E fia le sodium e tatau ona e maua ile aso?

Anotusi

• Manaʻomia mo le Soifua Maloloina
• Fesoʻotaʻi i le Toto Maualuga
• Fautuaina o Meaʻai Taumafa
• Mataʻutia o le Le Faʻatatau
• Tatau Ona Faʻatapulaʻa Lou Intake?
• Isi Auala e Faʻatonutonu ai Lou Toto ma Faʻaleleia ai Lou Soifua Maloloina
• Faʻamalositino
• Taumafa Tele Fua ma Fualaʻau
• Ai Itiiti Kaloriiti
• Tapula le Ava Malosi
• Le Laina Lalo

Sodium - e masani ona taʻua o le masima - e maua i toetoe lava o mea uma e te 'ai ma inu ai.

E tupu faʻaletino i le tele o meaʻai, e faʻaopopoina i isi i le taimi o gaosiga ma e faʻaaogaina e avea o se mea e faʻamalieina ai meaʻai i le fale ma faleʻaiga.

Mo sina taimi, sodium ua fesoʻotaʻi ma le toto maualuga, lea mafua ai le faʻaleagaina o ou toto toto ma alatoto pe a masani ona siʻitia i luga. I le isi itu, o lenei mea e faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu, stroke, fatu fatu ma faʻamaʻi fatu.

O le mea lea, tele pulega soifua maloloina faʻamautuina taʻiala mo le faʻatapulaʻaina o le sodium taumafaina.

Ae ui i lea, o nei taʻiala na feteʻenaʻi, aua e le mafai e tagata uma ona faʻamanuiaina mai le paʻu-sodium taumafa.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina le taua o le sodium, ono ono aʻafia i le soona faʻaalu poʻo le le faʻaaogaina tele ma le tele o le sodium e tatau ona 'ai i le aso.

Manaʻomia mo le Soifua Maloloina

E ui i le faifai pea o le upu leaga, o le sodium o se mea e tatau ai mo le soifua maloloina.

O se tasi o electrolytes a lou tino, o minerale ia e gaosia ai eletise e faʻatumuina iona.

O se vaega tele o sodium i le tele o taumafataga o loʻo faʻaopopoina masima i le tulaga o le sodium chloride - o le 40% sodium ma le 60% chloride i le mamafa ().

Talu ai o le masima e masani ona faʻaaogaina i taumafa gaosi ma gaosiga, gaosi meaʻai tala mo le tusa ma le 75% o le aofaʻi sodium faʻaaoga ().

O le tele o le sodium o lou tino o loʻo i totonu o lou toto ma le suavai o loʻo siʻomia i ou sela, lea e fesoasoani e faʻapaleni ai nei vai.

Faʻatasi ai ma le faʻatumauina o le paleni masani o le suavai, o le sodium o loʻo avea ma sao taua i le masani ai o neura ma muso.

O ou fatugaʻo e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le sodium i lou tino e ala i le fetuʻunaʻi o le aofaʻi ua faʻateleina i lau miaga. E leiloa foʻi le sodium i le afu.

Meaʻai a le sodium o meaʻai e seasea lava maua i lalo o tulaga masani - e oʻo lava i le paʻu maualalo o le sodium (,).

O le sodium o se mea taua taua mo le soifua maloloina. E taua tele i le neura ma musele gaioiga ma fesoasoani i lou tino e faʻatumau le paleni masani o le suavai.

Fesoʻotaʻi i le Toto Maualuga

Ua leva na iloa o le sodium faʻateleina le toto - aemaise i tagata e maualuga le maualuga.

Tele o tagata atamamai talitonu o le sootaga i le va o le sodium ma le toto maualuga na muamua iloa i Farani i le 1904 ().

Peitai, e leʻi oʻo i le taufaaiʻuiʻuga o le 1940 e faʻapea na lauiloa lautele lenei fesoʻotaʻiga ina ua faʻaalia e le saienitisi o Walter Kempner o se taumafataga masima maualalo masima e mafai ona faʻaititia ai le toto i 500 tagata ma maualuga maualuga ().

Talu mai lena taimi, o suʻesuʻega na faʻavaeina ai se fesoʻotaʻiga malosi i le va o le tele o le sodium taumafaina ma le toto maualuga (,,,).

