O le a le Vave E Mafai Ona E Tamoʻe Ina Ua Ai?

Anotusi

• Tamoʻe ina ua 'ai
• O a meaai mama lelei e 'ai ae e te leʻi tamoʻe?
• Tamoe i le taeao
• Taumafataga o le aoauli
• Tuai aoauli po o le afiafi tamoe
• O a meaai lelei mama e 'ai i le taimi o le tamoe?
• Faʻafefea ona aloese mai cramp ao tamoʻe
• Faʻafefea ona aloese mai le niniva a o tamoʻe
• Tatau e inu vai a o e tamoʻe?
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Tamoʻe ina ua 'ai

'Aiina o se aofaʻi tele saʻo i luma o se tamoʻega mafai ona taitai atu ai i cramping ma digestive faʻafitauli. E mafai foʻi ona e lagona ai le paie i le taimi o lau tamoʻe. I le avea ai ma taʻiala lautele, e tatau ona e faʻatali ile tolu i le fa itula pe a maeʻa se taumafataga tele ae e te leʻi tamoʻe. Afai na i ai sau tamai 'aiga poʻo meaai mama, faʻatali se laʻititi ifo o le 30 minute pe sili atu i le tasi i le lua itula ae e te leʻi alu mo se tamoʻe.

Ia manatua o tagata uma e eseese. Atonu e tele lou malosi e 'ai ai sina tamaʻi meaʻai ae e te leʻi tamoʻe, pe ono leai se faʻalavelave ia oe pe a e ai i se meaʻai ae e te leʻi faia se toleniga.

Faitau pea e aoao atili e uiga i le 'ai muamua ma i le taimi o se tamoʻe.

O a meaai mama lelei e 'ai ae e te leʻi tamoʻe?

O se meaʻai māmā aʻo leʻi faia le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e ala i lau tamoʻega ma le tele o le malosi ma taofia lou toto suka tulaga mai paʻulia. Ole mea e 'ai e faʻamoemoe i le taimi o le aso e masani ona e alu ai mo se tamoʻe.

Tamoe i le taeao

Afai e te tamoʻe i le taeao, oe ono le lava le taimi e 'ai ai se itula itula ae leʻi lavea le auala. Ae o lou tino masalo e leai seisi meaai talu mai le po muamua. O le mafuaaga lena e taua ai le taumafai e 'ai sina māmā māmā pe o le' aiga o le taeao 30 i le 60 minute ae e te leʻi alu. Filifili meaʻai e iai gaʻo gaʻo ma porotini.

Afai e te tamoʻe i le taeao, faʻataʻitaʻi ia meaʻai māmā nei:

• faʻi ma le sipuni sipuni pata pata
• pa malosi poʻo pa maualalo maualalo gaʻo
• tamai yogurt ma fualaʻau
• fualaʻau lamolemole
• ato saito atoa
• omasi

Taumafataga o le aoauli

Afai e te tamoʻe i le taimi o le aoauli, fafie ma se malu taeao lelei tolu i le fa itula ae e te leʻi tamoʻe. Ona oʻo lea ile tasi pe lua itula ae e te leʻi tamoʻe, meaai māmā i le:

• se pesini o sirio poʻo le omasi
• afa o le sanuisi pata sanuisi
• tamai lamolemole
• luʻitau o nati, pei o cashews, pistachios, poʻo almonds

Tuai aoauli po o le afiafi tamoe

Afai e te tamoʻe i le leva o le aoauli po o le afiafi, oe ono maua le fia 'ai ma le lelava ina ua maeʻa le aoauli e aunoa ma se meaʻai muamua e te toleniina ai oe seia oʻo i le' aiga o le afiafi. E moni lenei mea pe a fai e te le o fuafuaina e 'ai seʻia e tuai ona o lau tamoʻe.

Meaʻai mama i mea o mulimuli mai i le aoauli tasi i le lua itula ae leʻi amataina lau afiafi.

• masi ma se sisi sisi
• pa malosi poʻo pa maualalo maualalo gaʻo
• afa o le pinati pata ma le sanuisi sanuisi

O a meaai lelei mama e 'ai i le taimi o le tamoe?

Mo tamoʻe i lalo o le tasi le itula, oe e masani naʻo manaʻomia vai po o se taʻaloga taʻaloga i le taimi o lau toleniga.

