O le a le umi e mafai ai ona e alu e aunoa ma le moe? Galuega, Hallucination, ma sili atu

Anotusi

• Le mea e te faʻamoemoeina pe a mavae le 24 itula e aunoa ma le moe
• Le mea e te faʻamoemoeina pe a mavae le 36 itula e aunoa ma le moe
• Le mea e te faʻamoemoeina pe a mavae le 48 itula e aunoa ma le moe
• Le mea e te faʻamoemoeina pe a mavae le 72 itula e aunoa ma le moe
• E mafai e meaʻai ma vai ona iai se aʻafiaga i lenei mea?
• Faʻafefea pe a fai o le le lava o le moe e faʻapena?
• E fia moe e te manaʻomia moni?
• Le pito i lalo

O le a le umi e mafai ona e alu ai?

O le taimi uumi faʻamaumau taimi e aunoa ma se moe e tusa ma le 264 itula, pe sili atu i le 11 aso sosoʻo. E ui lava e le o manino lelei le umi o tagata e mafai ona ola e aunoa ma le moe, e le o toe mamao ae amata ona faʻailoa mai aʻafiaga o le le lava o le moe.

A maeʻa naʻo le tolu i le fa po e aunoa ma le moe, e mafai ona amata amata ona e faʻaletino. Ole moe umi ole moe e ono taitai atu ai i:

• faʻaleagaina mafaufau
• itaitagofie
• taufaasese
• paranoia
• psychosis

E ui lava o le oti mai le le lava o le moe e seasea lava, ae mafai ona tupu.

Faitau pea e saili pe faʻafefea ona e aʻafia i lou tino pe a ala mata mo se atoa itula 24 pe sili atu foi, ma pe fia le moe e tatau ona e galue ai.

Le mea e te faʻamoemoeina pe a mavae le 24 itula e aunoa ma le moe

O le misia o le 24 itula o le moe e le masani ai. Atonu e te misia se po e moe ai e faigaluega, faʻapito mo se suʻega, pe tausi se tamaititi maʻi. E ui atonu e le lelei le ala i le po atoa, ae o le a leai se taua aʻafiaga i lou atoa soifua maloloina.

Tusa lava, o le misia o se po moe e afaina ai oe. Ua faʻatusatusaina suʻesuʻega i le 24-itula ala mai i le toto faʻavaʻa o le 0.10 pasene. O loʻo i luga atu o le tulafono faʻatapulaʻa e aveina i le tele o setete.

O ni aʻafiaga o le alu i le 24 itula e aunoa ma le moe e aofia ai:

• fia moe
• itaitagofie
• faalēaogāina filifiliga
• faʻaletonu faamasinoga
• suia manatu
• faaletonu mea e manatuaina
• faaletonu vaʻai ma faʻalogo
• faʻaititia le tuʻufaʻatasi o mata-mata
• faʻateleina le fiva maso
• gatete
• faateleina lamatiaga o faalavelave faafuasei po o latalata misia

Faʻailoga o le 24-itula moe le moe masani ona alu 'ese pe a uma ona i ai sau tapunia-mata.

Le mea e te faʻamoemoeina pe a mavae le 36 itula e aunoa ma le moe

O le ala pea mo na o le 36 itula e mafai ona i ai ni aafiaga oʻoi lou tino.

O lau taʻamilosaga moe-ala fesoasoani fesoasoani faʻatonutonu le tatalaina o nisi homone, aofia ai cortisol, inisalini, ma tagata tuputupu ae homone. O lona iʻuga, o le alu e aunoa ma le moe mo se taimi faʻaumiumi e mafai ona suia ai le tele o gaioiga a le tino.

E aofia ai lau:

• manao
• metabolism
• vevela
• lagona
• tulaga popole

O ni aʻafiaga o le alu i le 36 itula e aunoa ma le moe e aofia ai:

• matuā lelava
• hormonal le paleni
• faaitiitia faaosofia
• filifiliga matautia
• fefulisaʻi
• faaitiitia le uai atu
• faaletonu tautalaga, pei o le le lelei filifiliga upu ma intonation

Le mea e te faʻamoemoeina pe a mavae le 48 itula e aunoa ma le moe

A maeʻa lua po o le le moe, o le toʻatele o tagata e faigata ona latou mataala. Atonu latou te mauaina taimi o le malamalama moe e mafai ona oʻo i le 30 sekone. I le taimi o nei "micros Sleeps," o le faiʻai o loo i se tulaga moe. O le moe faʻaletonu e tupu fua. A maeʻa se moe moe, atonu e te lagona le le mautonu pe faʻaletonu.

O le ala pea mo le 48 itula e faʻalavelave ai foʻi le tino puipuia. O faʻamaʻi pupula, e fesoasoani i lou tino e puipuia ma faʻamautu i ai maʻi, amata ona faʻasolo i le maualuga o tulaga. O nisi ua faʻaalia o le masani ai fasioti tagata (NK) sela gaioiga faʻaititia ma le moe le lava. NK sela e tali atu i faʻamataʻuga vave i lou soifua maloloina, pei o siama poʻo siama.

Le mea e te faʻamoemoeina pe a mavae le 72 itula e aunoa ma le moe

A maeʻa le 72 itula e aunoa ma se moe, o le toʻatele o tagata e maua se lagona lofituina e momoe. Toatele e le mafai ona feala na o latou.

