Faʻafefea ona leiloa le manava o le manava i le 2 vaiaso e tusa ai ma le Zero Belly Diet

Anotusi

• Fai se Savali Fa'atopetope a'o le'i faia le taeao
• Amata ile Oatmeal e Uuna i Fiber
• Filifili Fua Mumu Sili Atu Lanumeamata
• Ave i luga o Avocados
• Faafefiloi se La'au-Polotini Smoothie
• Malosi i luga ma fuamoa
• Inu le 'Spa Water' ua fa'asusu i le Citrus
• Iloilo mo

O lea e te manaʻo e tuʻu i lalo ma e te manaʻo e fai, stat. A'o le pa'u vave o le mamafa e le moni lava Ole auala e sili ona lelei (e le sefe i taimi uma pe gafataulimaina) ma taulaʻi i ou lagona (vs. le numera o le fua) e masani ona sili atu ona aoga mo le ausiaina o lau sini, o isi taimi e vave ai ona lata mai le aso faʻatapulaʻa, pei ole faʻaipoipoga a lou BFF, o loʻo faʻamalosia ai lou naunautaʻiga e maua pe a maeʻa. Ei, e le na'o oe-e to'atele tagata e fia iloa pe fa'afefea ona fa'aitiitia le ga'o o le manava i le lua vaiaso. Spoiler alert: O aʻu o se tasi o na tagata.

Na ou tauivi ma le sili atu 25 pauna i le taimi o ou laitiiti, ma na ou manatu o laʻu auga tupuaga o le i ai o se aofaiga tumau o le manava manava-o le, peitaʻi, seʻia ou alu atu e aʻoaʻo atili. I le 20+ tausaga i le soifua maloloina tusitala, sa ou i ai i se misiona e aʻoaʻo mea uma e tatau ona iloa e uiga i, yup, manava gaʻo. Ae leai se mea na ou aʻoaʻoina na faʻafiafiaina aʻu e pei o suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai le auala e mafai ai ona tatou faʻaogaina o tatou gaʻo gaʻo e paʻu ai le mamafa. I le faʻaaogaina o mea na ou aʻoaʻoina i le tele o tausaga ma mai nei sailiga, na amata ai ona ou faia laʻu lava fautuaga i le faʻamaligiina o le manava gaʻo i le 2 vaiaso.

O le taunuuga? Zero Belly Diet, o se fuafuaga faʻapitoa mo le tuʻuina atu i le aufaitau ma auala sili e faʻamuta ai le manava o le manava i le 2 vaiaso. Na ou faia le Zero Belly Diet e uiga i le faasaienisi o genetics nutritional, o le suʻesuʻega pe faʻafefea ona ki ma tape a tatou kene i meaʻai tatou te 'ai. Naʻo le faia o ni nai tweaks i au meaʻai ma ituaiga olaga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lou soifua maloloina manava, faʻavaivaia le fulafula, ma tape ou gaʻo gaʻo. Afai e te fesili mai ia te aʻu, o le sili lea fuafuaga mo tagata e fia iloa pe faʻafefea ona leiloa le manava gaʻo i le 2 vaiaso.

Aʻo leʻi taʻavale saʻo i aʻu fautuaga ile faʻafefeteina o le gaʻo o le manava i le 2 vaiaso, se faʻamanatu vave: E faigata tele ona iloa le faʻaitiitia - atonu e fai mai nisi e le mafai - o lea e leai se meaʻai faʻapitoa poʻo se toleniga e fesoasoani ia te oe e "liusuavaia" le gaʻo manava ma naʻo gaʻo manava. Ae o le mea e mafai ona e faia, o le leiloa o le manava gaʻo ao faʻaititia faʻatasi le gaʻo i isi vaega o lou tino faʻapena foi. Faʻafefea? Lalo o nisi o au fesoasoani mo auala e leiloa manava (ma isi) gaʻo.

Fai se Savali Fa'atopetope a'o le'i faia le taeao

Ae ou te leʻi faʻasoaina le Zero Belly Diet ma le lalolagi, na ou faʻaaogaina le 500 tagata suʻega suʻega e faʻataʻitaʻi ai laʻu fuafuaga. Na tu'ufa'atasia e le faipule o Martha Chesler savali i le taeao e avea o se vaega o lana polokalame Zero Belly ma va'aia loa i'uga. "Na ou vaaia suiga i le taimi nei," o lana lipoti lea. I lalo ifo o le ono vaiaso i luga o le polokalame, na pa'ū Mareta na ausia ana sini o le paʻu o le mamafa (ona sosoo ai lea ma nisi) e ala i le tuʻufaʻatasia o Zero Belly Foods ma se savaliga aʻo lei faia le taeao.

