Fa'afefea ona ~Le~ Ma'i I le Vaitau Malili ma Fulu

Anotusi

• Auala e Aloese ai mai le Ma'i
• Amata i se Solitulafono Malosi
• Inu i luga
• Fufulu, Solo, Toe fai
• Tatala ese le Humidifier
• Tofi solo solo
• 'A'ai mea'ai e tau ai le ma'alili
• Faʻaavanoa se taimi mo se Massage
• Fa'ata'ita'i le tumama lelei o le gutu
• Fa'atulaga nisi Sauniga afu
• Fa'asagatau
• Fa'amama
• Amioga Fa'asagatau i le Germ e aoga moni (ma mea e le aoga)
• Fa'ata'ita'i: Fa'aofuina o se Mask Fa'a'otoga
• Faʻataʻitaʻi: "Elbow Bumping" Nai lo le Lulu Lima
• Faʻaaoga se solo pepa e tatala ai le faitotoʻa faletaele
• Skip: uu lou manava pe a tale se tasi pe mafatua
• Faʻataʻitaʻiga: Tuʻuina o le Sanitizer Lima Faʻataʻamilo i le Fale / Ofisa E Faʻaaoga e Isi Tagata
• Faʻataʻitaʻi: Ofuina se Fuafua
• Skip: Guzzling Vitamini C Mea inu
• Faʻataʻitaʻi: Tuʻuina o se Laʻau i Lau Laulau
• Faʻataʻitaʻiga: Faʻaaoga masani le Lima Lima poʻo le Fufuluina o Ou Lima
• Iloilo mo

A'o pa'u ifo i lalo le vevela, e foliga mai e maualuga atu le aofa'i o au pa'aga o lo'o fa'afefeteina. Masalo ua e taliaina lou faʻaleagaina o se faʻamaʻi i le lumanaʻi i le fulū, ae afai e te naunau e tumau le tale ma le malulu i lenei vaitau, ua oʻo i le taimi e fausia ai au puipuiga. Ole taimi ole malulu ma le fulū e o'o atu ia Fepuari, o lona uiga e te mana'o e te alu i ai ASAP.

Ina ia fesoasoani ia te oe e faʻateleina lou faigata o le sasaina o siama ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona e le maʻi, gaoia nei fautuaga e puipuia ai le malulu ma le fulū mai i latou lava.

Auala e Aloese ai mai le Ma'i

Amata i se Solitulafono Malosi

"E mafai ona pasi le virus flu i le manavaina o le ea o se tasi o loʻo maʻi, e oʻo atu i le ono futu le mamao," o le tala lea a Sandra Fryhofer, M.D., o se sui o le American Medical Association ma lana fesoʻotaʻiga i le CDC's Advisory Committee on Immunization Practices. Laina pito i lalo: Fai lau tui fulū e amata ai lau ta'iala e puipuia ai le malulu ma le fulū i se fa'amatalaga malosi. “E le'i tuai lava,” o lana tala lea. (Fa'atatau: O le a le aoga o le fulū i lenei tausaga?)

Inu i luga

"Afai e te faʻavaivai, e pa'ū lou toto toto, o lona uiga e le mafai e lou fatu ona tuʻuina atu le tele o meaʻai i au totoga," o le tala lea a Dr. Fryhofter. O le H2O foi e fesoasoani i lou paʻu e tumau ai le soifua maloloina: "O le matou pa puipui numera tasi e taofia ai siama," o le tala lea a Dawn Jackson Blatner, R.D., aFAʻAALIGABrain Trust sui ma le tusitala oLe Superfood Swap.Fai mai fa'amatalaga lata mai e tatau i tama'ita'i ona taumafai mo le 72 aunese vai i aso uma.

Fufulu, Solo, Toe fai

"O a matou suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻaaogaina o se lima faʻamama ia le itiiti ifo ma le tasi i le aso ma faʻamama solo solo e aoga lelei i le faʻaitiitia o le sosolo o siama i luga o luga o le fale," o le tala lea a le microbiologist Charles Gerba, Ph.D., o se polofesa o le siosiomaga i le Iunivesite. o Arisona. "Ou te fautua atu e te fufulu ou lima pe faʻaaoga se lima faʻamama i taimi uma e te toe foʻi mai ai ma tamaiti mai le aʻoga poʻo le malae taʻalo." Ae mo mea e tapeina, Gerba lisiina komepiuta fefaʻasoaaʻi, telefoni, papalama, ma komepiuta e fai ma vaega e maua ai e tagata suʻesuʻe ia siama sili ona malulu. (BTW, e te manaʻo e fufulu mea nei ile reg.)