O se tasi o suʻesuʻega tele i lenei mataupu o le Prospective Urban Rural Epidemiology trial, poʻo le PURE ().

O le suʻesuʻeina o le sodium sodium tulaga o le sili atu i le 100,000 tagata mai le 18 atunuʻu i le salafa o konetineta, na maua ai e le au suʻesuʻe, o i latou na faʻaaogaina le tele o le sodium na sili atu le maualuga o le toto maualuga atu nai lo i latou e maualalo le inuina.

I le faʻaaogaina o lea lava faitau aofaʻi, o isi saienitisi na faʻaalia o tagata na faʻaumatia sili atu i le 7 kalama o le sodium i le aso na sili atu le ono aʻafia i maʻi fatu ma vave maliu nai lo tagata na faʻaumatia le 3-6 kalama i aso uma ().

Peitai, e le o tagata uma tali atu i le sodium i le auala tutusa.

Tagata e iai le toto maualuga, suka ma le maʻi masani ole fatugaʻo, faʻapea foi ma tagata matutua ma tagata Afelika o Amerika, e matele ina latou nofouta ile aʻafiaga ole toto-o le sodium (,).

Afai e te mataala i le masima, o le faʻatapulaʻaina o le sodium taumafa e fautuaina - aua oe ono i ai i se maualuga maualuga aʻafiaga o le toto-faʻafitauli-fesoʻotaʻi fatu (14).

O le sodium e faʻateleina ai le toto. O lenei aʻafiaga e sili atu le malosi i nisi faitau aofai o tagata, avea atili ai latou maaleale i le masima ma sili atu ai ona maua i le toto-faʻafitauli-fesoʻotaʻi maʻi fatu.

Fautuaina o Meaʻai Taumafa

Mo le tele o tausaga, ua unaʻia e le pulega o le soifua maloloina tagata e faʻatapulaʻa a latou sodium faʻaaogaina e faʻatonutonu ai le toto.

Ua fuafuaina e naʻo le 186 mg o le sodium e manaʻomia e lou tino ile aso e galue lelei ai.

Ae ui i lea, e toeititi faigata ona faʻaaoga lenei mea itiiti, faʻamalieina pea lou manaʻoga manaʻoga ma maua ai le fautuaina fautuaina o isi taua meaʻai.

O le mea lea, o le Inisetiute o Faʻafomaʻi (IOM) fautuaina le soifua maloloina tagata matutua faʻaumatia 1,500 mg (1.5 kalama) o sodium i le aso (14).

I le taimi lava e tasi, le IOM, USDA ma le US Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Auaunaga fautuaina fautuaina e soifua maloloina tagata matutua faʻatapulaʻaina o latou sodium taumafaina i aso uma i lalo ifo o le 2,300 mg (2.3 kalama) - o le tutusa o le tasi sipuni ti o le masima (14,).

O lenei tapulaʻa na faʻamautuina faʻavae luga o faʻamaoniga mai falemaʻi suʻesuʻega o sodium faʻaaogaina i luga atu o le 2,300 mg (2.3 kalama) i le aso e mafai ona afaina ai le toto maualuga ma faʻateleina ai le faʻamaʻi o le fatu.

Ona o le faʻateleina o le sodium leiloa e ala i le afu, o nei taʻiala e le faʻatatau i tagata sili ona toaaga pei o tauvaga afeleti poʻo tagata faigaluega o loʻo aafia i le vevela.

O isi faʻalapotopotoga faia eseʻese fautuaga.

Ua fautuaina e le WHO le taumafaina o le 2,000 mg (2 kalama) o le sodium i le aso, ma ua fautuaina e le American Heart Association le paʻu maualalo o le 1,500 mg (1.5 kalama) i le aso (, 17).

I aso nei, ua faʻaaoga e tagata Amelika le tele o sodium nai lo le fautuaina mai e pulega o le soifua maloloina - averesi e tusa ma le 3,400 mg (3.4 kalama) i aso uma ().

Peitai, o nei fautuaga sa feteʻenaʻi, ona o tagata e masani ona iai le toto maualuga tulaga e ono le aoga mai le faʻatapulaʻaina o latou sodium taumafa (,).

O le mea moni, faʻamaoniga e faʻailoa mai ai o le faʻaititia o le masima e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu i tagata soifua maloloina e gata. E ono afaina ai foi ().

