Faʻafefea ona Faia se masani Dumbbell Deadlift ma le Saʻo Pepa

Anotusi

• Fa'amanuiaga ma Feeseesea'iga a le Dumbbell Deadlift masani
• Faʻafefea ona Faia se masani masani Dumbbell Deadlift
• Iloilo mo

Afai e te fou i le malosi toleniga, deadlifting o se tasi o sili gaioiga gaioiga e aʻoaʻo ai ma faʻaofi i totonu o lau toleniga-aua, avanoa o oe na faia lenei gaioiga muamua e aunoa ma le mafaufau i ai. Deadlifts o se maoaʻe gaioiga gaioiga, o lona uiga oe ave lenei tomai i fafo atu o le faletaalo ma i lou olaga. Mafaufau e toso lau ato mai se ato carousel pe siʻi uma uma na Amazon Prime afifi.

"O lenei faʻamalositino e lelei tele foi mo tagata e nonofo i tua o le komipiuta i le aso atoa aua e tupu ai se tulaga malosi atu," o le tala lea a Stephany Bolivar, faiaoga o le CrossFit ma o ia lava faiaoga i le ICE NYC. (E mafai foi ona e faia nei poto masani nofoa faʻamalositino mo se ofisa Tabata toleniga.)

Fa'amanuiaga ma Feeseesea'iga a le Dumbbell Deadlift masani

Faʻatutuina masani iinei (faʻailoa iinei ma dumbbells e le NYC-faʻavae faiaoga Rachel Mariotti) faʻamalosia lau atoa filifili pito i tua, aofia ai ma lou pito i lalo, glutes, ma hamstrings. Oe o le a faʻaaogaina foi lau autu i le taimi o gaioiga, ina ia mafai ona faʻaleleia atili ai le malosiʻaga (ma i se auala e sili atu ona aoga nai lo crunches).

O le aʻoaʻo e faʻatino lelei lenei gaioiga taua o le a fesoasoani ia te oe e 'aloʻalo ai i manuʻa maualalo o le papatua e le gata i le faletaalo, ae a o e faia mea e pei o le minoi meaafale poʻo le pikiina o se pepe. (Afai e leʻo lagonaina e lou tua, faataʻitaʻi lenei togafiti ese e puipuia ai le tiga i tua i taimi o le oti.)

"E faigofie ona maua se manuʻa maualalo i lalo pe a fai e te le taulaʻi i le ivitū i le taimi o lenei gaioiga, pe afai e te faʻatagaina oe lava ia siʻi maualuga mamafa ae e te leʻi sauni," o le tala lea a Bolivar. E taua tele le faʻatumauina o le tutoʻatasi tui i le taimi o lenei gaioiga, o lona uiga e le tatau ona arching pe faʻapipiʻi lou tua i uma.

A faʻapea e te fou i le oti, amata i mea mamafa seʻi vagana ua e lagona le mafanafana i le gaioiga. Mai iina, oe mafai ona alualu i luma faʻateleina le avega. Ina ia fua i lalo, aua le oʻo i le dumbbells mamao mamao lou vae. Ina ia atili faigata, suia lou tulaga vae i se staggered tulaga ma, mulimuli ane, taumafai se tasi-vae deadlift.

Faʻafefea ona Faia se masani masani Dumbbell Deadlift

A. Tu i vae vae-lautele lautele, taofi dumbbells i luma o suilapalapa, alofilima feagai ogavae.

B. Oomi faatasi tauau o tauau ina ia taofia tuasivi i se tulaga le mautonu. Faʻalu, muamua faʻapipiʻi i suilapalapa ona tootuli ai lea e tuʻu i lalo dumbbells i luma o vae, taofi pe a faʻataʻitaʻi le tino i le eleele.

C. Fa'amama ma fa'asolo i le ogatotonu o vae e toe fo'i ai i le tu, fa'atumauina le tuasivi fa'aletonu ma tu'u fa'alatalata i le tino atoa. Atoa faʻalauteleina suilapalapa ma tulivae, oomiina glutes i le pito i luga.

Si'isi'i oti Fautuaga Pepa

• Taofi lou ulu i le laina ma le vaega o totoe o lou tuasivi; aua le faʻamau le ua e vaʻai i luma pe piʻo le auvae i le pusa.
• Mo le malosi, fai 3 i le 5 seti o 5 sui, fausiaina i se mamafa mamafa.
• Mo le tumau, faia 3 seti o 12 i le 15 sui.

Iloilo mo