Faʻafefea Ona Faʻafouina mo se A.M. Tamoe

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F. Afai ou te 'ai ae ou te leʻi tamoʻe i le taeao, e maua aʻu i le papala. Afai ou te le faia, ou te lagona le lelava, ma ou te iloa ou te le o galue malosi i le mafai na ou mafaia. E i ai se vaifofo?

A: "Masalo e faigata lou taimi aua a le 'ai mo le 10 pe 12 itula, ua faʻaititia e ou maso o latou faleoloa o le glycogen, o le ituaiga o gaʻo o loʻo latou faʻamoemoe i ai mo le malosi," o le tala lea a Barbara Lewin, RD, o se tagata taʻalo meaʻai i Fort. Myers, Florida, ma le faʻavae o sports-nutritionist.com. O lana fofo: Fai se tasi pe lua carb servings-mo se faʻataʻitaʻiga, ni nai graham crackers poʻo se yogurt maualalo gaʻo e sausau i le granola aʻo leʻi momoe i luma e utaina ou maso ile glycogen.

Ae mo le sili ona lelei gaioiga, na ia taʻua ai, e tatau ona i ai se meaai mama i le leva o le po ma se māmā taeao. "O le tele o fafine na maua se leaga le poto masani i le 'aiina i luma o le vave tamoe- po o se malosi aʻoaʻoga-faʻaumatia tele tele alava poʻo gaʻo," fai mai Lewin. O se filifiliga lelei ile taeao: lowfat, low-fiber taumafa, e maua ai e oe le vave o le malosi ae aua le tuua oe e lagona faʻapipiʻi. "Naʻo le iai o le muffin Igilisi ma le sieli ma le afa ipu inu taʻaloga 30 minute ae e te leʻi faʻamalositino atonu e lava e faʻamalosia ai oe," o lana tala lea. "Ma o lena mea o le a faʻaititia ai le numera o kalori e te mu."

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