Mo tamoʻe umi atu nai lo le itula pe faʻamalosi tino faʻamalositino, oe manaʻomia le faia i se ituaiga o gaʻo, pei o se taʻaloga taʻaloga poʻo malosi gel, mo itula uma o loʻo e tamoʻe mo le umi atu 75 minute.

Faʻataʻitaʻiga e saili ai le mea e sili ona aoga mo oe i taimi uumi. O nisi tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, ono 'aʻai le afa o le gel, lua malosiʻaga lamu, poʻo ni nai pi malosi i 30 minute uma e umi atu le umi nai lo le itula. Mulimuli i mea ia ma tele vai.

Faʻafefea ona aloese mai cramp ao tamoʻe

Faʻamaligiina i gastrointestinal (GI) le toʻafilemu i tagata tamoʻe, e aofia ai cramps, bloating, ma manava.

Ina ia puipuia mai cramp, inu vai poʻo se meainu taʻaloga taʻitasi 15 i le 30 minute ao tamoʻe. Aloʻese mai i meaʻai maualuga-alava i le po ua mavae ma le taeao o le tamoʻe. Latou mafai foi ona taitai atu ai i cramping ma GI faafitauli.

Faʻafefea ona aloese mai le niniva a o tamoʻe

E te ono aʻafia i le niniva poʻo le puaʻi i le taimi pe a maeʻa se toleniga faigata. E mafai ona tupu le masalosalo i tagata tamoʻe mo a, aofia ai:

• mageso
• faatelegese digestion
• vevela

Ina ia aloese mai le niniva a o tamoʻe, inu vai tele, aemaise i aso vevela. E taua foʻi le faʻamalolo lelei ina ia iai le taimi e faʻasaʻo ai lou tino pe a maeʻa le tamoʻe.

Atonu e te mauaina le 'ai o se meaʻai māmā i le 30 minute na muamua pe vave ona uma le tamoʻe e mafai ona fesoasoani e puipuia pe taofi le niniva.

Tatau e inu vai a o e tamoʻe?

E manaʻomia e tagata tamoʻe feinu vai, aemaise lava i aso vevela. Mulimuli i nei faʻatonuga e puipuia ai le faʻamamaina ma tumau saogalemu a o tamoʻe:

• Inu lata i le 2 i le 3 ipu (473 i le 710 milliliter) o le vai e lua i le tolu itula ae e te leʻi faia lau toleniga.
• Inu lata i le 1/2 i le 1 ipu (118 i le 237 milliliter) o vai i le 15 i le 20 minute i le taimi o lau tamoʻe. Oe ono manaʻomia sili atu faʻalagolago i lou tino tele ma i le vevela aso.
• Inu tusa o le 2 i le 3 ipu vai pe a maeʻa lau tamoʻe mo pauna uma (0.5 kilokalama) o le mamafa leiloa i le taimi o lau tamoʻe. Paʻu pauna i le taimi lava e maeʻa ai le tamoʻe o se faʻailoga ua e leiloa le mamafa o le vai.

Mo umi umi atu nai lo le itula, o se taʻaloga taʻaloga o se atamai filifiliga. Taʻalo meainu e te toe maua mai i le fesoasoani ia te oe e faʻatumauina le paleni o le eletise ma maua mai le malosi mai gaʻo.

Le aveeseina

O meaai o le suauʻu lea mo tagata tamoʻe. Ae o le 'ai tele i se taumafataga tele ae e te leʻi alu i fafo mo se tamoʻe e mafai ona taitai atu ai i digestive faʻafitauli pei o cramping po o le manava tata.

Nai lo lena, taumafai e faʻatali ia le itiiti ifo i le tolu itula pe a maeʻa le 'aiga ae e te leʻi alu mo le tamoe. O le 'aiina o se meaʻai māmā pei o se fualaʻau mata, yogurt, poʻo le afa o le pinati pinati sanuisi o le a avatua ia te oe le malosi e alu ai i lau toleniga.

A e sau i le fale mai lau tamoʻe, e taua tele le faʻatumu i suauʻu mama poʻo protein lulu, ma toe faʻafou i le vai poʻo se taʻaloga taʻaloga.