Faʻafefea Kesha Maua i Warrior Foliga

Anotusi

• Iloilo mo

E ono lauiloa Kesha i ona ofu manaia ma foliga teuteu manaia, ae i lalo ifo o mea feilafi ma pupula, e iai lava le teine. O se mea moni aulelei teine, i lena. O le sassy pese sa sili ona lelei foliga nai lo talu ai nei, ma se natura fou foliga, o se uo tama fou vevela, ma o le tele talanoa e uiga i se fou ata, e puʻe (Fetu A'e premieres Iuni 22 i le 9 / 8c luga o le ABC).

Afai e te mulimuli i le buxom blonde i luga o le Instagram, o le a e maitauina lona fiafia e faʻaali lona aulelei atoatoa pito i tua (ma o ai e le faia!) - ae tusa ai ma lana faiaoga Kit Rich, o le pop star tuu i totonu o le tele faigata galue ina ia ausia. O le mafuaʻaga lena na matou fiafia ai e nonofo i lalo ma le celeb fitness guru e gaoi nisi o Kesha's "Toa" faʻatauga toleniga mea lilo ma sili atu.

foliga: O le a le umi na e galue ai ma Kesha?

Kit Mauoa (KR): Talu ona sau lana pese "TikToK". O le matou sauniga muamua sa i luga o le matafaga. Ina ua uma le matou toleniga, sa alu o ia ma oso i le sami! Sa matua 'aisa lava ae e leʻi popole iai. Na avea o ia ma se tasi o aʻu tagata e sili ona ou fiafia iai ina ua maeʻa.

foliga: E fia aso i le vaiaso e masani ona e galue ai ae o le a le umi o sauniga?

KR: E faʻamoemoe E tele ana malaga mo galuega. A o ma tafafao ma ia, e toetoe lava o aso uma na ma koleni ai. A i ai o ia i le taulaga, e nofo tumau-e masani lava faatolu i le vaiaso, o nisi taimi e fa. E tasi le itula le umi o sauniga, ae e lelei foi i le galue na o ia.

foliga: O le a le mea e aofia ai se toleniga masani ma Kesha?

KR: E fiafia Kesha i se luʻi! Ou te suia i taimi uma. O le aso, na matou faia le 24-minute Tabata-musuia faʻataʻitaʻi naʻo taulaʻi atu i lima faʻaaogaina mamafa 10-pauna, o le valu-pauna polo ma le tetee faʻamau. Ma na ia faia le aofaʻi o ono faʻamalositino mo le fa minute taʻitasi (20 sekone i luga, 10 sekone ese). Ma mo le afa lona lua, na matou faia Pilates lea na taulaʻi atu i lona fatu. Ua amata ona avea o ia ma aliʻi i le nofoa o le tamaʻitaʻi. E iai le malosi o lena fafine! O se tagata afeleti moni. O le faiga masani sa faigata ae faigofie, ma sa afu o ia. Sa fiafia iai.

foliga: O a suiga tetele ua e va'aia i Kesha talu ona amata galulue fa'atasi?

KR: O la'u ituaiga o toleniga e maua ai se tagata ta'alo umi ma pa'epa'e. Ou te manaʻo ia lagona e tamaitai le malosi, faʻamalosia, ma le malosi. Faatasi ai ma Kesha, ua ou matauina se matua faaleleia o le malosi. Faatasi ai ma Pilates, ua vave ona faaleleia. O gaioiga e matua lavelave ma patino, ma e matua fiafia lava i ai. Na te talosagaina i taimi uma e sau ai.

foliga: O Kesha e iai se mea ofoofogia. E mafai ona e tuʻuina mai ia matou matou faʻataʻitaʻiga e tolu pito i luga pe faʻafefea ona sasaina a matou lava papatua i foliga?

KR: Ma te faia ma Kesha se faʻafefiloi o aʻoaʻoga mamafa ma e alu Pilates e maua lena mea. Ou te tuʻuina squats ma mamafa, plyometric, ma lunges. Ou te atamai e ala i le faʻaaogaina o le tele o fesuiaiga. Ona ou alu lea i luga o masini Pilates e pei o le toe fuataʻi poʻo Cadillac e faʻatatau i ana vete. O le lunges, squats, ma plyo e le gata e taulaʻi i ona glutes, hamstrings, ma quads, ae fesoasoani e faʻateleina lona fatu ma le metabolism. E fesoasoani le Pilates ma le faʻapitoa e faʻatatau ma faʻapipiʻi le pito i tua.

foliga: Na e fesoasoani ia Kesha i ana meaʻai? O a ituaiga mea'ai ma meainu maloloina e fiafia i ai?

