O le a le Faʻamalositino a le Manu Taifau? Faʻaopopo, O Ana Aoga Sili ma Faʻafefea Ona Faia

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le maile taifau faʻamalositino
• Faʻalelei metotia ma faʻafetaui motugaafa
• Fesuiaʻiga o le taʻifau taʻifau taʻaloga faʻamalositino
• Maile taifau fua
• Tulaga tulei
• Musika e faʻataʻitaʻia e le maile taʻifau faʻamalositino
• Suʻega faʻamalositino e faʻatutuina maso tutusa
• Lulu i tua maualalo tua toe faʻaloaloa
• Faiga o le auala laupapa
• Tiligi pelvic
• Toso le asini
• Ave ese

O le taʻifau taʻifau o se faigofie autu faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le mautu, faʻamalosia se tutoʻatasi tuasivi, ma faʻamalieina maualalo tiga tua. E faʻamalosia ai lou autu, suilapalapa, ma tua maso. E faʻalauiloa ai foʻi le tulaga lelei ma faʻatele ai le gaioiga.

O lenei faʻamalositino e talafeagai mo tagata o tulaga uma, e aofia ai ma tagata matutua, ma e mafai ona faʻaaogaina e puipuia ai manuʻa, faʻasasaʻo lou tuasivi, ma toe maua mai i lalo maualalo tiga.

Faitau pea e siaki ia penefiti ma fesuiaʻiga o le taʻifau taʻifau taʻifau faʻamalositino ma aʻoaʻo ni nai faʻaopopo faʻamalositino e faʻatatau i maso tutusa.

Faʻafefea ona fai le maile taifau faʻamalositino

Mo lenei faʻamalositino, oe o le a manaʻomia se faamalositino fala. Tuʻu se ie solo mafolafola poʻo se solo solo i lalo o ou tulivae mo se faʻaopoopoina aluga. E mafai ona e faʻaogaina se faʻata e siaki ai lau faʻavasega.

1. Amata ile fa ile tulaga ole laulau.
2. Tuu ou tulivae i lalo o ou suilapalapa ma ou lima i lalo o ou tauʻau.
3. Faʻaauau le tutoʻatasi tui e ala i le faʻaogaina o ou manava maso.
4. Tusi faatasi ou tauʻau.
5. Siʻi i luga lou lima taumatau ma lou vae agavale, tuʻu tauʻau ma suilapalapa ia tutusa i le foloa.
6. Faʻalautetele le tua o lou ua ma tuu lou auvae i lou fatafata e tepa ifo i lalo i le foloa.
7. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone, ona tuʻu i lalo lalo i lalo i le amataga tulaga.
8. Siʻi i luga lou lima agavale ma lou vae taumatau, uuina lenei tulaga mo ni nai sekone.
9. Toe foi i le amataga tulaga. E tasi le taʻamilosaga lea.
10. Fai 2-3 seti o 8-12 toe fai.

Faʻalelei metotia ma faʻafetaui motugaafa

Ina ia mautinoa o loʻo e mauaina le tele o faʻamanuiaga mai le manulele taʻifau faʻamalositino, oe manaʻomia le faʻavasega saʻo o lou tino ma faʻaaoga le saʻo metotia.

O fesoasoani nei e ono foliga mai e tele mea e ave i ai pe a o e faia lenei faʻamalositino mo le taimi muamua. Taumafai e taulaʻi atu i ni nai fesoasoani nei i le taimi, nai lo le taumafai e aʻoaʻo uma i le taimi e tasi.

• Faʻamau i lou suilapalapa le tulaga ma aua le mimilo lou pelvis.
• Aloʻese mai le siʻi maualuga o lou vae pe faʻatagaina lou tuasivi e faʻapipiʻi pasi lona tulaga masani.
• Lagona se laina o le malosi mai ou tamailima lima, i lou tino atoa, ma fafo atu i ou tamatamaivae.
• Taofiofi lou tuasivi ma faapipii lou autu e puipuia ai lou tua mai goto.
• Aua le faʻatagaina lou fatafata e magoto ifo i lalo i le foloa.
• Tusi ou tauʻau i tua, lalo, ma alu ese mai ou taliga.
• Taofi le tua o lou ua i laina ma lou tuasivi.
• Agai lemu ma faʻatonutonu.
• Taofi sologa lelei ma ia manava foi.

Fesuiaʻiga o le taʻifau taʻifau taʻaloga faʻamalositino

E tele fesuiaiga o le taʻifau taʻifau taʻifau faʻamalositino e mafai ona e faia pe a e manaʻo e palu faatasi lau masani. Nei o ni nai e taumafai:

Maile taifau fua

1. Aumai lou tulilima i lou tulivae pe a uma ona faʻaopopoina.
2. Mimilo lou pito i luga tino i taimi uma e te faʻaloaloa atu ai lou lima ma lou vae.
3. Ina ia faʻamamaina ou soʻoga, faʻasolosolo lou tapulima lautele ma tapuvae.
4. Faʻaoga tapuvae poʻo fua fua mo le faʻateleina teteʻe.
5. Faʻaaoga se fusi teteʻe i ou vae poʻo lou lima.
6. Uʻu lou lima faʻaloaloa ma lou vae. Ona fai lea o tamaʻi liʻo i itu uma e lua.

