O le a le tele o le moe, malamalama, ma le moe moe e te manaʻomia

Anotusi

• Vaaiga aoao
• O laasaga o le moe
• Vaega 1
• Vaega 2
• Vaega 3 ma le 4
• Moe moe
• E fia moe loloto e tatau ona e maua?
• E fia le moe moe e tatau ona e maua
• E fia malamalama mama e te manaʻomia?
• E fia le loloto ma le malamalama o le moe e manaʻomia e tamaiti?
• Faʻafefea ona faateleina moe loloto
• Aisea e te ono ala ala ai
• Aʻafiaga o le le lava moe i le tino
• Ave ese

Vaaiga aoao

Afai o loʻo e mauaina le aofaʻi fautuaina o le moe - fitu i le iva itula i le po - o loʻo e faʻaaluina le tusa o le tasi vaetolu o lou olaga moe.

E ui lava e foliga mai o le tele o taimi, o lou mafaufau ma lou tino e pisi tele i lena taimi, ina ia mafai ona e galue lelei, malosi, ma maloloina pe a e ala.

E lima laasaga o le moe e feliuliuaʻi i le va o le le vavevavega o gaioiga o mata (NREM) ma le vave gaioiga o mata (REM) ma aofia ai le fia moe, malamalama moe, feololo i le loloto moe, loloto moe, ma miti.

Ua fautuaina e le au atamamai tagata matutua e tusa ma le 7 i le 9 itula e momoe ai i le po. O suʻesuʻega fou e faʻamoemoe e faʻailoa e le naʻo le aofai o le moe e te manaʻomia - ae faʻapea foʻi ma le fia o vaega taʻitasi o le moe e te manaʻomia.

O laasaga o le moe

Moega laasaga 1, 2, ma REM aofia ai moe māmā, ao 3 ma le 4 aofia ai moe loloto.

Vaega 1

I le taimi o le tulaga 1, oe tafetafea ese mai ala i le moe. O lenei o se malamalama, NREM moe e le umi umi. Atonu e amata ona e malolo ma miti, ae ono mimilo foʻi a o e sifi i le tulaga 2.

Vaega 2

Vaega 2 o le moe taamilosaga o se moe moe lava, ae o loʻo e tafetafea atu i se steadier moe. O lou manava ma le tata o lou fatu tataʻi lemu, ma o ou maso malolo. E faʻaititia le vevela o lou tino, ma ua le toe toaga mai galu o lou faiai.

Vaega 3 ma le 4

I le tulaga 3, e te ulu i le moe loloto, ma le tulaga 4 o le loloto moe tulaga. I le taimi o le loloto moe, o lau manava, tata o le fatu, vevela o le tino, ma galu faiai oʻo i latou tulaga maualalo maualalo. O ou maso e malolo tele, ma oe e sili ona faigata ona faʻaoso.

O le tulaga 4 ua lauiloa o le faʻamalologa, pe a tupu le tino ma toe faʻaleleia mea, ona faʻasaʻolotoina o homone taua e fai ai a latou galuega, ma toe faʻaleleia ai le malosi o le sela.

Moe moe

O lau taʻamilosaga muamua o le po e amata ile 90 minute pe a maeʻa ona e moe ma toe maua i le 90 minute. O ou mata e fealualuaʻi solo i tua o ou laumata ma ou gaioiga foliga foliga tutusa ma foliga o se tasi o loo ala. Lou manava, tata o le fatu, ma le toto maualuga tulaʻi i latalata-fafagu tulaga.

O le moe moe, e masani ona faʻaigoaina o le tulaga 5, o le taimi e te ono miti ai.

O ou lima ma ou vae faʻaletonu mo se taimi le tumau i lenei taimi e puipuia ai oe mai faʻaletino tino au miti.

E fia moe loloto e tatau ona e maua?

I tagata matutua soifua maloloina, o lau moe o le moe loloto. Afai la e te moe mo le 8 itula i le po, e tusa o le 62 i le 110 minute.

Peitaʻi, a oʻo ina e matua, e manaʻomia le laʻititi o lau moe.

I le taimi o le moe loloto, o le tele o gaioiga e faia i le mafaufau ma le tino:

• manatua e tuʻufaʻatasia
• aoao ma lagona faʻagasologa
• e tupu le malosi i le tino
• toto suka tulaga ma metabolism paleni faʻapaleni i fafo
• ua malosi le faʻamalosi tino
• ua leaga le faiʻai

A aunoa ma le moe loloto, o nei gaioiga e le mafai ona tupu ma faʻailoga o le le lava o le moe kiki i totonu.

I leisi itu, e foliga mai e leai se mea e pei o le tele o le moe loloto.

E fia le moe moe e tatau ona e maua

E ui lava e leai se maliega faʻapitoa i le tele o le moe REM e tatau ona e mauaina, miti e sili ona taatele i lenei taimi. Ua talitonu le au atamamai, o le miti e fesoasoani ia te oe e faʻagaioia ai ou lagona ma faʻamalosia ai ni mea e te manatuaina.

Mo le toatele o tagata matutua, REM aveina e uiga i le moe, ma o lenei foliga mai e maloloina i le taimi masani averesi o taʻamilosaga. Ae ui i lea, o le moe suʻesuʻe o loʻo tulaʻi mai ai ni fesili manaia. O se tasi o suʻesuʻega talu ai nei na fautua mai ai o le maualuga o le moe REM e ono iai ma le faʻanoanoaga. Ae aua le alu e faia faʻafuaseʻi suiga i lau moe masani - e le o manino poʻo le a le mafuaʻaga ma o le a le mafuaʻaga.

