Squats: Calories Burned, Motugaafa, ma Faʻamalositino

Anotusi

• Kalori mu mumu faia squats
• Faʻafefea ona fai squats
• O le squat masani
• Fautuaga mo squats
• 5 Squats e taumafai ai
• Dumbbell squat
• Plié squat
• Vavae squat
• Osooso squat
• Uaua oomi
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

Squats o se faʻamalositino faʻamalositino e mafai e soʻo se tasi ona faia e aunoa ma se faʻapitoa masini. Latou te faʻagaio maso i vae ma mafai ona fesoasoani e faʻateleina lou malosi atoa, fetuʻutuʻunaʻi, ma paleni.

Squatting o se gaioiga faʻagaioiga - tagata squat ao faʻatinoina i aso uma gaioiga, pei o siʻi atigipusa poʻo taʻalo ma tamaiti. E fia kalori e susunuina e squats? E faʻamoemoe ile tele o mea taua.

Kalori mu mumu faia squats

Ina ia iloa pe fia kalori o le a e susunuina faia squats, oe manaʻomia le mafaufau loloto i lou tino mamafa ma le numera o minute e te faʻaaluina faamalositino, faʻatasi ai ma le maualuga o taumafaiga (malosi) o lau squats sauniga.

O le malosi e lauiloa foi o le taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le malolo i se nofoa nofo ai i ai se MET taua o le 1.

Kalori mu i minute = .0175 x MET x mamafa (i kilokalama)

Ina ia maua le MET taua, oe mafai ona faʻafesoʻotaʻi se MET laulau pe faʻatulagaina le tau faʻavae i luga o ou lagona i le taimi o faʻamalositino:

• Afai e mafai ona e faʻaauau se talanoaga a o squatting, oe ono faia le gaioiga ma le malamalama i feololo taumafaiga. Lenei o le a avatua ia te oe se MET taua o le 3.5.
• Afai e te iloa ua e le manava ao faia squats, o lau taumafaiga o se sili atu ona malosi. O le tau MET ono faʻateleina i le 8.0.

Lenei o se faʻataʻitaʻiga pe faʻafefea ona faʻaaoga lenei metotia mo se tagata mamafa 165 pauna o le na faia 5 minute o maualuga-malosi squats:

Ina ia liliu pauna i kilokalama, vaevae numera o pauna i le 2.2:

• 165 / 2.2 = 75

Faʻapipiʻi le MET aoga (8, mo squats malosi-maualuga) ma le aofaʻi o kilokalama (75) i totonu o le metotia:

• .0175 x 8 x 75 = 10.5

Ave nei le aofaʻi o kalori susunuina i le minute (10.5) ma faʻatele ile numera o minute faʻamalositino (5):

• 10.5 x 5 = 52.5

Ma, lenei metotia faʻailoa mai o se tagata e mamafa 165 pauna ma faia 5 minute o maualuga-malosi squats na susunuina 52.5 kalori.

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o kalori susunuina faʻavae i luga o le tele o faʻamalositino malosi ma umi o le taimi.

O le aofaʻi o kalori na susunuina mo se tagata e mamafa lona mamafa 140 pauna (63.5 kilokalama)

Faʻafefea ona fai squats

A lelei ona faʻatino, o squats o se faʻamalositino sili ona sefe. O maso muamua e aofia ai le gluteus maximus, suilapalapa, ma le quadriceps. O ou manava maso, tamaʻi povi, faʻamama, ma le pito i lalo e maua foʻi se toleniga lelei.

E tatau ona taua le fomu tatau mo le mauaina o le mea sili mai le faʻamalositino ma puipuia oe lava mai manuʻa.

O le squat masani

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

1. Amata i le tu ma ou vae tauʻau-lautele mamao ese, lima i ou itu.
2. Manava i totonu ma punou ou tulivae a oomi lou suilapalapa i tua. Aumai ou lima faʻatasi i luma o lou fatafata. E tatau ona e taofi le tuʻuina ifo o oe i le taimi e maualalo ai lou suilapalapa nai lo ou tulivae.
3. Manava i fafo aoe oomiina ou mulivae i le foloa e toe foi i lou tulaga tulaga, lima i ou itu.

Fautuaga mo squats

• Faʻamau i luga lou fatafata ma faʻamau i tua lou sulugatiti e faʻamautinoa ai lou tua nofo tumau i le le mautonu ma gatasi.
• Vaʻai ifo i ou tulivae pe a o i le atoaga squat. Afai na latou faʻalauteleina tala atu o ou tamatamaivae, faʻasaʻo lou tulaga ia latou i le laina i luga aʻe o ou tapuvae.
• Tuu lou tino mamafa i ou mulivae, ae le o ou tamatamaivae, pe a oʻo i luga e tuʻu le taulaʻiga i le taumatau maso sao.

5 Squats e taumafai ai

Amata ile faʻatautaia o faʻavae ae leʻi o atu i fesuiaʻiga. Oe mafai ona faia tolu seti o se faʻapitoa faʻamalositino mo le va o le 8 ma le 15 toe fai. Mai iina, e mafai ona e galue e oʻo i le faia o isi seti o le va o le 15 ma le 20 toe fai (pe sili atu).