Lenei taeao sauniga masani galue i lua tulaga. Muamua, o se suʻesuʻega na maua ai se faʻatasiga i le va o le taeao po ma le maualalo o le BMI. Fai mai le au su'esu'e, o le malamalama o le taeao e fesoasoani e fa'atonutonu ai le uati circadian o lou tino. O le togi ese o lau uati i totonu e ono suia ai le faiga o mea'ai e lou tino ma o'o atu ai i le mamafa. Ae o le mea na matua maofa ai Chesler o le alualu i luma i lona fatu gafatia gafatia. Ae le i amataina le Zero Belly Diet, o le fatu fatu a Chesler e masani ona oso i le 112 paʻu i le minute (bpm) i totonu o taimi o le amataina o lana faʻamalositino uila toleni. "Ina ua maeʻa le vaiaso muamua ma le afa sa le mafai ona siitia loʻu fatu ile 96 bpm i le taʻaloga tutusa," o lana tala lea. "O se fiafiaga tele le vaʻaia o se suiga i le faʻata, ma e sili atu foi le iloa o mea lelei o loʻo tutupu e leʻi mafai ona ou vaʻai iai." (I le faʻaopopo i le taeao stroll, faataʻitaʻi nei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani susunu manava manava i le 2 vaiaso.)

Amata ile Oatmeal e Uuna i Fiber

E masani lava suamalie suamalie oatmeal i Zero Belly Diet o le ki i le panelist Isabel Fiolek's maoaʻe 13-pauna mamafa paʻu. Fai mai Fiolek, "E iai se mea ua fai ma aʻu vaisu le suka. "Ae o fua o meaʻai na matua faʻamalieina mo loʻu nifo suamalie." Na faia foi e Fiolek ni suiga maoaʻe i lona soifua maloloina: O le siakiina ina ua maeʻa le ono vaiaso i luga o le Zero Belly Diet, na ia faaalia ai, na ia paʻu i lalo le aofaʻi o lona toto i le 25 pasene, ma le 10 pasene o le kulukose na maua i le 10 pasene.

O lea kuka i luga ni omasi ma faʻatumu i luga ma ni fualaʻau. O le a le mea sili ona taua e uiga i lenei tuʻufaʻatasiga? E maua uma mai alava soluble e fesoasoani e fa'aitiitia le cholesterol toto ma fafaga ai siama maloloina i lou gutu. I le faia o lea mea, oe faʻaosoina lou manava e maua ai butyrate, o se gaʻo acid e faʻaititia gaʻo-mafua pupuga i lou tino atoa. (Fa'ata'ita'i nei fua o le oatmeal e lua minute e avea ai oe ma se ili oatmeal e fa'avavau.)

Filifili Fua Mumu Sili Atu Lanumeamata

Afai e te mana'o e fai se suiga faigofie e fesoasoani ia te oe e aveesea le ga'o o lou manava i le 2 vaiaso, amata 'ai fuala'au mumu i luga ole la'au meamata. O lona uiga o le Pink Lady luga o Granny Smith apu, watermelon i luga o meli, mumu vine i luga o lanumeamata. O le maualuga maualuga o meaʻai e taʻua o le flavonoids — aemaise anthocyanins, o vailaʻau e maua ai lanu mumu latou lanu - faʻafilemuina le gaioiga o gaʻo e teu ai gaʻo. O le mea moni, o fuala'au ma'a mumu-mana'o e pei o palama o lo'o fa'amaualuga fa'atasiga phenolic lea ua fa'aalia e fa'afetaui le fa'aaliga o kenera ga'o. (Fa'atatau: O a nei Phytonutrients o lo'o talanoa pea i ai tagata uma?)

Ave i luga o Avocados

Mo le vaega suʻesuʻe o June Caron, o le tuʻufaʻatasia o fualaʻau fou e pei o le avoka, o se tasi lea o auala sili e faʻaalu ai le gaʻo o le manava i le 2 vaiaso. O le 55 tausaga le matua na leiloa le ono pauna i le vaiaso muamua o le mulimuli i le polokalame mo le faʻafefea o le gaʻo o le manava i le 2 vaiaso. "O le aʻoaʻo e 'ai i mea moni, leai ni vailaʻau, meaʻai fou o se mea sili lea na tupu ia te aʻu," o lana tala lea. "Ou te le fia 'ai ma o loʻo faʻaalu pea loʻu pauna." O le pa'u susulu, fao maloloina, ma le moe lelei o ponesi Zero Belly Diet, o le tala lea a Caron.

