E Fia Kaloriia e Mu ai Burpees?

Anotusi

• Kalori ua susunuina
• I numera
• Pauna ma kalori
• E fia burpees tatau ona e faia?
• Faʻafefea ona fai se burpee
• Faʻamanuiaga o burpees
• Suia i fale burpees
• Jumping jacks
• Oso osooso
• Tulei
• Faʻamau jacks
• Suiga Burpee
• Le pito i lalo

Tusa lava pe e te le manatu ia te oe lava o se fiafia i toleniga faʻamalosi tino, oe na ono faʻalogo i burpees. Burpees o se faʻamalositino faʻamalositino, o se ituaiga o faʻamalositino e faʻaaoga ai lou tino mamafa.

Faʻatasi ai ma calisthenics faamalositino, oe mafai ona faʻaleleia e le gata i le malosi ma le tumau, ae faʻapea foi i le faʻamaopoopoina ma le fetuutuunai.

A e galue i fafo, oe ono mafaufau pe o le a le aoga o se faʻamalositino e faʻavae i luga o le a le tele o kalori e susunuina. O le aofaʻi o kalori susunuina i le taimi o faʻamalositino e eseese ma le mamafa, malosi, ma isi mafuaʻaga.

E tusa ai ma le Baton Rouge General, e mafai ona e susunuina pe tusa ma le 160 kalori e fai ai le 17 minute o tagata gaoi.

I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa ai i le fia o kalori burpees susunuina, faʻafefea ona faia ia mea, ma isi aoga o le faia burpees.

Kalori ua susunuina

E pei ona taʻua i luga, e te susunuina pe tusa ma le 160 kaloli mo 17 minute uma na e faia ai ni falepaleti. Seʻi tatou vaevaeina lenei numera i lalo i se mea sili atu aoga:

I numera

• E tusa ma le 9.4 kalori e susunuina mo minute uma o burpees.
• E manaʻomia le tele o tagata ile tolu sekone e fai le burpee e tasi.
• Tolu sekone ile burpee tutusa ma 20 burpees ile minute, faʻamoemoe i le saoasaoa ma taimi.

A maeʻa ona fai sina faigofie matematika, e mafai ona tatou vaʻaia e tusa ma le 20 burpees e faʻamumu pe tusa ma le 10 kaloli. Peitaʻi, o le mamafa e mafai ona aʻafia ai le aofaʻi o kaloli susunuina i taimi o faʻamalositino.

Ae faimai foi Harvard Medical School, pe a faia le 30 minute o malosi calisthenics:

Pauna ma kalori

• O le tagata 155-pauna o le a susunuina pe tusa o le 1.25 taimi sili atu kalori nai lo le 125-pauna tagata.
• O le 185-pauna tagata o le a susunuina tusa ma le 1.5 taimi sili atu kalori nai lo le 125-pauna tagata.

Tuuina atu lenei faʻamatalaga, o le averesi tagata mafai ona susunuina soʻo se mea mai le 10 i le 15 kalori mo 20 burpees uma.

Lalo o se siata e ono fesoasoani ia te oe fuafua pe fia kalori o le a e susunuina a o faia burpees, faʻamoemoe i lou mamafa.

E fia burpees tatau ona e faia?

Burpees ua manatu o se alualu i luma calisthenics siitia, o lea e taua ai le faʻaaluina o lou taimi ma faʻataʻitaʻia ma le talafeagai foliga e aloese ai mai manuʻa.

Afai o loʻo e faia se tasi burpee taʻitasi tolu sekone, oe mafai ona faʻamoemoe e faʻatinoina pe tusa ma le 20 burpees i le minute. Afai e te faifai lemu e faʻataunuʻu au 'au gaoi, atonu e te faia le 10 i le 15 tagata gaoi i le minute.

Faʻapea foi, eseʻesega fesuiaiga o burpees ono suia le aofaʻi o taimi e te alu ai e faia se tasi burpee.

Faʻafefea ona fai se burpee

O le auala sili ona faigofie e mafaufau ai i se gaoi o le o se atoa laupapa mulimuli ai ma le osooso squat. Lenei o se sili lelei vaʻaia faʻataʻitaʻi mo auala e faia ai se burpee:

Nei o laʻasaga i lea laʻasaga faʻatonuga:

1. Tu i luma. O ou vae e tatau ona vavae lautele-lautele ma ou lima e tatau ona i ou itu.
2. Tuʻu ifo oe i lalo i se squat i le tuleia o ou suilapalapa i tua ma punou ou tulivae. Taulai lou mamafa i ou mulivae, nai lo le tuu i luga o polo o ou vae.
3. Tuʻu i luma ma tuʻu ou alofilima faʻamafa i luga o le foloa i ou luma. O le tulaga o ou alofilima e tatau ona vaiti nai lo ou vae.
4. Tuʻu ou vae i tua, faʻaloaloa ou vae ma taunuʻu luga o polo o ou vae. Mafaufau i lenei suiga o le oso i totonu o se atoa laupapa. I le taimi o lenei tulaga, faʻaaoga le abs mo le lagolago ma ia mautinoa e le siʻi i luga pe gaugau lou tua.
5. Soso i ou vae i luma seʻia latou tu i tafatafa o ou lima.
6. Aapa i luga ma ou lima i luga o lou ulu ma oso i luga, ona aapa i tua i lalo e taamilo i le atoa gaioiga.

