Le tele aoga o le Polo Polo ma 3 Fesuiaʻiga Sili

Anotusi

• O le a le faʻamalositino polo i le puipui?
• O le a le ituaiga polo e tatau ona e faʻaaogaina?
• O a aoga o le puipui i le polo?
• Faʻafefea ona fai se faʻamalositino masani polo polo faia?
• Fesuiaʻiga o polo i puipui
• Lafo le itu
• Lafo i lalo ifo togi
• Faʻasologa feliuliuaʻi
• Le pito i lalo

Afai ua e sauni e faʻamalosia lou malosiaga, tuʻimomomoina lau autu, ma luʻi musele uma i lou tino, ona i ai lea o le matou taga mo oe. O le faamalositino polo pa o se gaioiga, atoa-tino gaioiga e mafai ona e faʻaopopoina i soʻo se malosiaga poʻo fatu taʻaloga toleniga.

O lenei gaioiga pāpā e masani ona faʻatinoina o se vaega o le koleni CrossFit. Peitai, talu ai o faʻaiuga e maua mai ai, o lenei faʻamalositino ua avea nei o se faʻatatauina i le tele o faʻamalositino nofoaga.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i penefiti o le puipui o le puipui i taga, auala e faʻatino ai lenei faʻamalositino ma le saogalemu, ma fesuiaʻiga o le puipui polo puipui e mafai ona fesoasoani e ave ai au toleniga i le isi tulaga.

O le a le faʻamalositino polo i le puipui?

O le faʻamalositino polo i puipui o se tuʻufaʻatasiga, maualuga-malosi gaioiga e manaʻomia tele taumafaiga mai le tele numera o maso i lou tino.

Faʻailoaina foi o le puipui iʻa puipui, o lenei gaioi e manaʻomia ai maso malolosi i lou tino pito i lalo e faatino se squat ao musele maso o lou tino pito i luga konekalate e faatino le tulei-fetaomi taga ao e togiina se polo faasaga i se puipui.

Ina ia faʻatinoina lenei gaioiga, oe manaʻomia le ulufale i se lapoʻa, leai se puipui ma se pa puipui mamafa. Ole faʻataʻitaʻiga ole faʻataʻavale polo puipui e manaʻomia ai oe ona tu faʻasaga ile puipui. Peitaʻi, e tele fesuiaʻiga e suia ai le faʻatulagaina o lou tino e luʻiina ai maso eseese.

O le a le ituaiga polo e tatau ona e faʻaaogaina?

O le puipui puipui e ese mai le vailaʻau polo, lea e laʻititi, faigata, ma e le fuafuaina e togi i le puipui. E ese foi mai le slam ball, e mamafa, e masani ona faia i le paʻu, ma fuafua e togi i le eleele.

Filifilia o le ituaiga saʻo o le polo e le gata e faʻamalosia atili ai le faʻamalositino, ae e puipuia ai foʻi oe mai manuʻa. Faatasi ai ma lena i le mafaufau, o le faaaogaina o se polo faapitoa faia mo lenei faamalositino o le sili auala e alu pe a pamuina mai le tele o seti o sui.

O polo i puipui e masani ona faia i le vinilate, ma le ie i fafo e faʻafaigofie ai ona puʻe. Latou te o mai i le tele o mamafa, amata mai pe tusa o le 6 i le 20 pauna.

A oʻo mai i le filifilia o le saʻo mamafa mo pa puipui, o le mea muamua e mafaufau i ai o lau fatu ma luga tino. O le polo e tatau ona lava le mamafa e faʻamalosia ai le faʻamalositino, ae ia lava le malamalama e le fetuʻunaʻia ai lau fomu.

I nisi upu, amata malamalama ma alualu i luma i se polo mamafa a o e puleaina le gaioiga. Tagata amata e ono manaʻo e amata i se mama mama o le 6 pe 8 pauna, ae o le alualu i luma faʻamalositino tulaga ono manaʻo e taumafai 10 pauna pe sili atu.

O a aoga o le puipui i le polo?

O le faʻamalositino polo polo e ofaina ai le tele o ituaiga aoga ma e galue e tusa o soʻo se vaega o maso i lou tino. E faʻatagaina ai foʻi oe ona faʻagaioia lou tino i soʻo se vaalele o gaioi - luma i tua, itu ile itu, ma faʻasolo.

O se faʻataʻitaʻiga masani o le puipui o le puipui e faʻatonuina le tele o vaega o maso, e aofia ai ma lou:

• quadriceps
• glutes
• gagau
• tua
• fatafata
• tauau
• biceps
• triceps
• maso autu

O le faʻamalositino polo squat faʻamalositino faʻateleina ai lou fatu tata, faia ai o se sili lelei auala e faʻaleleia atili ai lou cardiorespiratory malosi ma susunu kalori, foi. E faʻapea foi ona fesoasoani e faʻateleina lou pa pāpā, o se vaega talafeagai o tele taʻaloga afeleti.

Ma le faʻataʻitaʻia o lenei gaioiga e mafai ona faʻaleleiina ai lou faʻamaopoopoina o ou mata-lima ma faʻaleleia atili ai ou tomai e togi ma le saʻo.

Faʻafefea ona fai se faʻamalositino masani polo polo faia?