Tatala ese le Humidifier

O mucus membranes i lou isu o se vaega o lau laina muamua o le puipuiga mai tagata osofaʻi, ae o potu vevela e mafai ona faʻamago ai. "Afai e mago lou isu, taumafai e aua le paʻi i lau mucosal membranes-lea e faigata ona fai," o le tala lea a Dr. Fryhofer. "O le i ai o se saline nasal gel i lima e mafai ona fesoasoani." Tisu foi. (Fa'ata'ita'i lenei togafiti fa'amama fa'amama fa'afaigofie pe afai o lo'o ma'i lou isu.)

Tofi solo solo

"O le i ai o solo eseese mo tamaiti taitasi o se manatu lelei e faʻaitiitia ai le faʻasoaina o siama," o le tala lea a Gerba. E faapena foi i tagata matutua.

'A'ai mea'ai e tau ai le ma'alili

A ma'i lou isu, ma e le mafai ona taofia lou tale, o le Rx sili ona lelei o le ... i lau umukuka. "O nisi o meaai e maualuga i meaʻai e faʻaleleia ai lou soifua maloloina," o le tala lea a Kathy McManus, R.D., le faʻatonu o le matagaluega o meaʻai i le Brigham and Women's Hospital i Boston.

"E tatau ona e 'ai se meaʻai maloloina e fausia ai lou puipuiga nai lo le faʻaopoopoina i vitamini C ma mea faapena," o le tala lea a Dr. Fryhofer. Maua le tele o antioxidants e ala i le mauaina o fualaau aina ma meamata. (Sefe le C mo faʻailoga muamua o le malulu atonu e tipi ai lou taimi maʻi.)

O iinei, e lima mea'ai fa'asaienitisi e fa'afefe ai le malulu ma le fulū.

1. Saito atoa: E tumu i le zinc, lea e taua tele mo le faatumauina o le soifua maloloina o le tino. Fa'ata'ita'i le spaghetti saito atoa ma sosi tamato po'o le araisa enaena ma fuala'au.
2. Fa'i: O lo'o iai le vaitamini B6, lea e fesoasoani i lou tino e tete'e atu ai i fa'ama'i. 'A'ai au fa'i ua tipi i luga ole saito atoa ma fa'alua lou malosi e fa'aumatia ai siama.
3. Cayenne Pepper: O le mea aoga i totonu o le mea manogi, capsaicin, e faʻafefe ai le faʻamaʻi e ala i le manifinifi o le mucus i totonu o lau isu ina ia mafai ai ona e manava saoloto. Sausau nisi i le supo po'o luga ole pi burrito.
4. Pateta suamalie: O se tasi o puna sili o le beta-carotene (se ituaiga o vaitamini A), lea e manaʻomia e lou tino ia lava sela o le toto paʻepaʻe e tetee atu ai i faʻamaʻi. 'A'ai ia palu, tao, po'o se tasi o nei fua suamalie suamalie suamalie.
5. Kaliki: Allicin, o se tasi o vaega malosi i le kalaka fou tu'imomomoina, e mafai ona fa'amalo fa'ama'i e ala i le polokaina o enzymes e tau atu i fa'ama'i. Fa'aoga le mea'ai lea e tau ai le malulu ma le fulū i se salati Kaisara, sosi pesto, po'o le guacamole.

Faʻaavanoa se taimi mo se Massage

E ese mai i le faateleina o le gaosiga o sela e faʻamalosia ai le puipuiga, o le faʻaleleia o kinks e tuleia ai le toto ma le vai mai totonu o au sela e ala i le lymph nodes. "E fesoasoani lea e faʻamama ai siama ma siama," o le tala lea a Houman Danesh, M.D., faʻatonu o le auaunaga faʻalesoifua maloloina tuʻufaʻatasia i le Mount Sinai Medical Center i NYC. A maeʻa, ia mautinoa e inu le tele o vai e faʻafefe ai toxins. (O se tasi lea o le tele o faʻamanuiaga e te togi mai le massage.)

