Faʻafefea Elizabeth Banks nofo i mea puʻeata-sauniuni foliga

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O le lalelei blonde Elizabeth Banks o se tasi o tamaitai fai pese e seasea ona faanoanoa, pe i luga o le lau tele po o luga o le kapeta mumu. Ma talu ai nei tu matilatila matafaioi i Taaloga fia aai, Tagata i luga o se Papa, ma O le a le mea e te faʻamoemoeina pe a e fuafuaina i lana tifaga fou, Tagata Pei o Tatou, Banks e talenia e pei o ia e aulelei!

Faʻatasi ai ma se tino malosi, paee, ma toned bod, e leai se fesili le alofagia teine-i le faitotoʻa mafai luluina soʻo se matafaioi-poʻo ofu! Faʻafefea ona tumau ai o ia i se foliga ofoofogia? Na matou talanoa ma lana faiaʻoga lelei, o Joselynne Boschen o le Alpha Sport, e gaoi ana mea lilo sa faia.

"E manino lava ua faʻamanuiaina genetically Elizabeth, ma ua ia te ia le sili sili ona mataʻutia malosi. E fiafia e galue!" Fai mai Boschen. "O le malosi o lona olaga, e faigofie ai ona tausia mea pe a e tumau i luga o le faʻamalositino ma naʻo le soifua maloloina e pei o ia."

Faletupe, o le sa galulue ma Boschen mo le tusa o le lima tausaga, toleniina aso e tolu i le vaiaso mo le itula i le taimi o ia i Los Angeles. Faatasi latou taulaʻi atu i gaioiga agility aʻoaʻoga (vaega mo le Nike Training Club lea na tuʻufaʻatasia malosiʻaga ma lona faletaalo) mo le fefiloi o cardio, fua saoloto, vailaʻau polo, plyometric, ma TRX toleniga. E faigata le toleniga, ae le tutusa lava!

"E taua le suia i aso uma. E leai se isi mea e sili atu ona le fiafia ia te aʻu-poʻo Elisapeta-nai lo le mea lava lea e tasi i taimi uma. Afai e mafai ona e ave i fafo ma tuʻufaʻatasia au toleniga ma mea e pei o le savaliga sopo, e sili atu!" o lana tala lea.

Sa matou fiafia ina ua faasoa mai e Boschen se tasi o koleniga masani a le Faletupe ia i matou! Siaki atu i le isi itulau ina ia e lagona saunia mo lau latalata-i luga, tusa lava pe e te le o mafaufauina ia.

Le Elizabeth Banks Faʻamalositino

E te mana'omia: Se ietoga fa'amalositino, fagu vai, ma nisi fati lelei ina ia mafai ai ona e luluina le mea lea!

Auiliiliga o toleniga: Fa'ato'a seti 3 o le numera fa'atonuina o fa'amalositino ta'itasi ina ia maua ai lou tino atoa i foliga pito i luga.

1. Laupapa laupapa

Amata i se fesuiaiga tulaga laupapa i luga o ou lima. Uunai lou mamafa i luma e aumai lou auvae i luga aʻe o ou tamatamailima, faʻatagaina ou tamatamai vae e taʻavale i luga. Tumau i le mea e te mafaia, faʻaoga lou autu e toso i tua lou tino i ou mulivae i le amataga tulaga.

Alu i tua ma luma mo le 15 reps.

2. Sumo Squat Side Crunch

Alu i le squat tulaga, ae ma ou tamatamaivae teʻi i fafo, lima i tua o lou ulu. Faʻalu i lalo ma le mamafa i ou mulivae, tuʻu i lalo ou vete i le va o ou tulivae. A'o e toe fo'i i le tu, fe'au'au ma aumai le tulivae lava e tasi i le tulilima e tasi e ala i le fa'apa'u i totonu o ou pito.

Faʻauau pea ona fesuiaʻi seʻia oʻo ina e taunuʻu atu i le 20 sui.

3. Pushup maile i lalo

Mai se maile i lalo, savali ou lima latalata i ou vae, punou i ou tulivae, ma aapa lou suilapalapa i luga i le taualuga a o e fetaomi le pusa i ogavae. Uu i lenei tulaga, punou ou tulilima i itu ma tata le pito i luga o lou ulu i le fola. Toe fetaomi i luga i le tulaga amata.

Fa'auma 20 reps.

Afai e te manaʻomia se fesoasoani, faʻafesoʻotaʻi lenei vitio.

4. Nofo Sa'o

Faʻatulaga se "fufui" poʻo se alalaupapa tulaga ma ou tamatamai lima faʻasaga i luma a o e paleni i ou mulivae. Faʻalautele le vae taumatau i fafo ina ia laina ou tulivae. Naʻo le minoi o ou suilapalapa, togi i le va o ou lima ona oʻo lea i le lagi. Afai o lau hamstring lagona e pei o pala, o loʻo e faia ia saʻo!

Faʻatumu 20 sui i itu taʻitasi.

5. Oso i Luga

Taʻoto i lou tua (aua neʻi e manatu o loʻo e malolo!) Ma aumai ou tulivae i luga i lou fatafata ia e faʻataavale i luga o ou tauʻau. Fa'aaoga sina malosi ae tele lava lou abs, ta'avale i luma ma tu'u uma vae i luga o le fola e sau i luga i se tulaga tu. O le taimi lava e te mautu ai ma e tusa lava le mamafa i luga o vae taʻitasi, faʻaopopo se oso, aapa atu i le lagi.

Motugaafa: Tulei faʻatasi ou mulivae i totonu o le foloa i itu uma o lau tama i luga ma luga i lalo.

Fa'auma 15 reps.

6. Alu Lunges

Amata i le tulaga lunge ma lou vae taumatau i luma, ia mautinoa ia i ai sau 90-tikeri tulimanu ma vae taʻitasi. Fa'aoso sa'o i luga i le ea, tulei fa'atasi i vae ta'itasi. A'o i luga o le ea, fesuia'i vae i uta ma le vae fa'afeagai (agavale) agai i luma i lau fa'ama'i lelei atoatoa.

Toe fai seʻia e manaʻo e alaga… pe seʻia e paʻu i le 20 sui.

Mo nisi fa'amatalaga i Joselynne Boschen, siaki lana upega tafa'ilagi ma feso'ota'i ma ia e ala i le Facebook po'o le Twitter.

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