Tele taimi o taumafataga sili ona lelei - E fia ni taumafataga e tatau ona e 'ai i le aso?

Anotusi

• Faatele Ea Meaʻai Faateleina Fuafua Metabolic?
• E Masani ona Faʻapaleni e le Toto le suka i le toto ma faʻaititia ai le manaʻo tele?
• E 'ai i le' aiga o le taeao, pe leai foi e 'ai le' aiga o le taeao
• O le faamisi o taumafataga mai lea taimi i lea taimi e iai sona aoga ile soifua maloloina
• Le Laina Lalo

E i ai le tele o le le mautonu fautuaga e uiga i le "sili ona lelei" taumafataga taimi masani.

E tusa ai ma le tele o tagata atamamai, o le 'ai o le taeao oso amata amata gaʻo mu ma 5-6 meaai laiti i le aso puipuia lou metabolism mai lemu lemu.

Ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai le fefiloi o iʻuga ma e leʻo mautinoa o le tele o taimi o taumafataga e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna.

O lenei tusitusiga o loʻo suʻesuʻeina pe fia ni taumafataga e tatau ona e 'ai ma talanoaina le lautele o le soifua maloloina talafeagai o taumafataga taimi.

Faatele Ea Meaʻai Faateleina Fuafua Metabolic?

Ole metabolic rate ole numera o kalori e susunuina e lou tino i totonu ole taimi tuʻuina atu.

O le manatu o le 'ai soʻo, laʻititi meaʻai faʻaopoopo metabolic fua o se talafatu faifai pea.

E moni o le faʻaluina o se taumafataga faʻalauteleina sina metabolism ma o lenei tupuʻaga ua lauiloa o le thermic aafiaga o meaai. Peitai, o le aofaʻi atoa o meaʻai faʻaaogaina e fuafua ai le aofaʻi o le malosi faʻaalu i le taimi o digestion.

'Aai 3 taumafataga o 800 kalori o le a mafua ai le tutusa thermic aʻafiaga pei o le' ai 6 taumafataga o 400 kalori.E leai se eseʻesega.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻatusatusa le 'ai i le laʻititi nai lo le laʻititi o taumafataga tele ma faʻaiʻuina ai e leai se aoga tele o le metabolic rate poʻo le aofaʻi atoa o gaʻo leiloa (,).

O le 'ai soʻo e le faʻateleina ai lau aofaʻi o metabolic rate, poʻo le aofaʻi o kalori e te susunuina ile aso atoa.

E Masani ona Faʻapaleni e le Toto le suka i le toto ma faʻaititia ai le manaʻo tele?

Tasi le finauga ou te vaʻaia tele o tagata e tatau ona 'aʻai masani e faʻapaleni le toto suka tulaga.

O le 'ai tele meaʻai e manatu e taitaiina ai i le maualuga maualuga ma maualalo i le suka suka, ao' ai laiti ma sili atu masani meaai tatau ona faʻamautuina suka toto maualuga i le aso atoa.

Ae ui i lea, e le lagolagoina e le saienisi. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata e le tele ni meaʻai lapopoʻa, e maualalo le suka suka i le toto, ile averesi (3).

Atonu e lapopoʻa a latou tui ile suka ile toto ae ole aotelega o latou tulaga e paʻu maualalo ifo. E taua tele lenei mo tagata e maua ile suka ile toto ona o le maualuga ole suka ile toto e mafua ai ituaiga uma o faʻafitauli.

Ua faʻaalia foʻi le faʻaititia i taimi uma e faʻaleleia ai le faʻamalieina ma faʻaititia ai le fiaʻai pe a faʻatusatusa i le tele o taimi o taumafataga ().

A oʻo i le faʻatonuina o le suka i le toto, o le meaʻai i le taeao e foliga mai e taua tele. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le 'ai o le taumafataga tele o le aso i le taeao, poʻo le amataga o le aso, e paʻu ai le averesi o le suka i le aso i le aso ().

Itiiti ma lapoʻa meaʻai e tuʻu i lalo le averesi o lou toto suka i aso uma. O le mauaina o le tele o au kalori i le taeao ma 'ai laʻititi i le aoauli ma le afiafi e foliga mai e faʻaititia ai le averesi o le suka suka.

E 'ai i le' aiga o le taeao, pe leai foi e 'ai le' aiga o le taeao

“O le taeao o le taumafataga sili lea ona taua i le aso…” pe o lea?

O le poto masani e taʻu mai ai o le meaʻai o le taeao o se mea e manaʻomia, e amata ai lou metabolism mo le aso ma fesoasoani ia te oe e aveina pauna.