Dumbbell squat

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

O le faʻaopopoina fua fua i lau squat mafai faʻateleina lou muscular malosi. Afai e te fou i mea mamafa, amata le malamalama; oe tatau ona mafai ona faigofie ona uu le sao fomu peʻa faʻaaogaina pauna. E mafai ona e faʻaopopo i taimi uma nisi pauna pe a e toʻafimalie.

1. Amata i ou vae vae-lautele lautele. Uu le dumbbell i lima taʻitasi ma ou lima faʻapipiʻi. O mamafa e tatau ona na o lalo ifo o le auvae.
2. Faʻaalu a o e alu ifo i lalo i lau squat. Atonu e oʻo foʻi ou tulilima i ou tulivae.
3. Manava i lou toe foi i lou amataga tulaga.
4. Toe fai e faʻamaeʻa lau seti.

Plié squat

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

O le plié o se masani lava siʻitia siva. A tuʻufaʻatasia ma squats, e fesoasoani sili faʻagaoioia maso i lou ogavae totonu. E mafai ona e faia lenei fesuiaʻiga pe i ai pe leai ni pauna.

1. Amata i ou vae lautele nai lo le suilapalapa-mamao ese, liliu mai 45 tikeri.
2. Faʻasua ao e alu ifo i lalo i le squat - o ou suilapalapa e tatau ona laʻititi maualalo nai lo ou tulivae.
3. Oomi ou pupula a o e manava ma fetaomi atu i luga i ou mulivae i lou tulaga tulaga.
4. Toe fai e faʻamaeʻa lau seti.

Vavae squat

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

E mafai foi ona e taulaʻi le squat malosi i luga o le tasi vae i le taimi e ala i le mauaina i sili atu o le lunge tulaga. Ma lenei foi, o lenei fesuiaʻiga mafai ona faia ma pe leai ni dumbbells.

1. Amata i le tasi vae i luma o le isi i totonu o le pu. O ou lima e tatau ona i ou itu.
2. Fofo a o faʻapaʻu lou tulivae i tua i le eleele ma aumai ou lima e feiloaʻi i lou fatafata.
3. Manava ma oomi ou titi ao oe toe foi i lou muamua lunge tulaga.
4. Faia au toe fai i le tasi vae ae leʻi fesuiaʻi i le isi.

O le Bulgarian split squat e faʻataunuʻuina lava i le ala lava lea e tasi, ae o lou vae i tua e siʻi i luga o le nofoa i ni inisi le mamao mai le eleele. Amata e aunoa ma le mamafa seia maua lau paleni.

Osooso squat

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

Ina ia faʻaopopo atili le paoa, taumafai plyometric. O sikuea osooso e le fautuaina mo tagata amata. Latou te aofia ai le faʻamalosi e ono lafoga ai lalo soʻoga. Fai mai, osooso squats fesoasoani atiaʻe malosi pāpā ma le saoasaoa e mafai ona fesoasoani i taʻaloga eseʻese, mai sprinting i soka.

1. Amata i lou tulaga squat tulaga ma ou vae suilapalapa lautele ma lima i ou itu.
2. Faʻapipiʻi ifo i lalo ma aumai ou lima i tua o oe.
3. Faʻaalu ou lima i luma ma oso i luga mai le eleele. O ou lima e tatau ona i luga o lou ulu ma o ou vae faʻaloaloa faʻasaʻo.
4. Fanu i lau squat tulaga ma toe fai e faʻamaeʻa lau seti.

Uaua oomi

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

O squat pulses e faʻaaogaina ou maso i le taimi atoa o loʻo e faia. Latou te laʻititi le fiafia nai lo osooso squats, ae latou oʻo lava i luga o le faigata o le masani squat.

1. Lalo i lalo i se masani squat ma nofo i lalo maualalo. Ia mautinoa o lou pito i luga tino e le o faʻalagolago i luma o ou vae.
2. Siʻi lou nofoa i le kuata o le auala e oʻo atu i lou tulaga amata ona toe foʻi lea i lalo i lou pito sili ona maualalo.
3. Taofi pea mo le 30 sekone i le minute atoa.

Oe ono tuʻufaʻatasia pulupulu ma osooso squats. Lalo i totonu o se squat, faia le tasi uaua, ona oso ai lea i luga mai le eleele. Fanu i totonu o le squat ma toe faʻapipiʻi. Toe fai ma fai lua i le tolu 30-sekone i le 1-minute seti.

Le aveeseina

Ole numera o kalori o le a e susunuina faia squats e tatau ona faia ma lou mamafa, malosi, ma le aofaʻi o taimi e faia ai.

Amata lemu pe a fai o oe o se amataga ma ia mautinoa o loʻo e faʻalogo i lau fomu ina ia e galue i maso saʻo ma puipuia oe lava mai manuʻa. Le taimi lava e maua le tautau o squats, oe mafai ona taumafai se tasi pe sili atu o le tele o fesuiaʻiga e maua ai le sili mai lau toleniga.