KR: Sa ou faia a o matou malaga taamilo ma ia. E fiafia tele o ia i le ti aisa malulu e pei o se hibiscus aisa poʻo se lauti berry. E matua tineia le nifo suamalie.

Toleniga Toa a Kesha

Faʻafefea ona galue: Fai faamalositino taitasi mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone. Toe fai le fa'asologa faatolu mo le aofa'i o le 2 minute, ona aga'i atu lea i le isi fa'amalositino. Toe fai le taamilosaga atoa, pe a manaʻomia.

Oe o le a manaʻomia: Dumbbells, fala

Ankle Tapuni Faʻasu

Tu i vae vae-lautele lautele vaʻavaʻa taofia dumbbells. Squat i lalo, taofi le mamafa i mulivae, fatafata i luga, mata i luma, ma le totonugalemu. Taumafai e tuʻu i lalo pauna latalata i tapuvae pe a mafai. Toe fo'i i le tulaga amata.

Hammer Curl e tauʻau Press

Tu i vae vae-lautele lautele, tulivae teisi punou, uu dumbbells ma alofilima feagai totonu. Curl dumbbells i tauau maualuga. I le pito i luga o le gaioiga, faʻaloaloa lima i luga aʻe o le ulu. Faʻafuaseʻi faʻasinoga i le amataga tulaga.

Pushup Toso

Alu i tulaga laupapa ma lima lautele nai lo tauʻau ma le dumbbell i itu uma o oe. Fofo a o e loloʻu tulilima i le itu e faatino se tulei, tuutuu ifo i lalo pusa latalata i le foloa pe a mafai. Fa'amama, tulei i tua i luga i le laupapa. Uʻu le dumbbell i le lima taumatau ma faʻatino se laina, punou tulilima ma toso dumbbell i ribcage ao tuu suilapalapa faasino i le foloa. Fa'alalo le dumbbell i le fola. Toe fai, alo i le lima agavale. Faʻaauau, feauauai.

Plyo Jump Lunge

Tu i se lunge ma le vae taumatau agai i luma, malosi i le mulivae taumatau, ma le mulivae agavale sii i luga. Ia fa'asa'o le tino i le mea e mafai ai, tatala le fatafata, ma fa'asa'o, punou le tulivae agavale agai i le fola, ia mautinoa o le tulivae taumatau o lo'o laina ma tapuvae ma e le alu i luga o tamatamaivae.Alu i luga, sui le tulaga o le vae ina ia e tulaueleele ma le vae agavale i luma ma le vae taumatau i tua. Fa'aauau pea, fealua'i vae.

Laupapa Kick-Up Plank

Alu i le laupapa tulaga, lima tauʻau-lautele lautele ma tino fausiaina se laina saʻo mai tauʻau i suilapalapa i mulivae. Faʻamau maualalo pea, siʻi i luga le vae taumatau, kiki agai i le lagi. Lalo i le amataga tulaga ma kiki ma le vae agavale. Fa'aauau pea, fealua'i vae.

Tuliuli-maualuga

Tu i luga ma tamoʻe i le tulaga, sii i luga tulivae i le maualuga e mafai ai ma ia mautinoa ia aua le sosolo i tua.

Fufui Fa'asa'o

Alu i totonu o tulaga o lima o tauau ma lima tauau-lautele lautele ma tauʻau luga tulilima. Faʻasusu taumatau i le foloa. Sii i luga suilapalapa i tua i le ogatotonu ma fufui suilapalapa agavale agai i le fola. Faʻaauau, fesuiaʻi itu.

Combo

Fai faamalositino taitasi mo le 30 sekone i le faasologa, malolo mo le 10 sekone i le va o faamalositino.

Mo nisi faʻamatalaga i luga o le celeb trainer Kit Rich, asiasi i lana 'upega tafaʻilagi aloaia pe fesoʻotaʻi ma ia luga o Twitter.

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