Fa'ata'ita'i le tumama lelei o le gutu

O le tausiaina o au pa'epa'e penina e ono taofia ai siama mai le alu atu i totonu o ou māmā, lea e mafua ai le manava manava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata mamaʻi ile falemaʻi e fufulu faatolu i le aso na faʻaitiitia ai le lamatiaga o le niumonia i le 50 pasene i se suʻesuʻega a Isaraelu. O le fufuluina ma le fusuaga e puipuia ai foi lou tino puipuia mai le faʻafefeina o punaoa malulu ma le fulū e faʻafefe ai le mumū i lou gutu, o le tala lea a Joseph Banker, D.M.D., o se Westfield, NJ-based dentist. (Na e iloa o loʻo iai foʻi muamua ma probiotic fulunifo i le taimi nei?)

Fa'atulaga nisi Sauniga afu

E ui o le alu i se faleta'alo germy e foliga fa'afeagai, o le galue o se ta'iala e tatau ona iai i lau fuafuaga e puipuia ai le malulu ma le fulū. O le faʻamalositino mo le itiiti ifo i le 20 minute lima pe sili atu aso i le vaiaso e mafai ona faʻaitiitia ai lou avanoa e maua ai le malulu i le lata i le 50 pasene, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Appalachian State University.

Fa'asagatau

E ma'i se tamaititi ile fulū? "Afai o loʻo e tausia i latou, atonu e te mafaufau i se vailaʻau puipuia e pei o Tamiflu," o le tala lea a Dr. Fryhofer o le fomaʻi fusu. "Ma afai e te maua oe i le fulū, o le antiviral na amata i totonu ole 48 itula o le a fesoasoani."

Fa'amama

“Ua amata ona masaesae le tino o hormones ma polotini o le popole,” o le tala lea a Vaile Wright, Ph.D., o se fomaʻi o le mafaufau, o le American Psychological Association. E le gata i lea, e masani ona lipotia e tina le maualuga o le atuatuvale nai lo tama. O le a le mea e fai e taofia ai? "O le mea moni e uiga i le lava o le moe, 'ai maloloina, faʻamalositino, ma le mea sili ona taua, faia o fegalegaleaiga faʻaagafesootai," o le tala lea a Wright. "O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le lagolago lautele o se puipuiga tele mo le atuatuvale."

Amioga Fa'asagatau i le Germ e aoga moni (ma mea e le aoga)

Fa'ata'ita'i: Fa'aofuina o se Mask Fa'a'otoga

Fa'ai'uga: E galue i nisi taimi

Soo se taimi lava e te vaʻaia ai se tasi o loʻo ofuina se matapulepule i le malaevaalele poʻo luga o le alatele, e le mafai ona e mafaufau, E matua'i naunau lava o ia i le soifua maloloina i lenei taumalulu. A uma mea uma, o ai o le a naunau e foliga pei o se nati mo le malulu ma le fulū? E foliga mai, e mafai ona latou puipuia mai le 80 pasene o siama i luga o le ea pe a ofuina saʻo, suʻesuʻega mai le Tusitala Fa'avaomalo o Fa'ama'i Fa'ama'i faʻaali.Ae e itiiti ifo i le afa o tagata i le suʻesuʻega na ofuina saʻo. Generic ones e masani ona soʻona tatalaina, lea e faʻatoilaloina le mafuaʻaga. Ma le isi, e leʻo faʻamaʻi pipisi uma e ea i luga o le ea, ma o ufimata e leai se mea e faia e faʻasaga i siama e te pikiina e ala i le fesoʻotaʻi.

Faʻataʻitaʻi: "Elbow Bumping" Nai lo le Lulu Lima

Faʻaiʻuga: E lelei lava

Oe pasi i se auala laititi siama pe a e fetoʻe moto nai lo le taimi e lululima pe lima maualuga, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le American Journal of Infection Control. O tuli tulilima atonu e sili atu le sefe — pe a mafai ona e faʻataʻitaʻia foliga ese a tagata e avatua ia te oe pe a e ofoina atu lou tulilima i le faʻafeiloaʻi. (P.S. O le a le mea o tupu i lou faiʻai pe a e maʻi i se malulu poʻo le Flu.)

Faʻaaoga se solo pepa e tatala ai le faitotoʻa faletaele

Fa'ai'uga: E tau le galue

Ioe, tone o tagata na faia. Ae ia i latou e le fling tatalaina le faitotoʻa o le faletaele ma se solo pepa i luga o le 'au, oe foliga a laititi. E taua la? Ei. Faʻailoa e Chuck Gerba, Ph.D., o se polofesa o le siʻosiʻomaga microbiology i le Iunivesite o Arizona, faletaele 'au' au o nisi o le sili mama luga o le faletaele. Ma le mea e te faia i le pepa solo pe a maeʻa mataupu - afai e te teuina i luga pe teu i totonu o lau taga, oe ono na ona ea i luga pikiina soʻo se siama o loʻo i ai mulimuli ane.

