E fa'afefea ona fai fuamoa fa'amau (ma pe aisea e tatau ai)

Anotusi

• Iloilo mo

O aʻu o se tagata fiafia tele i frittatas, o lea ina ua ou faʻalogo e uiga i fuamoa apa ma vaʻaia i luga o Pinterest, na faʻatau atu aʻu aʻo leʻi u muamua. (Alofa tasi-apa 'aiga? Taumafai i nei laupepa' aiga pani e fai ai taumafataga tapunia se savili atoatoa.) Pei o frittatas, lau apa fuamoa e toetoe lava a le mafai ona faʻaputuputu, faʻatagaina oe e teu se tone o fualaʻau i totonu o le ipu e tasi, ma e lelei mo tapenaga o mea'ai. E mautinoa lava e te mana'o e fa'aopoopo lenei mea i lau fe'avea'i mo le fa'a'a'aiga kuka mo le fa'aputuga e le gata. O fuamoa o se mafuaʻaga lelei foi o le paʻu porotini, ma le tasi tele-tele fuamoa uati 7 kalama o porotini ma na o 80 kalori. O le fa'aaogaina o ia mea e fai ma fa'avae mo se taumafataga faigofie, maloloina e le o se fa'alavelave. O le mea sili ona lelei, o le taimi e te mauaina ai le fua masani i lalo, oe mafai ona agavaʻa ma faʻataʻitaʻia au oe lava faʻaopoopoga.

O Faʻavae

Ua fautuaina e tagata i le IncredibleEgg.org le fa'aogaina o le apa apa (9×13×2) mo le sefululua fuamoa, 1 sipuniti masima, 1/4 sipuniti pepa, ma le 3/4 ipu susu. E fesoasoani le susu e fa'amama fua ai fuamoa, ae e mafai ona e fa'ate'aina ae maua pea i'uga lelei. Fafaga faʻatasi vaega, sasaʻa i totonu o se apa gaʻo, ma kuka mo le 15 minute pe seʻi seti i le 350 ° F. O lena lava.

O Fesuiaʻiga

O iinei e maua ai le fiafia: E mafai ona e faʻaopopoina soʻo se veggies, sisi, poʻo mea manogi ma afu e te manaʻo ai. Afai o lo'o e fa'aogaina fuala'au mālō, fa'a muamua. O nisi nei o mea matou te fiafia i ai i luga o fuamoa apa:

O le Eleni: Spinach, aniani, feta, rosemary, ma le poto

Brunch i se Pan: Liligi fuamoa paluga i luga o pateta tipi vela, pito i luga ma cheddar

Slab Quiche: Liligi fuamoa paluga i luga o se paluga paluga, poʻo se paluga faʻafefe.

Egg Sandwich: Tipi ma tautua i luga o se ato po'o se keke faaPeretania (Fa'ata'ita'i le fuamoa fuamoa sisi ma le kulimi ulaula mai The Everyday Epicurist, o loʻo faʻaalia i luga.)

O le Metitirani: Faʻaoso pesto i totonu o le fuamoa palu ma faʻaopopo la-mago tamato ma Parmesan

O togafiti

Fa'aopoopo vai: Ou te fiafia e fa'aopoopo sina vai i la'u frittatas e fa'asili ai. O le togafiti lava e tasi e aoga mo laupepa apa fuamoa-na o le faʻaopopo e uiga i le sipuni i au fuamoa a o e sasaina. Lenei taofia latou mai le mauaina o le mafiafia, gummy uiga e te ono manatuaina pe na i ai sau fuamoa i le taumafanafana tolauapiga pe i totonu o le faleʻaiga. Ave'ese lenei pe afai ua uma ona e fa'aopoopoina le susu ile fua.

Fasi ma liu aisa: O nei liʻo aisa lelei, e atoatoa pe a fai o oe kuka mo le tasi (ma aua le fuafua i le faʻamaeʻaina atoa o le apa i le tusa o le lima aso). Tau lava ia mautinoa e faamaalili atoa a'o le'i tipiina i sikuea ma afifi i le afifi palasitisi.

Mafaufau i fafo o le 'aiga o le taeao: Faatasi ai ma se salati itu ma se falaoa po'o se masi, o se taumafataga vave, faigofie ma sili ona faauo e teu mo le aoauli.

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