E ui lava o faʻatonuga i luga e mo se masani burpee, isi lauiloa burpee fesuiaʻiga aofia:

• faʻaopopo se pushup ao i ai i le tulaga laupapa
• faʻaopoopoina se fasi laupapa i le tulaga o le laupapa
• faʻaopopo se oso oso i le tulaga tu

Tusa lava poʻo le a le ituaiga burpee fesuiaʻiga e te filifilia e faia, aʻoaʻo lelei fomu o le mea sili ona taua.

Faʻamanuiaga o burpees

Burpees o se atoa-tino calisthenics toleniga e taulaʻi i le fausiaina maso malosi. E mafai ona latou fesoasoani e faʻaleleia le malosi ma le tutumau o se vaega o se masani faʻamalositino masani ma ono maua ai foʻi isi penefiti.

I le, na maua ai e le au suʻesuʻe, o faʻamalositino o le tino, pei o burpees, na mafai ona faʻaititia ai le toto i fafine matutua.

E le gata o falepalosi o se faʻamalositino sili ona lelei mo le fausiaina o malosiaga, e mafai foi ona faʻataʻitaʻia o se vaega o le aʻoaʻoina o toleniga o le vavalalata (HIIT). HIIT taulaʻi luga o osofaʻiga o le malosi faʻamalositino feauauai ma vaitaimi o le toe faʻaleleia.

O penefiti o le HIIT ua maeʻa suʻesuʻeina mo le tele o tuutuuga, e aofia ai ma le maʻisuka ituaiga 2, oona tele, ma le soifua maloloina o le fatu. I le tasi, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le HIIT e ono i ai se aafiaga lelei i le mitochondrial function ma le fiber type i maso sela.

Suia i fale burpees

E tele mafuaʻaga aisea e ono le mafai ai e se tasi ona saogalemu pe faʻamalieina le gaoia, ae aua le popole - o loʻo tele lava tutusa faʻamalositino calisthenics e mafai ona e faia.

Siaki nisi o nei burpee isi auala mo se tutusa lelei toleniga:

Jumping jacks

O osooso jacks o se tasi tino atoa calisthenics faamalositino e mafai ona faia o se HIIT toleniga. E le pei o burpees, jumping jacks e le tuʻuina se tele mamafa mamafa i tauʻau.

Oso osooso

O squats oso e faʻatagaina oe e faʻatino le vaega mulimuli o le burpee e aunoa ma le faʻatinoina o le laupapa. O lenei faʻamalositino o le a tuʻuina i luga o tulivae se mea faʻapena e pei ona faia e tagata gaoi, ae toe faʻapea foi, e le o le mamafa i tauau.

Tulei

Pushups o se sili lelei le amataina o le tino atoa calisthenics feʻaveaʻi lena nofoaga laʻititi faʻamamafa i soʻoga. E tumau pea tauʻau ma abs e faʻalagolago i le fesuiaʻiga o tulei, e faʻapena foi vae ma faʻaputuga.

Faʻamau jacks

O Plank jacks o se mea e sili atu ona lelei i burpees pe a le mafai ona e fesuiaʻi i le va o le laupapa ma le tu. Pei o burpees, latou te faʻaaogaina le tulaga laupapa ae le toe foʻi i le tu, o lona uiga laʻititi ifo le faʻamamaina o tulivae.

Plank jacks faia foi se lelei HIIT toleniga, pei o burpees.

Suiga Burpee

Afai o loʻo e fiafia pea e faʻatino se burpee ae le mafai ona faʻataʻitaʻia i lona atoaga, o le isi mea e ono suia. Ina ia faʻatino se burpee toe fesuiaʻi, taumafai nei faʻatonutonuga:

• Ia faʻatino taʻitasi gaioi.
• Laa i totonu ma fafo o le laupapa nai lo le oso.
• Tu i luga e faauma nai lo le osooso e faauma.

Le pito i lalo

Burpees o se sili lelei calisthenics faamalositino e mumu soʻo se mea mai le 10 i le 15 kalori i le minute. Afai e te leʻi faia muamua se gaoi, e taua le aʻoaʻo lelei o foliga e aloese mai manuʻa.

Afai o loʻo e sailia e faʻataʻamilomilo lau polokalame faʻamalositino ma tele kalisthenics gaioi pei o burpees, o se faʻamalositino polofesa mafai ona fesoasoani. Asiasi i le American College of Sports Medicine's ProFinder e saili se faʻamalositino faʻapitoa i ou tafatafa.