Faʻafefea ona fai le fitafita II faʻapea i yoga (ma aisea e tatau ai)

Anotusi

• Toa II Fesuiaʻiga ma Faamanuiaga
• Faʻafefea ona Faia se Toa II
• Iloilo mo

E mafai e le Yoga ona fatuina se tino faʻapitoa faʻafetai i ona faʻalavelave lavelave e taia ai ni vaega maso i le taimi e tasi. E oo lava i newbie yogis e mafai ona seleseleina le aoga o le faʻataʻitaʻiga e ala i le faʻataʻitaʻiina naʻo ni nai mea faʻapipiʻi tele. (O lenei yoga tafe lelei mo tagata amata.)

Ulufale: o le fitafita faasologa. E ui lava o le tulaga lona lua i le faasologa o le toa, o le toa II (Virabhadrasana II, na faʻaalia iinei e le faiaoga o le NYC Rachel Mariotti) e masani lava ona sili atu ona faigofie nai lo le fitafita I, o lea e masani ai mo le tele o faiga yoga, o le tala lea a Heather Peterson, pule sili yoga i le CorePower Yoga.

"O lenei pose e taulaʻi i ai fafo feauauaʻii suilapalapa ma o se paleni lelei mo toa I, lea e taulaʻi i ai totonu O le fesuiaʻiga o suilapalapa, "o lana faamatala mai lea." O paga e lua faʻatasi e fausia ni gaioiga i le soʻoga tele i le tino (o ou suilapalapa) aʻo fausia le malosi i vaega tele o maso i totonu o matou vae. " )

Na te fautuaina le fa'auluina o le tulaga mai le fa'asaga i lalo o le maile, crescent lunge, po'o le warrior I. A uma ona taofi mo ni nai manava, fa'agasolo atu i itu fa'asaga i suilapalapa e pei o le fa'a'umi o le itu, afa masina, ma le tafatolu.

Toa II Fesuiaʻiga ma Faamanuiaga

E i ai le mafuaʻaga lelei ua taʻua ai lenei tulaga o le "toa": O le a e lagona e pei o se tasi pe a maeʻa ona faʻataʻitaʻia! Toa malosi II faʻamalosia lou autu ma atoa vaega pito i lalo, ae o se sili lelei foi suilapalapa-tatala ma faʻamalosia, tusia Peterson. (E le taʻua, e lelei tele mo le fausiaina o se malosi pusi!) Ona o le matala i le pito i luma o le suilapalapa, e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi pe toe faʻaleleia vaega o gaioiga. (Faʻataʻitaʻi ia isi yoga faʻatulagaina suilapalapa e faʻavaivaia ai i latou.)

Afai e iai sou tapuvae, tulivae, poʻo le tiga o le suilapalapa, e mafai ona e suia lenei tulaga e ala i le faʻapuupuu o le tu ma punou lou tulivae pito i luma, fai mai Peterson. O tagata e maualalo le tua poʻo le SI tiga faʻatasi e mafai foi ona fesuiaʻi le tulaga e faʻaoga e ala i le ave o sulu i le 45 tikeri nai lo le sikuea i le puipui o le itu.

Ina ia faʻalautele atili, faʻaoga lou mulivae pito i luma ma lou faʻailoga pito i tua ma faʻaloloto le punou i luma o le tulivae i le 90-tikeri tulimanu. Hellooo, quads!

Faʻafefea ona Faia se Toa II

A. Mai lalo maile, laa le vae taumatau i luma i le va o lima ma mimilo tua mulivae i lalo i le foloa, tutusa ma le pito i tua o le fala.

B. Si'i le tino ma liliu le fatafata ma suilapalapa i le puipui o le itu agavale a'o aapa sa'o le lima taumatau i luga o le vae taumatau ma le lima agavale sa'o i tua i luga o le vae agavale, tutusa ma le fola.

C. Punou tulivae taumatau i le 90 tikeri, tusi le tulivae taumatau ma vae i luma ma feliuai i fafo le taumatau taumatau. Vaʻai i luma i luga o taumatau taumatau.

Taofi mo le 3 i le 5 manava ona faʻaauau lea i lau tafe. Toe fai i luga o le isi itu.

Toa II Faʻamatalaga Motugaafa

• Faamau pito i fafo o vae i lalo i luga o le foloa ma sii i luga le faʻaputuga.
• Tusi le tailbone i lalo ma tusi le pito i lalo o ivi asoaso agai i suilapalapa e susunuina luga autu.
• Faʻalauteleina tauʻau ma auvae ao uʻuina ma faʻaloaloa lima, taofia ese tauʻau mai taliga.

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