Fa'afefea ona Fa'auma Mea'ai Sili i Aso Ta'itasi

Anotusi

• Iloilo mo

E i ai le supa superfoods e le mafai ona tatou aʻoaʻo pe faʻafefea ona faaleoina (um, acai), ona iai lea o mea masani i aso uma-e pei o le oats ma nati-e foliga mai e masani ae tumu i mea lelei mo oe gaʻo, vailaʻau malosi, ma e fa'aoso ai le malosi, fa'amu fa'agesegese. O le tele o nei mea e sili ona umi e teu ai ma e taugofie (pei o pi mago ma oats e tumau mo le tele o tausaga).Ae o nati, mea manogi, ma suau'u-o mea'ai sili e masani ai e tolu o lo'o i ai foi i luga o le tau sili atu-e gata ai le ola. Saili pe o le a le umi e mafai ona e teuina ai, faʻatasi ai ma togafiti e mafai ona e faʻaaogaina e oomi ai sina taimi faʻaopoopo mai nei mea maloloina.

Nati ma Nuti Fagu

E ui atonu e te le mafaufau i nati o se mea e "faʻaleagaina," o gaʻo o loʻo i ai e mafai ona faʻafefe pe a maeʻa le fa pe sili atu masina. Afai e te fa'atau se ato tele ae leai ni fuafuaga vave, teu le afa i totonu o le pusaaisa, o le tala lea a McKel Hill, R.D., na faavaeina le Nutrition Stripped. (E aoga tele lenei mea mo fatu, pei o le lino poo le chia foi.) Ae mo lau pata nati e fai ile fale: Teu i totonu o le pusaaisa, e mafai ona tumau mo le masina, o lana fautuaga. (Siaki poʻo le a le isi mea o loʻo i luga o le lisi o Soifua Maloloina Meaʻai E Maua Ia Oe Nutrient E Manaʻomia.)

Mea manogi ma La'au Mamago

O nei mea e mafai ona tumau mo le ono masina i le tusa o le tausaga, fai mai Hill (e ui o mea manogi uma e mafai ona umi teisi). "O mea manogi ua amata ona mou atu lo latou manogi malosi," o le tala lea a Hill-o se faailoga e foliga mai ua leiloa foi lo latou tofo malosi. Talu ai o se fagu taugata e le tumau e fa'avavau, fa'atau se mea manogi fou-po'o se mea e te le fa'aaogaina soo-mai se fa'atau tele, pe a mafai. Lenei auala e mafai ona vaʻaia pe a e fiafia i ai ae e te leʻi faʻatau nisi mea, pe maua naʻo le aofaʻi e te manaʻomia. Ma a e faʻatau mai fualaʻau fou, e fautuaina e Hill le teuina i totonu o se ipu tioata ma le inisi inisi o vai e pei o fugalaʻau i totonu o le tuʻutuʻisa. Latou te tumau e oʻo atu i le vaiaso.

Suau'u Kuka

E pei o nati, e leaga suau'u pe a o'o ga'o i totonu. O le vevela ma le malamalama e faatelevaveina lena faagasologa, o lea ia teu i se nofoaga malulu malulu. O le suāuu olive e leiloa nisi o mea aoga mo le soifua maloloina o le fatu i le aluga o taimi, lipoti mai le NPR, o lea ia vaavaai mo fagu o loʻo i ai se aso e selesele ai ma faʻaoga i totonu o le fa i le ono masina talu ona tatalaina se fagu fou. (Na e iloa le suauʻu olive e mafai ona fesoasoani e Faʻaleleia Lau Metabolism?) Ae mo le suauʻu nati suauʻu e te faʻaaogaina luga o salati poʻo fualaʻau vela, teuina i le pusaaisa, pei lava o nati na latou faia mai. O le taimi lava e tatala ai, e ono masina le umi.

Iloilo mo