Fautuaina e le pulega o le soifua maloloina i le va o 1,500 mg (1.5 kalama) ma le 2,300 mg (2.3 kalama) o le sodium i le aso mo le soifua maloloina o le fatu - e sili atu nai lo tagata Amerika e faʻaalu i le averesi.

Mataʻutia o le Le Faʻatatau

O nisi faʻamaoniga fautua mai o le faʻaititia o sodium faʻaaogaina i le tulaga fautuaina e ono afaina.

I se suʻesuʻega suʻesuʻega aofia ai sili atu ma le 133,000 tagata ma e aunoa ma le toto maualuga mai le 49 atunuʻu i itu e ono konetineta, sa suʻesuʻeina suʻesuʻega pe faʻafefea e le taumafaina o le sodium ona aʻafia le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu ma le vave maliu ().

O le iloiloga na faʻaalia ai - tusa lava poʻo le a le toto maualuga - o tagata na faʻaaluina le itiiti ifo ma le 3,000 mg (3 kalama) o le sodium i le aso na tele na maua i maʻi fatu pe feoti faʻatusatusa i tagata na faʻaumatia 4,000-5,000 mg (4-5 kalama).

E le gata i lea, o i latou na faʻaumatia nai lo le 3,000 mg (3 kalama) o le sodium i le aso na sili atu le leaga o latou soifua maloloina nai lo tagata na faʻaaogaina le 7,000 mg (7 kalama).

Ae, na maua foi e le au suʻesuʻe, o tagata e iai le toto maualuga na faʻaalu le sili atu ma le 7 kalama o le sodium ile aso, na sili atu le tele o faʻafitauli o le fatu poʻo le oti nai lo tagata na faʻaumatia le 4-5 kalama.

Nei ma isi iʻuga faʻailoa mai ai o le laʻititi sodium e ono sili atu ona afaina ai le soifua maloloina o tagata nai lo maualuga faʻaaogaina (,,).

I tagata uma e maua i le maualuga ma masani toto maualuga, faʻaaogaina tele naua sodium ua faʻaalia e faʻateleina le soifua maloloina sili atu nai lo le faʻaumatia tele.

Tatau Ona Faʻatapulaʻa Lou Intake?

Tagata e iai le toto maualuga o loʻo faʻaalu sili atu ile 7 kalama o le sodium ile aso e tatau lava ona faʻaititia.

Ole mea lava e tasi e mafai ona faʻaaoga pe a fai na aʻoaʻoina oe e lau fomaʻi poʻo le fomaʻi o le dietitian e faʻatapulaʻa lau sodium taumafaina mo mafuaaga faʻafomaʻi - pei o le meaʻai o le low-sodium therapeutic diet.

Ae ui i lea, o le tipiina o sodium e foliga mai e leai se tele o eseesega mo soifua maloloina tagata.

E ui lava o pulega soifua maloloina o loo faaauau pea ona tuleia mo maualalo sodium inu, faaitiitia tele sodium - lalo 3 kalama i le aso - ono afaina ai soifua maloloina.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata e faʻaalu i lalo ifo o le 3 kalama o le sodium i le aso, e sili atu le aʻafia i faʻamaʻi o le fatu ma vave maliu nai lo tagata e 4-5 kalama.

Ua laga ai atugaluga pe o faʻatonuga nei o le sodium - mai le 1,500 mg (1.5 kalama) e oʻo i le 2,300 mg (2.3 kalama) - o loʻo sili atu ona leaga nai lo le lelei, ona o le faʻateleina o faʻamaoniga ua faʻailoa mai ai o nei tulaga e ono maualalo tele.

Na taʻua, naʻo le 22% o le faitau aofai o tagata mai atunuʻu e 49 o loʻo faʻaaogaina le sili atu ma le 6 kalama o le sodium i le aso, o le aofaʻi o sodium o loʻo taumafaina e tagata soifua maloloina e ono saogalemu ().

Afai e te faʻaaogaina sili atu i le 7 kalama o le sodium i le aso ma maua ai le toto maualuga, o se manatu lelei le faʻatapulaʻaina o lou sodium taumafaina. Ae afai e te maloloina, le aofaʻi o masima o loʻo e taumafaina nei e ono sefe.

