O le a le umi e masani ai ona paʻu ile moe?

Anotusi

• O le a le masani?
• Ae a pe a le mafai ona e moe?
• Faigata faataamilo
• Mama tumama
• Maʻi moe
• Faʻafefea pe a fai e vave ona e moe?
• Fautuaga e moe lelei ai
• Taumafai e te moe i le taimi masani i po uma
• Moe e aunoa ma mea faalavefau
• Aloʻese mai le kafeini i aoauli ma afiafi
• Faʻamalositino - ae le saʻo aʻo leʻi moe
• Aai ma inu lelei ae e te leʻi moe
• Tu i luga ma toe seti pe a fai e le mafai ona e moe i totonu o le 20 minute
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

O le taimi e moe ai. E te nofo i lou moega, tape moli, ma faʻamau lou ulu i le aluga. E fia minute mulimuli ane ua e moe?

Ole taimi masani e momoe ai le toʻatele o tagata ile po e iai ile va ole 10 male 20 minute.

Ioe, e i ai ni po mautinoa o lenei taimi atonu e sili atu pe laʻititi, ae afai e te moe vave pe pe a fai e sili atu ma le afa itula le tele o po e tafetafea atu ai i dreamland, atonu ei ai se faʻavae mataupu e mafaufau ai.

O le a le masani?

O le moe maloloina o se vaega taua o le olaga. Taumafai e faʻatu se masani ai masani lelei masani ai ile masani ai gaioiga masani ai.

O le moe masani mo tagata matutua o lona uiga e te moe i totonu o le 10 i le 20 minute ma maua ai le 7-8 itula i le po. Tamaiti ma talavou manaʻomia e tusa ma le 10 itula o le moe, ma pepe, tamaiti laiti, ma tamaiti aʻoga aʻoga matutua manaʻomia sili atu.

O le taimi e te moe ai e taʻua o le moe moe. Afai e te moe ae e te leʻi faia poʻo le tuanaʻi o le masani ai le 10 poʻo le 20 minute e masani ona alu ai, e ono iai la oe ma se moe moe.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le lelei o lau moe o le a faʻaititia pe a fai e umi atu ma le 'afa itula e moe ai.

Atonu e te iloa e faigata ona moe faʻatasi i sina taimi - e matua lelei lava.

O isi taimi e te ono faigata ai ona tape lou faiʻai ona e te popole i se mea pe ona o se le masani ai mea na tupu i lou olaga.

I seisi itu, atonu e te moe vave pe a fai na faigata sau moe i le po ua teʻa poʻo se aso faʻaletonu lava. E le o se mafuaʻaga lenei o le popolega pe a tupu i nisi taimi.

Ae a pe a le mafai ona e moe?

Atonu e tele mafuaʻaga e le mafai ai ona e moe i le po, aofia ai:

• o le vave moe
• o se le lelei taimi moe
• ua tele naʻu ina moe
• o se mafuaʻaga moe moe

Faigata faataamilo

Tasi le mafuaʻaga oe ono le mafai ona moe i totonu o le masani taimi faʻatulagaina ona o oe o loʻo taumafai e alu i le moega vave pe ona o fafo mea pei o jet lag.

O lou tino e i ai se natura natura, po o le circadian, fati.

O le biology biology o le taamilosaga 24-itula e faʻatautaia ai lou tino ma faʻailoa atu ia te oe pe a oʻo i le taimi e moe ai, ala, ma 'ai, faʻatasi ai ma isi faʻailo.

E le tutusa uma uati. O nisi tagata e mananao e momoe vave ma ala vave. O isi e ono ala mai i itula o le afiafi, ma atili ai ona aoga a o gasolo le afiafi.

A faʻapea e sili atu oe i le po tagata, o lou masani masani moe atonu e mulimuli ane ma oe ono moe mulimuli ane i le taeao nai lo le vave manu.

Mama tumama

O leisi mafuaʻaga oe ono le mafai ona moe i le maeʻa ai o le 10 poʻo le 20 minute ona o le le lelei i le po masani.

Oe manaʻomia faʻafaigofie moe mo lou tino i le auala lava e tasi i po uma ina ia maua ai le lelei moe. E aofia ai:

• aloese mai le tuai o faamalositino
• le inu 'avaʻava i se itula faʻapitoa o le aso (e masani ona 6 itula ae leʻi moe)
• faʻamamaina i lalo o ou pupuni se afa itula pe a o le i moe

O le mautinoa o le taimi e te moe ai e tumau pea o le ki foi lea i le lelei moe ma le moe i totonu o le masani masani.

O le tele o le moe e mafai ai ona faigata ona moe i le po. Ia mautinoa o loʻo e tausinio mo le 7 i le 8 itula i le po pe a fai o oe o se tagata matua, ma aloese mai le tuai moe aoauli.

Maʻi moe

O leisi mafuaʻaga e te ono le mafai ai ona moe ona o le mafuaʻaga o le moe moe pei o le moe.