E fia malamalama mama e te manaʻomia?

E ui lava ina talitonu saienitisi moe e lelei le moe momoe mo oe, e leai se mea maualalo e te tauivi ai. Malamalama māmā o le masani lava o le le masani ai tulaga, se tasi e toetoe lava a le mafai ona aloese pe a fai o loo e moe i uma.

O le tele o le moe masani i taimi masani, e ui i lea, e fesoʻotaʻi ma le puta tele, faʻanoanoa, tiga, fatu fatu, ma e oʻo lava i le faʻateleina o le ono oti.

E fia le loloto ma le malamalama o le moe e manaʻomia e tamaiti?

Pepe ma tamaiti manaʻomia sili moe nai lo tagata matutua. E manaʻomia tele e pepe, faʻaalu pe tusa ma le 16 o le 24 itula e momoe ai. E tusa ma le 50 pasene o latou momoe e faʻaalu i le Rem tulaga, ae o le isi 50 pasene e vaeluaina i le va o tulaga 1 i le 4 ma NREM moe e taamilosaga i le va o malamalama ma loloto.

A o matutua tamaiti, o le aofaʻi o le moe latou manaʻomia e eseese:

• tamaititi laiti: 11 i le 14 itula
• aoga faataʻitaʻi: 10 i le 13 itula
• tamaiti aʻoga-matutua: 9 i le 12 itula
• talavou: 8 i le 10 itula

I le lava lava o le moe e foliga mai e malolo, e foliga mai o le malamalama, loloto, ma le fuainumera REM o le mea tonu lea e tatau ona i ai i tagata talavou.

Afai o loʻo ia i latou ni faʻafitauli i le moe moe, moe pea, poʻo le moe lelei, pe afai ua tele na latou momoe mo o latou tausaga, tamaiti e ono faʻaitaitagofie, ono maua aʻoaʻoga ma manatua mea faʻafitauli, pe ono sili atu ona aʻafia i maʻi.

Faʻafefea ona faateleina moe loloto

Afai e te moe 8 itula ae togi ma liliu i le po atoa, atonu e le lava lau moe loloto.

E le mafai ona faʻamalosia lou faiʻai e alu i le moe gase, ae e i ai le tele o auala ua faʻaalia ai ni folafolaga i le tulaga o le faʻateleina o lau pasene o le moe loloto. E aofia ai:

• faʻaititia le popole
• faʻavaeina moe faiga masani ma masani
• Faʻaaoga se matapulepule mata e poloka ai le malamalama
• faamalositino
• 'ai i meaʻai maloloina
• faʻalogo ile paʻepaʻe pe piniki leo
• osofaʻiga o le faiʻai
• mafaufau loloto

E ui lava o le saienisi e fou pea, o loʻo avanoa ni moe trackers e ono fesoasoani ia oe e faʻatulaga au moe moe ma vaʻai pe fia le malamalama, REM, ma le moe loloto o loʻo e mauaina.

Aisea e te ono ala ala ai

E tusa ai ma le American Sleep Apnea Association, e tatau ona e lagona le fou ma mataala pe a e ala aʻe, ae tele tagata e leai.

Afai o loʻo e moe mo le 7 i le 9 itula i po taʻitasi, ae naʻo le 10 pasene o lena o le moe gase, e te le o mauaina le 90 minute e te manaʻomia ma ono ono lelava i aso uma. O se suʻega moe e ono fesoasoani ia te oe e iloa ai le mea o loʻo tupu.

E i ai le numera o ono mafuaʻaga oe ono manaʻo e talanoa ma se fomaʻi, aofia ai:

• gasegase masani o le moe
• faʻalavelave i le moe
• le lava le moe
• ua tele naʻu ina moe
• isi soifua maloloina tulaga e mafua ai lelava

Aʻafiaga o le le lava moe i le tino

Ua taua e saienitisi o le lelei o le moe e taua i le soifua maloloina e pei foi o meaai ma vai. E fesoasoani ia te oe e te ola ai ma olaola. O nisi o aʻafiaga o le le lava o le moe e aofia ai:

• manatua mea faigata
• suia lagona
• vaivai malosi puipuiga
• faʻalavelave faʻalautele
• leaga le tali atu o taimi ma faʻateleina le aʻafia o faʻalavelave
• toto maualuga
• mamafa maua
• lamatiaga mo le maʻisuka
• paʻu maualalo feusuaʻiga
• lamatiaga o le fatu fatu
• leaga paleni
• vave tausaga

Ave ese

Ua ioe saienitisi o le moe e taua i le soifua maloloina, ma a o tulaga 1 i le 4 ma le moe REM e taua uma, o le moe loloto e sili ona taua i lo mea uma mo le lagonaina o le malolo ma tumau maloloina.

O le averesi soifua maloloina matutua maua toetoe lava 1 i le 2 itula o le moe loloto i le 8 itula o le po moe. E tele auala e fua ai pe o oe, mai oe lava trackers i se moe suesuega.

Afai o loʻo e ala ala i luga o se tulaga masani, o se mea lelei le talanoa i se tausi soifua maloloina.