1. Filifili le pa puipui puipui talafeagai, ma uu i ou lima.
2. Tu i le 2 futu i luma o le puipui ma ou vae suilapalapa lautele, tamatamaivae laititi i fafo.
3. Uu le polo i le maualuga o le fatafata. Ia mautinoa e tuu ou tulilima i ou itu.
4. Faʻaulu lou autu ma oomi le polo. O le faigata ona e oomi le polo, o le tele foi ona e manaʻomia lau fatu ma tauʻau e galue.
5. Amata le vaega i lalo o le squat ao tausia le polo i le fatafata tulaga. Faʻapipiʻi i lalo seʻia faʻatusatusa ou vae i le foloa.
6. Ona faʻataʻitaʻi lea o lou tino a o togi le polo i le tulaga faʻatutu e 8 i le 12 futu le maualuga. Faalautele ou lima. Motugaafa: Filifili se nofoaga i lenei vaega taulaʻi, ma taulaʻi ou mata iina i le taimi atoa.
7. Tago le polo pe a uma ona osooso, tuu pea le polo i le maualuga o le fatafata, ma squat lalo e toe fai le faamalositino.
8. Faia 10-15 toe fai mo 2-3 seti. Poʻo le, seti le taimi mo le 30 sekone ma faia le tele e te mafaia.

Fesuiaʻiga o polo i puipui

Lafo le itu

Lenei fesuiaʻiga o le pa puipui faʻamalositino liliu lou tino tafatafa mo se feʻaveaʻiga gaioiga e luʻiina lou autu - faʻapitoa lava i le obliques - pusa ma tauʻau.

1. Uu le polo i ou lima, alofilima i luga.
2. Tu faʻatatau i le puipui, tauagavale taumatau faʻasaga i le puipui, tusa ma le 3 futu le mamao.
3. Alu i se tulaga squat, ma ou tulivae punou, ma le polo i fafo o lou agavale suilapalapa.
4. A o faaloaloa ou vae e tu i luga, togi lou vae tauagavale, mimilo, ma togi le polo i le puipui.
5. Tumau i le tulaga lea e puʻe le polo. Toe foʻi ile amata tulaga ma toe fai.
6. Fai 10 toe fai i itu taʻitasi.

A faʻapea e faigata tele lenei faʻagaioiga, amata i le faʻasolosolo ogasolosolo tuʻuga. Uu le polo i le tulaga o le fatafata, latalata i lou tino, ma mimilo lou tino i le taumatau ma le agavale.

Lafo i lalo ifo togi

Mo se loloto squat e galue sili atu o le adductors, taumafai le agai i luma underhand togi. E ala i le faʻasino atu o ou tamatamaivae i fafo, e te suʻeina ai ou maso o lou itu i totonu ma faʻamoemoe atili i ou pupula mo le paoa.

O le togiina i lalo togiina se vaega o le gaioiga toso i totonu o lou biceps ma le fatafata.

1. Faasaga i le puipui, pei o lo oe faia se masani masani polo polo faamalositino.
2. Uu le polo i ou lima, ona tuu lea i le va o ou vae.
3. Alu i se lautele lautele squat tulaga.
4. Faʻaaoga glutes, tu i luga, ma togi le polo agai i luga i le puipui.
5. Pue le polo ma sikue i lalo i le amataga tulaga.
6. Toe fai 10 taimi.

Faʻasologa feliuliuaʻi

O lenei gaioiga manaʻomia malosi mautu autu malosiaga ma le agavaʻa e faʻasolo i itu uma e lua. Naʻo le fesuiaʻiga o faʻataʻamilosaga pe a fai ua e faʻataʻitaʻia le faʻavae o le pa puipui faʻamalositino, e i ai ou malosi obliques, ma e i ai le lelei feaveaʻi i lou pito i luga tino.

Lenei faʻamalositino galue ou tauʻau, pito i luga tua, biceps, fatafata, autu, quads, hamstrings, ma glutes.

1. Uu le polo i ou lima, alofilima i luga, ma lou tua faasaga i le puipui.
2. Laa ese mai le puipui seʻi vagana ua e sili atu i le tino-umi le mamao. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe 6 futu maualuga, ia mautinoa ia i ai le itiiti ifo 6 futu o le avanoa i le va o oe ma le puipui.
3. Faapipiʻi i lalo, faʻasolo i le itu taumatau, ma togi le polo i le puipui. O le a e vaʻai i lou tauʻau taumatau agaʻi i le puipui.
4. Uu le polo pe a uma ona fiti mai le puipui, ma toe fai i le isi itu.
5. Fai 10 toe fai i itu taʻitasi.

Le pito i lalo

O le faamalositino polo pa o se auala feololo i le alualu i luma-tulaga gaioiga e mafai ona faaatoatoaina soo se toleniga po o le malosi toleniga koleni.

O le oloina o ni nai seti o faʻataʻitaʻiga polo i le puipui e mafai ona faʻatupuina ai le tata o lou fatu, faʻamalosia ai le malosi o le fatu, ma faʻaliliu ai lou tino i se masini kalama. E mafai foi ona faʻamalosia le tele o maso maso i lou tino.

Afai e te manaʻo e luʻi atili ou maso, oe mafai ona faʻataʻitaʻia eseesega o le masani pa polo polo squat pe faʻateleina lemu faʻateleina le mamafa o le polo.