges

Fa'afefea ona fai: Tu i ou vae tauʻau lautele lautele. Amata i le laa i tua, toto ou vae, ona piʻo lea o lou vae i luma seʻia oʻo i le 90-tikeri tulimanu. O le tulivae o lou vae i tua e tatau foi ona fegasoloaʻi seʻia toetoe a paʻi i le foloa.

I le taimi lea o le ae i ai i le tulaga tutusa e pei ona e faia pe a fai se lunge masani. Ma, faʻamaeʻa le sui i le tuleia i luga o ou vae muamua ma vae seʻia e toe maua i le amataga tulaga. Toe fai i le isi vae.

Motugaafa: Ia mautinoa e fa'asa'o lou ulu i luma ma lou tino i luga i le taimi atoa o le fa'amalositino.

Vaega 4

5 Minute o le Core Training: Faʻalua Crunches

Fa'afefea ona fai: Taoto i lalo ma lou tua faʻasaga i le foloa. Sii i luga ou tulivae ina ia avea ou vae ma se "V" tulaga ma tulivae tusi agai i luga. Si'i i luga ou vae ina ia tutusa tama'i povi ma le fola ma fa'asaga ou ogavae i le fola. O ou lima e tatau ona i tua o lou ulu ma tulilima tusi i fafo.

Sii i luga lou ulu ma lou tauau mai le fola aoe toso ou tulivae agai i lou ulu. E tatau ona alu ese lou pelvis mai le eleele. Manava a o e taumafai e paʻi i ou tulivae i lou fatafata. Ia mautinoa e fa'aloaloa ou tulilima i fafo ina ia sau le gaioiga o le si'i mai le vaega o le manava. A o e manavaina, faʻafoʻi ou vae i le amataga tulaga ma ou ogavae faʻatatau i le foloa. Tuʻu i lalo le ulu i le eleele, faʻapea foi. Toe fai.

Motugaafa: Taulaʻi i maso vaega i le manava vaega ma matua lagona le mu! Tau lava ina manatua e manava.

VAEGA 5

5 Minute (poʻo le uumi) o Galu-Mu O Le Cardio Work

Fa'afefea ona fai: Mo le vaega mulimuli, toe foʻi i soʻo se gaioiga na e faia i le Vaega 1.

Motugaafa: Afai e mafai ona e alu umi ma maua le taimi, alu i ai! O le umi ona e faʻamalositino, o le tele foi o kaloli o le a e susunuina - ia mautinoa ia lava le malosi e faʻamalulu ai au toleniga i le aso e sosoʻo ai. Manatua e sui le ituaiga o faʻamalositino, sui, seti ma tulaga tetee i taimi uma.

"Amata i le aso nei, alu loa. I le taimi nei! O le taimi lava e te faitau ai i lenei tusiga, faʻapipiʻi se seevae lelei ma alu e savali. O mea uma e uiga i le faia o filifiliga laiti, "o le fautuaga a Pasternak. "O mea laiti e pei o le ave o le faasitepu o le lifi. Savalivali i lena poloka faaopoopo. Tu'u lau taavale i le pito sili ona mamao i totonu o le ogalaau paka. Ua e faalogo i ai i le miliona taimi ae e matua faaopoopo lava."

Puʻe Pasternak o loʻo faʻaalu e le vaega fou a le ABC Le Fouvalega muamua ia Ianuari, ma aʻoaʻo atili e uiga i lana 5-factor program i le www.5factor.com.

E uiga ia Kristen Aldridge

Kristen Aldridge nonoina lona pop aganuu agavaʻa ia Yahoo! e avea ma talimalo o "omg! NOW." Mauaina o miliona o hits i le aso, o le sili ona lauiloa i aso uma faʻafiafiaga talaʻaga polokalama o se tasi o sili ona maitauina luga o le upega tafailagi.I le avea ai o se tagata faʻafiafia faʻafiafia tusitala, pop aganuu atamamai, tifaga vaisu ma fiafia i mea uma fatufatu, o ia na faavaeina le positivelycelebrity.com ma talu ai nei faʻalauiloaina lana lava celeb-musuia laina laina ma telefoni poto polokalama. Fesoʻotaʻi ma Kristen e talanoa i mea taʻutaʻua uma e ala i Twitter ma Facebook, pe asiasi i lana upega tafaʻilagi aloaia.

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