Faʻafefea ona Faʻataʻitaʻi ma le Faanoanoa i Palota i le Aso Uma

Anotusi

• A e ala i luga ...
• Ae e te leʻi alu i le galuega ...
• A e alu e galue ...
• A o matamata i le faaiuga o le palota...
• Iloilo mo

Afai o le palota a le peresetene 2016 ua liua oe i se polo o neura, e le na o oe. O se suʻesuʻega na faia i le masina talu ai e le American Psychological Association (APA) na maua ai o le palota na avea ma mafuaʻaga taua o le popolevale mo le sili atu ma le afa o Amerika. O le mea e laki ai, o le tuʻuga o le a lata mai o tatou tua, ae o loʻo i ai pea le toe tasi faʻafitauli mulimuli e manumalo ai: Aso Palota. O le a la le mea e fai e se tama'ita'i leaga ia Novema 8?

"O le faʻaaluina o le aso e aunoa ma le popole, e leʻo se mea talafeagai," o le tala lea a David Shen-Miller, Ph.D., o le nofoa ma o se polofesa lagolago o le matagaluega o faufautua ma le mafaufau i mataupu tau le mafaufau i le Iunivesite o Bastyr. O lea, e tatau ona e faʻamoemoe i se faʻalavelave. Ae afai e te faʻamoemoe i le aso atoa, o le a mafai ona e pulea lelei lou popole, o lana tala lea. Lenei lau GP-taeao-i-le po GP.

A e ala i luga ...

Tago moe. Lelei, atonu e leai se tele e mafai ona e faia e uiga i lenei mea pe afai e na o le ono itula e te kiki ai ma ua oʻo i le taimi e amata ai lou aso, ae afai e mafai ona e maua sina mata tapunia, atonu e aoga. E mafua ona oi latou e momoe a itiiti mai ma le valu itula i le po e lipotia le maualalo o le mamafa o le mafatiaga nai lo i latou e le o toe pupuni-ma foliga mai e tau le toʻa, fai mai Shen-Miller. O le moe lelei i le po e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu ou lagona, o lana faʻamatalaga lea, e foliga mai e aoga tele mo le 24 itula o lagona o le Election Day.

Aloese mai le siakiina o ala o faasalalauga lautele. Afai o lo'o e faitauina lenei tala masalo ua e le manuia i lenei mea (whoops!), ae e mafai lava ona e faia se taumafaiga e fa'atapula'a lau fa'asalalauga i le aso atoa e taofia ai lou popole. (I se tulaga lautele, o tagata e sili atu ona vili-i luga o ala o faasalalauga lautele e sili atu ona mafatia io latou olaga, o le tala lea a Shen-Miller. Ma le isi, o se suʻesuʻega e tasi na iloa ai o le faʻalavelave faʻasalalau e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou mafaufau ma le soifua maloloina faaletino.) Afai e te manaʻo e vaʻai i tala fou alu i luma, ae naʻo le faʻamoemoe e vaʻai i se mea e te ono le malie i ai, na ia fai mai (ma aʻo e i ai, atonu naʻo le faʻamamaina o le Facebook manatu vaega mo tagata uma le mafaufau).

Valaʻau i se matua poʻo sau uo. Afai o loʻo e eva i fafo, o avanoa foi o lau uo mamae poʻo lou tuafafine foʻi. O le alu i luga o le telefoni ma se pele e talanoa i ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalolo ai le popole pe a uma ona ala, o le tala lea a Shen-Miller. Afai o lena foliga mai o se leaga manatu o le a tuua oe sili atu popole nai lo le taimi na e amata ai ...

Mafaufau loloto. O le isi lea gaioiga na fautua mai e Shen-Miller e fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau i le mea muamua i le taeao. Faʻatupu lelei i luga o le faʻaitiitia o le popolevale, o le mafaufau e mafai ona fesoasoani ia atili ai ona e mataala ma e alofa (e pei o le faʻatatau i tagata e lagolagoina le sui tauva e te le o naunau tele i ai) ma ua faʻaalia e fesoasoani ia te oe ia e lagona le toʻafilemu pe a feagai ma se mafatiaga. galuega, pei o le [tale] palota. (Siaki le matou Facebook Live mo le 20 minute amata mafaufau loloto vasega ma le MNDFL, o se NYC-based meditation studio-ma Instagram-dream).