O le alu i le tolu aso e aunoa ma se moe loloto faʻatapulaʻaina le mafai ona mafaufau, aemaise pulega faʻataʻitaʻiga pei o multitasking, manatuaina o auiliiliga, ma le faʻalogo. Lenei laasaga o le le lava moe e mafai ona faʻafaigata ai ona vaʻaia e oo lava i faigofie galuega e oʻo atu i le maeʻa.

E aafia foi lagona ootia. Tagata na feagai ma lenei tulaga o le le lava moe atonu o le a faʻaitaitagofie. Atonu latou te mauaina se lagona faʻanoanoa, popolevale, poʻo le le mafaufau. Ua maua foi suʻesuʻega o le le lava o le moe e atili ai ona faigata ona faʻagaioia lagona o isi. I se tasi suʻesuʻega, o tagata auai ma le 30 itula o le le lava o le moe na faigata ona iloaina le ita ma foliga fiafia.

I le iuga, tele aso o le moe moe mafai mafai ona matua suia le malamalamaʻaga. Oe ono maua faʻaloʻaga, lea e tupu pe a e vaʻaia se mea e le oi ai. Masani foi ilusi. Faʻamatalaga sese o se faʻauiga sese o se mea e moni. O se faʻataʻitaʻiga o le vaʻaia o se faʻailoga ma mafaufau o se tagata.

E mafai e meaʻai ma vai ona iai se aʻafiaga i lenei mea?

O le le lava o le moe e mafai ona suia uma ai lou manaʻoga ma ituaiga o meaʻai e te manaʻo ai. fautua mai o le le lava o le moe e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le manaʻoga ma le faʻateleina o le manaʻoga mo meaʻai e fesoʻotaʻi ma le mauaina o le mamafa. Peitaʻi, o le faʻaaluina o le leai o ni kalori e mafai ona avea ma mea e te lelava atili ai.

O le 'ai lelei e ono faʻapalepaleina ai nisi o aʻafiaga o le le lava o le moe, ae naʻo se mea lava. Talu ai o lou tino o loʻo faʻamalosia le malosi, filifili mo manino, meaʻai-tele protein, e pei o nati ma nut nati, sisi sisi, poʻo tofu. Aloʻese mai gaʻo gaʻo, pei o le steak poʻo le sisi. O mea ia e mafua ai ona e moe.

O le faʻavaivai e mafai ona faʻateleina ai aʻafiaga o le le lava o le moe - e pei o le puputa ma faigata ona uaʻi - e taua foʻi le inu tele o vai.

Faʻafefea pe a fai o le le lava o le moe e faʻapena?

O le le lava o le moe moe o le taimi e le lava ai lau moe i se masani masani. E ese mai nai lo le tosoina o mea uma-sili ona manaia tasi taimi i sina taimi. E sili atu foi nai lo le misia o le tasi pe lua po o moe i se laina, ona o le tele o tagata e ono momoe mo le itiiti ifo i ni nai itula i le po.

Ua lipotia mai e le Nofoaga Tutotonu mo le Pulea ma le Puipuiga o Faamaʻi (CDC) o tagata matutua o Amerika e le lava le moe i le po. O le le lava o le moe moe e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli tau soifua maloloina i taimi puʻupuʻu ma faʻafitauli umi.

O le le lava moe i se taimi puʻupuʻu, pei o le vaiaso, ono mafua ai:

• popole
• lagona le mautonu
• fia moe
• faagalo
• faigata mafaufau
• faigata ona mataala
• faʻaleagaina mafaufau
• faaititia le faʻatinoga i galuega poʻo le aʻoga
• faateleina lamatiaga o maʻi po o manuaga

I se taimi umi, o le le lava moe e mafai ona faʻaititia ai le puipuia o le tino ma faʻateleina ai lou ono maua i ni faʻafitauli tau soifua maloloina. E aofia ai:

• toto maualuga
• maʻi fatu
• afaina
• puta lapoʻa
• ituaiga 2 suka
• maʻi mafaufau

E fia moe e te manaʻomia moni?

Ole aofaʻi ole moe e te manaʻomia ile po e eseese. I se tulaga lautele, o pepe faatoa fananau mai ma pepe e manaʻomia tele moe, ma tagata matutua manaʻomia itiiti moe.

O loʻo i ai i aso uma fautuaga faʻamoe faʻavae i luga o tausaga kulupu:

Gender mafai foi ona faia se sao i le tele moe e te manaʻomia. ua latou iloa o fafine masani ona momoe teisi atu nai lo tamaloloa, e ui lava o mafuaʻaga mo lenei e le manino.

E taua foi le lelei ole moe. Afai e te popole i le tele o lau moe oe maua, faia se taimi atofaina ma lau fomaʻi.

Le pito i lalo

E leʻo manino le umi e mafai ai ona ola tagata e aunoa ma le moe. Ae e manino lava o le ogaoga faʻailoga e mafai ona amata i le toeititi 36 itula. E aofia ai le faʻaititia o le mafaia ona mafaufau, le lelei filifiliga, ma le tautala faʻaletonu.

Tosoina a uma-sili malamalama tasi uma lua masina atonu o le a le faia soʻo se taimi umi-faʻaleagaina. Ae afai latou te tupu soo - faʻamoemoe pe leai - talanoa i lau fomaʻi.

Afai o loʻo e ala ala pea ona o le manaʻomia, e ono mafai e lau fomaʻi ona ofoina ni fautuaga pe faʻafefea ona faia i se auala e sili atu ona faʻaaogaina e le soifua maloloina. A leai, e mafai e lau fomaʻi ona oʻo i le aʻa o ou faʻailoga ma fesoasoani ia te oe e toe faʻatulaga lau taimi moe i le ala saʻo.