Skip: uu lou manava pe a tale se tasi pe mafatua

Faʻaiʻuga: E le galue

O le taofi o lou manava pe a mafatua le tagata o lo'o i ou tafatafa e le'o iloa tele, ae e ono si'i a'e ai lou mata pe a amata ona e lanu viole i lau fonotaga a le aufaigaluega. Ae paga lea, o le taimi e te tali atu ai i le paʻu o le tale poʻo se mafatua, atonu ua tuai ona puipuia oe lava. Na maua e le au suʻesuʻe mai le MIT, o mataua mai le tale ma mafatua, e mafai ona oʻo atu i le 200 taimi le mamao atu nai lo le mea na manatu muamua i ai, ma e tupu uma lava i le sekone o le sekone. (BTW, ua uma ona e ufiufi i siama.)

Faʻataʻitaʻiga: Tuʻuina o le Sanitizer Lima Faʻataʻamilo i le Fale / Ofisa E Faʻaaoga e Isi Tagata

Faʻaiʻuga: E lelei lava

A o sili atu le faʻaalia o paipa o lima vailaʻau mama i totonu o lou fale nai lo ata a lou aiga, atonu o le a maua ni ou foliga foliga ese. Ae o le faia o gels ia sili ona talafeagai ma maitauina ono faʻapea foi o tagata faʻaaoga ia tele pe a oʻo mai i lou avanoa, lea e mafai ona faʻaititia ai le numera o siama mai fafo o loʻo e aafia ai. Manumalo. (Lenei tonu auala e aveʻese uma ai. Le. Siama.)

Faʻataʻitaʻi: Ofuina se Fuafua

Faʻaiʻuga: Galue

Mafaufau i lenei mea o le foliga mask redux. Le Sikau (Faʻatau, $ 49, amazon.com), e pei o se sikafu masani poʻo le bandana, e naʻo le tosoina o itu-mata peʻa fai e faʻaauau pea ona ofuina i totonu o fale. Ma atonu e te manaʻo. E faʻatinoina pei o se supa-ose taotoga ufimata, faʻaaloaloga a le faʻagaoioia carbon ma siliva nanoparticle faamama e vao ese ma fasiotia siama faʻamaʻi.

Skip: Guzzling Vitamini C Mea inu

Faʻaiʻuga: E le galue

I le lalolagi o sua lanu meamata i aso nei, e leai se tasi e emo se mata pe a latou vaai atu o loʻo e inu se ipu malamalama moli, vai faʻatamaoaigaina vitamini C. Ae na maua talu ai nei e tagata suʻesuʻe Kanata o le tele o nei oloa e maua ai le itiiti ifo o le vaitamini C nai lo le mea latou te fai mai ai ma sili atu le suka. Ose fa'afitauli talu ai o lo'o iai fa'amaoniga o le tele o le suka e mafai ona taofia ai lou tino puipuia. E le gata i lea, a o vitamini C e foliga mai e faʻaititia ai le tele o malulu i tagata tamoʻe marathon ma isi tagata sili ona toaaga, o loʻo i ai pea le faʻamasino pe latou te tutusa aoga i Joes masani.

Faʻataʻitaʻi: Tuʻuina o se Laʻau i Lau Laulau

Faʻaiʻuga: Galue

Foliga aulelei, toʻesea faʻafitauli, ma o se suʻesuʻega i le 2002 na maua ai o tagata faigaluega i ofisa ma laʻau i totonu na toʻaitiiti aso na mamaʻi ai nai lo aso na leai. Mafaufau e uiga i le filifilia o se filemu lili, lea e faamamaina sili afaina ai VOCs mai le ea, e tusa ai ma le lauiloa NASA Clean Air Study.

Faʻataʻitaʻiga: Faʻaaoga masani le Lima Lima poʻo le Fufuluina o Ou Lima

Faʻaiʻuga: E aoga tele

Tuu ai pea i luga. E na'o le manatu o tagata o lo'o i ai se mea pe afai o lo'o e ta'ele i le tulaga o le mata'utia, ma e o'o lava i le CDC e ioe o se tasi lea o mea sili e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina.

• Saunia eMirel Ketchiff
• Saunia e Mary Anderson

Iloilo mo