Avocados o se lua-whammy mo le leiloa manava gaʻo. Muamua, latou te faʻatumuina i fatu-soifua maloloina monounsaturated gaʻo (aka lelei gaʻo) e faʻanenefuina lau fiaaʻi ki; se su'esu'ega i Nutrition Journal maua o tagata auai na 'aʻai le afa o se avocado fou ma le' aiga aoauli e 40 pasene laititi le ono manaʻomia meaai mo itula mulimuli ane. Lona lua, gaʻo le faʻatumuina pei o mea e maua i avoka e foliga mai e puipuia ai le teuina o gaʻo manava. (O auala fatufatuaʻi e 'ai ai le avoka o le a fesoasoani ia te oe i luga o au mea taumafa.)

Faafefiloi se La'au-Polotini Smoothie

O le tagata suʻesuʻe o Bryan Wilson, o se tausitusi e 29 tausaga le matua, na leiloa le mamafa o le mamafa i le naʻo le ono vaiaso i luga o le polokalame, ma na ia taʻua lona alualu i luma i le fua o le Zero Belly Diet shake. "Ou te fiafia i lulu. Na ou faaopoopo i laʻu meaʻai, ma toetoe lava a vave ona mou atu le gaʻo o le manava," o le tala lea a Wilson. "Ou te manaʻo tele i meaʻai suamalie, ma o lulu o se auala sili lea ona lelei i ipu ma pesini aisa kulimi semanu e maua."

O mea inu polotini e mafai ona fesoasoani ia te oe e mu ai le ga'o o le manava i totonu o le 2 vaiaso ma latou faia ai se meaai suamalie faigofie. Ae ole tele o meainu faʻapisinisi e faʻatumuina ile vailaʻau e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma mafua ai le fulafula ma le fefete. Ma o le maualuga tui o whey faʻaaogaina e faʻateleina ai polotini tulaga mafai faʻalauteleina le manava-bloating aafiaga. Ole Zero Belly Diet solution: Fa'ata'ita'i le vegan protein, lea e maua ai e oe le fa'aogaina o ga'o tutusa, fa'aleleia maso, e aunoa ma le fula. (O se ta'iala atoatoa lea i polotini o la'au e faigofie ona eli.)

Malosi i luga ma fuamoa

E te mauaina le paʻu, faʻamalieina polotini i soʻo se mea e tasi e te tago ai i le Zero Belly Diet. Ole macronutrient fau maso e fa'avae ile fuafuaga ile fa'afefeteina ole ga'o ole manava ile 2 vaiaso. Ma le isi, fuamoa tupu mai o se tasi o le sili ona faigofie ma sili ona lautele faʻaaogaina sisitema i le atulaulau. O i latou foʻi e sili ona lelei mo meaʻai o meaʻai e taua o le choline. Choline, lea e maua foi i aano o manufasi paʻu, iʻa, ma lanu meamata, e osofaʻia le gaʻo e faʻaosoina ai lou tino e teu gaʻo i lou ate. (O le mafuaʻaga lena o fuamoa o se tasi o sili ona lelei meaʻai mo le paʻu pauna.) Tasi Zero Belly Diet fua, o se 'aiga o le taeao o meaʻai ma pateta suamalie ma fuamoa fou fuamoa, avea ma suʻesuʻe panelist Morgan Minor's alu-i le' aiga o le taeao, ma ina ua mavae na o le tolu vaiaso i luga o le polokalama , o le fafine fuimu o le faʻamaoniga o le fuafuaga e tumu i sili auala e leiloa manava gaʻo i le 2 vaiaso.

Inu le 'Spa Water' ua fa'asusu i le Citrus

O se tasi o fesoasoani maualuga a le peleni mo faʻafefea ona leiloa le manava gaʻo ile 2 vaiaso? Amata i aso taʻitasi i le faia o se sioki vai tele o le "spa spa" - o le H20 e faʻatumuina i fasi lemoni, moli, poʻo grapefruits - ma faia se manatu o le mitiina o lou auala i le tusa ma le valu tioata ao lei moe. Citrus fualaʻau e mauʻoa i le antioxidant D-limonene, o se malosiaga tuʻufaʻatasia o loʻo maua i le fugalaʻau e faʻaosofia ai le ate o le ate e fesoasoani e faʻasusuina vailaʻau oona mai le tino ma maua ai le paie o le manava. (Vaai foi: Citrus e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina le gaʻo sili atu i le taimi o au taʻaloga)

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