O le a le tele o le ava e mafai ona e inuina ae le'i amata ona gaogao ma lou malosi?

Anotusi

• Lou Tino I Le Booze
• O le a le mea e tupu pe a e inu pe a uma se toleniga
• Tula'ese le Fa'agata
• Ma'imau I Kalori
• O le a lou faʻapalepale?
• Le laina pito i lalo i luga o Booze
• Iloilo mo

Afai e te manatu o tagata ta'alo uma o ni nati fa'alesoifua maloloina e na'o le inu i le ipu uaina mumu po'o le vodka fa'atasi ma le oomiina o le lime, e te matua'i sese lava. I le avea ai o se kulupu, e sili atu le feinu o faletaalo nai lo tagata e le o aʻoga faamalositino, e tusa ai ma le suʻesuʻega mai le Iunivesite o Miami. Ma o le masani o le tuufaatasia o le ava malosi ma faamalositino e sili atu ona oo atu nai lo le tau ina inu i se itula fiafia pe lua. O lo'o tu'uina atu e le potu fa'ato'aga se pa'u uaina, tu'uga fa'alavelave e fa'amālō i ē fa'ai'u i le fa'ainu malulu, ma e le'o fa'atali le uaina yoga e fa'auma le ta'aloga a'o le'i sasaa le vai.

O lona uiga la e o faatasi le ava malosi ma faamalositino faapea foi le vodka ma le soda? Ma o le a le tele e mafai ona e miti ae e te leʻi amata ona tiga lou malosi? Sa matou talanoa i ni tulaga lelei se lua, ma sa faʻamoemoe o a latou tali e leʻo le aofaʻi o faʻatasiga.

Lou Tino I Le Booze

Ina ia malamalama pe faʻapefea ona aʻafia lou malosi i le booze, muamua e tatau ona e malamalama pe faʻafefea ona aafia lou tino i le ava malosi. E na o le tasi lava le miti o pia, uaina, po o le uisiki o le a tautau i lou tino mo le tusa ma le lua itula, ma o le a faia e lou ate le tele o galuega e talepeina le ava malosi i le acetic acid, o le tala lea a Kim Larson, RDN, pule o le Total Body Seattle ma fofoga fetalai mo le Academy of Nutrition & Dietetics. Ae o le taimi lava e ulu atu ai le ava malosi i totonu o le toto e ala i le manava, o le a alu atu i le toetoe lava o totoga uma o lou tino.

I totonu o minute, o le 'ava malosi o le a oʻo i lou faiaʻoga e faʻaletonu ai le faʻaiuga, faʻagesegese ai le gaioiga o le mafaufau, ma aʻafia ai lagona, faʻamatala e Paul Hokemeyer, Ph.D., o se NYC-faʻavae mea ua fai ma vaisu mafaufau. E le gata i lea, e aʻafia ai le gaioiga o afi ma suia le auala e te tali atu ai i faʻamalosi, fai mai Hokemeyer.

Ma e te le manaʻomia le inu i le tulaga o le maʻi gaʻo o le ate (o se tulaga e tupu mai i le inu tele i le taimi) mo na po uma i le pa e amata ona afaina ai lou soifua maloloina...ma lou 1 rep max.

O le a le mea e tupu pe a e inu pe a uma se toleniga

Tu'i le vasega fa'ato'a-tolauapiga i le malosi e te mana'o ai, ae afai e te fa'amaualuga i luga o le pa i le taimi mulimuli ane, atonu e te le fauina le vete o au miti. Tinkers 'ava malosi ma ou homone ma faʻafitauli tali i le faʻamalosi tino, lea e atili ai ona faigata mo lou tino e toe faʻaleleia ma toe maua mai le micro maso loimata na tupu i taimi o toleniga, fai mai Hokemeyer. Ina ia vaʻai i na tupe maua, e manaʻomia e lou tino le toe faʻaleleia o ou loimata ma tuputupu aʻe malosi. Ae afai e aʻafia le 'ava malosi, ua pisi tele lou tino i le faʻamalosia o le' ava malosi pe toe faʻamalolo mai lena toleniga, fai mai Larson.