Tulaga tulei

E mafai foʻi ona e taumafai e faʻamalositino le taʻifau taʻifau i le tulaga o le tulei.

A faʻapea e faigata ia te oe ona sisii uma i luga lou lima ma lou vae i le taimi e tasi, fai le faʻamalositino naʻo le tasi le itu i le taimi e tasi.

Faʻataʻitaʻi lou mautu e ala i le tuʻuina o se ipu pepa e gaogao pe tumu i le vai i luga o lou pelvis. Taumafai e taofi le ipu mai le paʻu pe masaʻa. Afai e paʻu pe masaʻa, faʻaaofia lou pito i lalo e faʻamautu ai lou tino.

E mafai foi ona e tuʻuina se moli malamalama poʻo se foam roller i luga o ou tauʻau ia mautinoa latou te tutusa i le foloa.

Ina ia faʻamautuina lou pelvis ma ia mautinoa o lou pito i lalo e le o soona faʻaaluina, faia lenei faʻamalositino i luga o le maualalo nofoa poʻo le mautu polo. Faateleina lou tumau e ala i le faʻatumuina sili repetitions ma laʻititi malologa i le va o seti.

Musika e faʻataʻitaʻia e le maile taʻifau faʻamalositino

O le taʻifau taʻifau faʻamalositino galueina le erector spinae, rectus abdominis, ma glutes. Lenei faʻatagaina mo saʻo gaioiga, faʻatonutonu, ma mautu o le tino atoa.

O se faʻamalositino lelei mo tagata e maualalo le mafaufau i tua, e aofia ai le hypermobility, ma e mafai ona fesoasoani e atiaʻe lelei paleni ma tulaga.

Aʻo faia le faʻamalositino, taulaʻi i le minoi o lou tino atoa nai lo le tuʻuʻesea o maso poʻo gaioiga.

O le maile taifau e aʻoaʻo ia te oe e faʻaofia lou manava ma faʻamautu lou maualalo tua a o minoi ou pito. O lenei faʻatagaina mo sili atu faigofie ma fealuaʻi i le tele o au aso uma ma afeleti gaioiga.

Suʻega faʻamalositino e faʻatutuina maso tutusa

E tele faʻataʻitaʻiga e faʻatutuina maso tutusa pei o le taʻifau taʻifau taʻifau faʻamalositino. E mafai ona e faia faʻamalositino i se faʻaopopoga i poʻo le tulaga o le maile taʻifau. Nei o ni nai e amata ai oe.

Lulu i tua maualalo tua toe faʻaloaloa

Fai le faʻamalositino lea, e taʻua foi o le faalue i tua maualalo o tua, e faʻaitiitia ai le fufusi ma le tiga i le pito i lalo ma suilapalapa. E fesoasoani e faʻamalolo i luga lou tino aʻo leʻi oʻo ina sili atu ona faigata.

Faiga o le auala laupapa

Fai le faʻamalositino autu lea e faʻamalosia ma faʻamalosi ai lou tua i lalo. Tuʻu ou vae i le laina ma ou suilapalapa ma ou tamaʻi vae e faʻasaga i luma. A maeʻa ona faia le viliina o tuasivi, tuʻu le poloka i lalo o lou pito i lalo. Taofi lenei tulaga mo le 3-5 minute.

Tiligi pelvic

Lenei faʻamalositino lagolagoina le maualalo tua, glutes, ma manava. Tuʻu se aluga i lalo o lou ulu poʻo tauʻau mo se lagolago atili. Faʻalelei lou tino ma faʻaoga le gaioi e fofo lemu lou tua.

Toso le asini

O lenei faʻamalositino e fesoasoani i lou paleni ma mausali ma faʻamalosia ou glutes, abs, ma suilapalapa. Tufatufa tutusa lou mamafa, ma aua le maualuga lou vae maualuga nai lo lou suilapalapa.

Siaki ni nai asini kiki fesuiaʻiga e suia ai lau masani.

Ave ese

O le maile taifau o se aoga faʻamalositino e talafeagai mo le tele o tagata. Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina soʻo se faʻamalositino masani pe a i ai ni ou faʻafitauli faʻafomaʻi pe inu ni vailaʻau.

Fai le maile taifau na o ia mo ni nai minute i le aso, pe faʻaopopo i lau taimi nei polokalama malosi.

Ia mautinoa oe faʻaaogaina tatau, metotia, ma manava. Lagona le saoloto e toe faʻaleleia le faʻamalositino mo sina ituaiga pe ia faʻafaigata atili.

O le taʻifau taʻifau taʻifau faʻamalosia fausia malosiaga ma faʻaititia maualalo tiga tua. E lelei le faia faʻaloloa pe a oʻo ia oe le tiga pe afai e te agamalu ma aua le faʻamalosiina oe lava.

Afai e te aʻafia i se tiga poʻo se lagona faʻaletonu i le taimi po o le maeʻa o le faʻamalositino, taofi le faʻatino ma talanoa i se fomaʻi.