O le le mautonu e mafai ona tupu faʻafuasei pe ona o isi soifua maloloina tulaga poʻo vailaʻau e te inu. Afai e le mafai ona e moe i totonu o le afa itula o le tapeina o lau moli mo le po i se tulaga masani, talanoa i lau fomaʻi.

Atonu e fautuaina e lau fomaʻi ni fesoasoani aoga i le po pe fautuaina foi oe e faia sau suʻega moe e iloa ai le ogaoga ma le mafuaʻaga o le le mautonu.

Togafitiga mo le le lava o le moe e mafai ona aofia ai le fausiaina ma tausisi i sili lelei moe masani. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi ni vailaʻau mo le le lava o le moe.

Faʻafefea pe a fai e vave ona e moe?

Pau vave moe atonu o le isi faʻailoga o le moe faʻafitauli. Atonu o se faʻailoga o le le lava o le moe.

O lou tino e manaʻomia le averesi o le aofaʻi o moe i po taʻitasi, ma afai e te tipiina oe lava nai lo le manaʻomia moe, oe ono iʻu i le moe aitalafu. O lenei mea e mafai ona faʻaiʻu ai i le lagona faʻanenefu, mauaina o lagona le lelei, ma lagona le lelava.

E mafai foi ona maua ai i soifua maloloina tulaga pei o le toto maualuga ma le popole, faʻapea foi ma le maualalo o le puipuiga e teteʻe ai malulu ma fulū.

Ina ia maua le tele moe, suia lau masani taimi o le moe ina ia ofi ai mo le tele o itula o moe. Pe afai foi e te tipi ni nai itula i fafo i se tasi po, alu e moe vave pe moe i le isi po pe a mafai.

Fautuaga e moe lelei ai

O le setiina lelei o mea lelei mo le moe o le a fesoasoani ia te oe e moe ai i totonu o le masani masani o taimi. Nei o ni auala e faataʻitaʻi maloloina moe:

Taumafai e te moe i le taimi masani i po uma

Faʻailoa mai le taimi e moe lelei ai lou tino ma fai se faʻasologa faataamilo ia te ia.

Moe e aunoa ma mea faalavefau

Aveese pupuni mai lou potu e pei o TV, komepiuta, ma telefoni. Ia mautinoa o le potu e pogisa lava e nofo filemu ai ma o se mafanafana vevela.

Aloʻese mai le kafeini i aoauli ma afiafi

Kafini e ono faʻatumauina oe i le po. Faʻatusa pe tatau ona e aveʻesea atoa pe tipi ese pe a maeʻa se itula patino i aso taʻitasi.

Faʻamalositino - ae le saʻo aʻo leʻi moe

Taumafai e faʻagaioʻi lou tino i aso taʻitasi ma se ituaiga o faʻamalositino. E oʻo lava i se savaliga i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻateʻa ai oe.

Aua le faʻamalositino ae e te leʻi moe, peitaʻi, e ono mataala tele ai lou tino.

Aai ma inu lelei ae e te leʻi moe

O le leva o le po 'ai e ono mafua ai faigata i le moe moe.

Ia mautinoa ia e tuʻuina i lou tino le taimi e faʻalu ai.

O meainu 'ava malosi e ono faʻalavelave foʻi i lou moe ma fafagu ai oe pe a uma ona aafiaga. I se faʻaopopoga, o le inu tuai i le po e mafai ona saofaga i le ala i luga i le vaeluaga o le po e faʻaaoga le fale taele. E ono mafua ai le le lava o le moe.

Tu i luga ma toe seti pe a fai e le mafai ona e moe i totonu o le 20 minute

Afai e le mafai ona e moe ma amata ona togi ma liliu, ki le moli ma toe faʻapipiʻi.

Faitau se tusi, faʻalogo i musika poʻo se podcast, pe taumafai se isi mea malolo e pei o manava faʻamalositino. Taumafai e toe moe pe a e lagonaina le lelava ua amata ona.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Vaʻai se fomaʻi pe a e maitauina e masani ona i ai ni faʻafitauli e te moe pe moe vave ai i po taʻitasi.

Mafaufau e teu se moe api talaaga e siaki ai au masani masani o le moe. Atonu e aoga lea ile taimi ole fomaʻi e suʻe ai au faʻailoga ma soʻo se mafuaʻaga mafua ai le faigata o le moe.

Le pito i lalo

E tatau ona alu i le va o le 10 ma le 20 minute e moe ai i le taimi moe.

I ni aso, o mea i fafo e pei o le popole poʻo le popole e ono faʻaalu ai le taimi e te moe ai. Pe atonu ua e lelava mai le moe leiloa pe le lava le moe ma moe vave tele.

Ina ia ausia le masani masani o taimi e moe ai, faʻatu se soifua maloloina lelei i taimi masani o le moe, ia mautinoa ia lava lau moe i le po, ma aloese mai faʻataʻitaʻiga e ono ala ai oe i le po.

Talanoa i lau fomaʻi pe a fai e te masani i taimi faigata faigata moe pe ua lelava mai le leai o se moe.