Le umi o le Melatonin e totoe ai i lou tino, aoga, ma vailaʻau fesoasoani

Anotusi

• Faʻafefea ona galue le melatonin?
• O le a le umi e galue ai le melatonin?
• Faʻateleina le faʻasaʻolotoina melatonin vs. masani melatonin
• Fuataga talafeagai
• O afea e ave ai melatonin
• O le a le umi e nofo ai le melatonin i lou tino?
• Aʻafiaga o melatonin ma puipuiga
• Ave ese

Melatonin o se homone e faʻatonutonu lau faʻataʻamilosaga. E faia e lou tino pe a e faʻaalia le pogisa. A o faateleina lau melatonin maualuga, ua amata ona e lagona le toʻamalie ma le fia moe.

I totonu o le Iunaite Setete, o loʻo avanoa le melatonin e avea o se over-the-counter (OTC) moe fesoasoani. E mafai ona e mauaina i le faleoloa poʻo le faleoloa. O le faʻaopopoga o le a tumau i lou tino pe a ma le 5 itula.

Nisi tagata manaʻomia faʻaopoopoga melatonin e faʻatonutonu ai a latou pa faʻataʻavale. E faʻaaogaina e fesoasoani ai faʻafitauli o le pao i mea:

• tagata faimalaga ma le jet lag
• sifi tagata faigaluega
• tagata ua tauaso
• tagata ma le le mafaufau
• tagata e inu fualaʻau
• tamaiti e maua i le neurodevelopmental disorders, pei ole faʻamaʻi o le autism spectrum

Ae o le melatonin e le mo na o le moe lelei. O loʻo faʻaaogaina foi mo migraine, mafaufau faʻafitauli hyperactivity atoatoa (ADHD), ma itaitagofie bowel syndrome (IBS).

Seʻi o tatou suʻesuʻe pe faʻafefea ona galue le melatonin, faʻatasi ai ma le umi ma le taimi sili ona lelei e ave ai.

Faʻafefea ona galue le melatonin?

Melatonin e gaosia e le pine pine gland, o loʻo tu i le ogatotonu o lou faiʻai.

O le pine pine gland e faʻatonutonuina e le suprachiasmatic nucleus (SCN). O le SCN o se vaega o neula, poʻo neula sela, i lau hypothalamus. O nei neula pulea lou tino uati i le lafoina faʻailo i le tasi.

I le ao, o le retina i le mata mitiia moli ma lafoina faailo i le SCN. I le isi itu, ua taʻu atu e le SCN i lau pine pinalia e taofi le toe faia o le melatonin. E fesoasoani lea e te ala ai pea.

O le faafeagai e tupu i le po. A e faʻailoaina i le pogisa, o le SCN faʻagaoioia le pine pine gland, lea e faʻasaʻoloto melatonin.

A o faateleina lau melatonin maualuga, o lou tino vevela ma toto maualuga pa'ū. O le melatonin e faʻapapa foi i tua i le SCN ma faʻatelegese lemu le neuronal, lea e saunia ai lou tino mo le moe.

O le a le umi e galue ai le melatonin?

Melatonin e vave mitiia e le tino. A maeʻa ona e faia se faʻaopopoga, o le melatonin e oʻo i lona tulaga maualuga pe a ma le 1 itula. Oe ono amata ona lagona le fia moe i lenei taimi.

Ae pei o fualaʻau uma, o le melatonin e aʻafia ai tagata uma. Atonu e tele pe laititi le taimi e te lagonaina ai ona aʻafiaga.

Faʻateleina le faʻasaʻolotoina melatonin vs. masani melatonin

O fualaʻau melatonin e masani ona faʻasaʻolotoina faʻafouina. Latou te faʻavaivaia i le taimi lava e te aveina ai, lea e faʻasaʻoloto ai loa melatonin i ou ala toto.

I leisi itu, faʻalauteleina faʻamalolo melatonin tatalaina lemu. E faʻasolosolo malie ona faʻasaʻoloto le melatonin ile taimi, lea e ono faʻatusa le auala e masani ai ona faia e lou tino le melatonin ile po atoa. O lenei e manatu e sili atu mo le moe i le po.

O le melatonin faʻateleina faʻamatuʻuina ua lauiloa foi o:

• lemu faamatuu melatonin
• melatonin faʻaauau faifai pea
• tatalaina taimi melatonin
• faaumiumi faamatuu melatonin
• melatonin faasaoloto pulea

E mafai ona fesoasoani le fomaʻi ia te oe e filifili pe tatau ona e inuina i se taimi poʻo le faʻateleina o le melatonin.

Fuataga talafeagai

O le mea masani, o le fualaʻau tatau o le melatonin o le 1 i le 5 mg.

E fautuaina e amata ile maulalo fualaʻu mafai. E mafai ona e faʻateleina lau inuina e fuafua ai le sili ona lelei metotia e fesoasoani ia te oe moe e aunoa ma le mafua ai leaga aafiaga.

A uma mea uma, o le tele o melatonin e mafai ona faʻatamaia ai. O le soona inu melatonin e mafai ona faʻalavelaveina ai lau paʻu faataamilosaga ma mafua ai ona moe i le ao.