Isi Auala e Faʻatonutonu ai Lou Toto ma Faʻaleleia ai Lou Soifua Maloloina

O le mauaina o le aofaʻi maualalo o le sodium ua fautuaina mai e le pulega o le soifua maloloina e mafai ona faigata ma e ono le sili atu mo lou soifua maloloina.

E i ai sili aoga ma aoga auala e faʻatonutonu ai lou toto maualuga ma faʻaleleia lou soifua maloloina e aunoa ma le tau mafaufau tasi i le tele sodium o loʻo e taumafaina.

Faʻamalositino

Faʻamalositino e fesoʻotaʻi ma le anoanoaʻi o penefiti soifua maloloina - e aofia ai le maualalo o le toto ().

O se tuʻufaʻatasia o aerobic ma teteʻe toleniga e lelei, ae tusa lava pe naʻo le savali e mafai ona fesoasoani e aumai ai au tulaga i lalo (,,,).

A faʻapea e le mafai ona e alu i se faletaʻalo, taumafai e savali mo le 30 minute i le aso. Afai o lenei umi e tele tele ina ia ausia i le taimi e tasi, vaevaeina i le tolu 10-minute poloka.

Taumafa Tele Fua ma Fualaʻau

Tele o tagata le lava 'ai fualaʻau ma fualaʻau.

O nei meaʻai e aofia ai mea taua taua - pei o le potassium ma le magnesium - e ono faʻaititia ai le toto (,).

O fualaʻau e pei o lettuce, beetroot, spinach ma arugula o ni mea lelei e maua mai ai le nitrate, e faʻateleina ai lou gaosia o nitric oxide (,).

Nitric oxide faʻamalolo ou alatoto ma alatoto, mafua ai ona latou faʻalauteleina ma faʻateleina le tafe o le toto - mulimuli ane tuʻuina i lalo lou toto ().

Ai Itiiti Kaloriiti

Sodium taumafaina e fesoʻotaʻi ma kalori taumafaina - o le tele o kalori oe 'ai, o le sili atu sodium e te faʻaaogaina ().

SInce tele o tagata faʻaaogaina sili kalori nai lo latou manaʻomia i aso uma, na o le tipiina i tua o kalori o le sili faigofie auala e faʻaititia ai lou sodium faʻaaogaina e aunoa ma le mafaufau tele.

O le 'ai laʻititi o kalori e ono faʻamalosia ai foʻi le paʻu o le pauna, e ono faʻaititia ai foʻi lou toto ((,,).

Tapula le Ava Malosi

I se faʻaopopoga i le tele o isi faʻaiuga o le soifua maloloina, o le soʻona inuina o le 'ava malosi e tele fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga toto (,,,).

Tamaʻitaʻi ma aliʻi e tatau ona faʻatapulaʻaina a latou inu ava malosi i le tasi pe lua inu i le aso, faʻatulagaina. Afai e te sili atu i nei fautuaga, atonu e te manaʻo e tipi i tua (38).

Tasi inu o le ava malosi tutusa:

• 12 aunese (355 ml) o pia masani
• 8–9 aunese (237-226 ml) o le ava oona
• 5 aunese (148 ml) o uaina
• 1.5 aunese (44 ml) o faʻamamaina agaga

E i ai sili lelei auala ma lelei auala e tuʻu i lalo lou toto maualuga nai lo le vaʻai i lou sodium faʻaaluina.E aofia ai le faʻamalositino, 'ai tele i fualaʻau ma fualaʻau ma le tipi o kalori ma le' ava malosi.

Le Laina Lalo

O le sodium o se mea taua tele e manaʻomia e lou tino mo le tele o galuega taua.

Fautuaina e le pulega o le soifua maloloina i le va o le 1.5 ma le 2.3 kalama o le sodium i le aso. Ae, faʻateleina molimau faʻamaonia mai ai o nei taʻiala ono maualalo tele.

Tagata e iai le toto maualuga e le tatau ona sili atu ile 7 kalama ile aso, ae afai e te maloloina, ole aofaʻi o masima o loʻo e inuina nei e ono sefe.

Afai o loʻo e popole i lou toto maualuga, e tele isi mea, sili atu aoga mea e mafai ona e faia, e pei o faʻamalositino, faʻalelei lau taumafataga pe faʻaitiitia le pauna.