Faafesuia lau kofe mo le ti. Atonu e faigata tele le mea lea, fuafua i le maualuga o lou tagofia o le kofe, ma pe fia le moe na e maua i le po na muamua atu. Ae talu ai ona o le caffeine e mafai ona faʻateleina ai le popole ma faʻafefe ai oe, e tatau ona e mataʻituina lau inu kafeina i le taeao o le Aso Palota, o le tala lea a Shen-Miller. Filifili mo se lauti vai pe a e mafaia.

Fai sau faamalositino. Ina ia faʻateleina lou malosi ma faʻaititia ai lou faʻalavelave, taumafai e fai ni faʻamalositino ae e te leʻi alu i le palota, pei o nei gaioiga e valu ua fuafuaina e fafagu ai lou tino pe faʻatasi ai ma ni faʻalavelave faʻafefe yoga. (Pe, afai e le malulu tele, savali i fafo, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamalo le popole i luga o le tele o isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.)

Ae e te leʻi alu i le galuega ...

Alu-palota! Poʻo ai lava e manumalo i le palota e ono i fafo atu o la tatou pule, ae o le mea e tasi tatou mafai o lo'o alu atu le pule ma palota, o le tala lea a Shen-Miller. "E i ai le fesoʻotaʻiga i le va o lagona o le leai o se fesoasoani ma le faʻanoanoa," o lana faʻamatalaina lea, "o lea o le toaga i gaioiga faapolokiki ma lagona e pei o lou leo ​​taua ma mafai ai ona faia se eseʻese e taua tele mo lou soifua manuia atoa."

Tauia oe lava. "A uma ona e faia lau palota, tauia oe lava. O le i ai o se mea e te tulimatai atu i ai pe a uma ona e palota e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina lou mafaufau i le faagasologa o le palota," o le tala lea a Shen-Miller. Ia, e faigofie lava-$5 latte iinei tatou o mai!

Tumau lelei. O le faia o se taumafaiga malosi e tumau lelei i le taimi o le faiga palota e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale, o lana tala lea. Taulaʻi lau vaai i mea taua i lou olaga, pei o lou aiga ma uo, ma iloa o oe (ma le atunuʻu) o le a oʻo i soʻo se mea e tupu.

A e alu e galue ...

Aloese mai fetaiaʻiga oona.

O lona uiga o le aloese mai nofoaga fa'alaua'itele i lou ofisa e te iloa o le a talanoa tagata e uiga i le palota, o le tala lea a Shen-Miller. I luga o le flipside, pe a faʻalogo iai e fesoasoani ia te oe mapu stress, ona alu lea i le umukuka lea e talanoa ai tagata e uiga i palota. Ae e te iloa, atonu taumafai e faʻamaeʻa nisi galuega i aso nei, foi.

Ma afai e te pipii i se felafolafoaʻiga ma lau uo faigaluega… Ia malie e le ioe, o le fautuaga lea a Shen-Miller. E manino lava, oe le o le a faʻatauanau se tasi ma le faʻafeagai talitonuga e suia o latou mafaufau i lenei taimi i le taʻaloga, o lea taumafai e suʻesuʻe manatu tutusa i luga o se mataupu lua te tauʻavea uma. Afai e le mafai lena mea, naʻo le aloese lava mai talanoaga faʻalemalo, o lana tala lea.

A o matamata i le faaiuga o le palota...

Faamoemoe i le puapuaga. Ioe, o le fautuaga tonu lea mai ia Shen-Miller. E foliga faʻanoanoa, ae e taua le faʻamoemoe o se tulaga o le leai o se fesoasoani ma le leai o se pule, o lana tala lea. "Na ona e manatua, na e faia lau vaega i le palota."

Seti tapulaa. O le le lava-faʻamalosia o le palota-siaki faʻafitauli o se mea moni o se mafaufau mafaufau polofesa popole i ai. Ina ia aua nei faʻamamafa lou tulaga popole, aua le faʻapipiʻi i lau TV le atoa po. O le a le suia ai taunuuga, matou te folafola atu.

Ina ua faʻasalalau mulimuli ane le isi Peresitene ... Afai ua manumalo lau sui tauva o filifiliga, atonu ua e lagonaina le toʻafilemu ma le fiafia! Ae, e tusa lava po o le a le taunuuga, ia e iloa o le a mafai e tagata uma ona uia o se atunuu ma lou nuu, o le tala lea a Shen-Miller. “Ia fa’aauau pea le talanoaga ma e pele ia te oe sa e fete’ena’i ai ma taumafai e fa’atatau i o latou manatu, ia taula’i atu i mea na tutupu i totonu o le atunu’u fa’aopoopo i le atunu’u aua e ono vave tele ai se aafiaga ia te oe lava,” o lana tala lea.

Iloilo mo