E taua le maitauina o le melatonin e le faʻatulafonoina faʻatonutonuina e le Food and Drug Administration (FDA). E mafua ona o le melatonin e le manatu o se vailaʻau. O le mea lea, e mafai ona faʻatau atu o se meaʻai faʻaopopo pei o vitamini ma minerals, e le o vaʻaia totoʻa e le FDA.

Talu ai o tulafono e ese mai mo meaʻai faʻaopopo, e mafai e le gaosi oloa ona lisi se inumaga le talafeagai o le melatonin i luga o le afifi. E i ai foi sina laʻititi faʻatonutonu lelei.

Tusa lava foi, o se mea lelei le mulimuli i faʻatonuga i luga o le afifi. Afai e te le o mautinoa pe fia le mea e tatau ona e aveina, talanoa i le fomaʻi.

O afea e ave ai melatonin

Fautuaina ave melatonin 30 i le 60 minute ae lei moe. E mafua ona o le melatonin masani lava ona amata galue pe a maeʻa le 30 minute, pe a maualuga le maualuga o lou toto.

Peitai, o le taimi sili ona lelei e ave ai melatonin e eseese mo tagata taʻitasi. E tofu uma tagata ma vailaʻau i tau eseese. E amata, ave le melatonin 30 minute ae leʻi moe. E mafai ona fetuʻunaʻi le taimi e fuafua i le umi e te moe ai.

O le mea sili ona taua o lou aloese mai le aveina o melatonin i pe pe a maeʻa ou taimi lelei moe. E mafai ona sui le uati a lou tino i le itu sese, e mafua ai ona moe le ao.

O le a le umi e nofo ai le melatonin i lou tino?

Melatonin e le umi i le tino. E i ai le afa-ola o le 40 i le 60 minute. O le afa-ola o le taimi lea e alu ai mo le tino e aveʻese le 'afa vailaʻau.

Masani ai, e fa ile lima afa-ola mo se vailaʻau e faʻateʻa atoa. O lona uiga o le melatonin o le a nofo i le tino pe a ma le 5 itula.

Afai e te ala pea i lenei taimi, oe ono ono lagona mulimuli ane afaina e pei o le fia moe. O le mafuaaga lena e fautuaina ai e aloese mai le avetaʻavale pe faʻaaogaina mamafa masini i totonu o le 5 itula o le aveina.

Ae ia manatua, tagata uma faʻasolosolo fualaʻau eseese. O le aofaʻi o taimi e ave e kilia o le a eseese mo tagata taʻitasi. E faʻamoemoe ile tele o mea, aofia ai:

• tausaga
• inuina o le caffeine
• pe e te ulaula tapaʻa
• tulaga aoao soifua maloloina
• tino tuufaatasiga
• e faʻafia ona e faʻaaogaina le melatonin
• ave faʻalautelega faʻamalolo vs. masani melatonin
• isi vailaʻau

E te tau le lagona i se "hangover" pe a fai e te aveina le melatonin i le taimi saʻo. Afai e te tuai tele, atonu e te lagona le fia moe poʻo se puputa i le isi aso.

Aʻafiaga o melatonin ma puipuiga

I se tulaga lautele, melatonin e manatu saogalemu. E mafua ai le moe, ae o le mafuaʻaga lea na mafua ai ae le o se itu itu.

O aʻafiaga masani a le melatonin e agamalu. E ono aofia ai:

• tiga le ulu
• niniva
• niniva

Laʻititi masani masani aʻafiaga aofia ai:

• popole filemu
• gatete malu
• moemiti
• faaitiitia mataala
• lagona le tumau o le lotovaivai
• maualalo le toto maualuga

E te ono aʻafia i nei aʻafiaga pe a fai e tele lau melatonin.

E ui lava i lona maualuga saogalemu talaaga, melatonin e le mo tagata uma. E tatau ona e aloese mai le melatonin pe a e:

• o loʻo maitaga pe faʻasusu
• maua se faʻamaʻi autoimmune
• maua i se faʻafitauli o le faoa
• maua i le fatu poʻo fatu faʻamaʻi
• i ai le atuatuvale
• o loʻo faia ni faʻamalologa poʻo ni vailaʻau puipuia
• o loʻo inu vailaʻau mo le toto maualuga poʻo le maʻisuka

Pei o soʻo se faʻaopopoga, talanoa i le fomaʻi aʻo leʻi aveina. Atonu latou te mananaʻo ia e faia ni puipuiga faʻapitoa aʻo e faʻaaogaina le melatonin.

Ave ese

I se tulaga lautele, oe tatau ona ave melatonin 30 i le 60 minute ae lei moe. E masani ona umi le 30 minute e amata galue ai. Melatonin e mafai ona nofo i lou tino pe a ma le 5 itula, e ui e faʻamoemoe i mea e pei o lou matua ma le soifua maloloina atoa.

E mafai ona ova le faʻatino o le melatonin, o lea ia e amata mai i le tau maualalo e mafai. O le faʻaaogaina o le tele melatonin e mafai ona faʻalavelaveina ai lau pao faʻapitoa.