E le gata i lea, o suʻesuʻega o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata 'ai i le' aiga o le taeao e sili atu le lapoʻa nai lo tagata e 'aʻai taeao ().

Ae o le faʻamaopoopoga e le tutusa mafuaʻaga. O nei faʻamatalaga e leai faʻamaonia o le 'aiga o le taeao e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, naʻo le' ai o le taeao e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le puta.

E foliga mai ona o tagata 'ai i le' aiga o le taeao e tau le lava le malamalama i le soifua maloloina ile lautele, masalo e filifili se meaʻai i le galuega ona fai ai lea ose taumafataga tele ile McDonald mo le 'aiga aoauli.

Tagata uma "iloa" o le 'aiga o le taeao e lelei mo oe, o lea o tagata e i ai maloloina amioga masani i le lautele e ono ono' aʻai taeao.

Peitai, e leai se faamaoniga o le 'aiga o le taeao "oso amata" metabolism ma faia oe leiloa pauna.

E ui i lea, o le 'ai o le taeao e ono aoga i nisi itu o le soifua maloloina. E foliga mai o le tino o le toto suka faʻatonutonu e sili atu i le taeao ().

O le mea lea, o le i ai o le maualuga-kalori meaʻai i le taeao e maualalo le averesi o le suka suka i aso uma pe a faʻatusatusa i le 'ai o se maualuga-kalori taumafataga ().

Faʻapea foi, tasi suʻesuʻega i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 na maua ai o le anapogi seʻia oʻo i le aoauli na faʻateleina ai le siʻitia o le suka suka i le maeʻa ai o le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi ().

O nei aʻafiaga e faʻatonutonuina e le tino uati, e lauiloa foi o le circadian rhythm, ae e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega ae le i malamalama saienitisi i le auala e galue ai.

Tagata e maʻi suka ma i latou o loʻo popole fua ile maualuga ole suka ile toto e tatau ona mafaufau e ai ile taeao lelei.

Ae pei o fautuaga lautele: Afai e te le o fiaʻai i le taeao, faamisi le 'aiga o le taeao. Tau lava ia mautinoa ia 'ai maloloina mo le aso o totoe.

E leai se faʻamaoniga ole faʻamisi taeao e afaina ai tagata soifua maloloina. Peitaʻi, o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mafaufau e 'ai i se meaʻai lelei ile taeao poʻo le mauaina o le tele o a latou kalori i le amataga o le aso.

O le faamisi o taumafataga mai lea taimi i lea taimi e iai sona aoga ile soifua maloloina

O le anapogi le tumau o se mataupu masani i meaʻai i nei aso.

O lona uiga e te matua aloese mai le 'ai i nisi taimi, e pei o le lafoa o le' aiga o le taeao ma le aoauli i aso uma pe faia lua umi 24-itula anapogi i vaiaso uma.

E tusa ai ma le poto masani, o lenei faiga o le a tuʻuina ai oe i le "matelaina faiga" ma faia oe leiloa lou taua maso maso.

Peitai, e le o le tulaga lea.

O suʻesuʻega i le anapogi puʻupuʻu o loʻo faʻaalia mai ai o le metabolic rate e ono tupu tele i le amataga. Seʻi vagana ua umi se taimi e anapogi ai ona alu ifo lea i lalo (,).

E le gata i lea, o suʻesuʻega i tagata ma manu, o loʻo faʻaalia ai, o le anapogi faʻavaitaimi e tele faʻamanuiaga tau soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia ole lagona ole inisalini, suka maualalo ole kulimi, maulalo ole inisalini ma isi penefiti ().

O le anapogi faʻavaitaimi e faʻamalosia ai foʻi le faʻamamaina o sela e taʻua o le autophagy, lea e faʻamama ai e sela o le tino mea leaga na faʻaputuputu i sela ma fesoasoani i le soifua matua ma faʻamaʻi ().

O le lafoa o taumafataga i lea taimi ma lea taimi e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma ono faʻaleleia ai lou puleaina o le suka i le toto ile taimi.

Le Laina Lalo

E leai se aoga o le soifua maloloina i le 'ai soʻo. E le faʻateleina le aofaʻi o kalori ua susunuina pe fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

Ole 'ai soʻo e le faʻaleleia ai le suka ile toto. A i ai se mea, o le 'ai ni nai taumafataga e sili atu le maloloina.

E pei lava ona manino o le talafatu o masani, tamai taumafataga na o lena - o se talafatu.

O lea o le a ou fautuaina atu se aitia fou fou mo le taimi o au taumafataga:

1. A fia 'ai,' ai
2. A tumu, taofi
3. Toe fai faʻavavau