Ma maua lenei, o se tasi suʻesuʻega a Northwestern Faʻafomai iloa ai e mafai ona e inu tele 'ava malosi i aso oe faʻamalositino. E le gata i lea, o aʻafiaga leaga o le ava i luga o le faʻaleleia o muscular ma le atinaʻeina e faʻaluaina pe a e tago i se pia nai lo se suauʻu lelei pe a uma le toleniga e pei o le porotini, gaʻo, ma gaʻo, fai mai Larson. (Afai oe tusia se avanoa i luga o le a oe tatau 'ai, siaki le matou ta'iala i mea'ai sili ona lelei pe a uma ta'aloga mo ta'aloga ta'itasi.)

O toleniga faigata e sasaa ai faleoloa o le glycogen (faitau: malosi) i lou tino, ma o le inu e faʻalavelave ai le toe faʻaleleia ma le toe faʻafouina o gaioiga. Ua faaalia e le faasaienisi o tagata taaalo e inu ava malosi ia le itiiti ifo ma le faatasi i le vaiaso e sili atu i le faaluaina nai lo tagata e le inupia e manua, faatasi ai ma tagata suʻesuʻe e tusi tamatamailima i le "aʻafiaga o le hangover" o le ava malosi, lea e faʻaitiitia ai le taʻaloga afeleti.

Tula'ese le Fa'agata

Ua uma ona e iloa e leiloa le vai ma electrolytes e ala i le afu pe a e galue, lea e mafai ona mafua ai le niniva ma le mago vai.(BTW, o le tele lenei o le vai e tatau ona e inu ai i le taimi ma le maeʻa ai o le vasega yoga vevela.) Ae leai se mea e alaga i le leai o se vai e pei o le combo o le faʻamalositino ma le 'ava malosi, o nei vai uma na faʻaalia e faʻatele ai le leiloa suavai, fai mai Hokemeyer.

O le inuina o le ava malosi e tolopo ai le toe maua pe a maeʻa le faamalositino, i se vaega e ala i le tolopo o le toe faʻafouina o le tino, lea e ono aʻafia ai le faʻatinoga, o le tala lea a Larson. Peitaʻi, e le o tagata popoto uma e malilie i lenei manatu. O le mea moni, o suʻesuʻega na maua ai o le inu pia peʻa maeʻa se toleniga faigata na lava e avea o se mea e faʻaalu ai le vai, poʻo le mea sili ona taua, inu e leʻi tutusa le tali tutusa i tua atu o toleniga pei ona masani ai i soʻo se po i fafo.

Tusa lava pe a tuai ona toe faʻamalositino le toe faʻamalositino, e faifai malie ona toe malosi maso ma toe faifai lemu le glycogen, o mea uma ia e lua e ono faʻalavelaveina ai le faʻatinoina o galuega i aso uma, aemaise ai lava i aso toleni o toleniga, o se tala lea a Larson.

O le fa'amama o le 'ava malosi e le na'o se fa'afitauli pe a mae'a se ta'aloga, ae e mana'omia ai se fa'alavelave tele i lou fa'atulagaina o lou malosi pe a fai na e po i le aso. muamua aoaoga, foi. Fai mai a ia, O le faʻaletonu o le 'ava malosi e faʻaititia ai le faʻatinoina e le 10 pasene pe sili atu foi. E mafua ona o le faʻamalositino pe a faʻaititia e le faʻaititia e faʻaititia ai le avanoa o kulukose suka i le taimi o faʻamalositino, o lona uiga oe ono fia inu ma itiiti le malosi. Lalo lalo: Pe o le umi, saoasaoa, poʻo le malosi, lou tino o le a tigaina.

Ma'imau I Kalori

Afai e te fiafia i le malosi, e foliga mai e te fiafia i mea'ai maloloina. E ui e leai se tulafono e faʻapea mai afai e te siʻitia oe e manaʻomia ona faitau lau macros, atonu e te le manaʻo e faʻamaʻimau au kalori i aso uma i meaʻai le lelei poʻo meaʻai le aoga. Ma, lelei, o le ava e tumu i kalori gaogao. E mafua ona e matua leai lava ni mea aoga e maua ai le pia, ma e naʻo le tasi le meainu e mafai ona faʻatupuina ai kalori e le manaʻomia (ma suka), o le tala lea a Larson. (Alu i fa'atauga fa'atau: 20 Mea'ai Fa'alesoifua maloloina e Tu'uina atu ia te Oe Fa'aitui uma e te Mana'omia)

E ui o nisi tagata taʻalo atonu e taumafai e faʻaogaina lenei tulafono e ala i le inuina o se meainu maualalo-kalori pei o tequila, o aʻafiaga o le ava malosi i le toe faʻaleleia o taʻaloga e tutusa, o le tala lea a Hokemeyer. “O le ava malosi o le ava malosi,” o lana tala lea.

O le a lou faʻapalepale?

E foliga mai, o loʻo i ai se faʻailoga mo tagata taʻalo taʻitasi pe a avea le ava ma mea e afaina ai le faʻaogaina o le aerobic (faʻataʻitaʻiga, e lagona ai e le vasega HIIT le le alofa ma le uila vilivae e faʻaleagaina), e tusa ai ma suʻesuʻega. E leitioa, o lena faitotoʻa e eseʻese mo tagata uma, fai mai Hokemeyer.

Ina ia iloa pe fia le tele o le ava malosi e mafai ona e inuina (e le na o le tasi le fonotaga, ae o le lautele) aʻo leʻi amata ona faʻalavelave i au sini faʻamalositino, na ia fai mai e faigofie e pei o le siakiina o lou alualu i luma. "Afai e te le o lavea lau faʻailoga i se taimi faʻapitoa faʻamatalaga, e tatau ona e vaʻavaʻai i au filifiliga o le olaga (ma le inu ava malosi e tatau ona i luga o lena lisi)," o lana tala lea. Afai e te manaʻo e le aʻoaʻoina e ala i tofotofoga ma mea sese, o le tulafono o le lima matua mo le taumafaina o le ava malosi o le tasi le inu i le aso mo tamaitai, o le tala lea a Larson. Ae o le mea e sili atu, ia manatua e ese le aafiaga o le ava malosi i tamaitai nai lo alii, o lona uiga e ese le faagasologa o le ava malosi ma vave ona onā, tusa lava pe tutusa lou inu, e tusa ai ma lipoti i le What Young Women Need to Know About Alcoholism.

Le laina pito i lalo i luga o Booze

O le fa'amaoni i au toleniga o lona uiga e tatau ona e palauvale atoa le 'ava malosi? O le alu mago o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai i le ala ma i le tumutumu-tumutumu foliga foliga, ae e le o moni talafeagai mo le tele o aso taʻalo afeleti. Nisi faʻasino e faʻatapulaʻa uma ai le osooso ma aʻafiaga o le po i fafo i lou faʻamalositino aofia ai le filifilia o meainu ma maualalo le 'ava mālosi, inu laʻititi vaiinu i soloaʻiga, ma ia mautinoa e inu tele vai i le taimi ma pe a maeʻa le po i fafo.

O le inu mai lea taimi i lea taimi pe lua pe a uma se toleniga o se auala malie e togafitia ai oe pe a uma se Tabata e tumu i le burpee, ma o le a le faʻalavelaveina ai lou alualu i luma seʻi vagana ua e i ai i se polokalame aʻoaʻoga faʻapitoa mo se tuuga poʻo se tauvaga malosi. Afai e te pa'ū i lena vaega mulimuli, faʻamalie atu, ae sili atu le nofo ese mai le bubbly seia maeʻa ona e nutimomoia lena sini. Ma ia manatua, afai o le a e miti, ia mautinoa e te vaʻai totoʻa i au meaʻai, faʻaopoopo i ai le tele o fualaau aina ma fualaau faisua, polotini paʻu, gaʻo fatu atoa, ma gaʻo maloloina e faapaleni ai lena booze.

Iloilo mo